高运动减肥。
以一小碗米饭以200克计算,热量220大卡,100克板栗的热量为212大卡,每个栗子10克,10个板栗的热量就达到了212,等于一碗饭了。
常见食物热量与米饭热量对比米饭的热量真的不算高:
馒头
220大卡/100克。通常一个拳头大小的馒头有80-100克。馒头的热量比米饭高。
鲜玉米
110大卡/100克。和米饭差不多。一个中等大小的鲜玉米可食部分大约就有100克。
苹果
52大卡/100克。一个中等大小的苹果大约200克,热量大约102大卡。比一碗饭的热量低。
薯条
每一百克薯条热量为198大卡,100克薯条的热量就相当于一碗米饭。100克充其量就是60根薯条的量。记住60根薯条就是吃了一碗米饭噢。
鸡肉汉堡
100克的鸡肉汉堡热量为292大卡。80克的汉堡热量就达到一碗米饭的热量,一个大汉堡就相当于差不多3碗米饭了。
抹茶慕斯
很多人的最爱的抹茶慕斯蛋糕,100克慕斯蛋糕的热量在335大卡左右。也就是说68克慕斯蛋糕就相当于一碗米饭,68克慕斯蛋糕也就8口吧。
榴莲
榴莲是一种热带水果,爱吃榴莲的人可以一口气吃下大半个,100克榴莲(可食部分)热量为147大卡。
巧克力
100克巧克力热量为586大卡,40克巧克力就相当于一碗米饭的热量,德芙43克装的巧克力一小块。
奶酪
大家喜爱的奶酪,100克的奶酪热量为328大卡,35克,也就是一小碟奶酪就相当于一碗米饭的热量。
核桃
100克核桃的热量达到了627大卡,18克核桃热量就相当于半碗米饭的热量,也就是一勺核桃仁就相当于半碗米饭的热量了。
巧克力圣代
100克的巧克力圣代,热量有222大卡,也就是说半杯巧克力圣代就几乎和一碗米饭热量差不多了。
大红枣(干)
大红枣热量每100克/264大卡,43克红枣就相当于半碗米饭,也就5粒大枣吧。
花生仁(生)
100克花生热量有563大卡,20克花生就相当于半碗米饭的热量,40粒花生仁就等于一碗米饭。
苏打饼干
100克苏打饼干的热量408大卡,50克饼干就相当于一碗面的热量,就是8片苏打饼干。
延伸阅读
西瓜热量是多少 西瓜热量高吗
立刻要到夏天了,又是吃西瓜的季节,鱼与熊掌不可兼得,想拥有好的身材就不能吃热量高的美食,那么西瓜热量是多少?西瓜热量高吗?
西瓜热量是多少
西瓜热量是每一百克25大卡。
西瓜的可食用部分大致在70%左右,西瓜所含热量平均理论值在25千卡/100克,米饭的理论热量值在350千卡/100克。一个西瓜的复量约为5千克,而一碗米饭的复量约为100克,经运算,仅从热量来看,一个西瓜的热量约为875千卡,而一碗米饭的热量约为350千卡。也就是说,一个西瓜的热量并没有6碗米饭的热量高。
西瓜虽属于低热量的食物,但因所含水分较多,所以不轻易产生饱足感,而且很轻易吃多,摄入过多的糖分后,如果不加以运动,确实会囤积成脂肪,达不到减肥目的。而且用西瓜代替正餐减肥,本身就是一种不太科学的减肥方法,也是不健康的生活方式。
过多食用西瓜不仅轻易显现肠胃问题,而且单单食用西瓜也达不到天天所需要摄入营养的标准值,长期这样饮食人会显现低血糖、头昏眼花等状况,还会造成营养摄入不足,身体显现亚健康状态。
最近网上流传一种说法,一个西瓜能顶6碗米饭!经实验,100克的西瓜有26大卡的能量,通常一碗4两米饭的能量,约等于半个平平大小的西瓜,所以是一碗米饭≈半个西瓜。看来,网上的说法有些言过其实。不过,如果要期望靠西瓜减肥,那也是不科学的。
西瓜减肥吃法
瓜片荷叶茶
做法:一块新奇的西瓜皮,还要三十克的鲜荷叶。西瓜皮切成小块,荷叶要切丝,所有材料倒入沸水中煮3分钟左右就可以食用了。瓜片荷叶茶可以有用改善便秘,可以瘦全身。西瓜番茄汁,需要准备一些西瓜、番茄。先压出西瓜瓤汁,番茄在沸水冲烫去皮,切碎压汁。再把两种汁和匀饮用。西瓜番茄汁富含膳食纤维,可以让我们变得轻快。
西瓜浓汁
做法:把西瓜切开,用牙签除去西瓜籽,切出红色的那部分西瓜,榨汁,把西瓜汁倒入锅中,先用文火煮开,后转中火,煮30~40分钟,把煮好的西瓜汁倒入密封罐,放入冰箱。可保留1个星期。小贴士:天天喝两次,每次大致50ml。天天只要保证饮用的次数即可,没有时间限制。如果觉得西瓜汁太甜,难以食用的美眉,你也可以点水去稀释西瓜汁,或是搭配酸奶饮用。
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100克米饭的热量有多少 减肥能吃米饭吗
100克米饭的热量有多少?
大米的热量是1大卡/100克,煮熟成米饭以后,因为吸收了水分,米饭的热量是115大卡/100克。
相对于蛋糕、饼干的热量,米饭的热量并不算很高。
要知道100克蛋糕的热量是350-400大卡,而100克饼干的热量是400-500大卡。
因此减肥期间是可以吃米饭的。
米饭主要的营养成分是碳水化合物(也就是糖类),碳水化合物对人体有着十分重要的作用,每天一定要保证充足的摄取,碳水化合物的摄取比例,应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。对于减肥的人来说摄取碳水的比例应该占全天总膳食比例的55-60%左右,才是最合理。
碳水化合物摄入过少,会引起免疫力低下、记忆力衰退、脾气差、精神低落、月经失调等问题。
减肥期间选择优质的复合型糖类,比如五谷杂粮、米饭、面食等,这些食品不但能提供饱足感,还可以缓慢地释放热量,如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外,还含有其他营养成分如维生素和矿物质。
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