【www.jf83.com - 局部暴瘦减肥法】
断食减肥法
一日三餐,再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物,我们的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里,我们爱喝冷饮,更加增添了内脏的负担。
内脏毒素长期堆积会引发三大问题:
第一,形成水桶腰、将军肚,继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
第二,引发高血脂、高血压,肝脏长期被内脏脂肪包围,又会引发脂肪肝、啤酒肚等。
第三,严重影响消化功能,导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。
内脏健康=易瘦体质
因此出于让内脏休息的目的,就要进行短期的小型断食。断食法是很多名人明星都会采用的,在换季时期调整身体的方法。
小型断食可以让我们的内脏得到休息,有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流,不会扰乱营养的重复吸收,所以提升了吸收效率。易瘦体质轻松养成!
三日断食轻松变易痩体质
三日断食减肥法
虽说是断食,但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天,分别是准备日、断食日、恢复日,这样能最大程度上减轻对身体的负担,同时收获健康苗条的断食效果。
第一日:准备日
准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。有意识地多摄取水分,午餐不要吃太饱(八分饱为佳),晚餐减少一半的分量,睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃。
第二日:断食日
虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。水以外的东西不要吃。水分要分次少量地摄取,如果实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁。
肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。
第三日:恢复日
这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。早餐和午餐:粥或汤晚餐只要不含油脂,其他什么都ok。每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多。
三日断食法中,恢复日比断食日还要重要的原因是
断食后,内脏处于休息的状态,比起平日,它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来,我们肯定会很想暴吃一顿,为了不让3天的努力白费掉,一定要忍住。
小型断食减肥
小型断食减肥
不吃就会瘦很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法,但其实,一两天的绝食是不会使体重下降的。
小型断食区别于减掉体重的减肥法,而是健康地使内脏得到休息,调整我们的身体。我们的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪,而是调整我们的内脏,使我们自然而然地形成易瘦体质!mm们目光可要放远点,切记不可因小失大哦。
小编推荐
风靡全球的果汁排毒减肥法
水果
接下来小编为大家带来了配方,小编特地问过营养师,绝对安全哟!
采购清单
这是3天的配方,适合一般人(素食主义者或严格的饮食控制者可能会觉得不够力)刚开始尝试果汁减肥法。营养师还建议小编,在开始之前先做一些准备工作,开始减少肉类和淀粉的摄取,或者可以利用果汁代替其中的一餐,准备工作大概3-7天。准备工作会让我们的身体更加好的使用3天的JuiceCleanse的过程。结束之后也别急着恢复饮食,再做一次准备工作的程序,慢慢的恢复饮食,接下来小编跟大家一起进行排毒瘦身的3天!
绿色果汁
绿色果汁:5根芹菜,3片罗马叶,1把菠菜,1根黄瓜,1个青苹果,1oz柠檬汁,2根甘蓝。
芹菜和黄瓜都有利尿消肿的作用,菠菜有通肠导便的作用,青苹果也有解毒消食的作用,这些消肿利尿的水果做成的绿色果汁喝下不瘦才怪呢!
菠萝汁
菠萝汁:1/3的菠萝,1个青苹果,薄荷
菠萝富含丰富的维生素B,能有效促进肌肤亮丽滋润,有一定的美容功效,和减肥功效,并且有利尿解毒的作用。
柠檬汁
柠檬汁:10oz的水,1勺龙舌兰花蜜,2个柠檬,一些辣椒粉。
柠檬热量低,且具有很强的收缩性,因此有利于减少脂肪,是减肥良药。柠檬能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度。柠檬还有开胃解酒毒、美白、润肤、降低胆固醇的功效。
胡萝卜汁
胡萝卜汁:1个青苹果,1.5勺姜,2个甜菜根,0.5oz柠檬汁,5个胡萝卜。
胡萝卜可以降低胆固醇,还可以降血压。
杏仁
杏仁蜜:3oz的杏仁或腰果,1勺肉桂粉,12oz水,1勺香草精,1勺龙舌兰花蜜。
杏仁蜜可以迅速补充能量,当人体缺少能量的时候迅速补充并且又不会令人发胖,还有美容养颜的功效呢。
果汁
每天按照以下的顺序去喝:绿色果汁-菠萝汁-绿色果汁-柠檬汁-胡萝卜汁-杏仁蜜。保证最后的杏仁蜜是在你上床前2小时喝完的就可以了。
蔬菜汁
小编是亲自尝试后才来告诉大家的哟!小编先分享一下心得:首先每天早晨轻松排除身体毒素(也就是上厕所啦),其次每天都很有活力,并不会因为没有吃饭而没有体力(因为配方中有足够的营养)总之感觉神清气爽又瘦了呢,快来试试吧!
风靡全球的三天苹果减肥法
风靡全球的三天苹果减肥法
1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
5、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
7、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
单论热量和饱感,苹果是可以辅助减肥的,因为:
1、一个苹果的热量一般在55大卡左右,比一般的主食、肉类等热量少很多;
2、苹果中的果胶遇水会膨胀,比如在饭前半小时吃一个苹果,再喝点水,果胶膨胀,会给胃饱感,可以有效的减少之后的吃饭量。
但是,即使有上面两点好处,苹果也不可以作为主食来减肥,因为:
1、光吃果蔬,不进食肉类食物,造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来;
2、蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。
风靡全球抹茶减肥法让你瘦成闪电
每天看到那一抹清新的绿色,即可就能拥有好心情。抹茶也是属于茶类的一种,被广泛用于食品行业。由于抹茶的色彩以及清纯的口感。被营养学家定义为氧气食品,可以帮你补充一整天的正能量,还能燃脂瘦身转换好身材,下面就一起来看看日常生活中如何需要抹茶来帮你瘦到底。
抹茶的减肥原理
一、抹茶的减肥原理
我们平时喝减肥茶瘦身,因为儿茶素可以加速脂肪的燃烧,那么,同为茶类的抹茶,减肥功效也一定相当厉害吧!抹茶是一种将茶叶磨粉而成的茶类,从茶叶中提取水溶性的咖啡因和儿茶素,以及不溶性的膳食纤维,而且当我们喝抹茶的时候,不仅仅是茶叶,连茶叶渣的有效成分也能一并摄入,其中水溶性成分占总量的40%呢!
二、最简便的要领
1、逐日早餐将抹茶粉1-2克,拌入鲜牛奶或脱脂奶中饮用。
2、日间再饮用二杯抹茶水,以抹茶粉1-2克加冷热水搅匀即可,也可到场蜂蜜调出适口的蜂蜜抹茶。
三、抹茶的3大功效
抹茶的3大功效
Point1:阻止油分的吸收
让我们摄入油份后,油份会从胃部转移到小肠,被胆汁乳化,胰液中的酵素会将油分分解成脂肪酸和甘油,最后被小肠吸收。而儿茶素的作用就是阻止胆汁对油份的乳化,抑制身体对油份的吸收。
Point2:膳食纤维重整肠道
膳食纤维能促进肠道的蠕动能力,加速排毒,将体内的毒素与废物通通排出体外。茶叶本身的膳食纤维含量并不高,当将茶叶磨粉后泡着喝,每一杯的膳食纤维含量就能大大提升,相当于吃35克的红薯一样。
Point3:促进脂肪燃烧
当我们摄入咖啡因,内脏脂肪就会优先地被消耗,然后加上儿茶素的共同作用,令皮下脂肪及内脏脂肪的燃烧都能大大提高,让体内的脂肪进入易于燃烧的状态,并增加运动的减肥效果,让你减肥瘦身快人一步。
四,自制抹茶美食
自制抹茶美食
生姜抹茶
材料:水50g,细砂糖50g,抹茶粉10g,生姜一大块
做法:
1、生姜切丝,并放到水中煮沸。
2、这时候缓缓加入抹茶粉以及糖,充分搅拌均匀出锅,生姜抹茶建议喝热的作用会更好。
香蕉抹茶
材料:水50g,细砂糖50g,抹茶粉10g,香蕉适量
做法:
1、将2根香蕉和放入搅拌机打碎待用。
2、慢慢加入抹茶粉中拌匀,加入适量的糖,喜欢冰饮的可以加入冰块,口感会更好。
豆浆抹茶
材料:水50g,细砂糖50g,抹茶粉10g,豆浆一杯
做法:
1、将抹茶粉缓缓加入到豆浆中,并充分搅拌。
2、可以放到微波炉中加热,或者加入冰块,依据自己的口味做成冷热饮。
生姜红茶减肥法 打造易瘦体质
到了寒冷的冬季,不少人特别是女性,寒症的症状就最发明显,特别是体温过低,影响新陈代谢,脂肪也燃烧不起来,易胖体质就很难改善哦!我们推荐生姜红茶减肥法,让生姜和红茶为你升高体温,加速代谢才能慢慢变成易瘦体质哦!
一、什么是生姜红茶减肥法
什么是生姜红茶减肥法
生姜是同时具有减肥喝美容功效的食物,而红茶本身又是温性食物,对于寒性体质,或长期患有手脚冰冷等寒症而导致肥胖的人群来说,绝对是既方便又容易制作的减肥佳品,同时促进排汗与利尿,提高新陈代谢,改善易胖体质,减下来后也不容易反弹。
二、生姜红茶的减肥原理
生姜红茶的减肥原理
为什么总是瘦不了呢?很多人以为瘦不了是因为摄入的热量太多,或是体内脂肪太多,其实最主要的原因是新陈代谢低下,老旧废物积聚。
现代人的健康问题尤其显著,体温过低的情况也时常发生,当我们的体温每降低1度,体内的代谢率就会下降12%,免疫力也会降低30%。如果1天中代谢率降低了12%,那么其卡路里消耗量就会减少200-500卡不等,也就是说,这一部分的热量不能及时被消耗,就会积聚起来,转化成体脂肪,对于减肥瘦身来说,完全就是一个阻力!
同时,不少女性有下半身肥胖的烦恼,这大部分都是寒症所导致的水肿引起的,因为体温过低体内的水分循环就会发生异常,导致水分积聚引起水肿,从而糖分与脂肪的燃烧也会减缓,体质变得越来越容易发胖。
生姜能刺激血液循环,令体温升高,而从绿茶中加以发酵制成的红茶,进入人体内能制作出热能,两种减肥食物的作用相乘,能有效提高新陈代谢,改善易胖体质,这就是生姜红茶的减肥魅力!同时两种食物均具有利尿功效,对于排出体内多余水分与废物,效果也不错哦!
三、生姜的减肥成分
生姜的减肥成分
虽然红茶本身是温性食物,能在体内制作出热能,可是与生姜搭配起来做成的生姜红茶中,生姜的减肥功效是最显著的!在我们平时的烹调中,加入些许生姜调味,摄入食物后,身体会变得十分暖和,这是因为生姜中的各种成分发挥了促进血液循环,提高新陈代谢等作用。
1、姜酚、姜烯粉:令体温升高
姜酚和姜烯粉都是生姜的辛辣成分,使我们在吃了生姜之后,四肢的毛细血管扩张,血液流动得更畅顺,体温升高,脂肪就能燃烧得更彻底了。
2、脂联素:让你不发胖
之前提到的姜烯粉还能抑制脂联素的减少,脂联素能修复损伤的血管,不但令血流畅通,同时还具有降低血液中的中性脂肪值,调整血糖等等功效。同时,脂联素分泌量减少时,人体容易肥胖,而相反增多时就不容易令人发胖了。
3、温热成分:提升内脏机能
血管扩张,血液循环加快后,肠胃等内脏器官也能得以活化,特别是促进了肠道的蠕动能力,改善便秘,令排便更畅通,体内的多余废物与毒素也能顺利排出体外,对于瘦腰腹有明显的功效。
四、生姜红茶的制作与饮用方法
生姜红茶的制作与饮用方法
制作方法十分简单,只要在刚泡开的红茶中放入适量的姜末或1-2杯姜汁即可。如果喜欢甜甜的口味,可以适当地放些蜂蜜与黑糖,只要不要过量,不需要担心糖分与热量问题,同时蜂蜜与黑糖中富含各种矿物质,也是能推动减肥瘦身的哦!现在除了自己冲泡新鲜的生姜红茶,失眠上也有一些含有姜干成分的红茶包,同样方便快捷就能有效瘦身哦!
生姜红茶每天喝2-6杯为适中,如果想促进减肥,在早上喝一杯能迅速开启减肥按钮,升高体温,提高代谢。而沐浴前喝一杯,能促进排汗与利尿。冬天容易手脚冰冷的寒性体质人群,每天持续是当地喝些生姜红茶,不久能改善易胖体质,同时也会令你暖和起来哦!
欢迎您拜读《风靡全球断食减肥法 轻松变成易瘦体质》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多局部暴瘦减肥法内容,请访问我们的局部暴瘦减肥法专题!