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你知道瘦身的天敌是什么吗?答:是油脂。如果每天摄入油脂过量就会增加胆固醇,不过不要担心,油脂也是分好坏的,当身体吸收了好的油脂不但身材会变好还会有益于健康。那么我们就先学习如何在生活饮食中让身体油脂达标吧!
解析油脂在人体的作用
油脂的主要生理功能是贮存和供应热能,在代谢中可以提供的能量比糖类和蛋白质约高一倍。它和蛋白质、碳水化合物组成自然界的三大营养成份。为人体提供热量、提供人体无法合成而必须从植物油脂中获得的必需脂肪酸(亚油酸、亚麻酸等)、供给脂溶性维生素。
油脂的好处与坏处
好处:油脂是我们身体里必不可少的元素,它有效的为人类提供了能量,保证机体的正常生理功能和人体所必要的行动能量。帮助脂溶性维生素吸收、保温、保护内脏、增添食物美味与饱足。
坏处:但摄入过量油脂,可能引起肥胖、高血脂、高血压,也可能会诱发乳腺癌、肠癌等恶性肿瘤。因此在饮食中要注意控制油脂的摄入量。
油脂应该如何摄取才能让身体更好
身体吸收了好的油脂会有利于我们的身心健康,当然最重要的就是摄取的量,以女性成人1天约需热量1500卡来计算,则约有450卡的热量来自油脂,油脂9卡等于1g,所以成年女性每日应摄取约50g的油脂;男性1天需热量2000卡,约相当于66g油脂。当然如果你正在减重或是其他健康方面的问题,每天的摄取量应维持在30-35g的低标准。
摄取方法
最好采用植物油和动物油轮流或搭配摄取,可以减少或避免各种油类有害物质对人体的伤害。因为单吃动物油,胆固醇容易增高,对中老年人或动脉硬化、高血压患者来说更不可多吃。
单吃植物油也不理想,因为不饱和脂肪酸在人体内与氧结合,易产生过氧化脂质,较能激活癌细胞。
一般来说,油炸裹粉的食物,因要求外脆里嫩,口感才好,油温会控制在7、8成,不过太高温所产生的油烟对人体较不健康,油也容易变质,尤其没有经过精制,发烟点低的植物油更不可以高温油炸,所以要用高温烹调食物时,约在7成(180℃)就可以了,千万不要等到冒白烟才放入材料喔。
中餐用酒烹调的传统源远流长,但是,您知道么?做菜时加点酒,好处远远不只是调味,还能减少人体对油脂的摄入量。用酒做菜可使菜肴更有营养。因为比起油,很多食材的营养更容易溶解在酒精中,有利人体吸收。此外,从中医角度来看,适时适量摄入点酒,能健脾补胃、帮助消化。
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一天三餐巧搭配 健康减肥一身轻
皮肤暗沉,痘痘也不停消,吃得不多,可是小肚子的规模越来越大。没错,遇到这种情况,说明你需要排毒了!小编告诉你吃什么排毒,让你轻松排除毒素,做无毒美人。饮食排毒是人们常用的方式,下面推荐几种饮食排毒方法,一天中的每餐都加进有效排毒健康减肥的食物。
排毒方法:早餐时段
蔬菜汁、水果、谷物、豆浆、燕麦片。
一份水果:
可以选择食用苹果、西瓜、草莓、樱桃、菠萝、桃子、梨、杏、李子等,不需要身体消耗过多能量来消化,反而可以清理体内毒素,但尽量避免饮用橘子汁,酸性比较强,饮用过多会刺激肠胃。
一杯蔬菜汁:
新鲜的蔬菜汁同样不需要人体消耗太多能量,并能清理体内垃圾和毒素,维持人体健康,并能减轻体重,可以选择的蔬菜有很多,比如芹菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等。
谷物燕麦片:
谷物燕麦片含有多种碳水化合物,另外丰富的膳食纤维能够保持血糖水平,可提供一上午的能量需求。
一碗豆浆:
豆浆不含胆固醇,并能提供优质蛋白质和热量。
排毒方法:午餐时段
一盘生菜沙拉、一份拌蘑菇、一碗糙米饭、两只玉米或者一大块红薯、一碗海带豆腐汤。
一盘生菜沙拉:
生菜沙拉可以选择卷心菜、西兰花、黄瓜、花椰菜、莴苣叶等,并且还可以加入发芽的种子,比如黑豆芽,它含有活性生物酶和大量的植物化学物质,对免疫系统有很大帮助。另外,用柠檬汁、蒜、橄榄油进行调料,把沙拉酱换成蛋黄酱会更健康。
一份拌蘑菇:
用橄榄油做调味,把蘑菇切成片,并用水汆过,再与切成丝的红辣椒、洋葱拌在一起,加上适量米醋、柠檬汁和黑胡椒粉,口感更清爽。
一碗焅米饭、两只玉米、一块红薯:
用各种谷物作为身体能量的来源是最好不过的了,它们可以强健脾胃,使食物转化为有用气血,更利用减肥瘦身。
排毒方法:晚餐时段
一份蔬菜浓汤、一碗综合谷物粥。
一份蔬菜浓汤:
选用土豆、胡萝卜、卷心菜、洋葱、西红柿、黄豆芽,它们含有丰富的维生素、植物纤维素、矿物质、蛋白质和碳水化合物等营养成分,可以为人体提供大量的营养物质,能够调节血脂和血糖的平衡,改善便秘和体内积滞。另外,可以再加入适量枸杞、党参和黄芪,具有调理补养、清肝固肺、补脾益气的作用,可以增强造血功能,消除紧张情绪,提高睡眠质量,达到快速减肥的目的。
一碗谷物粥:
用不同的豆类和谷米煮成的谷物粥,不但美味并且营养很均衡,还易于肠胃的消化吸收。
减肥排毒食谱 清除毒素一身轻
排毒是减肥首先要做的事情,可是怎样排毒才减肥呢?今天减肥小编就来介绍几个能够帮你瘦身排毒的减肥美食,帮你瘦身又养胃。
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质,特别适合用于清肠减肥,减肥方法如下:
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2.每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3.必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g、红豆200g
做法:冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用,锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟,将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法:当早餐或者晚餐饮用。
减肥首先要排毒,多饮用以上几款排毒减肥食谱,瘦身的同时还养胃。减肥的朋友,千万别错过哦!