晚上吃水果。
调节饮食是减肥的重要方法,而晚上的饮食尤为的重要,具有决定性的作用。那么,晚上应该吃什么好?晚上吃什么水果减肥?下面就来看看可以帮助你减肥的四类水果吧。
一、山楂
山楂具有降低人体内血清中的胆固醇含量和甘油三酯的重要作用,而这对减肥来说,具有非凡的效果,可以使人变得更为苗条。果胶是山楂中含量丰富的物质,对于吸附肠道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果,然后将身体中的各种废物排出体外。此外,山楂还可以有效的促进脂肪类食物的消化,因为其含有丰富的解脂酶,这对促进身体胃肠道对脂肪的吸收起到很大作用。山楂还含有多种人体所需的维生素以及山楂酸、钙、磷等人体所需矿物质。山楂绝对是一种良好的减肥水果。这,毋庸置疑。
二、草莓
草莓虽然是一种体积娇小的水果,但是它的营养价值却很高,与其小小的体积形成鲜明的对比。草莓的果肉中含有大量的糖类、有机酸、蛋白质和果胶等等,同时,其含有的丰富的维生素C对促进身体内部对食物的消化吸收有很大作用。它还具有维生素B群和大量的纤维素,有利于润肠通便,帮助身体排泄,对便秘有很好的预防作用,同时,草莓具有的热量也不高,不会使得身体产生什么热量积聚。所以,其对于减肥人士来说,真是不可多得美味佳品。
三、西红柿
西红柿,你既可以说它是蔬菜,也可以说它是水果,但是,这都无法改变它的本质。西红柿含有丰富的番茄红素和膳食纤维,这两种物质对于降低人体内部的胆固醇具有有效作用,可以加速新陈代谢进程,这是很多食物所无法比拟的。另外,西红柿所含的果胶对于肠道的蠕动也有促进效果,可以帮助清除身体内的宿便,从而使小腹变的平坦,这样,身材看起来很定瘦了许多。
四、葡萄柚
最后为大家介绍的这种水果是葡萄柚,或许不少人都对这种水果比较陌生,但是,不要紧,下面我就来一起了解这种水果。葡萄柚中含有天然维生素P以及可溶性维生素,这是非常宝贵的物质,特殊的酶会对人体吸收和转化糖类的方式产生巨大影响,使得身体内的糖分不能直接转化为脂肪,这就是减少了脂肪在人体内的累积,对减肥来说那可是大大的好啊。另外,葡萄柚对于患有浮肿的人来说,更是一种圣品,因为它还有具有利尿的功效,可以帮助摆脱浮肿的困扰。正因为葡萄柚这诸多功效,许多明星都将其作为常吃的水果。
关于晚上吃什么水果减肥,上面就是我给出的回答,这四种水果都可以作为晚上减肥的食物来吃,各位减肥人士可以更具自身实际情况选择最适合自己的水果,或者,有条件的话,可以各种水果都尝试一下,比较,这些水果都很美味,即便是没有减肥功效,也很值得去品尝。
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水果减肥别盲目 晚上吃四色水果正合适
很多人以为,水果以“水”为主,热量不高,而且还含有丰富的维生素,是饮食减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食,就以水果代替。可是吃着吃着,体重不降反升,心里别提多郁闷。
晚餐水果代餐正餐,能起到减肥效果吗?答案当然是“否定”的。
1.水果摄入过多,也会导致肥胖
中医认为,肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关,这里说的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕点外,也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”,非常容易被人体吸收而转化为热量,这些热量如果消耗不了,就会转化成脂肪存在体内,肥胖也就因此而产生。
临床发现,很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时,一年四季不敢吃晚饭,以水果代替主食,体重却不见下降,这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为,以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加,很可能与果糖摄入过量有关。
2.你知道水果的含糖量吗?
一根香蕉的含糖量,相当于一碗米饭
每100克香蕉,含有热量91卡,含糖23克,约等于一碗米饭的含糖量,所含卡路里需要散步63分钟,跑步11分钟才能消耗完。
一个苹果,要散步半小时
每100克苹果,含有热量52卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步34分钟,跑步6分钟才能消耗完。
一串葡萄,也要散步半小时
每100克葡萄,含有热量54卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步36分钟,跑步6.5分钟才能消耗完。
一块西瓜,含糖4克
每100克西瓜,含有热量25卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步16分钟,跑步3分钟才能消耗完。
20个杨梅,含4克糖
每100克杨梅,含有热量22卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步14分钟,跑步2.5分钟才能消耗完。
一个桃子,含糖10克
每100克桃子,含有热量41卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步23分钟,跑步4分钟才能消耗完。
一块菠萝,含糖10克
每100克菠萝,含有热量41卡,含糖11克,所含的卡路里需要散步27分钟,跑步4.9分钟才能消耗完。
5个荔枝,要散步44分钟
每100克荔枝,含有热量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分钟,跑步8分钟才能消耗完。
一个猕猴桃,要散步37分钟
每100克猕猴桃,含有热量56卡,含糖13克,所含的卡路里需要散步37分钟,跑步7分钟才能消耗完。
15个草莓,散步20分钟
每100克草莓,含有热量30卡,含糖8克,所含的卡路里需要散步20分钟,跑步3.6分钟才能消耗完。
一个石榴,含糖14克
每100克石榴,含有热量83卡,含糖14克,所含的卡路里需要散步5分钟,跑步10分钟才能消耗完。
3.你是否经常晚上吃水果?
很多人白天上班忙,没有时间吃水果,常常是晚饭后开始吃。殊不知,中医认为“夜属阴”,大多数水果属于“寒性”食物,多吃容易伤脾胃,从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调,则体内痰湿容易变成膏脂,蓄于肌肤,日积月累,则成肥胖。
——温馨提示——
1、含糖量低的水果(含糖量4%-10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;
2、含糖量中等的水果(含糖量10%-15%),例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;
3、含糖量高的水果(含糖量15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
减肥期间不建议多吃含糖量高的水果,而且每天的水果摄入控制在200g内。
晚上减肥四色水果最合适
1、橘黄色水果
要想轻松享受,专家指出在晚餐时间,不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物。橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素,这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,它可以帮助人体提高免疫力。
不仅仅如此,在桔类水果中,其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效,让你在减肥的同时还能享受健康。此外,作为心脏的保护因子,常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸,在黄色水果里也很丰富。
2、红色水果
在吃晚饭的时候,不妨选择性的多吃一些红色类的水果,它具有很强的抗氧化能力,不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等,在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂,它能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。
而且研究还发现,在这些红色水果中所含有的热量都非常的低,经常食用能令人身体健康,体态轻盈。
3、紫黑色水果
对于晚上吃什么水果减肥的问题上,紫黑色水果也是必不可少的,在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素,同时它还能够增强血管弹性,防止胆固醇以及脂肪的囤积,从而达到明显的减肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等,而且与浅色水果相比,紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c,帮助人体提高抵抗力。
不仅仅如此,在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾、镁、钙等矿物质,这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中,可有效的维持人体内的离子平衡。
4、绿色水果
在晚上的饮食中,我们不妨多选择一些绿色的水果,它们的减肥效果非常的明显。如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质,它不仅具有减肥的功效,同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤,因此还有保护视力的作用。
减肥期晚上吃什么水果 5种水果助你快速瘦身
很多人在减肥期间会选择节食,而为了保证营养的摄入就会用水果代替晚餐,不过并不是所有的水果都可以减肥的,下面小编就为大家推荐5种能够减肥瘦身的水果。
减肥期晚上吃什么水果
1、苹果
苹果可以算是减肥水果中的代表了,苹果含有丰富的苹果酸以及维生素C,用它代替晚餐既可以获得身体所需的营养,又可以达到减肥的目的。苹果的热量非常低,每100克苹果的热量大约为52大卡,除此以外苹果中富含膳食纤维,可以增加饱腹感,同时还具有助消化等作用,可以说是用来减肥的不二选择了。
2、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的矿物质以及维生素,营养价值十分丰富,并未猕猴桃中含有的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动,帮助清肠毒、排宿便。除此以外猕猴桃中的消化酵素可以帮助减少身体的脂肪堆积,而肉碱则可以促进脂肪的燃烧,用来代替晚餐减肥是再合适不过了。值得一提的是猕猴桃具有抗糖尿病的潜力,因此即使是糖尿病人也可以利用它来减肥。
3、香蕉
香蕉也是减肥水果中的典型了,香蕉减肥法更是在网上流传已久,因为香蕉具有润肠通便的作用,同时还能增加饱腹感、提供身体所需的能量并帮助燃烧脂肪。香蕉减肥法的食用方式也非常多,可以直接吃,也可以采用醋泡香蕉或者是香蕉奶昔的方式,不过有一点需要注意的是香蕉的热量比较高,因此食用香蕉减肥一定要注意用量,不可多吃。
4、西红柿
西红柿既是水果也是蔬菜,每天生吃一个西红柿具有很好的减肥效果。一方面西红柿的热量非常低,5个西红柿才相当于一碗米饭,另一方面西红柿是一种水分含量很高的水果,既容易饱腹又容易消化。除此以外西红柿也含有丰富的营养,具有美容抗癌等多种功效,用来代替晚餐减肥既健康又瘦身。
5、柚子
柚子味道酸酸甜甜的十分受人喜爱,柚子的用营养价值很高,含有丰富的蛋白质、维生素以及纤维,这些都是有利于减肥的成分,除此以外柚子还能抑制血糖在肝脏中转化为脂肪,就算一不小心食用过多也不用担心长胖。并且柚子不光果肉可以减肥,柚子皮用来泡水喝也具有很好的瘦身效果,平常生活中就可以直接把柚子当成一种减肥零食吃,不过要注意的是晚上吃柚子减肥时间最好不要太晚,否则可能引起肠胃不适。
什么水果能减肥 几种减肥水果的简介
大家都知道吃水果有利于身体健康,一天一苹果,医生远离我这句话我们已经耳熟能详。但是,对于水果的减肥效果却鲜有人知,或者说对水果的减肥效果持怀疑态度。其实,某些水果对减肥是能够起到良好的作用的。下面就来看看什么水果能减肥吧。
一、番茄
番茄是一种含水量非常高的水果,几乎全部是由水构成的,具有良好饱肚作用,同时,番茄所含的卡路里较低,对于减肥来说,效果是不错的。但是,也正因为番茄内部含水量高,所以,除了维他命C外,番茄几乎没有什么其他的营养了,所以,用番茄来减肥比较好的方法是:早餐和午餐正常进食,并且要注意吸收营养,每餐摄入卡路里600左右足矣。而晚餐用番茄来代替,这样,既能够保持人体所需的正常营养物质,又能帮助身体进行减肥。
二、苹果
一天一苹果,医生远离我。苹果是一种健康水果,常吃苹果有助于身体健康,减少疾病的发生。苹果内富含果胶,这种物质对于身体内部毒素的排泄具有良好的促进效果,苹果也是一种富含钾元素的水果,常吃苹果可以防止腿部水肿。另外,100g的苹果只有50卡路里,含热量不高,所以,苹果是许多热衷于减肥的女性的首先之物。在美国,许多人都将苹果作为一种瘦身的必备食品,他们制定了一个被称为苹果日的日子,在这一天中,他们只吃苹果,其他什么食物都不吃。
三、香蕉
香蕉内部含有丰富的第七类营养物质--膳食纤维。膳食纤维可以帮助肠胃的蠕动,有利于身体的排泄更加顺畅。有营养师指出,假若什么都不吃,每天只是吃香蕉沾蜂蜜使得话,很快就能将身体瘦下来,因为这样做摄入的热量远比正餐低得多。但是,这种快速的体重下降,身体还没有做好相应的调节,很有可能会产生不良后果。另外,假如身体长期的缺乏蛋白质,矿物质等身体必须的各种营养成分,身体的抵抗力会持续下降,人的精神状态也会越来越差,严重影响身体的健康,所以,吃香蕉有助于减肥,但是,要采取适当的方法,不能减肥成功后,身体也垮掉了。
四、葡萄柚
最后为大家介绍的这一种减肥水果叫葡萄柚。葡萄柚是一种柚子而不是葡萄,它含有丰富的维他命C,同时,所含糖分也不高。在每天的进食中,用葡萄柚来代替其中的一餐,同时,控制其他餐的热量摄入,这样坚持一段时间,身体很容易就能瘦下来,只是由于空腹,肠胃可能难以忍受胃酸等酸物质的刺激,造成胃肠疼痛。所以,食用葡萄柚减肥时,也要注意下身体的状况,假如身体出现不良症状,最好先暂停这种方式。
什么水果能减肥?以上四种水果:番茄、苹果、香蕉、葡萄柚就是我为大家介绍的减肥水果。反正吃水果对身体也没什么坏处,大家可以尝试着吃这几种水果来进行减肥。特别是那些不喜欢跑步锻炼的女性,这是很值得一试的方法。
吃什么水果减肥最快 吃11种水果快速减肥
吃什么水果减肥最快?热衷于减肥的人们都知道水果不仅营养价值丰富,而且有的水果减肥效果还特别好。那么有哪些水果可以帮你快速减肥呢?今天小编就来告诉你常吃这11种水果可以让你吃出苗条身材,快来看看吧。
1、西瓜
西瓜果肉富含汁液,能迅速产生饱足感外,亦能补充人体流失的水份,有利身体新陈代谢,帮助体内废物排出。
2、番茄
番茄含有的营养成分十分丰富,但是含有的热量却很低,可以在吃饭之前食用一颗大的番茄,这样不仅可以降低米饭及高热量菜肴的摄取,而且还能达到减肥的功效。如果在两餐间如果肚子饿的话,也可以将番茄作为点心。
3、葡萄
减肥期间,常因食物热量摄取减少,会产生眩晕等现象,此时可榨一杯葡萄桑椹汁,有滋阴补血的作用。
4、樱桃
樱桃性温,对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果,建议减肥者不要食用罐头樱桃,因为所含的甜份较高。
5、番石榴
番石榴的肉有点硬,在食用的时候必须要慢慢咀嚼,这样就大大增加了饱足感。但是减肥期间不建议三餐只吃番石榴,在晚餐的时候吃就可以了。
6、草莓
草莓含有丰富的纤维,对改善便秘及治疗痔疮有显著效果,夏天享用能清热消暑、利尿。
7、奇异果
奇异果含有丰富的食物纤维,能促进肠道蠕动,使排便通畅,亦含大量蛋白质分解酵素,因此很适合与肉类搭配。
吃什么水果减肥最快 水果减肥的新奇吃法
水果减肥,相信一众MM们也不陌生,不是所有的水果都适合减肥瘦身,用错的食材可能为你带来更多的热量和卡路里,到时候就得不偿失了。但以下介绍的水果减肥食谱可谓营养健康又美味动人喔,只需动手巧妙搭配,你也能在自己DIY的特色水果减肥瘦身。
活力派:酪梨香蕉综合果汁
酪梨搭配香蕉听起来还不错吧!这冰沙构想来自摩洛哥冰沙,令人耳目一新且有饱足感。早餐来一杯会让你一直有活力到午饭时间,酪梨和香蕉的营养可是相当丰富呢。
准备食材:2条冷冻香蕉、1/2-1杯杏仁露、2汤匙巧克力粉。
制作方法:将所有食材放进果汁机搅拌均匀,可依照自己喜好调整巧克力或杏仁露的比例,也可以将杏仁露换成牛奶。
小编点评:香蕉可谓水果减肥之中的经典食材,低热量而且能给人充足的饱腹感,很多MM都用香蕉减肥法来给自己瘦身。这款果汁中的杏仁露还有美容功效喔,促进皮肤红润光洁。但是,置于巧克力粉,小编还是不建议加入,避免影响减肥效果。
外食派:绿巨人甘蓝蔬菜汁
整杯超级绿色的饮品,外观看似很不讨喜,但无论你喜不喜欢,这杯蔬菜汁里拥有的营养可是相当惊人!连续五天早上喝一杯含有大量纤维的甘蓝蔬菜汁,绝对可以帮助你排便顺畅。
小编点评:这杯特制豆浆能够放入自己的中意的水果,而且味道独特,不失为瘦身一族至尊饮品。当然,想要减肥还是加入一些能够减肥的水果比较好,例如奇异果、火龙果这些都是不错的选择。
休闲派:热带水果风情冰沙
向往到热带岛屿度假?邀约姊妹们换上长洋装,一起喝著这杯拥有热带岛屿风情的饮料,就算是在家里的沙发上也是很有感觉呢!姊妹们还可以依照自己喜欢的口味混搭出属于自己的热带风情饮料。
准备食材:多种水果(香蕉、草莓、芒果、李子、油桃等皆可)、优格、牛奶、冰块、1盎司朗姆酒。
制作方法:这杯饮料美妙的地方就是随兴发挥,你想要搭配哪些水果和调配比例都是即兴创作,若是想要更有兴致,那就加入少量的莱姆酒吧!
小编点评:莱姆酒是以甘蔗为主原料制成的蒸馏酒。虽然甘蔗本身甜度较高,但是含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素,还能主治小便不利,大便燥结等症状,促进身体新陈代谢。而热带水果则可以选择一些具有减肥功效的水果,以减少糖分的吸入。
吃什么水果减肥?7种低卡水果好吃不胖
下面,为你推荐7种低卡路里的减肥水果,一起来看看谁的卡路里更低吧!吃水果减肥是很多MM喜欢采用的饮食减肥方法。不过不是每一种水果都适合减肥中的MM食用哦。只有低卡低热的水果才能成功瘦身。那哪些水果才是低卡路里的呢?下面跟着小编一起来看看吧。
1.葡萄柚
热量:100g/33卡
葡萄柚不仅低卡,还含有丰富的营养呢。它当中的钾元素和天然果胶具有清肠排毒的作用,多吃可以预防和治疗便秘,减少肠胃的负担,从而达到减肥的目的。
2.木瓜
热量:100g/27卡
木瓜的热量很低,每100克只含27大卡的热量。但是它却起着强有力的减肥作用。它当中的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外
3.西红柿
热量:100g/16卡
西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。而且纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。
4.柠檬
热量:100g/35卡
柠檬的热量很低,所以它除了有美白的功效外,减肥效果还很显著哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C,而且柠檬酸还有增进代谢,促进肠胃消化的功效。因为柠檬的酸性很强,不宜单独吃,所以不妨把柠檬榨成汁来喝。
5.草莓
热量:100g/卡
草莓性凉,味酸甜,具有清热凉血的作用。它还含有丰富的果胶和膳食纤维,可以帮助消化和排便。由于草莓含有的粗壮纤维较多,所以不宜空腹进食。
6.葡萄
热量:100g/43卡
葡萄一直以来都被当做是“补血”的水果。这是因为它富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。多吃不仅能补气益血,还能减少体重。
7.雪梨
热量:100g/44卡
梨是一种营养高热量低的水果。它之所以成为减肥佳品,主要因为它的纤维素很丰富,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4。纤维可以促进肠胃蠕动,减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。所以饭后应多吃梨,最好连皮一起吃。