【www.jf83.com - 运动减肥半小时】
换算
一瓶可乐下肚半小时慢跑白费
打完一场酣畅淋漓的球，来一罐饮料解解渴？当心之前的锻炼都白费。以一瓶500毫升的可乐为例，里面包含215千卡热量，需要慢跑约27分钟，蹬5160级台阶，或者中速走1小时才能消耗掉！在现代的生活方式下，想光靠运动减肥，难度相当大，因此还必须“管住嘴”。如果运动后抵不住饮料、美食的诱惑，很可能怎么运动都减不了肥，甚至越运动越肥，形成“运动肥”。但运动后最适合的饮料并非普通的白开水，而是根据人体生理需求配方的运动饮料，其中糖、盐、维生素含量各有恰当的比例，运动营养学专家将教你如何选择。
350毫升花生牛奶能量20分钟慢跑才能抵消
日前，广东省卫生厅副厅长廖新波在微博上贴出一张饮料热量与运动量关系图。图中一些市面上常见的软包饮料所含热量被一一列出，并且换算出要慢跑多久或爬多少级楼梯，才能消耗掉相应的能量。比如，A牌子一瓶500毫升的低糖绿茶，含热量75.3千卡，慢跑9.4分钟或者上1807级楼梯可以消耗掉；B牌子一瓶350毫升花生牛奶，含能量163.98千卡，20.5分钟的慢跑或者蹬35级楼梯可抵消；C牌子的可乐一瓶500毫升，含能量215千卡，需要26.9分钟的慢跑或者爬5160级楼梯才能消耗……
在这里，慢跑指8千米/小时的跑步，以一名60千克的成年人为例，慢跑一分钟消耗8千卡能量；上楼梯速度为每秒1.6级，也就是每分钟96级左右，60千克的成年人每分钟消耗4千卡能量。
不同包装规格的饮料或许不太具有可比性，记者比较市面上17种常见茶类、果汁类、碳酸型、运动型饮料的营养成分标签，D牌的椰汁每100毫升含206千焦，酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦（约49千卡），可乐等碳酸类饮料所含能量在180~190千焦（即43~45千卡）/100毫升。几种运动型饮料每100毫升所含能量相对较低，在88~110千焦(21~29千卡)。
提倡
生活出行加运动最好每天步行1万步
“一瓶几口就能喝完的饮料所含能量转换成活动量，确实可能比我们想象中的都要多。”广州市疾病预防控制中心副主任刘华章举例，一瓶500毫升可乐能量约200千卡，以60公斤体重的人进行锻炼计算，1个千步当量的活动，约消耗能量31.5千卡。以日常生活中的中等速度（4千米/小时）步行一千步（约10分钟）的活动量为1个千步当量，也就是说，喝一瓶可乐相当于约6个千步当量的活动量，要中等速度步行1小时的活动量才能抵消。他说，全民健康生活方式行动提出的个人身体活动指导方案为：生活出行加运动，每天步行一万步，也就是争取最终能做到并坚持每天达到步行1万步，或相当于步行1万步其他活动的能量和脂肪消耗量，以维护自己的健康。各种身体活动的能量消耗量可以用千步当量数值来进行度量，即以千步当量作为尺子，其活动量相当于洗盘子或熨烫衣物15分钟、慢跑3分钟、健身操6分钟、拖地吸尘8分钟、中速游泳3分钟或中速骑车7分钟。千步当量可以根据体重转换为能量消耗，60公斤体重的人从事1个千步当量的活动，约消耗能量31.5千卡。
提醒
如果“管不住嘴”运动减肥很困难
18岁以上的轻体力活动人群，男性和女性每天建议摄入的能量分别为2400千卡和2100千卡。
广东省医学会行为与心身医学分会副主委，广州市第一人民医院广州市南沙中心医院书记、副院长贾林认为，按照现在许多人的生活方式，如果想单单靠运动减肥，是非常困难的，必须要“管住嘴”，抵住高能量、高脂肪、高糖饮料、美食的诱惑。
“运动时，在人体内，葡萄糖就像汽油，‘一点就着’，是能量的首先来源；肌肉就像干柴，‘汽油’用光了，能量就从‘干柴’来，在运动消耗了大量血糖时，肌糖原分解供能；而脂肪就像煤，‘惰性’最大，最难‘点着’，所以光靠运动减肥才这么难。”贾林认为，如何动用脂肪供能，饮食上也要做相应调整，最关键是开始减肥的头几天减少糖分摄入，主要是碳水化合物，减少葡萄糖的直接来源；同时适当多吃鱼、蛋、瘦肉，补充肌肉消耗，配合运动，惰性的脂肪更容易“烧”起来。但这个方法不适合太长时间，一个半月后就应该恢复到正常饮食。
运动饮料
糖、盐、维生素比例应该恰当
运动后最理想的饮料是根据人体生理需求配方的运动饮料。原则上，运动前、中、后都可选择运动饮料。但是，真正的运动饮料，其中糖的含量一般在6％左右（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1.5％左右，维生素总量（水溶性的）0.2％左右。
类似可乐、红茶、凉茶、果汁等，都不应该作为运动后的饮料，因为这些饮料中的糖、盐、维生素比例不恰当。有些饮料中根本就不含盐和维生素，只有糖和热量，为了强调口感，一些饮料中还加入了大量防腐剂、色素、香精等。他提醒，如果选择运动饮料，应仔细查看其中糖、盐、维生素的比例是否恰当。此外，可以选择饮用矿物质水。需注意的是，普通的白开水并非最佳选择，更不是纯净水或蒸馏水。WwW.JF83.coM
专家表示，高糖分饮料不适合运动后饮用，除了可能导致运动“白练”以外，糖的浓度较高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。同时也别饮用过冷的饮料。
编辑推荐
跳绳10分钟等于慢跑半小时
有人由于条件、时间不答应，没法经常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注重落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。
强度、时间要掌握
跳绳时间长短因人而异。假如是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。假如是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量依据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，非凡是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速维持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度维持在平均每分钟140-160次。
冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身喜好者可以依据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。
跳绳有益身心
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量练习。跳绳能促进血液循环，保卫心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能练习人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养正确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓舞，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人坚韧的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
晒一晒你的减肥故事
一瓶啤酒=半碗饭 夏天减肥喝点啥消暑
炎热的夏天，到底吃点什么能让身体避免被蒸干？喝饮料、吃冷饮还是吹啤酒？解放军第302医院营养科专家宋添添来为我们扒一扒你心中的夏日消暑利器。
错错错TOP3：
饮料：
市场上的饮料口味丰富，看似满足了口感，但经常饮用也会给身体带来健康危害。我们知道大部分饮料都是含糖饮料，除标注“无糖”或“低糖”外，饮料的含糖量基本都5%。例如普通碳酸饮料的含糖量约10%;一般的运动饮料含糖量约5%，常见凉茶饮料含糖量约2%，大量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。新出版的《中国居民膳食指南(2016)》中就明确建议人们不喝或少喝含糖饮料，每天添加糖的摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
冷饮：
冰柜里琳琅满目的雪糕、冰淇淋是很多朋友的最爱。这些冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋净重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，约40-70ml，不适合作为解暑食物。根据口味的不同，所含的能量也是千差万别的，如一个老冰棍(80g)所含的能量大概是40kcal，而一个奶油巧克力夹心雪糕(80g)所含能量约是180kcal，相当于1两米饭！
啤酒：
夏日聚餐时，冰啤酒总是少不了。啤酒被称为“液体面包”，主要由大麦芽、水和酒花制成，其含量主要是水，但能量也很多。一瓶600ml的啤酒所含能量大约是190kcal，相当于1两多的米饭。一瓶600ml的啤酒，酒精量达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐，男性每日酒精的摄入量不应超过25克，女性不超过15克。对于那些一顿饭就喝个4、5瓶的人，容易造成过量饮酒。不论从控制体重，还是减少酒精危害来讲，都应该少喝啤酒，更不应把啤酒作为解暑饮品大量饮用。
专家推荐消暑五大利器
扒完了不靠谱的“琅琊榜”。那么，什么才是夏天真正的解暑利器呢？宋添添表示有以下可供选择。
1、水。应足量饮水，最好是白开水，推荐每日饮水量应达到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴时再喝水。
2、茶。温热的茶水是夏季理想的软饮料，温茶能降低皮肤温度1-2度，喝茶水者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者周身不畅、渴感未消。与体温相近的温茶，水分子能较快排列整齐地进入肠壁，所以很能解渴。
3、绿豆汤。绿豆有清热、解暑、解毒、利尿的功效，夏日煮一锅绿豆汤是消暑的好法子，当然前提是不能加糖。
4、运动饮料。高温或剧烈运动出汗较多时，体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的丢失，可以科学的适量的喝一些运动饮料。
5、西瓜。性寒凉，民间又叫寒瓜。在炎热的暑天吃几块西瓜，既香甜可口，又清凉解渴。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少，或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。
一瓶饮料含10块糖 健康减肥多喝白开水
七款饮料的含糖量。
一瓶饮料热量高达200大卡
平均含糖量52.25g
如上图所示，一块方糖4.54g，饮料均以500ml计，统一冰糖雪梨、雪碧、美之源热带果汁、可乐、加多宝凉茶、康师傅冰红茶和汇源100%果汁共七款饮料，它们的平均含糖量为52.25g，相当于放入了11块方糖，平均含糖浓度为10.45(g/100ml)，平均热量约为43.85(kal/100ml)。其中，统一冰糖雪梨的含糖量最高为63g，含糖浓度达到了12.6(g/100ml)，相当于放入了14块方糖。你还会认为饮料热量不高吗？
按平均热量推算得知，一瓶500ml的饮料热量约为219大卡，接近一碗白米饭的热量。天气炎热的时候，每天喝2-3瓶饮料都很常见，不知不觉摄入了更多热量。
减肥第一步控制热量摄取
人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要让多出来的2公斤快点消失，得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。
不要以为断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，反而太矫枉过正了，再怎么严格控制热量的摄取，还是不能低于每天所需的基础能量。那么，一天所需要的热量到底有多少呢？
教你计算每天所需基础能量
每天所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600-1800卡的热量。
1500大卡全日营养瘦身食谱
记录每日饮食帮你计算卡路里
减肥编辑建议：少喝饮料多喝白开水
与饮料的含糖量相反，白开水不含糖，多喝白开水，既能真正解渴，又不用担心热量问题，正在实施减肥计划的朋友应该多喝白开水哦。
减肥是一个循序渐进的过程，千万不可一味求快。建议减肥的朋友做到以下几点：
1.养成健康的生活习惯，调整作息，早睡早起精神好。
2.控制每日进食的热量，减少摄取高热量的食物，多吃低热量的水果蔬菜，合理搭配饮食，均衡营养。
3.尽量不喝饮料，多喝白开水和茶水。早上起床可以喝一杯温开水，对胃肠功能有益。
4.坚持运动锻炼，每周至少进行三次运动，每次至少30分钟，消耗多余的热量。长期坚持，减脂效果明显。
运动金字塔教你哪些运动最减肥(图)
运动减肥，喝一瓶运动饮料可以变身举铁达人吗？
从体育比赛的现场，到饮料超市的货架，我们总能看到运动饮料。据说，运动饮料是一种神奇的饮料，因为它能提高你的运动能力，不管你是不是一个专业运动员。那么健康瘦小编来说说运动饮料真的像商家说的那样神奇吗?
运动饮料是什么?
运动饮料的主要成分就是水，除了水，还包括一些碳水化合物和电解质。这些饮料中的碳水化合物主要是葡萄糖、蔗糖和果糖，当然也包括其他形式的一些糖。而运动饮料包含的电解质，主要是钠离子和钾离子。
一般来讲，运动饮料包含的碳水化合物占比为6-8%，如果以6%来计算，那么一小瓶240毫升的运动饮料约含有14克碳水化合物。运动饮料为人体提供了额外的水分、碳水化合物和电解质，因此，从理论上来讲，似乎能够提高人体的运动能力。
1.运动饮料对耐力型运动的影响
大多数耐力型运动都可以归属于有氧运动，这类运动强度不大，但是持续时间相当长，比如马拉松赛跑。
在长时间运动的过程中，人体内的水分和电解质随着汗水持续不断地排出体外，并且运动本身需要消耗能量，这就意味着人体内的两大能量来源——葡萄糖和脂肪也在持续不断的减少。而运动饮料恰恰能够为人体提供额外的水分、电解质和碳水化合物，因此，在耐力型运动过程中喝一瓶运动饮料，可以提高运动能力。
2.运动饮料对爆发力型运动的影响
大多数爆发力型运动都可以归属于无氧运动，这类运动强度过大，因此持续时间一般不会很长，少则几十秒钟，多则几分钟，比如百米赛跑。遗憾的是，目前并没有强有力的证据表明运动饮料对爆发力型运动有明显的影响。综合分析现有的科学研究，我们可以得出一个结论：如果你进行的是一项持续时间相当长的耐力型运动，比如8000米跑步，那么运动饮料可以提高你的运动能力;但是如果你进行的是一项持续时间相当短的爆发力型运动(比如百米冲刺)，那么运动饮料对你不会有明显的效果。
健康瘦小编建议!同时，运动饮料含有相当高的卡路里，对那些正在减肥的人来讲，这可不是什么好事。如果你正在减肥，最好不要喝运动饮料哦。
游泳半小时以上才能减肥！
女性游泳需躲开生理期每次不间断游泳半小时以上才能减肥。
“要想通过游泳减肥，起码要隔天游一次，每次游泳时间不能低于半个小时，而且需要不停地游，不能游游停停。”黄光明说，游泳减肥塑形的成效好于陆上运动，但是最好天天一次，这样锤炼才能达到最佳成效，但在游泳前应进行准备和放松活动，以免大运动量使身体受伤。
游泳后应尽快用清水洗澡。
国家体育总局运动医院健康门诊主任黄光明提醒女性朋友，经期和排卵期最好不要游泳。
黄光明说，在经期游泳，就易受到细菌侵入而沾染;另外，排卵期阴道反抗细菌的能力较差,若此时进入游泳池游泳,很轻易造成阴道沾染及发炎。对于患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道沾染的患者，在本身的炎症治愈前最好不要去游泳，这将增加重复沾染的机会。
不过，对于无特殊情形的健康女性，长期坚持游泳不仅能塑造美丽的体形，还可加强心血管功能，并能起到美容成效。黄光明说明说，游泳这种水平方向的运动是最佳的运动姿势，因水在池中有压力，水压可对肢体形成均衡的压力，身体同时会反抗这种压力，正反两方面的压力作用就对人体进行了细小按摩，进而改善微循环，促进血液循环。所以，游泳是女性的美容美体大师。
简单的居家毛巾可乐瓶减肥操(组图)
道具：毛巾
动作1：大臂后侧舒展（静止30秒）
1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺拔，肩关节下压。
2、下面的手匀速用力向地面拉拽；脊柱向上延伸，防止向用力的方向侧弯。
动作2：大腿后侧舒展（静止30秒）
1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。
2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺拔，头顶向斜前方舒展。
效果：舒展手臂肌肉，塑造手臂的秀丽线条。
效果：舒展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。浴缸里的舒展瘦身操
道具：跳绳
动作1：交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组）
1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持竖立，不要向后靠。
2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。
3、落地尽可能保持轻快，保卫脚踝。
动作2：后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）
1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持竖立，不要向后靠。
2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。
3、眼睛平常前方，保持身体在跳跃时的稳固性，手臂摇绳幅度不宜过大。
动作1效果：减少大腿及臂部余外的脂肪，锻炼和谐能力，并提高注重力。
动作2效果：减少大小腿余外脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。
道具：盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）
动作：肩上屈臂（15次为1组，共3组）看OL如何神奇练香肩
1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前（见图1）。
2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部竖立，手腕不要弯曲（见图2）。
效果：增强肩背肌肉力量，令手臂紧致平滑。
道具：篮球或其他可以承担身体重量的球类
动作1：夹球侧转（15次为1组，共3组）
1、将球放在双膝下方，双腿用力内收，腰背紧贴地面。
2、双腿夹球分别向左侧和右侧扭转，扭时尽量用侧腰的力量带动下身完成，双肩不要离地。
效果：减少腰部两侧余外脂肪，加强腰部力量，增强脊柱弹性，收紧大腿内侧脂肪。
动作2：滑动俯卧撑（8次为1组共2组）
1、身体呈做俯卧撑的起始动作，其中一只手撑在球的正上方。
2、屈肘时肘与肩成平行线，背部平直，不能含胸。
3、手臂撑直时，将球滚到另一只手处，做同样动作。注重滚球时速度不宜过快。
效果：令胸部挺拔，加强手臂力量。
饭后靠墙站立半小时能减肥吗
有很多人说饭后靠墙站立半个小时就可以减肥，真的是这样的吗？下面我们一起来看看饭后靠墙站立能瘦身吗？
刚吃完饭，尤其是晚饭后，吃进肚子的东西会很快被吸收，转化为脂肪。所以，如果吃完饭就坐在那，脂肪就会囤积在腰部和臀部，腰就会变粗。因此，饭后靠墙站立半小时，而且夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人，没多久你就会有出汗、累的感觉，使得产生的热量被消耗，可减少脂肪的堆积，当然就会瘦下来。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外，刚开始站可能坚持不了半小时，建议站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。
tips：站立这么长时间，结束后可能会感到僵硬、不舒服，建议花上5分钟走一走，活动活动筋骨，防止受伤。
饭后靠墙站立的正姿势
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。、
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
饭后靠墙站立15分钟有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
6、放松肩颈
现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
抓住饭后半小时的黄金减肥时间
减肥失败的三大理由是： 好像没什么效果。 要大大改变生活习惯。 造成心理压力及身体变差。实际上，减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在？这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪？
30分钟决定一切
到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。
对半懒人言：慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！
对懒人言：散步
懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
如果你不懒：减肥操
各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。