断食减肥法。
5:2轻断食法是什么?
提出每周五天维持正常饮食,其余两天要轻断食,但断食日不能是连续两天,必须分开进行,例如可选择周一和周四断食。
断食日并非毫不进食,而是要摄取平日热量的四分之一,即男士600卡路里,女士500卡路里。
非断食日的五天也不是可大吃大喝,而是要摄取适当的热量。
5:2轻断食法怎么吃?
基于断食日只能摄取500或600卡路里,所以对食物的选择十分重要。
建议在断食日进食低升糖指数食物,如糙米、燕麦;高蛋白质食物及水果蔬菜。这些食物除了低热量及能减少饥饿感外,最主要的是能提供充够的营养。另外,也要多喝水,让身体能正常地进行代谢作用。
除了要计算摄取的热量外,断食最困难的就是克服饥饿感。不过研究发现,短暂饥饿感饿对身体完全无害,而饥饿感感多只是无聊、坏心情等情绪上的影响,只要透过适当地分散注意力就能克服。经过数星期的断食后,饥饿感也会减轻。
5:2轻断食法如何减重的?
研究指出,断食期间,人体会关闭储存脂
肪的代谢模式,并会开始燃烧脂肪,加上摄取热量减少,从而得到减肥的功效。如果轻断食法执行适当,更会有益于身体。因为断食能让胰脏得到休息,减低患上有关疾病的风险。
此外,血糖骤降能锻炼细胞,使细胞更能对抗疾病及抗衰老。而适当的饥饿感则能活化体内修复细胞,使人更健康年轻。
5:2轻断食法的注意事项:
5:2轻断食法虽然简易方便,但要注意,进行期间可能会有脱水、口气和睡眠问题等副作用。
并不是所有人都适合这个方法,象是孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。
还是要谨记,减肥应要量力而为,太极端的方法只会对身体造成伤害。想进行任何减肥方式前,都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。
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健康瘦身选择轻断食减肥法
如果你还在严格节食加不停的运动去减肥,那么你已经out了,现在广为流行的健康、有效、不反弹又容易做到的减肥方法——轻断食减肥法,已经受到众多明星和知名人士的青睐,并且已经成为他们保持良好身材、超强精力的不二法宝。不过营养专家表示,轻断食并非有些人理解的禁食、长期断食,而且并非人人使用轻断食都安全有效。需要提醒的是,减肥的方法五花八门,大家在保证健康不受损的前提下,选择更适合自己的方式。
1、轻断食与辟谷有点类似
“轻断食减肥法,是指在1周内相对正常饮食5天与节食2天相互交替进行,一个月为一疗程,每月能减到2-3公斤。”广东省中医院临床营养科营养师黄英介绍,这种减肥法正风靡欧美,逐渐席卷全球的减肥方法,最早由英国医学博士Dr.MichaelMosley提出发起的,国外有大量的研究证实该法不但能减肥,而且能降低低密度胆固醇和甘油三脂水平,利于心血管健康。
这个概念真的是全新的理念和产物吗?从西方科学研究的报道中,有国内营养学家检索到“间歇性断食”最早在20世纪中叶就有所介绍,科学家研究了断食是否会延长老鼠的寿命。中国也有类似一说——辟谷。辟谷源自道家养生中的不食五谷,是古人常用的一种养生方式。
2、大鱼大肉应酬多者可尝试
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红指出,很多人问,轻断食的方法我能不能用?如果你平日大鱼大肉,不善节制,身体肥胖,腰围太大,患有高血脂、脂肪肝,可以用这个饮食方法。如果平日就吃得不多,肉蛋奶不足,怕凉怕冷,消化不良,营养不良,那就尽量不要采纳。
在浙江大学食品科学与营养系应铁进教授看来,以能量平衡的角度来看,需要在一段时间内保持摄入的平衡。所以,一周内五天正常摄入,两天相对较低的摄入,基本上是合理的。因为现代人应酬多,参加一场饭局就可能超出一天的标准摄入量,之后两天的摄入量降低,能够维持整体的平衡。依靠“轻断食”,可以让总热量降低,对控制体重有一定的帮助。
3、糖尿病患者断食会有风险
目前,“轻断食”正在风靡,并由医学博士发起推荐。可从医学角度看,越新的手段方法,就越意味着,它经受临床考验的程度越低,安全性、有效性都有待考验。
来自网络的一篇由药学专家撰写的《研究都说断食好,为什么我不推荐你效仿?》文章中指出,“参考其他的节食方法,以及那些断食体验者的个人经验,我们可以推断出一些断食可能带来的副作用。”
比如美国糖尿病学会强调,糖尿病患者进行断食会带来显著的风险。高血糖是危险的,但过低的血糖更加糟糕。对于糖尿病患者、老年人而言,血糖波动带来的风险更加突出。还有名义上,断食食谱都会要求人们吃营养丰富的低热量食物,但在减少食量的同时保持营养并不是那么容易操作的事情。如果没有做足功课或者咨询专业人士,现实生活中的节食往往容易导致蛋白质、维生素等营养摄入不足。
另外,饥饿会让人更容易出现焦虑、易怒的问题,饿肚子对情绪和认知的影响可不只是个人的小事。
应铁进提醒,进行“轻断食”的度要把握好,如果长期处于低卡路里摄入状态,人体获得的能量不够,容易体质下降,对身体健康造成影响。一周选取1-2天断食是可行的,但超过2天,甚至时间更长的断食,长期来看并不科学。此外,轻断食期间,运动量也不宜过大,更适合办公室一族、脑力劳动者等。
和断食疗法的有效性一样,它的安全性和副作用也显得尚不清晰。这些问题会出现在多少断食者身上?它们会有多严重?它们有多少个体差异?这也是目前很难回答的问题。不过可以肯定的是,在开始尝试断食之前,你得好好考虑一下这些问题。
■营养专家为“轻断食”者开出餐单
广东省中医院临床营养科营养师黄英提出,节食2天可以根据自己的实际情况在一周时间内间隔选择两天,如:周一和周四或者周二和周五等。在总量一定的情况下,粗粮、水果、蔬菜可以根据喜好自己选择,自行搭配。
黄英同时为想要“轻断食”的朋友开出了餐单,供大家参考。
具体做法是:5天相对正常饮食,全天食物包括:主食175克(约含粗粮一半),脱脂奶或者无糖豆浆250ml,总肉类100克(以白肉为主),叶菜和瓜类菜600克,一个200克左右的水果,油20ml,盐5克,水大概2000ml,同时每天锻炼约半个小时;
2天低热量饮食约500kcal/天,全天食物包括:主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜250克、水果200克、脱脂奶250ml。
轻断食减肥有效果吗 5:2轻断食一月瘦多少
减肥很多人都知道,是需要操作食欲的,不能只是运动了不管自己吃什么,其实现在很流行的断食方法就是很好的,一起来看看吧!
轻断食减肥有用果吗
其实是有用果的,人体是需要时间来排毒的,那么空腹的喝一些流食就是很好的排毒方法,而且坚持停来身体会有很大的改变。
1、基础代谢。是指人在宁静和恒温的状体停静食12h所消耗的能量。占机体总能量消耗的60%-75%。增加肌肉的含量能提高基础新陈代谢。
2、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、坚果类。蛋白质摄入建议:多食豆、奶及其制品,减少红肉。
轻断食减肥有用果吗5:2轻断食一月瘦多少
3、不能连续两天断食,必定要在一周中分开进行,比如一、二、四、五、六正常吃饭,周三和周日可以作为断食日。
4、比如饭量大,肥胖,代谢高的人,都适合轻断食法,可以关心这些人群操作食欲,也就是逐步缩小胃部,达到减脂的成效。
5:2轻断食一月瘦多少
5斤是可以的,而且需要严格按照要求来做,而不是挑选渐渐的不执行,减肥是需要很强的毅力的。
1、挑选的那一天只能吃500大卡的食物(女性),只是在轻断食那天有严格的操作,其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了。
2、特殊是零食、油腻的、煎的、爆炒的都最好不吃,油还是要吃点,但是要全量操作。
3、因为运动三非常钟前是消耗的糖分和水分,只有在三非常钟后才开始燃烧脂肪,所以做一个小时的运动最好。
4、脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗余外脂肪,从进食的结构和量上进行调整和操作,才能达到减肥的成效。
间接性断食是什么
挑选几天或者是一段时间不要吃东西,余停的需要自己很好的操作,在减肥的时候必定要坚持才是会成功的。
1、因为运动三非常钟前是消耗的糖分和水分,只有在三非常钟后才开始燃烧脂肪,所以做一个小时的运动最好。
2、像糙米、燕麦,高蛋白质食物及水果蔬菜,另外还要多喝水!
3、断食日吃得太少,还可能导致非断食日食欲大增,导致热量摄入严峻过量,反而对减脂产生负面影响。
4、晚餐七点吃完当晚不再进食就可以轻松达到12小时断食。第二天早上醒来时,喝500-1500毫升水,可以延缓饥饿并延长断食时间。