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很多减肥人士有疑问，不吃晚饭到底能减肥吗？那么小编告诉大家，这是一个减肥误区，减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的，这样会让身体的新陈代谢变慢，身体消耗降低了，减肥自然就不会成功。
不吃晚饭能减肥吗？
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。
不吃晚饭不能减肥的原因
原因一：长期不吃晚饭反而长胖
如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。
虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。
由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。
原因二：营养物质匮乏
长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态。
调换进食顺序让你多吃不肥
先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白质），接着最后是碳水化合物食物（米饭、包、面食），按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示，进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这个方法。
先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白质），接着最后是碳水化合物食物（米饭、包、面食），按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示，进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这个方法。
扩展阅读
不吃晚饭减肥，会失眠？
不吃晚饭减肥会失眠是怎么回事
饮食是减肥当中必需要控制的一个方面，而很多人为了快速瘦身所以干脆节食，一般来说大多数人节食的时候会选择不吃晚饭，然而有些人会出现失眠的情况。
吃晚饭是增加机体的代谢需要，不吃晚饭如果晚上睡觉饿的话那就影响睡眠了。不过一般自己能感觉的到，一般失眠是神经方面的原因，比如精神亢奋，或者忧郁情绪低落。不吃饭补充不了能量，神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，会产生饥饿感，会失眠。再说不吃晚饭也会影响健康。
人在饥饿时，消化系统会自动活跃起来，同时给大脑发出信号，要求补充食物，大脑神经处于兴奋状态。如果不及时补充食物，大脑神经会一直处于活跃状态，从而就会引起失眠，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低，所以不吃晚餐的危害真的很多，我们平时就有失眠的情况，而且还不愿意吃晚饭的话，就赶紧戒掉这个坏习惯吧。
不吃晚饭减肥健康吗
不吃晚饭并不是一种健康的减肥方式，相反还有可能伤害身体。
晚上不吃饭能减肥，但对胃不好。不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。
晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人，可以把重点放在晚餐吃什么上面。
不吃晚饭减肥的危害
伤胃
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有符合科学健康减脂原理，才能真正的减脂。
减水不减脂
长期不吃晚饭反而长胖如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。由此观之，减肥合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。
影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
快速减肥 不吃晚饭能减肥吗？
想多想走捷径减肥的人会选择不吃晚饭方式，以为少吃了就能快速瘦下来。那到底不吃晚饭能不能减肥？
不吃晚饭能减肥吗？
晚餐不吃代表着在接下来的十几个小时你的身体会处于十几个小时的“饥荒”状态。这样长时间的空腹使得胃酸分泌变多，长期下去，容易造成胃炎或溃疡。另外，人的身体活动需要是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。
此外，一些人晚餐不吃，到了深夜饥肠辘辘，就会翻箱倒柜找东西吃。而夜里，人的运动少，热量消耗少，摄入的热量更容易转化为脂肪。
晚饭怎么吃减肥？
1.不要吃油腻和糖分过多的食物
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
2.多吃高纤维素食物
晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。
3.主食不能少
有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜，而不吃主食。这样不但减不了肥，反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。
主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250~400克。
不吃晚饭能减肥吗 怎样减肥才好
我们身边都可能存在很多“疯狂”的人，但是此“疯狂”非彼“疯狂”,她们可以为了自己的曼妙身材做一切东西，尝试高昂的减肥仪器、吃一些减肥的药物等等，有的人甚至走到了极端，竟然想通过不吃晚饭达到减肥的目的。那，通过不吃晚饭的方法真的能够实现减肥的愿望吗？
不吃晚饭可以减肥，但是也不能忽视带来的问题
首先要明白的是，不同体质的人对于不吃晚饭的反映是不一样的，所以不吃晚饭能减肥可能只针对其中极少的人，但是我可以跟大家说是弊大于利。虽然正常或者常吃的饭量会让我们的体重上升，但是如果一个人忽然间就不吃晚饭，我们的胃很有可能会忽然间不适应而导致一系列的胃问题，因此不吃晚饭应该要循序渐进。而且，建议不吃晚饭的朋友们，可以适量选择一些新鲜蔬果作为替代品。
日常饮食的安排
很多人陷入了错误的减肥误区，其实正确的减肥是要以“健康”为标准的，因此减肥也是需要我们做到足够的营养以供摄入，因此一天的三顿来说，早餐是尤为重要的，因此早餐最好能够对蛋白质、淀粉、维生素等等均衡摄取；另外，应该每天多进食一些深颜色的蔬菜，因为这些深颜色的蔬菜的维生素C的含量要远比其他蔬菜要高；还有要保证我们体内的腐败毒素的及时排除，每天必须要摄入一定的纤维食品，纤维质是能够有效帮助人体排出毒素的。
长期不吃晚饭会有什么危害
每天的时候都会有三餐，每一餐对我们的身体均有着非常重要的作用，所以说提醒大家，不要忽视任何一餐，任何一餐对于我们的身体健康来讲，都是非常重要且是其他餐无法代替的，很多人为了减肥而不吃晚餐，那么长期不吃晚饭有什么危害呢?
长期不吃晚饭有什么危害
在生活中很多人都以为吃晚饭影响到自己的身材，所以说就会选择不吃晚饭，如果长期下去对身体健康会造成一定的危害，如会使睡眠质量受到很大的影响，不吃晚饭的中年人、青年人，尤其是小孩子，在睡觉这有可能没有什么感觉，不过晚上睡觉时就会有饥肠辘辘的感觉，还有可能会伴随着肠鸣，非常不舒服的感觉，没有办法正常入睡，而影响了睡眠质量，何谈身体健康。
如果长期不吃晚饭的话，对于肠道也会造成一定损伤的，不吃晚饭的情况下，肠胃处在了空空的状态下，会有饿的很难受的感觉，即便是这样为了减肥，也会忍一忍而选择不吃，这时胃部就会习惯性的分泌出胃酸，长期这样下去对于肠胃黏膜就造成了损伤，因此晚饭是不能不吃的，可以少吃但也不能不吃。另外还有可能在某个程度上引起胃癌，长期不吃晚饭之后，胃部的消化能力就会减弱，引起胃粘膜分泌不规律，胃黏膜也会增厚，慢慢的发展成胃炎、胃溃疡，也会增加胃癌的发生率。
长期不吃晚饭有什么危害呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中不少人都养成了不吃晚饭的坏习惯，要知道长期以往下去会严重危害到身体健康，关于长期不吃晚饭危害的内容，在以上有介绍，希望能帮助到大家。
减肥不吃晚饭可以瘦吗？4种日常减肥危害
瘦是可以瘦，但是反弹效果也很明显。主要有如下几种原因：
空腹时间太长了
如果不吃晚饭就会到早上吃饭的时间太长了，空腹时间太长，很有可能会刺激身体开启相应的保护机制，开始减少新陈代谢的效果，让身体很难开始瘦下来，还可以能因为晚上的饥饿难以忍耐就会开始变得非常爱吃宵夜，反而让减肥效果越来越不好。
所以建议大家还是需要补充晚饭的，吃晚饭时可以吃少一点，如果长时间不吃饭还有可能营养不良的情况发生，器官之间得不到充足的营养机能，可能会分解蛋白来提供能量，这就会导致肌肉量开始慢慢变少，从而新陈代谢能力越来越差。
引发胃部疾病
经常不吃晚饭还有可能引发胃部疾病出现，我们晚上不吃晚饭就会减少一些热量的摄取，如果每天摄取的热量小于所需的热量时，身体处在一个无法平衡的状态，长期处在一个不吃晚饭的情况下，在空腹的状态下，胃酸开始会腐蚀胃溃疡，形成胃炎，很有可能会引发胃癌出现的可能性。
睡眠质量也会受到影响
长时间不吃晚饭的人，不仅身体会变得缺少能量，神经系统也会因为饥饿一直保持比较兴奋的状态，从而让睡眠质量受到一定的影响，长时间睡眠质量不佳，就会导致减肥控制瘦身分泌变得越来越少，人就会变得食欲高涨起来，导致白天适量开始大量增加，甚至开始出现暴饮暴食的情况发生。
体脂率开始下降
一位长时间不吃晚饭的人，不但没有减肥的效果还可能会让体脂率开始上升，我们在进食晚餐时蛋白含量占据了一小部分，有时候晚上蛋白需要及时进行补充，如果长期不吃晚饭就会导致营养元素供应处在不足的情况，蛋白质供应也会开始下降，肌肉量慢慢也开始减少起来，尤其是在身体体重开始有回升的情况发生时，体脂率会比减肥之前变得越来越高了。
不吃晚饭能减肥吗？要想瘦其实主要看晚饭吃什么
大家都知道早饭是一定要吃的，不吃早饭对身体不好，不吃午饭就会缺少精力，让人一整天都疲倦，所以午饭也是要吃的，但是对于晚饭，很多人的追求是不吃，甚至还说不吃晚饭有很多好处，那么既然是一日三餐，为什么到了晚饭这边就会被人这么嫌弃呢?晚饭到底该不该吃?这个需要我们重新了解一下。
1、不吃晚饭=减肥?
有人说不吃晚饭会瘦，比如说某某某就是不吃晚饭，然后就瘦了很多。这样讲也没错，因为不管是谁，不管是哪一顿，只要吃的少了，多少会掉一点体重。这就和节食是一样的道理，丢掉的是水分，但如果哪一天吃了晚饭，那么就会反弹回去。所以要想减肥，要想让身体更加的健康，最好是控制好一整天的营养和饭量，每一餐只吃到七分饱就可以。
2、不吃晚饭=长寿?
限制饮食可以延长动物的寿命，但是这里要注意的是，我们人类不是小白鼠，生活的环境和动物实验里的是不一样的，还有，是少吃，而不是不吃，可以少吃一些高油脂、高热量、高糖的食物，而不是什么都不吃。
3、不吃晚饭的危害
长期不吃晚饭对身体还是有危害的，首先是在晚上你会饿的睡不着，从而导致失眠。或者是饿了想点一份外卖，这样就会让你更胖。还有严重影响着人的身体健康，比如说体力不支，精神不佳等等。另外，偶尔不吃晚饭没有什么，但是长期下去难免会刺激到肠胃，影响消化和内分泌等等，这对健康都是不利的。
4、晚饭吃什么
其实，不必担心吃晚饭会长胖，掌握了到底吃什么，其实是不会的。建议晚餐可以选择多蔬菜、蛋白，少主食即可，当然了这只是一个建议，具体要吃多少，还是要看你白天吃的多少，最后餐桌上也尽量做到品种齐全，这样就会吃的营养均衡了。
不吃晚饭能减肥吗？要想减肥必须要吃的营养健康
大多数想要减肥的人都会给自己制定一个计划：晚上不吃饭!保持住一两天就不错了，但要是每天都是这样，可能大多数的人还没有这样的毅力，一般都是坚持住了两三天，然后就被朋友叫去吃夜宵了虽然不吃主食了，但是可乐、小烧烤这些热量却更高，最后人没瘦下来，反而更胖了
不管是从何处知道的不吃晚饭的好处，总之人们的观念就是不吃晚饭是很健康的一件事。又能减肥又能健康长寿但真是这样吗?可能有的人会说，没错啊，你看那个谁谁谁不就是坚持不吃晚饭然后瘦了吗?你看那个谁谁谁不就是不吃晚饭很健康吗?但是我要说的是，这些谣言听听就好了，千万不要信以为真!
因为不吃晚饭对身体还是有害的。最明显的一点就是：饿!这种饥饿感会让人失眠!然后饿到最后随手抓点面包蛋糕或者是暴饮暴食，最后人也不知不觉的胖了，所以要想身体健康，晚饭还是要吃的!尤其是对于辛苦忙碌一整天的人来说，一日三餐是对自己对大的犒劳!如果突然间不吃饭了，那么身体也会生病的!像是体力不支、脸色暗黄等等，不要只一味地追求体重上的数字，最后能量和营养都跟不上去了，那么身体要如何保护我们自己来对抗疾病呢?但如果你已经决心就不想吃晚饭了，就想减肥，那么这些情况下还是可以量力而行的。
1、中午吃的太多
2、下午零食吃的太多
3、体重严重超标
除了以上三种情况，如果你是一个健康的正常人，那么最好还是要好好吃饭!晚饭还是要吃的!当然不必选择大鱼大肉，但基本的营养要有，蔬菜、主食、肉都要酌情选择，这主要是拿白天吃了什么当做参照物，所以，不要对晚饭抱有偏见了~
不吃晚饭减肥法可行吗？这4个方法才是减肥关键
生活中不少人都采取了节食的方法进行减肥，有些人甚至有了要想减肥成功就不吃晚饭的概念，认为这是减肥的一个捷径，那么不吃晚饭减肥法可行吗？有些人过于节食落下了胃病和厌食症，苦了自己也看不到什么好的结果，要想减肥成功掌握这4个方法是关键。
不吃晚饭减肥法可行吗？不太建议采用不吃晚饭的方法进行减肥，可以想象一下每天不吃晚饭是多么难受的一件事情，有些时候虽然能够瘦掉10斤，不过上体脂称，体脂率竟然只掉了0.5%，减肥显然是不成功的，节食减肥是不靠谱的。
靠谱的减肥方法：
1、作息正常
每天保证充足的睡眠时间是保证身体代谢正常的基础，只有基础代谢能力越强才能在你休息的时候也在减肥。平常越喜欢熬夜的人，身体素质就变得越差，身体里面的垃圾就很难排出来，水肿就比较常见了。
2、多喝水
摄入足够的水分能够提高身体的代谢，将大家身体内的垃圾排出体外，因此希望女性平常能够多喝水。
3、饮食健康
健康的饮食是营养均衡，不造成身体负担的饮食，减少煎炸食物摄入。每餐的合理安排应该有六大元素，碳水化合物、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素、水，在包括所有成分的前提下热量不超标即可。
4、适当运动
适当的运动能够提高身体的代谢，能让你更好的入眠，能让你第二天起来更加精神。每天坚持30分钟以上的运动，比如跑步、有氧操、跳舞、游泳等，让你在玩乐中消耗热量，一个月你至少可以减掉4-6斤以上哦！
不吃晚饭减肥法可行吗？看来不吃晚饭减肥是不可靠的，希望想要减肥的人能够尝试上面四种靠谱的方法进行，只要大家坚持这四个方法去做减肥一定是可以成功了，到时候就能拥有苗条修长的身材了。
