【www.jf83.com - 怎么做运动减肥】
近期网上非常流行一种瘦身方法,那就是三天黄瓜鸡蛋减肥法,据说三天时间可以瘦六斤。这到底是不是真的呢?我们先了解下三天黄瓜鸡蛋减肥法到底是什么吧。
黄瓜鸡蛋减肥方法
三天黄瓜鸡蛋减肥法中其实最重要的就是刚开始的一个星期,我们只可以能煮鸡蛋和黄瓜,可以吃饱,但切忌不可以吃撑。否则就没有瘦身功效了。第一周黄瓜鸡蛋饮食安排是早上吃一个鸡蛋和一根黄瓜。午饭吃一个鸡蛋和一份黄瓜凉菜。晚饭吃1-2跟黄瓜,也可以吃一份黄瓜凉菜。
从第二个星期开始,我们就可以开始吃点水煮或清蒸肉类及青菜了,但烹饪时一定不可以放油。下午四点后就只可以吃鸡蛋及黄瓜了。很多减肥方法都要求下午和晚上要少吃或不吃。也可以在早餐时喝点豆浆或者牛奶,同时吃点水果,但不可以吃香蕉。
三天黄瓜鸡蛋减肥法食谱也可以在第一天起来喝半杯特浓黑咖啡。上午吃一根黄瓜和一个茶叶蛋。中午可以吃两个西红柿和一个茶叶蛋,晚上再吃一根黄瓜和一个茶叶蛋,还得喝一杯玫瑰花蜂蜜茶,也可以喝不加糖的茉香绿茶。
第二天起床后同样和半杯特浓黑咖啡。早饭吃一根黄瓜和一个茶叶蛋,一杯普洱茶。中午可以吃一个西红柿和茶叶蛋。下午可以喝一杯伊利原味味浓酸牛奶。晚饭可以吃一根玉米和一个茶叶蛋。晚饭的时候只可以喝一杯伊利原味味浓酸牛奶。
编辑推荐
21天减肥法具体怎么做
什么是21天减肥法?
21天减肥法,就是在21天内,通过操纵饮食的份量和种类,操纵进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒适。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,天天早上喝一杯一般温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒适了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加平平量的盐或胡椒。饮适量咖啡关心加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
说明
严格执行21天后一般减少体重15斤左右,假如不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品,以安全有用的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥,相对要方便且安全的多。
具体作法如下
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)。
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
中8天水果食谱推举:
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到宽阔减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中汲取水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应防止摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无克制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很轻易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜爱吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个平平大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要克制水果的食用量。
后10天参考食谱:
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。假如长期按此安排饮食,还能养成优良饮食习惯,持久保持理想体重。
推举食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
推举食谱二
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
推举食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
推举食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推举食谱五
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
注重:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。
饮食守则
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不操纵自己的食欲。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的苦恼,还省去事后弥补。
3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,防止夜晚饥饿的情况出现。
减肥温馨提示:
21天减肥法在开始的断食期轻易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。声明一下:假如你没有太强的毅力,建议不要使用,不然反弹很厉害!
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常,需要自己调。而且还会伤身体,所以一般不建议使用。
肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜,没有摄入红肉等热性食物,会导致胃寒,严峻者甚至夜不能寐。
黄瓜鸡蛋减肥法便秘怎么办
很多女性都有减肥的愿望,但是大多数人都没有足够的毅力去锻炼,于是就只能通过饮食调节的方式来减肥了,黄瓜鸡蛋减肥法是一种自年轻人中间非常流行的减肥方法,有的人用这个减肥法以后出现了便秘的情况,下面我们一起来了解一下黄瓜鸡蛋减肥法便秘怎么办吧。
黄瓜鸡蛋减肥法便秘
1、多喝水
喝水对于治疗便秘是非常关键的,因为喝水可以让肠胃更加的通畅,这样有利于排毒,也可以让体内积累的宿便更快的排出来,最好是大口大口的喝水,这样可以使肠胃更有动力,如果你不喜欢白开水的味道的话,可以往水里边加入一些蜂蜜,不仅治疗便秘的效果更好,还能够起到美白润肤的效果。
2、多运动
运动可以增强人体的各项机能,当然也能够让你的肠胃更加的健康,运动过后大量的喝水,对于治疗便秘的效果是非常明显的,运动之后可以对小腹部进行适当的按摩,这样有利于改善便秘,久坐的话不仅对于治疗便秘不利,还有可能导致痔疮等问题,如果你没有时间运动的话,也不要长时间坐着,每隔一两个小时就应该起来走动走动。
上文就是对黄瓜鸡蛋减肥法便秘怎么办这个问题的简介,鸡蛋的营养价值虽然很高,但是也不是吃的越多就越好的,因为人体每天最多可以吸收一个鸡蛋的养分,所以吃多了也没有用处,还有可能导致便秘上火等问题。
七天黄瓜鸡蛋减肥法快速瘦身
七天黄瓜鸡蛋减肥法在网上流行了很久。不过有些朋友反映这种方法易反弹。其实,反弹主要是因为没有形成健康习惯,一见效就停止了。想要不反弹的话,瘦下之后还得再吃5~7天素食,白粥替代主食,逐渐恢复饮食。
黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜中有98%左右都是水分,而且含了维生素乙胡萝卜素,糖类和蛋白质,还有钙、磷及铁等营养素。还有丙醇二酸可以控制糖类变为脂肪,常吃黄瓜可以预防脂肪。纤维素可以加快肠胃蠕动及排毒。热量低,非常适合减肥。
那鸡蛋也可以减肥吗?鸡蛋可以让我们身体内的血液高密度脂蛋白增加,以此可以防治血管,避免硬化。所以,鸡蛋减肥法并不是没有根据的。多数人尝试之后,确实可行。体重减轻后,只要摄入热量是消耗热量保持平衡,瘦身效果就可以持久。
七天黄瓜鸡蛋减肥法的计划是怎样的?黄瓜鸡蛋减肥法指的是一段时间内吃黄瓜和鸡蛋,这种减肥法需要一个星期时间。黄瓜鸡蛋减肥和其他饮食控制减肥方法区别在于吃后肚子不会很快就饿了。具体计划如下:周一吃七个7只鸡蛋,黄瓜不限。周二吃六个鸡蛋,黄瓜不限。周三吃五个鸡蛋和四根黄瓜。周四吃四个鸡蛋和三根黄瓜。周五吃三个鸡蛋和两根黄瓜周六吃两个鸡蛋和两根黄瓜。周日吃一个鸡蛋和两根黄瓜。
在坚持黄瓜鸡蛋减肥的期间,每天晚上和早上都要记得喝杯蜂蜜水,每天还要补充维生素片,例如VC、VA、VD、VB等。一天最少要喝3升白开水,才可以平衡营养。一个星期后,过后,再称体重,效果好的可以减去7~10斤,效果差一些也可以减3~4斤。
黄瓜鸡蛋减肥法瘦哪里 怎么瘦
黄瓜鸡蛋是生活中非常常见的两种食材,这两种食材价格比较价格比较低廉,但是营养价值却是非常高的,尤其是鸡蛋,常吃鸡蛋有很多的好处,有人用黄瓜和鸡蛋来减肥,那么黄瓜鸡蛋减肥法瘦哪里呢?下面我们一起来了解一下吧。
瘦全身
黄瓜鸡蛋减肥法可以起到瘦全身的作用,这个减肥法指的是在一个月之内,每天都坚持用黄瓜和鸡蛋作为主要的食物,怎么吃也不会长胖,还能够起到排毒和燃烧脂肪的作用,这是因为黄瓜里边有大量的丙醇二酸,可以抑制糖类像脂肪的转化,它里边还含有大量的纤维素,能够促进肠胃的蠕动,对于降低胆固醇也是很有帮助的,黄瓜鸡蛋的热量极低,对于糖尿病人也是很有帮助的。
减肥方法
首先将黄瓜切成薄片,然后把鸡蛋打散在碗中,把切好的黄瓜和鸡蛋搅拌均匀,在锅中放入少许的食用油和差不多的水,等到水烧开以后,把黄瓜片倒入,最后倒入胡萝卜作为点缀,撒上适量的食盐搅拌均匀,就可以出锅食用了,做这个菜的时候最好是食用橄榄油或者是植物油,不要使用动物类的油脂,不然会对减肥效果造成不好的影响。
上文就是对黄瓜鸡蛋减肥法瘦哪里这个问题的简介,虽然说这个方法的确是可以起到减肥的作用,但是也有可能会导致便秘,所以那些肠胃功能不是很好的人,尽量不要选择用这种方式来减肥。
睡觉减肥法应该怎么做
小编今天要给大家介绍一种听起来也许不可思议的减肥方法,那就是睡觉减肥法,很多人肯定会以为小编在跟大家开玩笑,小编可是说的事实额,那么睡觉减肥法究竟是怎么回事呢?小编就来给大家介绍一下吧。
一、睡觉减肥法原理
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
二、睡眠减肥秘诀
睡眠时间规律:把你起床的钟点写在纸上,往回推7 个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1 到2 小时,直到你适应7 个半小时的睡眠。
建立良好的睡前习惯:可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说:“当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”
减少对咖啡因和酒精的摄入:下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。
了解适合你的睡眠时长:根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
豆浆苹果减肥法怎么做
世界上减肥的食物有千千万,我们只有掌握了这些减肥食物的食用技巧,那么一定可以达到自己想要的减肥效果,对于豆浆和苹果来说,就是两种非常有效的减肥食物,所以今天在这里我们具体的就来讲解一些关于豆浆苹果减肥法的具体操作方法,如果你也想要跟着减肥的话,那么我们就一起来看一看吧,
豆浆苹果减肥法
1、做法一
首先我们介绍的第一种可以减肥的方法就是将事先做好的豆浆和苹果一起放入榨汁机中进行搅拌,搅拌完成以后,放置二十分钟就可以饮用。这种方法一方面不会让苹果中的一些营养成分流失,另一方面喝豆浆的话可以增加一定的饱腹感,用它来作为一顿早餐的话,既保证了营养需求,又可以使身体的脂肪快速分解。
2、做法二
第二种方法就是在早餐的时候,我们可以喝一杯豆浆另外再吃两个苹果,有的朋友可能会说用榨汁机来做苹果的话,会使苹果的营养成分流失,所以说这个时候我们可以考虑在早餐吃一整颗苹果,这样可以保证苹果内的一些微量元素和膳食纤维被身体有效的吸收,那么,才会使身体内的一些多余的脂肪达到快速的分解作用。
奶昔减肥法奶昔怎么做
奶昔是一种非常好的减肥食品,现在很多人都通过服用奶昔进行减肥,虽然这种方法方便快捷,但是很多人其实并不知道奶昔到底应该怎么做,其实奶昔的做法是非常简单的,奶昔减肥法奶昔怎么做?四种奶昔做法简单。
1.黑豆沙奶昔
将黑豆清洗干净放上水浸泡一个晚上,第二天可以将泡好的黑豆放在高压锅内隔水蒸20分钟,等到高压锅自动消气之后,将黑豆取出来,之后将黑豆内加入适量的凉白开水和适量的蜂蜜,放入搅拌机内搅打成为黑豆沙,然后在黑豆沙上浇上三花淡奶,可以放在冰箱内冷藏一下,之后取出来,不仅仅可以消暑,而且具有非常好的减肥效果。
2.胡萝卜番茄奶昔
将50克胡萝卜去掉皮,之后切成小块,抹上适量的橄榄油,放入微波炉内高火三分钟之后取出来备用,将番茄100克切成小块备用,将处理好的胡萝卜和番茄放入搅拌机内,加入牛奶,可以再放入一勺蜂蜜,一勺炼乳,之后用搅拌机搅拌成碎末就可以了,蜂蜜和炼乳的量可以根据自己的喜好放入适量。之后加入250克牛奶,可以先在冰箱里放一会再食用,不仅仅可以消暑,而且具有减肥效果。
3.香草奶昔
在泡好的玫瑰红茶200毫升中放入冰块50克,之后再倒入玻璃杯中,将香草口味的冰淇淋200克和牛奶100毫升倒入搅拌机中,混合搅打成为奶昔,之后倒在玫瑰红茶上,最后在制作成的奶昔上点缀上覆盆子20克就可以了。
4.酸奶红龙果冰奶昔
将红龙果一个去掉皮切成小块,之后将这些果粒放在保鲜盒内,放到冰箱内冷冻一个小时,最好的状态是红龙果的上面出现了一层冰碴,但是用手戳一下的话,红龙果还是软的,酸奶350克也冷冻一个小时,之后将冷冻过的红龙果和酸奶、炼乳放入搅拌机中用搅拌机打成粘稠的奶昔就可以了。不仅仅清凉消暑,而且还可以减肥。
奶昔减肥法奶昔怎么做?上面介绍了四种奶昔减肥法奶昔的制作方法,希望大家可以在炎热的夏季试一下,效果很好的。