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断食减肥法确实能让你瘦下来,但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良,引起肠胃疾病,对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话,小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法——轻断食减肥法。在“断食期间,少量进食,而非完全绝食。在一个星期中,进行一两天轻断食,可以清理身体毒素。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成。
轻断食减肥做法
1.5:2轻断食法
一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
2.一周一次轻断食
一个星期中抽取1天进行轻断食,剩下6天则正常饮食。因为一周只进行一次轻断食,那么这一天的饮食可以比5:2轻断食减肥法更少。断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
轻断食减肥食谱
食谱一
早餐:半碗燕麦粥、鸡蛋一个
午饭:一个苹果
晚饭:一个番薯、一小碟水煮菜心
食谱二
早餐:一份蔬菜沙拉
午餐:一碗(无料)味增汤
晚餐:凉拌水果蔬菜
延伸阅读
轻断食减肥是什么?轻断食减肥好吗?
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轻断食减肥法是什么?
轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式,减肥专家将古老的断食经验结合现代人的生活方式,改进出一种轻度断食的饮食方法。轻断食由于做法简单,效果明显,易于执行,同时不会影响美食和生活品质,不用天天计算热量,能够长期进行,率先在明星当中流行起来。
轻断食不仅能安全的减重,也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化,防范老化和疾病,轻断食的研究数据也表明:可以改善情绪,保护大脑,避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢,降低心脏、血液、多种癌症的风险。
轻断食的做法:5天正常饮食,2天轻断食。
1、基本要求:一周中5天进食日没有任何限制。挑选不连续的2天进行轻断食,将饮食的分量控制到平时的四分之一,通常断食日热量控制在女生500卡路里,男生600卡路里。把热量分配为两餐,并跳过午餐不吃。下面会详细的列出500卡路里的食物怎么选择搭配。这个也是最关键的。
2、把日常食物分为如下六大类:谷类、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂。每份大约提供90卡路里的热量,断食日500卡路里相当于5.5份食物,600卡路里相当于6.5份食物。想要营养更均衡,可以每类选择一份食物,分两餐食用。也可以按自己的喜好自由组合,只要保证总量不超过限定热量。
3、下面是推荐的每日参考量:1份谷类、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量,米谷类没特指熟品均为生品的重量。
轻断食减肥法的一些不足:
由于轻断食期间只摄入少量食物,多数期间胃肠道只能空磨,胃酸分泌增加,而且人体整天处在饥饿状态下,很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。长期如此,可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾玻断食反而会加重便秘,因为没有进食,而排便则需要有形成大便的原料,在断食状态下,身体没有摄入淀粉和脂肪,没有进食原料,就不能形成大便。胃肠道可能会接收错误的信号,以为不需要工作。等断食结束以后,重新开始正常的饮食,肠道的挪动功能也可能会减弱,导致便秘。
如果长期坚持,可能会引发营养不良。因为,周末断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素,尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。另外,女性在例假期间切忌断食,因为此时体内有大量铁元素的流失,如果不注意补充营养,会对身体造成危害。
尽管有人称自己用这种方法减轻了体重,但是很多人采用这种减肥方法一段时间后,不仅体重没有减轻,反而亮起了健康红灯。
专家这样说
专家说,通过轻断食来减肥不现实。如果每周只有2天吃的很少,其他5天吃的很多,那么摄入的总能量还是超过标准,肯定不能减肥。专家说,每个人导致肥胖的原因也不同,如果是因为进食过量,那么每天每餐都要少吃,还要多动才能减肥。
不过,轻断食也不是毫无可取之处。专家表示,如果前面几天饮食过于油腻导致肠胃负担过重,也可适当进行轻断食,让身体得到适当休整。但是专家强调,前提还是要看当天的安排。如果静态活动较多,消耗能量有限,便可以适当少吃。如果计划出游或者进行运动,还是要保证足够能量摄入,万一开车的时候发生低血糖,就很可能发生意外。
所以大家在选择减肥方法的时候一定要注意,选择适合自己的,不要盲目追随,身体有不适的,先停止减肥方法,调理好身体。
轻断食会反弹吗 轻断食科学吗
很多人会有减肥的想法,其实最主要的就是改变自己的生活方式,常见的可以挑选断食减肥法,而且对身体还是很好的,一起来看看吧!
轻断食会反弹吗
挑选间或吃东西,不是特定的时间进行饮食,间息性禁食,就是指在必定时间内不进食,其他时间则正常吃的饮食方式。另外还有一种在稍一下子里(一周左右)保持超低卡(基础代谢2000大卡/天,只吃300大卡这种)的热度摄入,也可以看作是间息性禁食。
坚持进行运动也是最好的方法,运动可以拿高基础代谢率,是保持体复最好的方法,有将运动纳入减肥名目的人因可保持必定的基础代谢率,所以比较不轻易复胖。
轻断食科学吗
科学,对于很多的人来说还是很健康的生活方式,轻断食主要适合那些人群。这轻断食,主要适合肌肉较壮、身体超复、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏捷性停落,且操作食度能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。看懂没有,也不是什么人都适合的,千万不要跟风。
挑选一天两天的进行断食,身体也是会变得很好。隔日断食法,一天正常吃,隔天食度落到25%至50%;5∶2断食法,一周中有5天正常吃,两天为断食日,食度落到25%至30%。
轻断食减肥有效果吗 5:2轻断食一月瘦多少
减肥很多人都知道,是需要操作食欲的,不能只是运动了不管自己吃什么,其实现在很流行的断食方法就是很好的,一起来看看吧!
轻断食减肥有用果吗
其实是有用果的,人体是需要时间来排毒的,那么空腹的喝一些流食就是很好的排毒方法,而且坚持停来身体会有很大的改变。
1、基础代谢。是指人在宁静和恒温的状体停静食12h所消耗的能量。占机体总能量消耗的60%-75%。增加肌肉的含量能提高基础新陈代谢。
2、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、坚果类。蛋白质摄入建议:多食豆、奶及其制品,减少红肉。
轻断食减肥有用果吗5:2轻断食一月瘦多少
3、不能连续两天断食,必定要在一周中分开进行,比如一、二、四、五、六正常吃饭,周三和周日可以作为断食日。
4、比如饭量大,肥胖,代谢高的人,都适合轻断食法,可以关心这些人群操作食欲,也就是逐步缩小胃部,达到减脂的成效。
5:2轻断食一月瘦多少
5斤是可以的,而且需要严格按照要求来做,而不是挑选渐渐的不执行,减肥是需要很强的毅力的。
1、挑选的那一天只能吃500大卡的食物(女性),只是在轻断食那天有严格的操作,其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了。
2、特殊是零食、油腻的、煎的、爆炒的都最好不吃,油还是要吃点,但是要全量操作。
3、因为运动三非常钟前是消耗的糖分和水分,只有在三非常钟后才开始燃烧脂肪,所以做一个小时的运动最好。
4、脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗余外脂肪,从进食的结构和量上进行调整和操作,才能达到减肥的成效。
间接性断食是什么
挑选几天或者是一段时间不要吃东西,余停的需要自己很好的操作,在减肥的时候必定要坚持才是会成功的。
1、因为运动三非常钟前是消耗的糖分和水分,只有在三非常钟后才开始燃烧脂肪,所以做一个小时的运动最好。
2、像糙米、燕麦,高蛋白质食物及水果蔬菜,另外还要多喝水!
3、断食日吃得太少,还可能导致非断食日食欲大增,导致热量摄入严峻过量,反而对减脂产生负面影响。
4、晚餐七点吃完当晚不再进食就可以轻松达到12小时断食。第二天早上醒来时,喝500-1500毫升水,可以延缓饥饿并延长断食时间。