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下半身的线条随着年龄的增加要尤其提高警惕,脂肪堆积松弛是最易出现的问题,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一组瘦身运动,有效帮助雕塑下半身形体,帮助大家即刻拥有完美体形。
打造翘臀=拉长腿部线条比例!
大家都憧憬模特们的高腰线和大长腿,但腿长如今是没办法改变的了,难道就什么都不做,放弃我们的身材了吗?确实,臀部以下的腿长是没法改变,但倘若臀部位置升高,腿部不就变长了吗?而且臀部位置是完全可以通过锻炼来提高的!
而且一旦将臀部表层的肌肉锻炼得浑圆紧致,臀部和腰部之间的对比,玲珑有致的s型身材不就实现了吗?
A高效锻炼大臀肌和中臀肌
1.踩住弹力绳的中部,站立。与踩着绳子的腿反边的手,握住弹力绳。另一边腿向后移动。
2.上半身慢慢往前倒,这是,不要弯曲背部,有意识地将从骨关节开始的半身往前倾倒。这个动作重复10次,再换另一边腿重复动作。单脚很难保持平衡的情况下,可以扶着椅背。
刚开始动作时,可以不用到弹力绳的辅助。当习惯动作以后,为了提高效果,可以利用弹力绳哦。C组的动作,握住加了水的矿泉水瓶来适当增加负荷,效果也会更好哦。握住矿泉水瓶的手也和站立的单腿是反边哦
B利用弹力绳锻炼中臀肌
1.手肘紧贴地面横卧。想要提高训练效果的话,可以借助弹力绳来适当增加负荷量。将弹力绳对折,套在上方的脚掌上,再用另一只脚踩住绳子。剩下弹力绳的部分用手握住,固定好。
2.将上方的腿抬起,不需要抬得很高。一边有意识地收缩肌肉,一边将腿抬到肩膀的水平高度。这个动作重复10次,换另一边腿同样进行。B站立进行简单的中臀肌训练
1.屈膝,两手扶住膝盖。这时,视线朝向斜下方。弯腰,但是要注意不要弯的过低。
2.单脚离地抬起,不需要抬得过高。这时上半身会左右晃动,注意不要倾斜,在保证上半身稳定的范围内将腿尽量抬高。这个动作左右交替进行。
运动不足和节食中的mm更要注意!
但是日常生活中,很少人会很好地运动到臀部的肌肉,日复一日,年复一年的伏案工作,搭乘电梯代替爬楼梯,步伐变小,不怎么走路,又讨厌运动有这些现象的mm请敲响警钟。
本来,臀部的肌肉是通过步行和运动才能发挥最大的作用,但日常的运动量和运动强度如此薄弱的现代生活中,臀部的肌肉力量变弱并不是什么出乎意料的事。
而且,通过节食减肥的mm,臀围瘦下来了,但不是通过运动来减肥的情况下,减掉的不是脂肪,而是浮肿的肌肉。肌肉瘦下来,形成扁平的臀部,无法和腰部线条协调,整个人看上去,给人线条扁平的印象。不强调出臀部上方肌肉的浑圆度,腰的位置也会在视觉上偏低。
虽然很多人会在意臀部下方的脂肪,但只是减掉脂肪而没有锻炼臀部表层的肌肉,很难改善线条比例。
要使臀部浑圆紧致,就要锻炼中臀肌
臀部肌肉构造是一层一层的状态,因此要打造浑圆紧致的臀部,多个角度的锻炼是很有必要的。要强调臀部表层的紧翘度,就要活动到中臀肌。
说起臀部的肌肉,大家第一时间想到的就是大臀肌。大臀肌是覆盖臀部面积最大的肌肉,而大臀肌的下层,就是作用臀部表层伸展的中臀肌了。
因此,要想打造紧翘的美臀,建议在锻炼了大臀肌的基础上,对中臀肌进行有效训练。中臀肌是骨关节张合的过程中活动的肌肉,而我们介绍的动作,就是有意识地进行骨关节的张合。
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2个技巧专减下半身 塑窈窕曲线
有「好努力减肥了,下半身却一点也没起色」的惨痛经验吗?其实,这是理所当然的。运动又加上控制热量也无法让腿变细。就算去做骨盘矫正也很难有理想中的纤细度。所以这次挑选2个让下半身变瘦的技巧介绍给大家。
不会让下半身变胖的吃法
其实下半身的脂肪细胞比上半身多,所以也比上半身还要难变瘦。
而且,还有另个重要的因素存在。那就是,下半身中有许多LPL酵素。LPL指的是,脂肪细胞吸取血液中的中性脂肪的酵素。
LPL在分泌胰岛素後会开始活化,慢慢吸取脂肪细胞,有变胖的性质。胰岛素是在血糖上升时会释放。简单说就是,容易使血糖上升的饮食是容易让下半身变胖。
容易使血糖上升的饮食是指,碳水化合物吃得多,两餐之前隔太久导致的爆饮爆食等。不想要下半身囤积脂肪的人,建议用饮食顺序减肥法或是在正确时间摄取膳食纤维。
下半身虚冷最重要的是保护臀部
前几天,日本的朝日电视台的『恐怖家庭医学』,播放了以夏天的虚冷症为主的特辑。根据节目内容,下半身虚冷是由於臀部的肌肉变僵硬,压迫到坐骨神经,导致下半身的血管变细,血液循环变差的缘故。
这个臀部的肌肉对下半身来说是非常重要的肌肉。这个肌肉的名称是叫梨状肌。以前的『?美忍者』过去文章「在OL之间蔓延「臀部巨大化」恐怖现象的原因是?」介绍到的外旋筋,其中之一就是这个梨状肌。
这个时候告诉大家坐着时的要点是和下半身的血液循环也有关系的。重新介绍以下2个重点。
(1)不要歪腰驼背
(2)缩紧屁屁洞
这2个重点最最重要。特别是经常坐办公室的人,最好多多注意喔。
想要有纤细的下半身,要走路姿势正确、要让大腿内侧有肌肉,还要平顺肌肉的平衡等之外还有好多好多。不过,这些不经由专家指导很容易搞错,必须要小心。
和那个相比,这次介绍的2个技巧马上就可以做了呢。为了拥有理想的美腿,先试着把这2个技巧养成习惯如何呢?
下半身肥胖怎么破?这几招专减下半身
女性的身材一旦形成就很难瘦下来,非凡是对于一些想减肥又不想运动的人来说更是困难重重,女性本来就比男性更轻易储存脂肪且更难瘦下来,大多数女性的脂肪基本都会储存在臀部或者大腿,那么应该怎么办呢?下面就跟小编一起来看看解决的方法吧!
减下半身方法
1、多给腿部做按摩
很多妹子发觉大腿根部和臀部衔接的地方肉非凡多也不好看,还轻易长肥胖纹,那么怎么办呢?用力按摩,用劲的肉,从大腿根部揉到脚踝,也可以用按摩棒代替,知道揉到发热发红就可以了,配合瘦腿霜效果会更好哦。
2、多做抬腿运动
在对腿部进行适当的按摩后,可以把你的双腿抬起来,呈90度,假如做不到可以借助墙壁,然后再配合一些空中自行车,一段时间后就可以看到腿部发生惊人的变化。
3、侧抬腿
侧身躺在瑜伽垫上,做抬腿动作,将左腿尽可能的抬高,一个动作做20下,然后恢复到侧躺的姿势,左腿抬起像后方踢,运动到臀部的力量,这个动作做20下,然后换右脚重复上面连个动作。
4、收腹举腿
仰躺在瑜伽垫上面,双手双掌贴地板,然后将双脚向上抬起,同时臀部也向上,尽可能的抬起来,保持几秒后恢复到原来的初始动作,每次重复15下。
5、动感单车
健身房都有的一种器械,器动感单车对于大腿内侧的肌肉和臀部的肌肉有很好的健美作用,天天骑半小时左右,一天就能消耗到3000~4000大卡左右的热量,一周下来效果很惊人。
6、多喝薏仁红豆水
薏苡仁和红豆都是可以消水肿的食物,非凡是对于下半身的水肿有很大的作用,假如你是属于水肿型肥胖,那么多喝薏米水不仅可以紧致双腿还能美白哦。
下半身的脂肪一旦形成就很难瘦下去,所以爱美的你一定要坚持健身哦。
7、优良姿态
平常保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平常走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,关心锻炼体形。
8、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有用成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好关心你重塑下身秀丽曲线。
9、排毒纤体
排除体内毒素,对缓解压力、提高睡眠质量,缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作,它主要是从脊柱神经动身,伸展到人体的一切主要组成部分,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有用地消除腰围线,削减髋部、腿部的脂肪,也能促进消化功能,对腹直肌群和肠脏有益。
10、健康饮食
为什么有些人小心慎重地少吃,体重还是照样增加?梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,尽管严格操纵了脂肪摄取量,然而体型仍然没有明显改善,这是由于尚未把握健康饮食的规律和原则。依据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点,O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻体重,而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;A型血的人适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以预防癌症和心脏疾病;B型血的人,更适合肉类和蔬菜,奶类食品对B型血的人亦不错,B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;AB型血的人,既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但AB血型的人消化系统很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
下半身水肿怎么办 4个妙招助你消肿
下半身水肿是很多人的共同问题,那么平时我们应该如何有效去水肿呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速达到减肥的目的,那么就来看看我们应该瘦下半身
轻盈下半身按摩4招
以手按摩下半身好处多多!首先,手的温度能让搭配使用的按摩品软化、增加其延展性;肤温更可以在按摩时提升产品效能,同时具放松肌群效果。此外,以手按摩能针对个人感受调整力道,想要轻柔按摩可使用手指指腹,若想深层按开阻塞处则可利用指节按压。
Tips1:泡澡后,趁身体温热、血液循环正好时,将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。
Tips2:接着自脚趾根部按压,沿脚背往上至脚踝按摩,再延伸至后脚跟外侧,重复五次,具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。
Tips3:以指腹按压小腿穴道,达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的「三阴交」,可消除腿部浮肿与改善内分泌问题;当脚尖踮起时,小腿后方腿肚下出现凹陷处的「承山穴」,可防止萝卜腿。
Tips4:以双手扭转大腿,并加强按摩在大腿外侧中线上,膝盖上七吋处的「风市穴」,具消除大腿浮肿问题。
【补充】敲胆经瘦腿
除了按摩瘦腿外,还有一种既有效又省钱的瘦腿方法,那就是敲胆经瘦腿法!
大腿的胆经,是在环跳风市中渎膝阳关这一段。因为大腿外侧就只有胆经,没有其它经络,所以可以放心的敲,只要有敲到经络,就会刺激到穴位!达到瘦腿的效果。至于小腿的胆经,由于这一段的穴道实在太多,就比较少人在敲。担心某些时候敲了会有一些难以控制的反应,因此并不建议敲小腿的胆经。
◎敲胆经瘦腿的正确方法
力度:敲胆经是为了强迫胆汁分泌,不需要很用力,把自己的手握拳,利用指关节的力量,随势往两大腿外侧敲打就可以。
动作要诀:坐在床上伸直双腿,或者把脚放在一个小凳子上,弯曲呈现九十度,用拳头的指关节去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖,各敲50次(从屁股侧面到膝盖处,敲一整条下来算一次)就差不多了。如果心急,可以多敲一些。可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下吧!
【补充】瘦腿4食物
瘦腿食物1:红豆
红豆有补血、利尿、消肿的功效,多吃红豆可以消除脚肿,有瘦腿的效果。同时,多吃红豆可以减少便秘和促进排尿,促进体内盐分、脂肪等废物的排出,可以在很大程度上起到瘦腿的效果。
瘦腿食物2:大豆
吃什么瘦腿快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。
瘦腿食物3:番茄
不要小看番茄,通过番茄丰富的维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等多种元素,具有强劲的去水肿和利尿的功效,对于需要长时间站立的女生来说,多吃番茄可以帮助双腿去除疲劳。但是想要瘦腿的时候,吃番茄最好是生吃哦,或者做成沙拉、果汁都可以,尽量避免吃煮熟的番茄,瘦腿效果会大大地削弱呢。
瘦腿食物4:薏米
很多女生都有腿部水肿的现象,尤其是经常坐办公室的女生,一天下来,脚肯定要肿一些。但是薏米就可以帮你缓解这种情况,保持腿部纤细。早上可以喝一杯薏米水,下午就会觉得总要排尿,这样一来,就可以帮助身体排出多余的水分,使曲线更加紧致。
下半身肥胖的原因
明明上半身是瘦的,可是却有水桶腰大象腿萝卜腿的困扰。下半身肥胖怎么办?你的体型已经呈现梨型,严重影响了你的整体美感,实在是太悲哀了。下半身如何减肥?今天告诉你4个下半身肥胖的原因,只要避开就可以摆脱梨型身材咯。
下半身肥胖的原因长时间坐着不动
长时间坐着不动上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
下半身肥胖的原因长时间站立
长时间站立有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数:
泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
下半身肥胖的原因内裤size不合
内裤size不合你的内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:
应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
下半身肥胖的原因饮食高热量、重口味
饮食高热量大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数:
控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩,即能解决浮肿问题。
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