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吃、吃、吃…“肚子饱了还是想继续吃”、“吃太多而一整天都觉得疲倦”、“刻意减少食量时,会产生不安、焦虑、忧郁或头痛等身体戒断症状”,你是否有类似的困扰?小心可能饮食失控“上瘾”了!
食物成瘾有5大祸首
为什么会造成“食物成瘾”?根据韩国减重名医朴用雨在其新书《失控的食欲》中表示,其实背后有5大祸首!包括:慢性压力、睡眠障碍、糖、反式脂肪,以及面粉,因为经常吃下这一些食物,会使身体控制食欲和能量均衡的功能失灵,让大脑做出错误判断,才会使自己的嘴巴停不下来,不知不觉愈吃愈胖。
会导致成瘾的食物,在英语系国家中被称作“highlypalatablefood”,或是“快味”(palatability)较强的饮食。如字面意义,就是指“含有成瘾成分的食物使人产生快感的滋味”。
食物上瘾心理因素自我检测
朴用雨医师根据多年的临床经验发现,减肥不是意志力的问题,而是身体机制在作祟。现代人会感受到的飢饿,往往并不是真正生理上的飢饿,而是心理上的飢饿,也因此容易因冲动而暴饮暴食,甚至对食物产生类似上瘾的的症状。
以下是自我检测是否有食物上瘾的症状
□吃东西的时候,吃剩的量比预想的少很多,几乎都会全部吃完。
□就算肚子饱了还是会继续吃。
□偶尔会产生“是不是该减少吃东西的分量”的担忧。
□因为吃太多而一整天都觉得疲倦。
□因为花太多时间在吃东西上,影响到工作、和家人及朋友的相处时间,以及重要的约会或休闲活动。
□刻意断食或减少食量时会产生不安、焦虑、忧郁或头痛等身体戒断症状。
□曾经因为不安、焦虑、忧郁或头痛等症状而找食物吃。
□曾经因为刻意戒掉或减少特定食物,反而对它们产生更强烈的欲望。
请注意!以上问题只要符合3项以上,你就可能已经有“食物上瘾”的问题了。为了解救“食物成瘾”的问题,朴用雨医师将“食物成瘾”的人分成以下类型,再针对不同类型提供解决之道,从如何调节压力、改善睡眠,到培养健康的运动和饮食习惯等。
【食物成瘾类型】:
①强迫型
属于强迫型食物成瘾的人,一整天都会想到“吃”,在晚上时尤其明显。即使试图摆脱食物或吃东西的行为,也无法轻易专心投入在其他事情上。
【建议改善】:
属于强迫型的人,对于饮食和饮食的摄取有强烈的执着,所以很难思考其他事情。因此,建议需要的是把注意力转移到其他地方的转换思考能力。
②冲动型
冲动型最重要的特征就是无法控制自己的行动,不能长时间集中于某件事上,很快就会觉得无聊或是感到厌烦。冲动型的一些特定行为就是在前额叶皮质区的自我控制能力低落,且多巴胺分泌产生问题时所出现的举动。
【建议改善】:
这些人前额叶皮质区的活动力大部分都处在较低落的状态,多巴胺浓度也偏低。如果服用可以提升血清素浓度的百忧解之类忧郁症药物,甚至可能使症状变得更严重,反倒是芬他命之类的食欲抑制剂,对控制冲动饮食会有些帮助。
③情绪型
情绪型发生在女性身上的状况多于男性,在没有干劲、感到孤单和忧郁的时候,就算肚子不饿,还是会找东西来吃。食欲产生的原因并不是生理上的飢饿或对于营养素的需求,而是为了填补感情上某个不足的部分,才转而寻求食物的慰藉。
【建议改善】:
情绪型食物成瘾常伴随忧郁症,所以当忧郁情绪较严重时就要先接受忧郁症治疗,包括:充分地晒太阳,让身体不会缺乏维他命D,必要的话,服用维他命D补充剂也是不错的选择。情绪型食物成瘾也常发展成暴食症或多食症,服用与血清素有关的抗忧郁剂会使症状好转。
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2020破解10大减肥方法真相 走出瘦身误区
减肥方法层出不穷,很多减肥的MM急于求成,各种方法都尝试,但是否真的有效呢?现在,小编就来破解10大减肥方法的真相,看看你的方法是否正确,减肥重要,但是切勿伤身!
1、香味能抑制食欲
正确度:●●●●●●
用香味刺激嗅觉,控制食欲
人在紧张或精神压力增大时容易大吃大喝,这是由于此时大脑对食欲的控制不力,感觉怎么吃都吃不饱。如果闻到自己喜欢的香味,嗅觉接收到的刺激就会直接传送到脑部,以控制饥饿感!当然,除了香熏以外,我们建议美人儿还可抹些有香味的瘦身按摩乳!
2、越睡越胖
正确度:●●●●●●●
每天睡7小时就足够了
别以为不吃东西一直睡就会变瘦,由于人在睡眠时体内代谢率低,能量消耗少,而胆固醇和脂肪的合成量又增多,因此很多人都会出现浮肿现象。
3、生理期时减肥最有效
正确度:●
生理期结束后再减才对
女性激素分为雌激素和黄体酮两种,雌激素在生理期后才产生作用,黄体酮则是在生理期前就开始分泌,生理期间分泌更多,而脂肪堆积、出现浮肿多在此时发生,若再考虑减肥的话,则无疑要花更大的力气,因此减肥还是安排在生理期后比较好!
4、光靠按摩也能瘦身
正确度:●●●
按摩后,在10分钟内还要配合做运动
按摩能促进脂肪燃烧,但分解掉的脂肪往往在按摩完不久就又会长回来,因此在按摩后10分钟内做做运动,瘦身效果会更好!
5、只泡澡就能瘦身
正确度:●●
泡澡不会让体重减下来,只会因体温升高而改善机体代谢。
刚泡完澡去称体重,数字大都会下降,但那只是由于体内多余水分“跑掉”而让你产生体重变轻的错觉。
6、瘦身贴布能“吸走”脂肪
正确度:●
脂肪层很厚,贴布根本无法将之“吸出”体外。
脂肪呈固体,分布在皮下组织或内脏周围,中间还隔着表皮层及真皮层,像抽脂手术就必须用口径很大的针头刺入皮下脂肪层,再用超声波或是抽吸器将脂肪震碎成小分子或液状才可吸出,因此光靠一块小小的贴布根本做不到!
7、红酒能减肥
正确度:●●
红酒属于高热量饮品,100cc红酒含热量将近100千卡。平常,我们一日三餐的热量已经很高了,如果睡前再加上这一份高热量的饮品,一定会因无法消耗而变成体脂肪。
8、喝豆浆能让人变瘦
正确度:●●●●●●●●●
豆浆里含有大豆蛋白等许多可以减瘦的成分。
大豆能预防像骨质疏松或乳癌等女性常见的疾病,更能刺激肠胃,治疗便秘,甚至降低吃饭的欲望,对减肥真的很有效。
注意:豆浆冷热饮皆可,但因含有一定的热量,因此不要喝过多,饭前喝200ml效果最佳!
9、喝酸奶,瘦身材
正确度:●●●●●●●●
酸奶既能改善便秘,又能让肌肤美美的。
酸奶与牛奶一样有着丰富的营养,其内含的乳酸菌可帮助肠胃蠕动,解决便秘问题,从而让身体变得轻盈起来。
10、多喝水就能瘦
正确度:●●●
喝太多水反而易引起水肿
运动后或刚泡完澡才需要大量补充水分,如果平时想通过喝水、促进排泄而减肥的话,可要小心由于阻碍代谢而变成“水肿妹”。
古代名医华佗的减肥妙方
相传东汉时期,一天,名医华佗到郊外踏青,走着走着,一抬头隐约地见对面路上好像有只“大皮球”朝这边滚来,渐渐地走近了,才看清是个人。这人胖得几乎上下一般粗细,非常是他那个肚子像口大铁锅倒扣在上面。只见这人满头大汗,气喘吁吁,很吃力地往前走。待这人走到跟前时,华佗便自我报名说:“我是华佗,今天要给你治治肥胖病。”
这胖子早闻华佗大名,他拍着自己的大肚子说:“我是亳州城里卖肉的,刚讨账回来,华佗神医若能医好我的肥胖病,消了我这大肚子,保你以后饮酒吃肉不要钱。”
华佗认真询问了这胖子的起居饮食和生活习性后说:“我一不会饮酒,二不爱吃肉,你只要照着我说的法子去做,3个月后就可见成效。你天天备二两炒瓜子,于三更天起床,边嗑瓜子,边走路,嗑完瓜子再由原路返回,中间不准休息。”
胖子一听华神医给他治病一不必扎针,二不需吃药,只是嗑嗑瓜子走走路,当然乐不可支。于是他天天三更起床,边嗑瓜子边走路,一直走了五里多地才将瓜子嗑完,然后再由原路返回。
开始几天,因他身胖体重,行走吃力,往返十里,累得他大汗淋漓,上气不接下气,但想到不准休息,就只得咬紧牙关忍耐着,十多天下来,他渐渐地觉得腿不酸脚不软了,汗也出得少了,不感到累了。3个月过后,他的大肚子果真瘪了下去,一身胖肉也少了很多。
为表达感激之情,这胖子欣喜万分地给华佗送去很多酒肉和礼物,却被谢绝了。华佗还警告他:“从今以后,你要早睡早起,多动少卧,多素少荤,才能彻底根治你这肥胖症。”瓜子那么小,嗑起来又不轻易,而且要边走边嗑,自然不能狼吞虎咽,暴饮暴食了,更不能吃了就睡,这就是减肥的诀窍。
古代名医华佗的减肥奇方
相传东汉时期,一天,名医华佗到郊外踏青,走着走着,一抬头隐约地见对面路上好像有只大皮球朝这边滚来,渐渐地走近了,才看清是个人。这人胖得几乎上下一般粗细,尤其是他那个肚子像口大铁锅倒扣在上面。只见这人满头大汗,气喘吁吁,很吃力地往前走。待这人走到跟前时,华佗便自我报名说:我是华佗,今天要给你治治肥胖病。
华佗减肥秘方
这胖子早闻华佗大名,他拍着自己的大肚子说:我是亳州城里卖肉的,刚讨账回来,华佗神医若能医好我的肥胖病,消了我这大肚子,保你以后喝酒吃肉不要钱。
华佗仔细询问了这胖子的起居饮食和生活习惯后说:我一不会喝酒,二不爱吃肉,你只要照着我说的法子去做,3个月后就可见成效。你每天备二两炒瓜子,于三更天起床,边嗑瓜子,边走路,嗑完瓜子再由原路返回,中间不准歇息。
胖子一听华神医给他治病一不必扎针,二不需吃药,只是嗑嗑瓜子走走路,当然喜不自胜。于是他每天三更起床,边嗑瓜子边走路,一直走了五里多地才将瓜子嗑完,然后再由原路返回。
开始几天,因他身胖体重,行走吃力,往返十里,累得他大汗淋漓,上气不接下气,但想到不准歇息,就只得咬紧牙关忍受着,十多天下来,他渐渐地觉得腿不酸脚不软了,汗也出得少了,不感到累了。3个月过后,他的大肚子果然瘪了下去,一身胖肉也少了许多。
为表达感激之情,这胖子欣喜万分地给华佗送去很多酒肉和礼物,却被谢绝了。华佗还告诫他:从今以后,你要早睡早起,多动少卧,多素少荤,才能彻底根治你这肥胖症。瓜子那么小,嗑起来又不容易,而且要边走边嗑,自然不能狼吞虎咽,暴饮暴食了,更不能吃了就睡,这就是减肥的诀窍。
5大食谱快速燃脂脂肪 越减越瘦
既然要选择减肥食谱来瘦身,那就要选择最快速的减肥食谱,让你在吃它们的同时还能为你燃烧身体内多余的脂肪。下面就跟小编一起来看看吧!
柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质,特别适合用于清肠减肥,减肥方法如下:
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法:当早餐或者晚餐饮用。
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g红豆
调料:盐
做法:
1.冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食。
有效控制食欲的5个方法
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。
想吃东西时先喝一杯水
很多想减肥的mm都有同样的困扰,就是控制不住贪吃的食欲,“管不住嘴”。总结一下,食欲旺盛人都有两个共同特征,吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。下面我们教你一些控制食欲的小窍门,帮你成功减肥哦。
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
快速减脂的瘦身舞蹈TOP5
为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期许多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈,要歼灭肥肉的话,或许跳几堂课就可以办到!
跳巴西战舞,减下身最见效
巴西战舞:是结合武术及舞蹈的运动,双手作支撑,双脚负责攻击,所以修下身就最见效。
源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史,是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作,有助练习体能,提高身体及四肢的灵敏度,并提升心肺功能及身体柔软度,甚至可达到修身效果。运动量非常大,难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。
练习巴西战舞时,每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏,参加者再围成一圈(Roda),在音乐的带领下,圈内两位学员会以不同舞步来比试,像自由搏击加黑人街头舞斗般,而其它学员则会不断拍手唱歌,以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步(Ginga)开始学起,无论进攻、防守的动作都以此步法作基础,双手用作支撑,双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说:“初学者最好先每星期练习3次,维持4-6星期的练习,多做弹跳和下肢动作,让肌肉和神经系统适应,再尝试手支撑等进阶动作。”
巴西战舞基本动作
1、左脚踏前,右脚踏后,把右手提起至接近肩膀同一高度。
2、右脚向横踏前一步,与左脚并排,右手则维持提起的姿势。
3、手按地,双脚向上踢,可修紧大腿及臀部肌肉。
4、双手按地支撑全身,防守同时练习手部及肩膀肌肉。
5、踢脚这个进攻动作,可修臀部及大腿肌肉。
6、防守动作之一,两脚屈曲扎稳马步,身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作,有助练习体能,提升心肺功能,兼达到修身效果。
巴西战舞瘦身贴士
1、基本的动作可练习手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。
2、以腰力作支撑的动作,可牢固腰部,关心收肚腩;集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。
3、一个月可减去5-15磅脂肪,专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。
RocknRollStretch,拉出完美线条
强劲节拍的摇滚音乐RocknRoll大家可能都听得多,原来配合器械foamroller(圆筒型浮胶)作简单的连续伸展拉筋动作,加上正确的呼吸节奏,也是健康舞的一种。这种RocknRollStretch是PhillipWain领先独家从美国引入的人气健康舞班,有别于一般的静态伸展运动班,有助锻炼深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力,1小时课程,可消耗约400卡路里,相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。
RocknRollStretch基本动作
1、RocknRollStretch以圆筒型浮胶作辅助,进行连续的伸展拉筋动作。
2、单手按地,提起大腿平水平位置,有助修紧臀部线条。
3、背部倚靠圆筒型浮胶,可锻炼身体的平衡力。
RocknRollStretch瘦身贴士
1、有助锻炼全身深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力。
2、1小时可消耗约400卡路里。
StreetJazz,修出纤臂
OnestoWatch一向都有不少年青一辈学生,其中StreetJazz非常出名,因为StreetJazz的音乐节拍强劲,非凡受俊男靓女的欢迎;而且StreetJazz舞姿秀丽,没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下,不停提起手臂、跳跃、转折身体,各位日日坐足八个钟的白领,想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪,真是轻而易举!
StreetJazz基本动作
StreetJazz用的音乐节拍格外强劲,有助学员更投入舞动身体。
StreetJazz瘦身贴士
1、配合音乐,重复举高双臂动作,有助赶走“拜拜肉”,提升手臂肌肉比例。
2、跳跃动作,有助伸展腰、腹等位置,可关心减去胃腩、肚腩。
烧脂瘦身舞,全面燃烧脂肪
烧脂瘦身舞课程,集Boxing、Belly、HipHop及Body四种FunkyDance而成,其中HipHopFunky集中在下身,包括臀部、大腿、坐围及甲组脚等,有用收紧下身线条;BellyFunky则针对收紧腹部、腰部、臀部等线条,练习深层肌肉运动。各种Funky舞实行而成的优点,保证透过不同舞步,塑出至靓线条。
HipHopFunky舞步简介
1、小腿微曲蹲下,重心放在下身,提起右手;完成后,转重心移向左边,提起左手。
2、曲背将腰腹向内屈,再逐步放松向前倾。
3、放松并举高一边手,以8字形交叉踏步。
烧脂瘦身舞瘦身贴士
1、HipHopFunky集中改善下身,如臀部、大腿、坐围及甲组脚等,有用收紧下身线条。
2、BellyFunky扭动腰部、腹部和臀部等动作,有助练习平常较少运动的肌肉,达到收紧线条效果。
拉丁舞,扭出细腰美腿
拉丁舞近期非凡受白领女士们欢迎;因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说:“拉丁舞不但可以关心纤体,勤加练习的话,要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高,所以要付出比较多的时间。”
拉丁舞瘦身贴士
1、舞姿幅度较大,手脚的伸展动作,有助令整个人条线更修长。
2、跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里,持续跳两个月修身效果会非常明显。