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孕妇往往都会为产后发福感到烦恼,下面介绍16个小秘诀,让你产后不发胖。
1、饮食日记:
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。 由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重:
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
3、饮食过量,隔天节食:
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
4、设一天解禁日:
了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量:
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图:
每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装:
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
8、想象产后瘦身的辛苦:
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
9、不买零食:
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
10、选择在家里和朋友见面:
到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。
11、动手准备婴儿用品:
着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心。
12、请老公严格把关:
请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
13、肚子饿时便外出散步:
只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
14、自己动手做点心:
为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。
15、蒟蒻食品:
蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。
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减肥小秘密 这样吃你就瘦
想减肥的你是否又在为食欲旺盛而烦恼?特别是油炸食品可是惹人食指大动。然而,尽管油脂是最香的食品种类之一,但过多地享受香味扑鼻的油脂往往导致热量过剩。
《中国居民平衡膳食宝塔》推荐的成人每日脂肪摄入量是25克,直观地用汤匙测量也就大约两勺半。虽然许多人都已经意识到高脂饮食对健康的危害,但是生活中拒绝美味又太难。
要美味?还是减肥?只要你愿意,两者可兼得,资深体重管理咨询师金山说,下面的10个建议会给你带来意想不到的收获。
如果你喜欢自己做饭,下面介绍的一些新的方法和原料,让你游刃有余地享受美味还减肥。
1.定量用油:用细嘴油壶代替大口油桶,最好每次倒油时用汤勺计量用油量。
限制油量才能苗条。随着生活水平的提高,以及饮食习惯的原因,绝大部分人平均食油量超标,随之而来的是身材维度超标。
为了鼓励市民有节制地食用油,北京市政府为每一个家庭配了限量油壶。遐想一下:不久的将来,北京市民都普遍苗条了,美丽了……
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2.用肉煲汤或做炖菜时,直接撇掉菜汤,最好提前做好,然后放在冰箱里冷却一下,吃前尽量撇净面上凝固的浮油。
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3.做鱼时用蒸煮代替煎炸,能最大限度地保存海鲜的原味和营养,如果香料用得合适,效果比煎炸还要好。清蒸或者煮腥味很大的鱼时,可以先用啤酒腌制10—15分钟,这样做出的鱼不仅腥味大减,鱼嫩,而且还能吃出螃蟹的味道。
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4.炒蔬菜用高汤代替油。要增加香味,可以用几滴大豆油或橄榄油一类的植物油爆香葱、姜、蒜等,再加高汤,然后就像用油一样炒菜。因为水温比油温低,蔬菜的营养成分还不易被破坏。
如果你用很多的油脂,或者在餐馆吃饭,没法控制用油量,下面的几个方法总是可以亡羊补牢地:
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5.不要吃盘底剩下的菜汤,超过一半炒菜的油就在菜汤里,正所谓,油水都在下面。再说,爱好菜汤这个习惯终归不太文雅,不文雅的吃菜习惯终究要带来不文雅的身材。决心去除坏习惯,还你一个好身材。
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6.准备一碗热水,可以把很油腻的菜在里面稍稍涮一下,可以去掉大部分的浮油。这招尤其适用于外出就餐,比如吃水煮鱼、火锅等。当然,连路边的麻辣烫也不放过。
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7.回避煎、炸的菜肴。在饥饿状态下,煎炸食品最具诱惑力,如果不是非常理性,是难以躲开其纠缠的。最好的办法就是在“直面煎炸美味前,先垫垫肚子”。
去市场或超市选购食品,也可以参考以下原则:
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8.多采购新鲜水果、蔬菜,少买高热量零食和包装食品。最好是不去高热量食品区,免得自己犯错误。
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9.奶制品应尽量选用低脂甚至脱脂的,低糖的更好。经过三鹿奶粉事件之后,牛奶生产商和经销商会更规范,标注是脱脂的应该就是脱脂的。
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10.购买禽类时须记住皮是最肥的部分,挑选肉类时尽量选择没有肥肉的部分。
了解运动减肥几个小秘密
运动是减肥最健康、最理想的方式,对此人们已经越来越认同了,因为运动既能减掉余外的脂肪,又能加强体质,可以说是两全其美。但在各种各样的运动面前,人们有时候会迟疑不决心里没底,不知道什么样的运动方式对自己比较好,多大强度、多长时间、什么时候运动比较合适。
给出一个统一的答案确实不可能,因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、喜好喜好等方面均有所不同。但从总的原则来讲,只假如有氧运动都可以考虑。那什么是有氧运动?通俗地讲,不显现呼吸急促、上气不接下气的运动都是有氧运动,从运动强度上讲,低、平平强度的运动都属于有氧运动。而那些累得大口喘气的高强度运动是无氧运动,比如我们常见的百米冲刺、尽力蹬车、全速游泳等。
其实从减肥机理上讲,任何形式和任何强度的运动都可以消耗机体的能量,都可以减少体内能量储存的主要物质——脂肪。虽然高强度运动消耗的能量物质主假如肌糖原,但糖和脂肪在体内是可以互相转变的,当糖原减少时,机体会动员部分脂肪成分转变为糖原,或者减少糖类物质转变为脂肪,最后总的结果仍旧是脂肪的减少。
那为什么所有的科学家都主张采取有氧运动减肥呢?因为有氧运动是强度比较低的运动,人们在心理和生理上能够接受。在低、中强度范畴内,可以运动较长时间,从而使运动量比较大。运动量是运动强度和运动时间的乘积。运动量比较大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。对于一样人来讲,如果进行无氧运动,往往几秒钟至几分钟内,就会累得力倦神疲,不能连续运动,导致运动量比较小。另外有氧运动也是比较安全的运动,参与有氧运动减肥,不会轻易导致意外(如运动性损坏、突发性急病等)的发生,而如果进行高强度的无氧运动,就轻易出危险。肥胖本身就是一种病态,并且极有可能伴有某些疾病,如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、关节疾病等,根本不适合高强度运动。还有,上了岁数的人也不具备进行大强度运动的条件。
综上所述,不管是什么运动,只假如有氧运动,都可以作为减肥的运动方式。至于采取什么运动比较好,这就要看一个人的具体情况了。比如三、四十岁,收入较高、工作较忙的白领,结合自己的喜好,可以参与跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动,也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人,应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动,如漫步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。
想减肥不得不知的四个小秘密
关于减肥的方法大家最关心的还是健康减肥,只要了解找到适合自己的减肥方法就可以达到健康减肥的目的。
四个关于减肥的小秘密可能你现在都还不知道。
1对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪
好消息:对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。
研究表明,每减掉体重的10%,将能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥,它们都是最先被减掉的,相反,胖人也是先胖肚的。最无害的脂肪也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是占据到最后才能被减掉。看得出来,上帝对于我们美的祈求远不如对健康的庇佑。减肥以健康为名更容易得到上帝的眷顾。
2少吃比多运动更减肥,但是运动更适合减肥
如果你体重120斤,快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。吃下一块儿黑森林蛋糕,热量又回来了。干脆别吃这个蛋糕,但我们做不到!从现实生活的长期目标来看,让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以我们选择适当增加锻炼,而在饮食上做些微小的调整。
3每周减2斤太多
每周减2斤体重,意味着每天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议:每两周减1斤体重就可以了,这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看,会造成减肥压力,对减肥有害无益。门槛已经越来越低了,你还不能进来认真减肥吗?
4多睡觉
睡觉可以减轻压力,避免过度进食,保持心情愉快。睡觉了,但新陈代谢还在继续,还可以消耗15卡的热量,虽然很小,但也不能轻视。
日本有研究称,导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(HGH)不足,尤其是30岁以后,生长激素分泌水平会明显降低,体内脂肪的燃烧速度也下降,所以很难保持体形。
HGH只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以充分的睡眠能够帮助减肥。
揭秘大牌女星美体塑身的小秘密
娱乐圈的争奇斗艳,在各个流光溢彩的派对上得到了极大的体现。几乎所有派对明星都爱秀秀自己惹眼的身材,吴佩慈、林志玲等四女星也不例外!
吴佩慈
美体私房话:我比较喜欢用磨砂膏来按摩和保养身体肌肤,独家秘诀是趁沐浴擦干身体后,用大量磨砂膏加少量的清水混合,以离心脏最远的四肢开始画小圆圈来按摩。全身按摩完后,再加点水乳化,趁机多按摩一次,接着冲洗干净,就会白嫩嫩了.
林志玲
美体私房话:晚上睡觉前一定不要喝水,否则第二天脸和眼都会浮肿。最好的办法是将晚餐提前,只吃些水果沙拉和鱼.选择能够凸现锁骨和修长脖子的派对礼服,露出颈部诱人的肌肤,会立刻让你成为全场的焦点。
孟庭苇
美体私房话:女人身体的每个部位都很重要,尤其是四肢,因为神经末梢都集中在四肢,所以平时更要多费心思去照顾。我本人一定随身携带护手霜,洗过手后就要搽。晚上睡觉前,我也会用乳液加入一点植物精油,按摩足跟5分钟,以防止干裂。
杨采妮
美体私房话:利用浸浴的时候做身体肌肤保养是最佳的时机。彻底地洁净身体肌肤后,利用浸浴后身体肌肤最舒服放松的时候加强滋润肌肤,可以达到更好的吸收效果,让肌肤吸收更充分的水分,达到身体的滋润,回复皮肤的光泽、柔软和弹性。
想拥有如明星般耀眼的身材,那你也得像明星一样,光大量的时间来保持身材苗条与肌肤的细腻!
你不知道的民间速瘦偏方小秘密
在夏季到来之前,怎样让自己的减肥大业更上一层楼?如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法?现在贴心小编为您送上一些减肥方法,你未必听说过,但是很有效。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
1、蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白。
餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。
注意事项:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
2、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的丙酮量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。由于方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。
注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
3、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。
注意事项:至于极为流行的蒟蒻果冻可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃。
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4、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。
注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
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5、朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可舒缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到瘦身的目的。
注意事项:应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
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6、雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。
注意事项:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。
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7、啫喱瘦身法
市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品。
注意事项:啫喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,所以没有消除便秘的功效。
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8、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素。
注意事项:肥胖不是因为体内毒素,而是过多的脂肪,此方法并不是减脂肪的好方法。另外,单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素,可能会引致缺乏多种维他命及矿物质,一旦回复以往的饮食习惯,体重便会自然回升。
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9、蜂蜜断食瘦身法
将150克的蜂蜜以水稀释,分多次于1天内喝完,持续两天,期间不可进食。
注意事项:由于蜂蜜中含有矿物质,两天的疗程不会对身体产生危险;但绝不能超过两天,否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥,待身体慢慢适应后,才可回复正常的饮食。
民间减肥达人贡献的10大速瘦偏方
10、面类瘦身法
虽然面类含大量碳水化合物,但在食用后可立即转变成能量,较难积聚在体内,所以跟面包及白饭比较,面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类,长期下来加上配合适量运动,可有效地瘦身。
注意事项:一碗100克的面线有330卡路里,即食面100克有400多卡路里,如果烹调方法上采用了多油多调味,会增加卡路里,所以要小心控制。另外要留意营养的配合,如果选择午餐吃面,晚餐的餐单应注意营养要均衡。