【www.jf83.com - 减肥排毒方法】
如果不能及时把人体外部环境和内部环境的毒素及时排除体外,对健康的危害会越来越大。所以,我们可以通过合理的饮食,尽可能的排除一些体内的有毒物质,对减肥也有很大的帮助。下面就来看看小编介绍给大家的排毒减肥法吧!
1、多吃黄瓜和苹果
助肾排毒:肾脏是排毒的重要器官,它负责生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物,绝大部分废物通过肾小球学滤过、肾小管的分泌,随尿液排除体外。黄瓜、苹果等蔬果有助于肾脏排毒。可以多吃黄瓜和苹果。它们的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排除泌尿系统的毒素。
2、多吃些胡萝卜和葡萄
助肝排毒:排毒离不开肝脏。我们的肝脏就像是个大型的垃圾处理器,夜以继日的为我们的身体解毒。但肝脏也很容易受到各种病毒的侵扰,所以为它排毒刻不容缓。那么我们可以多吃些胡萝卜和葡萄。很多人只知道它含有胡萝卜素,其实它还是有效的解毒食物,含有大量的维生素A和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效的降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排除。葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂,具有很强的抗氧化活性,可以有效的调整肝脏细胞的功能,抵御或减少自由基对它们的伤害。
3、多吃些富含纤维的食物
润肠排毒:肠道是消化系统的最末端,加上又长又曲,不但是吸纳代谢物的大本营,更易隐藏宿便,因为保持排泄顺畅就是一种排毒,另外多吃些富含纤维的食物也可以帮助人体带走体内的毒素和垃圾。那么我们可以多吃些魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。
4、适当多喝水
适当多喝水可助排毒:多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。一天中有三个时间一定要喝水。早晨起床时喝水,既可以补水又促进毒素的排出。下午3:00左右,这个时间按中医认为是膀胱经最活跃的时间,所以要多喝水。晚上9:00,这时是人体免疫系统活跃的时间,此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等,所以及时补充水分也很有必要。
5、每周吃一天全素食
每周吃一天全素食可助排毒:过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议每周有一天吃素,是最合适的。
6、少吃盐
少吃盐可助排毒:过多的盐分会导致闭尿、闭汗、引起体内毒素的堆积。
7、适当补充一些维生素
适当补充一些维生素可助排毒:如维生素C、E等抗氧化剂,可帮助消除体内的自由基。
8、细嚼慢咽
细嚼慢咽可助排毒:吃东西时,细嚼慢咽可以分泌更多唾液,中和各种毒性物质,排除更多毒素。
jf83.com推荐
饮食小诀窍 这么吃让你又瘦又健康
减肥难吗?说难也不难,说简单也没那么容易。其实只要把握好运动和饮食两点就能轻松拥有好身材。说到饮食,很多人饮食减肥方面都存在误区。
常见的饮食减肥误区
1.并不是热量越低减肥效果就越好
很多人觉得吃东西一定要保证热量低,这样才能减肥。其实不然,除了“低热量”视频之外我们还需要补充很多日常所需要的能量,不然就会影响我们的身体健康,要高热量和低热量一起搭配着吃才可以。
2.不吃肉只吃水果也不行
并不是不吃肉只吃素就能减肥哦!这件事你一定要记清楚!除非你吃饭的时候真的只吃白水煮菜,不然炒菜的时候搁的油、一些食物中本身含的油脂等等都能成为让你发胖的隐形助推手!
3.会不会发胖得看你一天吃多少
有的人觉得吃一顿大鱼大肉的就能让自己胖好几斤,其实不是啦!不要在意你这一顿饭吃了多少,要看你这一整天一共吃了多少。如果中午大吃大喝了的话,晚上少吃一点,吃些蔬菜水果,一样不会让你发胖!
4.光靠饿你可减不了肥
大家都知道节食确实能减肥,但是瘦下来的那几斤真的还不够你减肥结束后的一顿饭。节食反弹真的太厉害了,饿几顿虽然能瘦一点点,但是又毁身体又容易反弹,所以千万放弃这个想法,还是健康减肥吧!
5.心情不好的时候可别拿吃东西调节
很多人在心情不好的时候都会选择“用吃来泄愤,化悲痛为食量”,抱着零食狂吃不止。这个时候可是最容易发胖的!一不留神你的嘴就能让不少高热量的食物转化成脂肪堆在你的身上。所以不管是失恋还是考砸,你可以运动也可以睡觉,就是不要吃吃吃!
这么吃让你又瘦又健康!
1.肥肉可以不吃,但是瘦肉和蛋类可以吃
肥肉的油脂和热量都是相当高的,所以可以选择不吃它。但是瘦肉和蛋类都属于高蛋白食品,包含了我们日常需要的能量,所以适当的吃一些还是可以的哦~
2.全麦食品可以用来代替主食
全麦面包使用的不是普通面粉而是用的小麦,比普通面包增加了小麦麸皮。其中含有较多的膳食纤维,用它来代替主食能够减轻热量的摄入。而且很多全麦面包也是很好吃的,口感一点儿都不比普通面包差呢~
3.多吃蔬菜和水果
膳食纤维在胃中能够吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的人食物。这比你吃减肥药抑制食欲可健康有效得多!
矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢:
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。
5个速效排毒妙招 让你顺畅排毒轻松瘦
你是否觉得自己小腹越来越突出,脸色越来越暗沉?如果你有这些症状,说明你该排毒了。今天小编推荐你5种排毒方法,让你彻底排出体内堆积毒素,小腹恢复平坦,身体代谢也越来越顺畅。
1、排毒最简便的方法:喝水两公升。
人体细胞65%是水分,细胞外也是水。如没喝足够水分,细胞没办法正常新陈代谢,出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物,皮肤对药物的吸收率约40%,因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏,可以在血液中发现40%该药的有效成分。另外,心脏病人含舌下药片,是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。
对长期便秘人群来说,服用一些清体排毒类产品是必需的,但对普通人群来说,只要平时注意科学饮食,一般都能够以人体自身代谢功能,排出毒素。
2、排便:吃纤维质食品。
吃三餐排便3次会更好。每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把粪便贴在身上皮肤(没有人会这么做,您不妨试一下),半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢?
宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够,如果平时多吃富含纤维质的食物比如:糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。
3、蒸桑拿:解放阻塞的毛孔。
有人做过这样一个实验,以1c.c。的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下,小白鼠于1小时后死去;同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内,不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌病患者的汗0.2c.c。注射小白鼠皮下,约45分钟死亡;注射到腹腔内更快,不到15分钟就死亡,可见病重者的汗很毒。
出汗也是人体自我排毒的重要手段之一,如果平时运动太少、出汗量不够的话,洗澡的时候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔,帮助汗液的排出。每天洗澡时,最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品按摩身体,同时,尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮,让毛孔畅通。每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢,排毒养颜。但是,蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒,浴后喝一杯水补充水分,同时排除剩下的毒素。另外,蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油,免得阻塞好不容易张开的毛孔,影响排毒效果。
4、按摩
按摩背部淋巴腺,有助排毒,但是被动式的。
5、运动
运动会冒汗排毒,是属于主动性的。
从上述了解,排毒最好的方法就是出汗,以运动这种主动方式的出汗排毒为上策,而运动前后也一定要多喝水。水很重要,要多多喝水,才能借由排尿、排汗来排毒。
越来越瘦有小诀窍 8个要点让你秒瘦
瘦身减肥需要掌握方式方法,那么平时在瘦身减肥期间什么样的减肥方法最有效呢?下面小编就要介绍给大家几个生活小妙招,帮助大家轻松就能达到燃烧脂肪的目的。
远离零食架
戒掉在便利商店采买零食的习惯,规定自己若要买洋芋片或其他甜点,就必须到大卖场,这种不方便感能够阻止你的嘴馋。
激起热情
在手机或iPod里放一些能让你期待去健身房的动感音乐,激励自己在跑步机上加快速度。加上你会想听完这些音乐,所以也会拉长运动时间,如此一来持之以恒,两个月最少也能瘦5公斤,而且小腿线条会变得更紧实。
改变点餐习惯
如果你一个礼拜要上餐馆五次以上,那么就缩减到一周一次,并且选健康蔬食或是烤鸡等,取代一大碗意大利面或炒饭。
五分钟运动操
随时随地安插一些小小的健身动作,像是在看广告时来个原地跳跃或是屈膝捲腹仰卧起坐等动作,或是在洗碗时动动脚。这能够燃烧多余的卡路里,防止你在看电视时拿起零嘴。
戒烟
选择戒烟,并到健身房报到,向个人教练学习运动技巧,不仅能培养运动习惯,身体也会变得健康、轻盈,最重要的还是能够减肥。
来个大扫除
清理你的食品储藏柜,用坚果类或纤体玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片,你会渐渐养成慎选食品的习惯,同时也会变得更苗条。
转化下午茶时间
下午时间总是难以抵抗零食诱惑,偏偏办公室同事买的不是炸的就是甜的,那不如大家一起改变习惯,嘴馋时就到公司附近走走或慢跑,一年过后相信你的身材会变得很不同。
晚上6点半后不进食
一周选择5天,彻底实行晚上6点半后不进食,另外两天留给外出用餐。
欢迎您拜读《如何排毒减肥 8个小诀窍让你养生又减脂》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多减肥排毒方法内容,请访问我们的减肥排毒方法专题。