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胖了离不开吃,减肥也离不开吃,变胖是因为对吃不节制,想怎么吃怎么吃,减肥,是对吃有讲究。吃什么减肥?有几样食物是减肥必吃的,你知道哪些?
番茄
番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。其中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。
苦瓜
100克鲜苦瓜中有94克左右的水,大约6克的干物质。这6克之中,有大约2克膳食纤维,含量非常高了,所以苦瓜的低热量高纤维素对改善肠道菌群很有好处,对于减肥也有一些帮助。
香蕉
香蕉的营养非常丰富,除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外,还含有钙、磷、铁等多种矿物质。在便秘时吃一两根香蕉可帮助通便。因为香蕉内含丰富的果胶,能帮助调整肠胃功能,促进消化,有润肠通便的功效。香蕉中所含的钾对体内的钠具有抑制作用,高血压患者根据自己的体质,每天适当吃一两根有助于降低血压。医学界公认香蕉对失眠或情绪不良有一定的疗效。据称香蕉中含有一种叫羟色胺的物质,能起到安神镇静的作用。所以吃香蕉有助于快快乐乐减肥,轻轻松松排毒瘦身!
豆子
豆类营养丰富而不易转化为脂肪,且易饱,是典型的瘦身食品。从中医角度来说,肥胖的起因大多数源于五脏产生不协调现象,食物疗法讲求五色配五脏,红豆入心,具补血利水功效;绿豆入肝,具清肝热解毒功效;黄豆入脾胃,具改善肠胃通便的功效;黑豆入肾,具加强肾脏功能及通便作用。
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经期减肥必备手册 不可错过!
导读:生理期除了带了女性不适外,其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规律,调整饮食和运动,变成瘦美人可是超Easy的!下面小编就来为你讲解经期减肥方法,分享经期减肥注意事项。
女性想减重者众多,女性的月经期,对减重是一个大考验,因为月经来临前后,身体的荷尔蒙变化很大,常常造成代谢的紊乱,而影响减重成效,因此透过了解女性月经的周期循环,配合作息与饮食,来达到增加减重的效果。
肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会,体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。
脂肪组织会分泌一种激素,此激素称之为瘦素,瘦素会降低食欲、增加能量的消耗、使得脂肪组织逐渐变少变瘦,其浓度取决于体脂量,体重减轻,瘦素降低,体重增加,瘦素增高。洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍,瘦素多则会使人或老鼠变瘦。专家提醒想瘦的女性朋友,了解月经周期,配合适当的饮食与运动,相信可以轻松减重。若无法克制食欲,或自我节食成效不彰,必要时可寻求医师帮忙。
经期瘦身方法
经期瘦身方法
一般女性月经以28天为一个周期,月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化,月经期最低,经后期逐渐上升,瘦素在月经第7天开始上升,排卵期(经期第14天左右)最高,经前期逐渐下降,至行经期最低,因此月经周期中,减重最佳时机为月经来第7天到第20天。
月经来时,大吃大喝也不容易胖?NO!
经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有变瘦的错觉。
然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔!
经期能运动吗
月经期间可以运动吗?Yes!
女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫,但并不是不能运动唷!事实上,适当温和的运动(像是快走、骑自行车等),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。
头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复正常或是略为缩短时间,比如说平常骑一小时,改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定,若有严重的经痛问题,就不要太过勉强。
还有,建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤,可以减缓运动时摩擦的不适感。
有不宜做的运动吗?Yes!
在经期间建议保持骨盆位置低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。
另外提醒大家,平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了,生理期更是不宜,千万别拿自己的身体开玩笑!
黄金瘦身期
子宫嘉年华之有点累生理期
一般来说女性的生理期为5-7天,这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫,需要更多休息。
饮食方面可多吃含铁食物,以补充这段时间流失的经血,像是菠菜、红肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。
此时不瘦更待何时之黄金瘦身期
月经周期的第7-20天,大约是生理期后的两周内,由于荷尔蒙改变,使得食欲下降、代谢提升,可说是瘦身的绝佳黄金时刻,此时实行正确的饮食控制,再搭配积极的运动计画,减肥效果将能事半功倍唷!
冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来之经前期
生理期前一周,女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定,而且食欲可能比较旺盛,有心减肥者不要因此就大开吃戒喔!
此时可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆、薏仁等等,并多补充高纤蔬菜防止便秘,尽量保持心灵平静,不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动,及早休息。
9种暴瘦食物 瘦身mm不可错过
减肥不要总是想着节食,多吃一些健康食品更能助你轻松瘦身。春季吃什么减肥?下面,小编给你推荐9种健康减肥食品,让你在这个美丽的季节快速瘦身不反弹哦!
1、蜂蜜
蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果,它能够让体内停留下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。而由于血糖值的上升,饱腹感得到增加,这样对减少热量的摄入非常有利。
2、芦荟
芦荟含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧,并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收,对减肥者来说有很大的好处。
3、绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内。而绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以减少脂肪细胞的堆积,多喝绿茶能加快减肥的效果。
4、黑咖啡
黑咖啡因能帮助你促进身体的新陈代谢,增加热量的消耗,从而加速脂肪的分解,对减肥非常有效。而做运动时,黑咖啡因有助燃烧皮下脂肪,使赘肉变为肌肉。但是,喝咖啡的时候不要加入糖分,这样会让你摄入过多的热量,对减肥非常不利。
5、芦笋
新鲜的芦笋有很大的健康价值。芦笋不仅富含纤维素,热量较低,还有助促进新陈代谢,对加速脂肪燃烧有很大的帮助。所以,选择芦笋作为减肥食物是一个很好的选择哦!
6、胡萝卜
胡萝卜是大家再熟悉不过的食物了,但其实它有很大的减肥功效哦!胡萝卜含有丰富的纤维素和钙质等多种营养成分,能帮助你吸收更全面的营养。另外,它所含的食物纤维能提高新陈代谢,能帮助你达到自然减重的目的。
7、菠菜
菠菜含胡萝卜素、维生素C、糖类、钙、磷、叶酸、草酸等,能协助消化、止渴润肠,并能促进胰腺排泄,具有减肥、保健的成效。需要注意的是,菠菜是非常吸油的蔬菜之一,烹饪的时候最好少放油,或者是选择低热量的烹饪方式来避免摄入过多的热量。
8、橙
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替甜品的最佳选择。减肥的MM们可以食橙来满足对甜食的欲望,这样能帮助你减少热量的摄入。另外,橙所含的丰富纤维有助于排便,减少体内积聚毒素,对保持苗条身材非常有利。
9、辣椒
辣椒含有丰富的维生素C,能有效促进消化,而它所含的辣椒素也能加速脂肪的分解,对女性减肥有很大的帮助。另外,食用辣椒能降低食欲,加速新陈代谢,是减肥MM必吃的健康食品。
饭前吃什么可以减肥 3种瘦身食物绝对不能错过
很多人为了减肥而挑选节食不吃晚餐,其实这种做法是不太好的,不仅不利于身体健康而且还轻易反弹,停面小编就来给大家推举几种适合代替晚餐食用的减肥水果。
减肥晚上用什么代餐好
苹果
苹果减肥法其实是老生常谈了,但是苹果的减肥成效确实不容忽视,作为大众最熟知的减肥水果,用苹果来代替晚餐食用,既减肥又美容。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶,膳食纤维可以增加饱腹感,而果胶则有利于落低身体对于脂肪的汲取,减肥成效非常显着。
番茄
番茄也是一款非常适合减肥的食物,番茄的热量非常低就算吃多了也是不会发胖的,并且番茄的水分含量充足再加上丰富的膳食纤维,饱腹感也是比较强烈的。另外大家都知道番茄有点酸酸的味道,而番茄的酸味可以促进胃液的分泌,进而促进肠胃的消化,并且关心燃烧脂肪。
葡萄柚
葡萄柚是过我非常流行的减肥水果,很多亮星对它也是青睐有加,葡萄柚的糖分含量很少,热量也非常低,其中还有的酸性物质还能够促进消化,另外葡萄柚含有非常丰富的维生素C,在减肥期间可以为身体提供充足的营养,不过葡萄柚的味道比较酸,可能很多人会不适应。
奇特果
奇特果也是一种维生素含量丰富的水果,奇特果中含有一种蛋白质分解酵素,可以减少变成脂肪囤积的机会,另外奇特果中的劣氨酸、甲硫胺基酸等成分还能有用的促进脂肪的燃烧,是非常神秘的减肥水果。
不可错过的减肥好时间
对于经常减肥的人们来说,方法固然重要,减肥的时间也是不可忽视的,掌握好这一点,减肥将会事半功倍。赶紧来一起看看吧,给减肥定个日常表。
一、早上跑步
早上跑步有利于消耗更多能量,让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。
二、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
三、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以,这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
小贴士:早上8:40前进行长时间的跑步减肥,这样有利于减肥刷脂。8长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物,减少肌肉的流失。如果是为了减肥刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。
减肥吃什么瘦得快 7种食物你可千万别错过
爱美是人们的权利乃天性,如今社会,是瘦子的世界,许多女性为了能有个苗条纤细的身材都在使劲的减肥,减肥也要讲究方法,在饮食当中,许多的食物都是能够助于减肥的,那么,减肥该吃什么好?如何能够快速减肥?下面就快随小编一起了解下吧!爱美的你千万别错过咯。
减肥吃什么
相信大家都知道,在我们生活中是有许多食物是具有减肥作用的。那减肥吃什么好呢?
1.蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
2.芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是越吃越瘦啦!
3.白萝卜
白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。
它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,避免脂肪在皮下堆积这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最合适不过的。
4.牛奶
牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。
5.番茄
番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
6.葡萄柚
如果我们多吃糖的话,则是容易发胖的,所以这个时候我们可以选择葡萄柚,因为其热量低,而且含有的特殊酶可以影响人体吸收糖分的方式,从而使得糖分不再轻易转化为脂肪。
7.咖啡
咖啡除了能提神,同时还能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,早上喝咖啡减肥效果尤其明显,美国营养学家表示,咖啡有促进排便的作用,但是不能过量,早上1-2杯就行。
快速减肥瘦身的方法
1、控制主食与甜食
适当控制主食与甜食很多女生胖都是因为胃口很好,或是控制不住嘴巴,看见美食就想去尝一尝,结果就停不下来,那么可以通过调节主食递减法来控制饮食,每天减少一点点食物,将每餐的主食控制在300g左右,然后多吃一些五谷杂粮,尽量保证只吃到七八分饱左右就好了。
2、喝水减肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
醒来之后一杯水能够有效进行体内排毒,饭前喝温水则是有效的快速减肥方法小妙招,能减轻腹部饥饿感,减少卡路里摄取量。饭前喝水时尤其注意忌喝冷水,这将会减缓新陈代谢效率,而温水则能有效激活肠胃,促进食物消化吸收。
3、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
4、仰卧睡姿
也许你不知道睡觉姿势也会影响身材,比如常时间侧卧会导致血液循环不畅,使身体产生酸麻感,而长时间趴着睡会使背部弯曲,从而易造成腹部肥胖。
仰卧是比较理想的睡眠姿势,可以在膝盖下放一个枕头,这样背部及全身都能保持笔直,并缓解了背部酸痛。
5、快步的行走
每个人生活中都需要走路,其实只要稍微加快走路的步伐就成为了快速减肥方法小妙招。快步走并非散步,而是有技巧的加快脚步,首先速度上走路要比平时更快;其次姿势要更为挺拔,腹腰需要收紧;最后两臂在行走时要加大幅度,长期坚持下去不仅能有效减去多余脂肪,还能够锻炼身体肌肉,修成曼妙身材。
运动前吃什么减肥 这些食物能加速脂肪燃烧
说到减肥当然免不了要提到的就是运动,减肥本身就是以运动为主、饮食为辅的一个过程,想要减肥的人可能会有自己的一套运动方案和饮食习惯,那么,究竟运动前吃什么减肥呢?运动前吃什么可以加速脂肪燃烧了,且看下面小编为你介绍适合在运动前吃的食物。
1.温热性食物
假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率。
温热性食物有:大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。
2.碳水化合物类食物
碳水化合物有助于高强度的运动,因为他们可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此,如果你想持续一段时期的努力健身内,你应该事先吃碳水化合物。因此只要不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物。
富含碳水化合物食物有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。
3.富含纤维类食物
满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。
富含纤维类食物有:麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等。
4.无糖咖啡
咖啡中含有的咖啡因能提高血液循环,而血液循环越好运动效果就越赞,平均可以多燃烧15%的热量!所以,运动前喝无糖咖啡可提高脂肪燃烧率还非常健康。
运动前吃什么减肥,以上种类的食物可以帮助你在运动过程中加速燃烧脂肪,从而达到更好的减肥效果。
夏季减肥吃什么?3道食谱别错过
炎热的夏天,人们很容易没有胃口。那么晚餐更要清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。下面就来跟小编一起来看看适合夏季的减肥食谱吧!
红烧冬瓜
材料:冬瓜一斤,蒜两粒。色拉油,耗油,生抽,盐,鸡精,醋,糖。
做法:
1、冬瓜削皮去籽切大方块,瓤的一面纵横斜着切花刀,便于进味;蒜拍碎。
2、热锅倒油,煸香蒜粒。油热后倒入冬瓜块,翻炒使之受热均匀,依次放入少量醋,糖,生抽,盐,加入适量水,半淹没状态盖盖焖烧。
3、待水即将烧干,撒入鸡精,淋入少量耗油,翻炒均匀,起锅装盘即可。此时动作要轻,冬瓜已烧烂,避免弄碎无看相。
清炒冬瓜片
材料:冬瓜一斤,胡萝卜半根,蒜两粒,色拉油,盐,鸡精,醋,糖。
做法:
1、冬瓜削皮去瓤切片,胡萝卜去皮切片(起为菜品装饰增色用,可以不要),蒜粒拍碎。
2、烧水,开后加入适量盐,放入冬瓜片胡萝卜片,煮至冬瓜片呈半透明状,捞起沥水装盘。
3、热锅倒油,放入蒜粒,调入少量香醋,糖,鸡精,搅匀后淋入盘中即可。
凉拌冬瓜皮
材料:
1、削掉的冬瓜皮拣颜色青绿均匀的留用,蒜两粒。
2、香油,盐,鸡精,醋,糖适量,老干妈香辣酱一勺。
做法:
1、冬瓜皮切条,蒜粒拍碎。
2、烧水,开后加入适量盐,放入切成条的冬瓜皮,煮熟,捞起浸凉水,也可以用冰镇,使之温度骤降,保持颜色的青绿。控干水分后装盘。
3、另用碟装入适量醋,糖,鸡精,蒜粒,搅匀静置五分钟成酱汁(蒜粒吸收醋味,口感好些),将刚调好的酱汁均匀淋入冬瓜皮,老干妈一勺均匀撒上,最后淋入香油即可。
除了上面这3道食谱,日常的一些食物也适合减肥哦,最适合夏季减肥的食物
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
吃什么水果减肥最快,这些食物女性越吃越瘦
对于减肥人士来说,减肥就等于少吃或者是不吃,也就是要和自己喜欢吃的东西说拜拜。但如果忍受不住煎熬,好不容易饿瘦了两斤,最后看到好吃的也可能会忍不住吃两口,那么就会又长胖了。
而在这样的反反复复的折磨中,减肥不但不会成功,甚至还会越减越胖。那么有没有什么吃起来不会发胖的食物或者是零食呢?吃什么水果减肥最快呢?现在就让我们一起来了解一下吧。
1、香蕉
香蕉是一种比较常见的水果了,更适合减肥人士,适当的去吃香蕉可以让人的心情转好,还具有一定的饱腹感,另外,香蕉中含有的维生素和膳食纤维素也是可以帮助肠道蠕动的,容易被消化。
2、番茄
酸酸甜甜的番茄可以抗衰老,又因为是低热量的食物怎么吃都不会担心发胖,所以在减肥期间可以适当的去吃一些番茄,这样就会有一个很好瘦身功效了。
3、猕猴桃
里面含有丰富的维生素c,可以预防便秘还可以消除水肿,对于减肥的女性来说是怎么吃都不用去担心吃胖的。而且它是一种比较常见的水果,每天保证一个不仅可以减肥还可以美容。
那么除了减肥的水果,女性吃什么零食可以减肥呢?这些食物可以了解一下。
酸奶:
许多人都觉得饭后喝上一杯酸奶可以有助于消化,但其实在饭前喝是比较好的,这样不仅会增加饱腹感减少食量,也可以预防便秘。
燕麦:
早餐的时候来一碗燕麦粥是可以帮助女性减肥的,而且对于女性肌肤的健康也是有改善作用的。
微胖女不可错过的减肥方法
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型。
1.不给自己胖的理由
“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话,你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前,千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道,胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材,然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划,并坚持下来,你就成功了。
2.坚持做全身性的有氧运动
脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此,微胖的人要想减肥,首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪,然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。
3.每天安排适量的力量训练
微胖人的体脂率不会太高,要想让自己看起来更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来,另一方面就是要让自己的肌肉更结实,更有线条感。要达到这样的减肥效果,力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。
4.多吃富含纤维素食物
纤维素含量高的食物饱腹感强,并且大多热量不高,多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材,还能保持身体健康。
5.少吃多餐
微胖的人不是严重肥胖,在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己,只要控制好每天的摄入热量,少吃多餐,就不用挨饿也能瘦啦。
6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪,而是低碳水化合物
哈佛等大学科学家发现,减少脂肪的关键不在于低脂肪,而在于低碳水化合物。利于减肥的食物,不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉,而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!
三十多年来,美国人多吃面包少吃肉,吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人,身体却保持得最苗条。
7、运动完半小时后才能吃东西
这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而,无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5~2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。
1)运动的过程就是体力消耗的过程,大强度的运动消耗了身体大量的营养。
运动结束后,身体处于营养吸收最好的时机,这时补充营养,身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养,才不会对身体造成伤害。运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素,并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐,补充的营养转化为身体所需要的热量,而降低了转化为脂肪的几率;大强度的运动后,身体新陈代谢率升高,这时进餐,可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主,二者比例为1∶2,如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋,分量不要太大,还可以喝少量的鲜榨果汁。
2)如果1~2小时后再进餐则易致肥胖。
运动1~2小时后再进食,不仅会饥肠辘辘,还错过了营养吸收的最佳时机,即使营养摄入得够多,身体吸收的却不好。并且,运动结束1~2小时后,身体新陈代谢恢复正常,身体所需的热量得到补充,这时再进餐,吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内,决不会起到减肥的效果。
另外,运动前的饮食也很重要,空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主,这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。
推荐3日蔬果瘦身餐食谱:
第1天:早餐1颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、5颗葡萄干。午餐1杯鸡汤、4片苏打饼、1杯水果沙拉。晚餐1颗烤马铃薯配牛油、1杯水煮甘蓝菜、1颗苹果、5颗杏仁。
第2天:早餐半杯炖豆子、1个水煮蛋和1块松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、1片起士、1杯菠菜。晚餐1杯米饭、1盘炒青菜、1杯红萝卜切片。
第3天:早餐1杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、1颗水煮蛋和1片培根。晚餐1份意大利面、沙拉、1盎司咸饼干、1颗梨子。