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人最懂得吃的艺术，但正因为这样，因为这样，养成了一波波吃货。放肆自己的胃去吃各种食物，容易把自己吃成胖子。想吃又想瘦，关键在于看清食物热量再吃。下面，小编提供一些吃货们爱吃的美食热量参考。
常见美食热量
一份雪糕180大卡≈0.78碗米饭
一份中薯348.66大卡≈1.52碗米饭
一盒红果汁412.91大卡≈1.80碗米饭
一个蛋糕347大卡≈1.51碗米饭
一杯奶茶170大卡≈0.74碗米饭
一份炸鸡块526大卡≈2.29碗米饭
一听啤酒142大卡≈0.62碗米饭
一个苹果94.6大卡≈0.41碗米饭
一包方便面558.14大卡≈2.43碗米饭
一块巧克力47大卡≈0.20碗米饭
一快曲奇饼25.98大卡≈0.11碗米饭
一个西红柿19.68大卡≈0.09碗米饭
一把菠菜42.5大卡≈0.18碗米饭
一碗红豆粥188大卡≈0.82碗米饭
减肥饮食小贴士
1.多吃蔬果
蔬果热量低，是减肥的好选择。另外，多吃蔬果还可以为人体补充多种营养物质，如维生素、矿物质等，具有很好的保健养生作用。
2.少吃多餐
少吃多餐可以保持基础代谢稳定，有助消化燃烧脂肪。具体做法将一天的饮食分成5餐或者6餐吃，每次吃的食物变少，但是保持了一天的饮食，这样子，不用挨饿也能塑造好身材。
3.少吃糖
糖分是不能成功塑身的罪魁祸首之一。它经常会出现在一些调味品、谷类食物，甚至是面包当中。然而适度的糖分对人体是有好处的，尤其是来自一些水果里面的糖分，像浆果类的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和枫糖浆等成分，就算是人工增甜剂，尽管没有卡路里，但却能使你过量吸收糖分。
4.检测饥饿度
进餐前，喝杯水检查一下你的饥饿程度，而不是任凭自己去想象。值得注意的是，不要出于无聊或因某种情绪而吃，因为看电视需要的是大脑和眼睛而不是你的嘴巴！
5.细嚼慢咽
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。正确的做法是每口饭咀嚼大约22次再咽下。
一周减肥餐推荐
第一天
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第二天
早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶
晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶
第三天
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
中餐：芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆尖汤，一小碗饭
晚餐：青椒土豆丝，海带豆腐汤
第四天
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
中餐：白萝卜炖羊肉一碗，拌三丝(海带、胡萝卜、青笋)，素炒青笋尖，一小碗饭
晚餐：榨菜肉丝面一碗
第五天
早餐：三明治1份
午餐：馄饨面1碗(4个馄饨、适量小菜)、凉拌海带丝1份、苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗、凉拌西洋芹菜、豆腐味噌汤、杨桃1个
第六天
早餐：全麦吐司2片、白鸡蛋1个、番茄1个、绿茶1杯
午餐：胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗、橙子1个
晚餐：糙米饭半碗、洋葱炒蛋、水煮青菜、金针菇汤、猕猴桃1个
第七天
早餐：鲜奶酪1份、荷包蛋1个、火腿2片、无糖番茄汁1杯
午餐：卤牛肚1碟、炒青菜1碟、香菇鸡汤1碗
晚餐：烤鸡翅1只、竹笋沙拉1碟、无糖豆浆1杯
扩展阅读
常见的减肥方法可行性大PK
坊间对于减肥方法总有一些传说，对于一些减肥迫切的人来说可以达到快速减肥无疑给人更多的诱惑，那么这么多的减肥方法到底可信度又有多高呢?下面小编告诉大家几种比较常见的减肥方法的可行性，帮助您及时了解，减肥少走弯路。
减肥会加快衰老?
如果我们的身体摄入的营养不均衡，盲目地减少食量，那么健康会衰退，肤色变得黯淡，很快衰老是必然的后果。
相反，运动减肥，保持适中的体重。身体就会健康起来。衰老也会得到延缓。两且，汗液能够促使老化物排出，身体会更加健康美丽。
只有剧烈运功方能去除脂肪?
“只有剧烈运动，直到喘不上气来或者身体感觉不适为止，才能减肥”，这种说法是错误的。为了燃烧体内脂肪。做有氧运动是最好的，因此，运动时要把握尺度，要以能和身边的人谈话为基准。相反，剧烈运动会阻碍脂肪的分解，使身体疲劳，所以要保持适宜的强度。而且在身体微热的状态下运动，会加快脂肪的燃烧。
肥胖令大脑不好使?
肥胖的人们团为体重的负担，运动起来很吃力，会因此逃避运动。原因在于脂肪附着在帮助肺呼吸的横膈膜上，使呼吸运动变得迟缓。呼吸运动一旦迟缓下来，无疑氧气的供给就不会畅通。而大脑若想灵活运转，充足的氧气供给是必须的，因此，肥胖与头脑不灵活密切相关。
把塑料膜缠在大腿上运动，大腿就会变细?
将塑料膜缠在腿上，或许一时之间会因为出汗而使体重减轻，但是皮下脂肪一点都不会减少。那样做和桑拿的效果是一样的，只会减少水分。
4大常见减肥方法大PK
时下里，各式各样的减肥的方法太多了，什么怪技都有。今天，就给大家整理出一些减肥方法，供大家参考，一起来学习下吧!
一、省钱减肥法
1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重
2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场
3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得
4、苹果减重法：一个苹果才几元钱
二、费钱减肥法
1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在
2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万
3、注射减重法：一次疗程数千元
4、体重控制班：几千到几万元不等
5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持
三、简单减肥法
1、减重拖鞋减重法：只要走路时穿上就可
2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单
四、容易减肥法
1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行
2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外
3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧
4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难
5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用
看了上面的介绍，感觉不错吧，现在心里有底了吧。那么，现在还在犹豫什么，赶快来试试吧。不过必须得从上面选出一个自己喜欢和适合自己的减肥方法哦!
吃糯米会胖吗？糯米饭的热量
糯米是粘性小吃，用糯米制作而成的糯米饭、粽子、糯米糕等等，能暖脾益胃、对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。不过糯米给人印象不易消化而且淀粉含量高，很多人担心吃多了糯米会发胖。
吃糯米会胖吗？
糯米本身的热量并不高，每100克的糯米，卡路里为355大卡，而同样量的大米，卡路里为1大卡。这么看来，糯米的热量比大米还要低。但是用糯米制作的糯米制品，例如粽子，往粽子里加上肉，粽子的热量就高达450-600大卡；往粽子里加豆沙，热量则达约500-600大卡。因此，害粽子热量高的不是糯米，而是包粽子时用的馅料和调料。专家建议，包粽子的时候最好选用少油、少碱、少糖、多纤维的材料，调味料放少一点。这样，吃得健康又享瘦。
什么人不适合吃糯米：
1、老人、小孩、病人可以吃，但是慎用。
2、凡湿热痰火偏盛之人忌食。
3、发热、咳嗽痰黄、黄疸、腹胀之人忌食。
4、糖尿病患者不食或少食。
5、另外由于糯米极柔黏，难以消化，脾胃虚弱者不宜多食。
6、体重过重、慢性病如肾脏病、高血压的人要适可而止。
五款瘦身主食热量大PK
导读：南方人的主食以大米为主，而北方则以面食为主，然而究竟哪些主食的热量最少而又最健康呢？下面我们就为大家来比较一下8款主食的热量值，对于减肥的大家要注意了，千万别吃错东西啊。
米饭增加饱腹感
1、大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
饺子包子能抗饿
2、饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
3、包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
粉丝含淀粉
4、粉丝：335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
豆腐益处多
5、豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
美食苗条PK战 甩掉顽固赘肉
想减肥成功，成功抵御美食的诱惑才是大事!美味可口的食物总是无意间破坏了我们高涨的减肥热情。从早上到晚上，我们无时无刻不再与美食做着激烈的斗争。怎么办?在美食面前我们不能服从。看看我们为你制定的美食作战计划吧!甩掉顽固赘肉轻而易举。
聪明OL一日食欲突围战：
都说“知己知彼，百战不殆”，掌握了自己的食欲规律，才能很容易控制住美食对你的诱惑。怎样才能既享食又享“瘦”?请听好一日食欲的聪明大突围。
8:15定好的闹钟没响
8:30每个早晨对你来说都难得“从容一回”，一切得速战速决：迅速起床，迅速穿衣，迅速刷牙，迅速化妆，迅速出门……手忙脚乱想都没想早餐的事。
8:35肚子开始咕咕叫
肚子开始咕咕叫，这是因为你体内的饥饿荷尔蒙(ghrelin)分泌量越来越多，这种激素会使你产生饥饿感，告诉大脑现在你的身体需要食物补充能量了。
8:50早餐时分
路过一家咖啡店，焦黄的面包发出阵阵诱人的香味，你最终未能抵制住香味的诱惑。下次记得，不管早上多忙，都要吃一顿“长效”的早餐，如由稀饭(碳水化合物)、几块肉排(蛋白质)、一个水果或一碟凉拌蔬菜(纤维素)构成的早餐，这样的早餐有助于你平衡血糖指数，使你整个上午都不会感到饿。不要以为不吃早餐就可以少吸收热量，早餐是你一天中最不容易转变成脂肪的一餐，如果不吃只会让你随后的时间更加胡吃海塞。
8:52狼吞虎咽吃下烤得焦黄的大面包卷
吃下第一口，你的脑子里面会跳出一个声音说：“好好吃，再吃点!”这是因为你体内多巴胺(dopamine)激素增加，这是一种神经传递素，能让你愉悦。随后每吃一口，这种激素的释放量会减少一些。所以请不要把一张面包卷风卷残云般吃掉，而是应该每吃一口就问一下自己：现在还觉得很好吃吗?如果答案是：不那么香了。那请立即打住!
9:30真正吃饱了
刚刚坐在办公桌旁，你就开始昏昏欲睡，这是你吃得太饱了的信号，这种饱食感要在吃下第一口食物20到30分钟后才会出现，只有到了这个时候你才幡然反悟，该死的我又吃多了。明天吃早饭时，请放慢速度，这样你才能及时发觉自己已经吃饱了。
9:31-12:15开始工作
肠胃开始消化，体内的饥饿荷尔蒙水平含量迅速下降。食物在消化道内消化，刺激肠胃释放出会使你产生饱腹感的荷尔蒙，这样会使你的大脑将注意力转移到工作上来，而不是吃东西，你终于可以静下心来工作了。
12:16午餐铃响
午餐时间到了，你听到同事们在叫你吃午餐去，你摸摸肚子，想想早上吃的那个巨大的面包圈，好像还没有完全消化，于是你决定将午餐时间推迟一小时，让你的胃缓一缓。
12:30是否已经饿了?
同事们都吃完午餐陆续返回了。看到他们心满意足的样子，你又有了进食的欲望。不要怪自己是只小馋猫，要怪只能怪ghrelin，你体内的这种饥饿荷尔蒙的含量又回升。不要再拒绝倾听身体的指示，赶快去吃顿营养均衡的午餐吧，若此时再敷衍了事，等会儿又会给自己提供胡吃海塞的借口。
12:40身体准备好进食
一想到食物就会加速唾液的分泌，你的身体此时完全做好了进食的准备。现在，你最好赶紧行动吧：在走往餐厅的路上，仔细想好你要点的食物，蔬菜，少量肉类，尽量不要点油炸的食物，这样，当你到了餐厅，任凭服务生的花言巧语，你也不会被某种特殊食物所诱惑。
12:54午餐迅速被端上
你要的健康午餐被端上来了。大快朵颐前请先定好今天的进食目标：饿“一”饱“七”。就是只吃七分饱，留一分饥饿感。这样才不会在下午因进食过量而昏昏入睡。
12:55现在开吃
开吃啦，请巧妙地进食，如在进餐前先喝一大碗汤，或者进餐时每吃几口食物就喝一点水，这样可以避免你进食过多的食物。
13:15-13:25感觉吃饱了
进餐接近尾声时，胃里面已经容纳了足量的食物，大脑知道你已经吃饱了。依然记往那个原则：每吃一口问一下自己：现在还觉得很好吃吗?如果答案是：不那么香了。立即打住。当大脑开始对食物的味道变得麻木，不要再机械地进食。
13:30回到办公室
午餐结束了，再次回到办公室，你体内的ghrelin水平再次降低，饱腹感提升，此后数小时内，你的饥饿感会维持在最低水平，使你能专注于工作。
15:30想吃饼干了
某个同事在大嚼饼干，问你也想不想要一点?明明不饿，可还是抑制不住地想吃。问问自己，是真的想吃东西，还是工作压力太大想借食物放松一下?也许做点别的事情例如散散步会让你更受益。
17:50-19:00到健身房进行锻炼
健身之后精神百倍，即使现在是你往常进晚餐的时间，你也不觉得饿。这是因为运动增强了大脑对饱腹信号的敏感度。如果没有胃口可以暂不进食。不过一定要记着喝水，运动会使你丢失掉很多水分。
19:30和朋友们共进晚餐，餐盘一扫而空!
和一群朋友共进晚餐——红酒，开胃小菜，主菜，甜点，所以这些一扫而光你才意识到自己吃撑了。要警惕和一大帮人一块吃饭时很容易吃多：种类繁多的开胃品会刺激体内多巴胺激素含量稳步增长，趣味十足的谈话会让你不注意自己的进食量。你可这样做，其它人开始吃开胃品时你先喝点清淡的肉汤或是吃点蔬菜色拉，要一杯水放在旁边，这样除了酒之外你还能边吃东西边喝点别的;整个进餐过程不要分心，要不时的评估一下饥饿感，觉得吃饱时马上打住;胃里留出甜点的位置，如果甜点上来时，你已经吃饱了，就请暂时离开房间一会。
23:30睡前放松时间
坐在电视机前，开始看韩剧，看到剧中人物在喝咖啡，你突然也非常想来一杯，当这种欲望产生时，审视一下自己，这种欲望是因为确实想来一杯还是因为看到别人在吃东西而让自己产生了进食的欲望，不妨选一种低热量的食物来满足那种欲望，比如可以喝一杯花草茶。
进食错误大盘点：
显然，一日三餐、何时需要进食，何时需要吃点什么……上帝其实在你体内设计了一个“食欲钟”，像计算机的程序一样，指示着你这一时间段该吃点啥了。可是，我们中的越来越多的人开始违背“旨意”——理由很多，尽管我还不饿，可是工作压力太大，我需要食物来减减压;还有，参加聚会是一段苦难历程，我只能拼命吃来代替与别人进行乏味的交谈;还有夜生活是那样丰富，零点茶点总是少不了……违背“规律”带来的恶果是减肥屡战屡败。
错误一：早餐能省就省了
一大早的忙碌让你的心情紧张而焦虑，压力让食欲大打折扣。
TIPS：许多OL都试图通过省下吃早餐的时间来做其它的事情，而如果为了省时间而挨饿，你肯定会用其它的零食来弥补，这更糟糕。简单和丰富并不矛盾!只要稍微花点心思，就可以做到这一点。水果、麦片、火腿、鸡蛋、奶酪都是不错的选择，而微波炉则是不可或缺的工具，万一你因为种种原因实在无法吃早餐，你也应该带上酸奶或面包干抽空补上这一顿。
错误二：一边工作一边不停地吃零食
如果你总是在工作的时候拼命进食，这是一个坏习惯：你在用食物减轻你的紧张和焦虑。
TIPS：让自己充分休息。享用一杯清新芬芳的茶，或到花园欣赏一下自然景色，或假寐片刻。这些简单的事不会比吃一块小点心用更多的时间，但它们将使你更好的恢复精神状态。记住，疲劳经常会被饥饿的感觉所迷惑。
错误三：上了方便食物的当
为了节食时间，你会选择那些快捷方便的食物，这些食物真的方便了你吗?NO!因为方便食品都是在加工过程中失去了大量营养成份而且热量极高的食品。
TIPS：尽量远离方便食品，选择全鲜的食物买回家DIY，如果非得选择方便食品，请记住一定要认真阅读食品的标签，选择那些低糖、低热量的方便食品。
错误四：聚会时，你总是围着摆满食物的桌子转
对你来说，也许是想找点事做来代替与别人进行乏味的交谈，也许是趣味十足的谈话让你不知不觉吃下了大量的食物。
TIPS：选择那些吃起来比较费劲的食物。龙虾、鱼、螃蟹和其它贝壳类东西不仅是低卡路里的食物，而且吃的时候比较费时，因此它们会减慢你进食的速度。不喜欢这些食物?那就剥个橙子来代替吧。或者时刻在手上拿个杯子。随时拿一杯纯净水，别放下杯子，因为占着一只手，你就不会吃得太快太多。
低热量密度减肥法6真经：
1、在未达到减肥既定目标之前，少碰干焙类食品，如面包、饼干，诸如此类，这些食品的热量密度是最高的。
2、水果、蔬菜多多益善。
3、不要在不知不觉中“喝”进热量。含糖饮料、果汁、酒精饮料中含的热量都不少，虽然没有饱的感觉，但此时身体已吸收了大量的热量。
4、不要过量喝水而是尽量“吃”水。大豆、纯谷类、全麦饼在烹制时会吸收大量的水，这些水已能满足人体对水的大部分需要。而过量喝水会诱发饥饿感。
5、吃饭时把要吃的东西排个队，热量低的先吃，热量高的后吃。清蒸菜、蔬菜汤这些东西下肚后基本也就有个八成饱了，肚子里为高热量的食物留下的地方就不多了。
6、不要吃糖，如果实在想吃，可用甜水果代替。
常见中式快餐食物热量表
(商务套餐热量单位：千卡脂肪单位：克)
米饭类：
咖喱鸡肉饭：鸡肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：692，脂肪：33
咖喱牛肉饭：牛肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：637，脂肪：27
黑椒牛排饭：牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克，热量：878，脂肪：51
日式鳗鱼饭：烤鳗鱼100克、米饭80克、胡萝卜20克、油15克，热量：552，脂肪：25
排骨饭：排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克，热量：708，脂肪：38
泰式海鲜饭：鱿鱼、虾鱼、鳕鱼各20克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油15克，热量；537，脂肪：21
冬瓜牛腩饭：冬瓜200克、牛腩100克、米饭100克，热量：352，脂肪：16
梅菜排骨饭：梅菜100克、排骨100克、米饭100克，热量：403，脂肪：31
咸鱼鸡粒饭：咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克，热量：447，脂肪：23
腊味煲仔饭：腊肉100克、米饭100克，热量：388，脂肪：19
粉面类：
星洲炒米粉：米粉100克、肉丝100克、蔬菜150克，热量：360，脂肪：18
干炒牛河：河粉100克、绿豆芽75克、牛肉100克、油25克，热量：734，脂肪：28
红烧牛肉面：牛肉100克、面条100克、料酒5克、油15克、小白菜50克，热量：611，脂肪：18
排骨面：大排骨150克、面条100克、油25克、小白菜50克，热量：975，脂肪：55
雪菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油10克、雪菜100克，热量：632，脂肪：19
海鲜面：鱿鱼50克、蛤蜊100克、面条100克、油10克、芹菜50克，热量：628，脂肪：22
榨菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油15克、榨菜50克，热量：659，脂肪：24
炸酱面：肉馅100克、豆腐干25克、青豆25克、面条100克、油25克，热量：966，脂肪：58
鸡丝凉面：鸡胸肉100克、黄瓜、胡萝卜各50克、面条100克、油5克，热量：601，脂肪：15
肉酱意面：肉馅300克、洋葱25克、面条200克、番茄酱30克、油15克，热量：1894，脂肪：108
担担面：面条100克、油10克，热量：450，脂肪：12
饺子类：三鲜水饺：面粉50克、海参20克、虾仁、鱼肉各30克、芹菜150克、香油10克，热量：747，脂肪：17
白菜鲜肉饺：面粉50克、白菜200克、肉馅50克、香油20克，热量：895，脂肪：32
灌汤蒸饺：面粉50克、肉馅100克、香油25克，热量：1043，脂肪：49
饼类：
印度抛饼：面粉50克、鸡蛋1只、油20克，热量：798，脂肪：46
肉丝炒饼：瘦肉100克、胡萝卜、小白菜、香菇各50克、饼120克、油15克，热量：806，脂肪：30
牛肉卷饼：面粉50克、牛肉100克、面酱10克、油20克，热量：854，脂肪：23
猪肉馅饼：面粉50克、肉馅150克、葱20克、油15克，热量：1110，脂肪：50
南瓜饼：南瓜100克、面粉100克，热量：456，脂肪：11
土豆饼：土豆100克、面粉100克，热量：510，脂肪：12