不节食不运动的减肥。
减肥与控制饮食有着密切的关系，许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而，并不是节食就可以把体重降下来，只有遵守节食瘦身的10个要求，才能成功瘦下来。
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。
7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
扩展阅读
饮食减肥的秘籍 让你不节食健康瘦
冬季减肥，可以不用放弃美食就瘦下来的吗?很多姐妹们为了减肥，不惜节食、绝食。不仅伤害了身体，而且对减肥也没什么帮助。专家认为，错误的节食反而更容易让人发胖，只要学会正确的减肥饮食，根本不需要节食，就能轻松瘦下来。
不要随意绝食
喜欢绝食和宵夜的人容易肥胖。进餐次数也可能成为肥胖的原因。一天摄取能量相同的情况下，分2次、3次、4次、5次用餐，以此来进行实验，结果表明，一天进餐两次的人容易肥胖，进餐5次的人最不容易肥胖。就是所谓的放在一起吃的方式比一点点吃的方式要容易肥胖。
减肥就像马拉松，必须每天不懈努力
减肥不是100m短跑。开始的时候不难急骤减量。但是，一旦急骤减量，体重虽然下去了，脂肪比重反而会增加，并且，还会体质变差、脸色暗沉、皱纹加深，看起来一下老了不只5岁。虽然能再次回到原来的体重，但是恢复不了变差的脸色，这样的最坏情况很容易发生。要想顺利减肥，就不能三天决心，只追求一时的苗条，而是应该渐渐地长久地坚持减肥型生活习惯。
遵守减肥饮食的烹饪法
我们平时吃的小菜，辣白菜、酱菜、汤等食物比想象中要咸很多。让我们来了解下能减少作料的正确的烹饪方法吧。
1、酸黄瓜代替辣白菜。辣白菜虽然富含乳酸菌，但是味咸，减肥中要避免。光吃辣白菜就相当于吃暴腌咸菜。这时候，酱和盐要尽可能少放。而且，改吃加了食醋和少量糖的酸黄瓜，能大大减少钠和热量的摄取。
2、大酱代替酱油，辣椒面代替辣椒酱。酱油比一般大酱热量高。大酱虽然味咸，但是拌入豆腐渣不仅能扯淡咸味，还能调节味道和营养。辣椒酱的热量也比想象中高，所以用辣椒面来提味。
3、重辣和重酸。加酸加辣会让我们忘记咸味。加入朝天椒、食醋、柠檬汁后味道发生变化，在重味的影响下，其他味道就没必要了。
4、减少作料种类。做凉拌菜时，一般要放三四种基本调料，香油、芝麻、蒜、辣椒酱或者大酱、盐等。但是就芝麻和盐或者大酱等两种左右的调料，就能充分提味了。为了充分发挥调料自身的味道，要尽量减少基本调料种类。
5、推荐炖和烤等烹饪方法。炖是一种不需要其他作料，原汁原味的低热量烹饪方法。做海鲜或者肉类时，极力推荐用烤的，因为这样能让油充分排出。
将减肥效果最大化的食物
1、蘑菇类
是一种对伴随浮肿的肥胖患者有帮助的食物，浮肿是因体液凝滞造成的。
2、杏仁
高蛋白，富含纤维质。一天食用量大约为一小爪。
3、地瓜
是一种在减肥时给疲劳身体提供活力的抗酸化食物。
4、鲢鱼
-3脂肪酸让皮肤富有弹性，防止浮肿，预防因体内废弃物滞留引起的黑眼圈。
5、肉类
瘦肉燃烧脂肪，让皮肤富有弹性。
6、绿茶
促进脂肪燃烧，克制食欲，有助于体内循环。一天喝两杯为最佳。
7、粗粮
因为富含维生素B群，有助于热量营养素的代谢，促进全身代谢。还有利于增加能量效率和减少脂肪。
8、红辣椒
维他命C含量比草莓、菠菜、西红柿、柠檬都高。
不运动不节食 9大招让你照瘦不误
谁说瘦身就一定要运动，小编教你9大妙招，不用运动不用流汗就可以让你轻松瘦身，赶紧跟着小编一起来看看吧！
1、站起来
你知道吗，只是站起来就能让你看起来更加窈窕。当然，我们并不是在介绍视觉减肥方法，多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的帮助。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有效的方法，有助快速减肥哦！
2、要多睡一会
充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛，也是健康减肥的关键。根据研究表明，每天睡眠时间少于7.5小时的女性更加容易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢，还会让你食欲大增地大开吃戒，这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以，睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。
3、替换掉高热量的饮品
美味的饮品固然非常吸引。但是，一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里，却同时又难以产生饱足感，会让你在不知不觉中变胖哦!意想不到吧，替换掉高热量的饮品，这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品，这样你就能更快地瘦下来了。
4、节食并不减肥
节食减肥不仅会让你难以忍受饥饿的煎熬，也是会让你越减越胖的瘦身误区之一哦!首先，脂肪的燃烧是需要热量的，当你摄入的卡路里过低，身体就会把摄入的热量转化为脂肪储存起来，对减肥非常不利；另外，节食不是一个长久之计，一旦你坚持不下去恢复之前的饮食的时候，复胖也就是自然会发生的情况了！
5、用水果代替甜食
甜食虽然可口，它们却也是热量高得惊人的减肥禁忌品。完全不吃甜食是不实际的，你最终也会因为忍受不住诱惑而放纵自己大吃大喝一顿，到时也就前功尽弃了。可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身选择哦！
6、慢慢地品尝食物
慢慢地品尝每一口食物，这样不仅能让你更好地享受食物的美味，还是减少热量摄入的一个妙招。吃得过快是吃得过多的重要原因。这是因为，人体从进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，如果你不给予身体足够的时间来给大脑传达饱足的信息，也就容易让你摄入过多的热量，是减肥者的大忌哦！
7、好好规划你的日常饮食
好好地规划你的饮食，包括每天什么时候进餐，吃一些什么食物，进餐时长是多久、吃多少东西等等，规划好这些饮食细节能避免你因为随意饮食而导致的卡路里摄入过量问题，有助健康快速瘦身。
8、目标要合理
一个合理的减肥目标是成功瘦身的重要部分。如果你总是好高骛远地紧紧坚守着一个不可实现的目标，你最终也就会因为一次次的失败而放弃减肥。而每周减少2磅左右就是最理想的减重速度，也是最合理的瘦身目标哦！
9、常喝黑咖啡
黑咖啡减肥法是眼下非常流行的减肥方法。根据研究表明，黑咖啡能帮助你加快新陈代谢，是加快脂肪燃烧的瘦身饮品之一。当然，喝黑咖啡减肥一定要保证是纯咖啡，如果你往咖啡里加入很多的糖分的话，也就会获得适得其反的效果哦！
节食减肥不可盲目 危害大让你损害健康
节食减肥，对于很多MM来说，是一种看起来很轻松的减肥方法!但是，真到不吃东西了，就是各种难受了!而且盲目地节食减肥来达到减肥效果，完全是一种得不偿失的行为!
盲目节食减肥危害大：
一、脱发。对身躯过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因为这样所以头发不停脱落，发色也逐步失去光泽。假如过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后导致大量脱发。
二、骨质疏松。体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因为这样所以很容易出现骨质疏松，发生骨折。
三、贫血。营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因为这样所以肠胃白癜风能治好吗运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
正确节食减肥下面的营养不能缺少：
一、节食减肥不可忽视维生素的摄入
维生素本身是不会产生热量的，但它是维持生理功能的重要成分，尤其是与脑和神经代谢有关的维生素，像维生素B1、维生素b6，这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中，并且含量丰富，所以日常的饮食不必太精细，多吃粗食更健康。
二、节食减肥不能忽视矿物质
为了在节食减肥过程中维持身体健康，一定不会缺少对矿物质的摄取，矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病，以钙为例，钙质有助于提高身体机能，如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
女性在生理期中，伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁，增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。
三、节食减肥不可忽视氨基酸供给
很多女性都是脑力工作者，所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高，其次是是牛磺酸，第三是天门冬氨酸，平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸的食物。
四、节食减肥不可忽视脂肪的摄入
即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入，女性想要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20～25%，目前为止有很多女性都超过了30%，如果脂肪摄入得过多，那么就易引起脂质过氧化物增加，影响了工作效率和发身材!
7妙招 让你不节食照瘦不误
一提到减肥，人们想到最多的就是节食，节食减肥可不是随便说说就能做到的，那是需要相当的毅力和自我控制力的。所以很多人在节食一段时间后往往以失败告终。其实，减肥不一定要节食的，只要我们在日常生活中注意一些小细节，掌握一些减肥的小妙招，即便不节食，我们同样也可以实现瘦身效果的哦！今天，小编给大家介绍七个不用节食也能变瘦的办法，注意看看吧！
1.补充维生素
《国际肥胖》杂志的做过这样一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4.熄灭灯光
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的吃点零食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
这些绿色健康食物 让你安全快速减肥
吃什么减肥？饮食减肥一直是瘦身的中坚力量，想要瘦身顺利进展没有阻碍，有效的健康减肥食品是决不可缺的。小编分享3个大类的5种减肥食品，轻松吃下去就能灭脂和燃脂，饮食减肥健康吃出好身材。
运动加减肥是最安全并且有效的减肥方法，在按照着自己的减肥计划进展着的同时，搭配一些有效的减肥食品能够让你瘦身更加有效，小编分享3种功效的减肥食品，让你轻松吃着就能加快瘦身速度！
抑制血糖＆燃烧淀粉型
武靴叶
武靴叶是一种印度攀藤植物。古印度人称它为Gurmar，意思是糖分杀手，原因为其所含的武靴叶酸成分，结构和糖分子相似，但竞争力比糖分子强，可有效阻碍糖份吸收，降低血糖。同时又能使味蕾改变，降低吃甜食的欲望，具有瘦身效果。
桑叶
桑叶含有丰富的钙、钾、铁和维生素C、B1、B2、A等，以及53%的食物纤维，并含有人体所需的18种氨基酸，可谓氨基酸的宝库。桑叶中特有的水溶性成分可和－葡萄糖??结合，延缓淀粉食物分解为葡萄糖、果糖，有效抑制饭后血糖上升。
阻止脂肪吸收型
甲壳素
甲壳素即几丁多醣，是日本人最早发现从虾蟹外壳提炼出来的几丁多醣，可以降低血脂肪浓度，减少心血管疾病和脂肪肝形成。几丁多醣所带的正负电离子，会与食物中带负电的脂肪自动附著，以阻断脂肪分解酵素，使得脂肪在肠内不会被吸收而直接排出体外。
小提醒：
用餐前约半小时内食用。食用时需搭配约300cc的开水，否则可能造成肠道阻塞、排便不顺。勿与鱼油同时服用，否则两者效果均会打折。
控制食欲＆燃烧脂肪型
藤黄果HCA
藤黄果是来自南印度的一种类似柑橘的果实，由藤黄果皮萃取出来的HCA，是一种类似柠檬酸的成分，可以阻止体内多余的醣类转化为脂肪，并能促进脂肪燃烧，排除体内多余的脂肪，故成为减肥热门商品。此外，HCA还有增加饱足感、降低食欲的效果。
卵磷脂
卵磷脂是由磷脂质与胆素组成，亦叫做蛋黄素。很多人会误解卵磷脂是由蛋提炼出来的，事实上卵磷脂存在于每个细胞之中，是细胞膜的主要成分。卵磷脂又被称为血液的清道夫，因其具有生物乳化剂的特性，可将积存在血管壁上的脂肪、胆固醇清除、带走，防止动脉硬化及心血管疾病。
此外，卵磷脂还可保护脑神经系统、延缓老化，保护肝脏、防止脂肪肝，是很好的营养保健食品。它在帮助我们燃烧脂肪的时候还能够补充身体的营养，让你不会因为身体营养不足而导致减肥失败，是很好的减肥食品哦！
警惕这5大美丽陷阱 小心损健康
女人都是敏感的动物，对于如何使自己漂亮、健康的讯息尤其敏感，而且执行力超强，今天广告说减肥茶洗肠很轻松，明天马上照搬不误。但是，往往这些盛传的健康漂亮秘籍实际操作的效果并不明显。有没有想过，这些就是所谓的陷阱？
陷阱1排毒真的能养颜?
许多人坚信洗肠可以美容。它的原理听起来似乎也很有道理：当身体里没有宿便，不蓄积毒素，皮肤自然也会变得洁净有光泽。这就是所谓的以内养外，比单纯外用化妆品效果还好。还有些人选择和这个道理相似的断食的排毒法，即一周里有一天不吃饭，只吃水果或者喝蜂蜜水，同样可以起到排除身体毒素的作用。
纠错：其实洗肠轻易让肠管变粗，长期反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。有的人脾胃虚寒，吃水果等凉的东西胃里会发生胀气。假如你是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康就会有影响，养颜自然也谈不上了。
女人都是敏感的动物，对于如何使自己漂亮、健康的讯息尤其敏感，而且执行力超强，今天广告说减肥茶洗肠很轻松，明天马上照搬不误。但是，往往这些盛传的健康漂亮秘籍实际操作的效果并不明显。有没有想过，这些就是所谓的陷阱？
陷阱2塑身内衣，不费劲就有好身材?
听听电视购物栏目中，塑身内衣的导购小姐怎么说?身体的脂肪是可以移动的，塑身内衣里的远红外可以关心脂肪燃烧再看看宣传资料说，最早流行塑身内衣的日本，第一批拥趸者如今已是六十岁的人了，身材还保持三十岁的年轻样子。你说谁能反抗这样的诱惑?
纠错：塑身内衣紧绷绷地绑在身上，其实相当不健康。既影响了正常的血液循环和汗液排泄，又会导致外阴潮湿，细菌生殖。另外，女性的腹腔内有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿塑身衣会使肌肉紧绷，生理功能也受到影响。束腰还可能影响下肢血液循环。假如一天有8个小时塑身，处在腹腔缺氧的状态下，就会对身体造成损害。
女人都是敏感的动物，对于如何使自己漂亮、健康的讯息尤其敏感，而且执行力超强，今天广告说减肥茶洗肠很轻松，明天马上照搬不误。但是，往往这些盛传的健康漂亮秘籍实际操作的效果并不明显。有没有想过，这些就是所谓的陷阱？
陷阱3饮食+锻炼=减肥?
许多时候，女性都被这样教育，你想要减肥，少吃多动就OK了。现实生活中，许多女性也把这一点奉若圣经。天天三餐只是七分饱，而且坚持跑步、瑜伽等一些运动，结果发觉减肥效果并不如想象的那样理想。
纠错：也许，你忽略了减肥另一个重要的因素：睡眠。芝加哥大学研究睡眠的伊维凡科奥特博士说：睡眠不足会导致我们胃口失调。每个人都有其所需的正常睡眠时间，假如睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为1小时就会导致其体内荷尔蒙失调。在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发觉，他们血液中操纵人食欲的瘦素含量减少。
女人都是敏感的动物，对于如何使自己漂亮、健康的讯息尤其敏感，而且执行力超强，今天广告说减肥茶洗肠很轻松，明天马上照搬不误。但是，往往这些盛传的健康漂亮秘籍实际操作的效果并不明显。有没有想过，这些就是所谓的陷阱？
陷阱4要健康天天8杯水?
都说女人是水做的，还有一种说法，人体每分每秒都要流失水分，所以一定要及时补水。补充了足量的水分，才会让肌肤保持滋润，也会让大脑更加活跃。
纠错：虽然补充水分的确是很重要，但是，其实每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，还会造成肾脏的负担。而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。许多人只注重喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升;因此，天天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者则需要限水。
女人都是敏感的动物，对于如何使自己漂亮、健康的讯息尤其敏感，而且执行力超强，今天广告说减肥茶洗肠很轻松，明天马上照搬不误。但是，往往这些盛传的健康漂亮秘籍实际操作的效果并不明显。有没有想过，这些就是所谓的陷阱？
陷阱5裸睡比较健康?
许多时尚的女性喜爱裸睡。而且据说裸睡还有诸多好处。比如：有人说，裸睡能祛痛。裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有用放松，能有用缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。裸睡还能美容，没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够汲取更多养分，促进新陈代谢。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，更有助进入深层次睡眠。
纠错：其实，裸睡只是舒适罢了，跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更轻易接触皮肤，裸睡反而可能增加沾染的危险。
不节食不运动怎么瘦？10招轻松搞定
减肥的方法这么多，到底哪种减肥方法最快最有效呢？下面就跟大家分享10个快速有效的减肥好方法，不想剧烈运动不想节食的懒人MM快学起来。
减肥的方法1、多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
减肥的方法2、合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3、减少热量摄取
专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。
减肥的方法4、进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
减肥的方法5、拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
减肥的方法6、少食多餐
少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
减肥的方法7、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。
减肥的方法8、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
减肥的方法9、走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
减肥的方法10、找个伙伴
减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来。所以，想要拥有良好的减肥效果，就赶紧找个伙伴一起加入到减肥的队伍中来吧。
快速减肥掌握两大要点 你也能日瘦1斤
就减肥而言，一般不建议快速减肥，但是有时恰巧就需要在重要活动前减掉多余的脂肪，这就需要在短时间内快速减肥的方法了，下面小编就分享日瘦1斤的减肥方法，掌握这下面两大要点就能快速瘦了。但是要特别提醒姐妹们，千万别长期采用此方式减肥，只能是权宜之计。
要点1：运筹规划
1、了解数量
为了瘦1斤，你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。你可以用体重除以10来计算。
如果你重135斤，那么每天正常消耗1500卡路里。如果你摄入1000卡路里，那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。
2、减少卡路里摄入
为了每天瘦1斤，根据你的体重和运动量，你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通过少吃和吃得更健康来减少摄入卡路里。
吃低热量易饱腹的食物。主要饮食为蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西兰花、豌豆、菠菜和其他绿色蔬菜。蛋白质方面吃鸡肉、火鸡肉、鱼和豆腐。蔬菜和蛋白质热量低但能使你很快吃饱。
不要吃糖、脂肪、盐和大部分碳水化合物。尽管正常的饮食需要适量的这些，你想快速减肥的话就应该完全不吃。
不要加沙拉酱或调味酱，因为它们含有较多卡路里。用胡椒、莱姆、醋或辣酱来调味。
减少卡路里，用烹饪喷雾剂而不是橄榄油、蔬菜油或黄油。
3、记日记来记录减重
研究表明记下自己吃了什么的人比不这么做的人减重更多。在日记里写下你吃的所有东西，还有它们的卡路里，然后计算卡路里的和。
记下你锻炼消耗的卡路里，从总量中减去。
试着用用在线食物记录软件比如我的健康助手或卡路里之王。
4、每天做1-2小时的有氧运动
吃的再少也需要消耗更多卡路里来减肥。下面是一些能消耗最多卡路里的有氧运动：
郊外滑雪：每小时消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。
骑车：每小时消耗570(中等)-850(最大)卡路里。
跑步：每小时消耗850(每8分钟跑1.6千米)。
拳击：每小时消耗615(中等)-815(最大)卡路里。
壁球：每小时消耗850卡路里。
游泳：每小时消耗545(中等)-680(最大)卡路里。
攀岩：每小时消耗540(下降)-750(上爬)卡路里。
橄榄球：每小时消耗681(中等)-715(最大)卡路里
5、大量喝水
喝水不仅能装满你的胃，还能补充水分使你锻炼时有精力。每天喝10-12杯水。在水中加柠檬、莱姆或黄瓜来改善口味。
6、晚上7点之后不要吃任何东西
记住睡觉时新陈代谢会迅速下降，所以睡觉前要保证充足时间来消化所有的食物。你越早吃完越好。但要确保好好吃晚饭，这样你不会半夜饿醒。
要点2：控制食欲加速代谢
1、喝红茶。茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。
2、嚼口香糖。许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。
3、两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿。口腔清洁能防止你吃零食，还能保持牙齿和牙龈健康。
4、吃姜。姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶，或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。
5、在食物上洒辣椒粉。这能使食物更有味道并加快新陈代谢。
6、吃苹果。苹果最适合节食者，苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感，还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。
7、让自己忙起来。少吃的最好方法是找到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。想吃零食时，换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。
温馨提醒：请不要连续5天以上用这种方法减肥，否则你的身体会进入饥饿模式，很快会复胖，而且太常使用，也会对身体造成伤害。要知道最好的减肥方法健康饮食、经常锻炼并逐渐减重。
欢迎您拜读《节食减肥的10大要点 让你不损健康安全瘦》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多不节食不运动的减肥内容，请访问我们的不节食不运动的减肥专题。