【www.jf83.com - 食谱减肥法】
正确走路减肥法需掌握三大要点。走路减肥法要点一、掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
走路减肥法要点二、掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
走路减肥法要点三、“坚持不放弃”地开展步行减肥
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。
延伸阅读
产后瘦身的要点 三大要点快速减肥
产后瘦身的要点都有哪些?产后女性是十分容易出现身材走样的情况的，所以产后瘦身也就成为了很多人关注的话题，那么产后瘦身的要点都有哪些呢?下面小编就来给大家讲讲产后瘦身的要点，三大要点帮你快速减肥!
产后瘦身要注意三个要点
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动
在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。
产后瘦身的要点
5个好方法让产后瘦身很轻松
产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥，如用北兰。菇7克，红糖加水。
1)何时开始
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2)瘦身进度
根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3)减肥食物
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)。
4)瘦身运动
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后瘦身的要点
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
5)减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
更多养生资讯请关注!
春季运动减肥必先知5大要点
1．弄清自己身体状况
你可以想象自己还是个大学生——活力四射，但身体并不这么认为——尤其是懒散地呆在沙发上度过了漫长的冬季之后。如果有三天静止不动，肌肉就会收缩。可以想象三个月漫长的冬季过后，浑身会怎么样呢。如果还像以前那样进行锻炼，肌肉可能会变形，即便是大块肌肉也会像灌了铅似的不适应。
在春季开始做每一项大强度运动前，去做一次体检很有必要，不管是25岁还是50岁。检查能确保你身体每一部位是否正常工作。测量一下血压和胆固醇，同时也确保心脏正常运转。
2．开始运动
对于运动，只有一个最主要的建议：兴趣第一。如果你对某项运动毫无激情，那就很难坚持到底。但是还是建议男人做一些负重训练，比如慢跑和篮球，因为这样即锻炼了力量又做了有氧练习。但如果你确实很喜欢骑自行车，那就别考虑那么多了，justdoit。
一项运动坚持时间的长短取决于个人情况，即使在开始这项运动时就抱着虔诚的态度，慢慢学习并掌握它。急切地想掌握某项运动技能是人类的本性，但慢慢学习会减少伤病。每周3次20分钟的运动对于初学者是合理的建议。记着在运动过程中喝水。当你觉得渴的时候，那就太晚了，要保持体内水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在尽可能方便的地方，反复拿杯子喝水也方便。
3．加油
没有练就一个好身材，有各种原因，但没钱根本不是理由。根本不用花数千块钱购买最新高科技运动设备，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合脚，并且是专业运动鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直线形的，但这种鞋肯定不适应篮球运动。
运动装备的最基本要求就是安全，例如自行车的头盔与护膝。如果觉得磨脚，应该准备一双吸汗的袜子，以便于不起水泡。运动衫应购买那种透气性好的，因透气性差的衣服不利于汗水的蒸发，体温会升高，这就意味着身体必须会因为体温高而备受煎熬，同时会减少肌体对氧气的吸收。
4．放松
运动前10分钟的热身是必须的。在做腿部、颈和上肢运动前，要小跑到微汗。在早春运动前，20分钟的热身运动是很有必要的，那有助于减少拉伤发生。
运动之后别忘了拉伸。事实上，拉伸有助于提高肌肉柔韧性和灵活性。口香糖在冷风中会折成两半，但整天装在口袋里，它就变成橡皮团，在这一点上，肌肉与口香糖很相似。
5．记录你的进步
想拥有魅力身材，最关键的是一步一步显现小目标，但每一个目标都应该是现实的。在冬天，平均每个男人会增重4磅，要安全地减掉这些赘肉，至少需要2周，并且还需要运动和均衡饮食结合。耐心减肥，你可以设立一个有氧运动目标，比如，逐渐增加心率，对于40岁的人，一开始心率达到每分钟90下即可，数周后，心率达到135，甚至153都有可能。
最终，最困难的事情是称体重、量身体围度，但是这也是最重要的。这个冬季你或许躺在沙发上舒服地欣赏了一部优美的电视剧，但是最好的电视剧是你在篮球场上，或者任何一项你参加的运动。