喝茶减肥。
1.喝足量的茶才会有减肥效果
如果仅仅是喝一点点茶,就想减肥,那是不可能的,要茶叶起到减肥效果,就要茶叶中的活性成分发挥作用,而活性成分要到一定的剂量才会发挥作用,所以说喝茶减肥也要注意够分量。
2.并非茶叶越贵,减肥效果就越好
并非越贵的茶叶,减肥效果就越好,茶叶中起减肥效果的成分是茶黄素类、多酚类物质、茶碱以及咖啡因,往往贵的茶叶比便宜茶叶只是口感比较好而已。喝茶减肥就要选择那些减肥效果成分质量高的茶叶,并不仅仅是高价茶叶。
3.喝茶减肥并非一劳永逸
喝茶减肥效果并非是长久的,如果恢复之前的饮食以及运动方式,这样体重就会反弹,毕竟就是这些因素导致肥胖的,不喝茶,也不进行其他的减肥方式进行减肥,体重不会保持或者下降的。
4.晚上大量喝茶不利于身体的健康
很多人认为在晚上大量喝茶,然后减少睡觉,从而有助于人体减肥。其实不然。有些人对咖啡因敏感,喝过量的茶,必然会影响睡眠。最好在早上或者上午的时候饮用。
更重要的是减少睡眠不仅不能改善减肥的效果,还会升高血糖指数,提高能够促进食欲的激素水平,让人更有食欲,这样反而不利于减肥。因此想要通过喝茶减肥,就需要了解怎样才能够有效减肥,以免做无用功。
精选阅读
谁都可以尝试的苹果瘦身法
现在,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法,本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。
苹果称得上是金水果,它含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。
想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
苹果减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血--老旧残污血液、宿便--老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出,身体也变得更健康。
③使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
减肥原理
要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。
举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
操作方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,可能会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
新年瘦身计划 想瘦哪里都可以
娇俏下巴生成术
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头,同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施,非凡是不要让你男朋友看见,说不定他会被你吓一跳!假如你觉得这个动作不太雅观,还可挑选另一种方式:把舌头用力顶下腭的牙肉,同样可:以收紧颈部肌肤,减轻双下巴。
工作间隙时,轻轻闭合双唇,舌尖用力顶住上腭,维持6秒钟。此练习一天做几次,双下巴就会在不知不觉中消逝掉。
收腹肌,消除脂肪
平常在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯,尽可能让腹部贴近你的背脊,当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345,这个很重要哦,千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌,那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直,二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
细致的大腿,性感的翘臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档,在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作,比如传奇中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃,这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以,而是离地的腿的膝盖维持在支撑腿后侧,臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有用锻炼,也强化了股四头肌。为了维持身体平衡,躯干部分的肌肉也会参与。
在家里,接听电话时双脚呈“V”,足尖踮起,这是模拟芭蕾舞的姿态。轻轻吐出气、缓慢下降直至两膝超过足尖,再缓缓吸气起身,将注重力集中于收缩大腿两侧肌肉群。
手臂最顽固的小肉肉
不少女生在夏季穿小吊带的时候,手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉,连许多三围比例甚好的美女们也有此苦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候,清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩,越往下越好,要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压,尽量拉伸上臂线条,击碎顽固的小肉肉。
起床小动作练出杨柳腰
相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨亲切无比的被窝,那我们不如来个懒猫伸腰。双膝跪在床上,手掌慢慢支撑起身体,身体呈“orz”(别猜字母意思,看字母样子)型,缓慢深沉地吸气,同时背部上拱,收起尾骨,再慢慢吐出身体的积气,腰部下塌,臀部紧张上翘,整个脊椎下凹弧度逐步加大。动作来源于YOGA的经典姿势,流畅而舒缓。天天起床前做10个,放松脊椎,腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
顽固的小腿也变秀丽
采取站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽:双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,10个为一组。进行踮脚尖时,注重背要挺直,收腹,重心要稳。夹紧臀部,否则达不到效果。
假如不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显,可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长,看起来更加纤细。
女性随时都可以瘦,不过就看你怎么做
话说天地即人身,并且在我们的这个社会中,甚至在全世界,非常多的建筑物、艺术品的构造,也都是按照我们人体的比例进行设计打造的,所以我们人无论走到哪一个天地,都可以从中发现美,发现我们人体身躯的美。
不过现在,我们看到的越来越多不是曲线的柔和美了,而更多是肥壮的和凹凸的景象。那么我们女性该怎么做才可以将自己的水桶腰给瘦下来,并且不会出现饿死美人现象,反而是自然健康的美?
其实主要女性能够坚持有耐心,小编现在所说的这个方法,就必定可以帮助大家很好地将腹胀问题、消化不良问题、脂肪堆积问题,以及肌肉不足问题等统统都解决。那么这个神奇的方法到底是什么呢?它就是我们人运动常用的腹式呼吸方法。
大家要晓得,若我们女性能够长期的坚持腹式呼吸,那么就可以使得我们身体变得清爽起来,将我们机体中的毒素、痰湿给排泄到机体外面去。不仅如此,女性的马甲线也会出来,并且会形成柔美的线条出现在女性的身体中。
当然人通过腹式呼吸是可以促进自身的呼吸系统循环,并且也可以使得身体进入一个深度的代谢,达到温暖机体中腹部内脏的作用,从而不知不觉地提升了人体整个呼吸以及消化系统。
那么腹式呼吸到底是怎么样子呢?其实就是我们日常所说的一呼一吸的简单锻炼身体的方法。由于人在进行腹式呼吸的时候,机体中的横膈膜就会进行上下活动,因此就会使得机体中沉淀的肺气排泄出来,从而也就增加了人的肺活量。另外,人进行腹式呼吸的时候,是会推崇肠道的挪动的,因此说对于肠胃也是有很大的帮助。
用好一天4个运动好时机 随时都可以减肥
这套动作为你贴身定制,分别设计了早上、工作前、工作中、晚上的各种减肥动作,为你提供全天候减肥妙招,让你轻松有效拥有迷人身材。
part1
inthemorning07:00am做1.5分钟
动作1:下腹部——按摩下腹部,让肠道蠕动
仰面朝上躺着,立起膝盖,与地板成三角形。双手叉腰,按压腰骨上部的凹陷处。双手向腹部中间来回摩擦,重复该动作数次。
动作2:下腹部——数着1·2、1·2,拉伸脚后跟肌肉
伸直身体,使盆骨、膝盖、脚尖在同一直线上。双手手肘弯曲成90度,双手叉腰,手指按压在盆骨上部的凹陷处。左脚和右脚的脚后跟相互挤压,拉伸脚后跟肌肉。
动作3:下腹部——上半身稍微上下抬动
在肩胛骨的下方垫一个卷着的毛巾,膝盖立起,与地板成三角形。双手十指紧扣,放在腹部上,稍稍把肩膀向上抬高,抬到与地板成30度角的的位置上。然后一边呼气,一边用双手按压腹部。
part2
beforwork
动作1:锁骨——晃动手臂07:30做1分钟
伸直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。左手搭在右手肩膀上,右手放松,不要用力,前后晃动手臂。手臂贴近身体,进行轻轻晃动。同时手腕也可以左右扭动。
动作2:脚——有规律地摆动08:30做1分钟
a坐在地板上,伸出右脚,在膝盖下方放一个卷着的毛巾,右脚放松,不要用力,双手握着大腿,左脚屈膝。
b用手握着膝盖两侧,稍稍抬高,用膝盖内侧的位置敲打毛巾。
c把右脚骨关节以下的部位抬高,注意不要用力,双手握着膝盖的位置做打圈的动作。重复该动作2~3次,另一条腿也做同样的动作。
动作3:胸部——用手摩擦胸部09:00做1分钟
舒服地坐在椅子上,把手放在胸部上方的肋骨上,用手指按压肋骨间的凹陷处。从胸部中间往外侧、从肋骨往肋骨中间慢慢地按摩。相反一侧也做同样的动作。
part3
duringwork
动作1:腰部——一边呼气一边按压腰部09:30做1分钟
坐在椅子上,双脚并拢,双手叉腰,吸一口气,使气体充满胸腔。片刻过后呼气,双手按压腰部,使腰部赘肉往中间集中。重复该动作数次。
动作2:腰部——按摩肋骨下方的位置11:00做0.5分钟
伸直腰杆站着,把手放在肋骨下方的位置上,从上往下进行摩擦。
动作3:胸部——手肘像翅膀一样拍动12:30做0.5分钟
挺直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。把手放在臀部上方的位置上,注意不要耸肩。肩胛骨向背部中间靠近,双手手肘像翅膀一样,慢慢地小幅度拍动。一边呼气,手肘一边向背部中间靠近,再吸一口气恢复到原来的动作。
动作4:锁骨——活动肩胛骨17:00做1分钟
伸直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。把右手夹在左手手肘内侧的位置上。一边用左手手肘轻轻按压右手手背,一边轻轻前后摆动左手手臂。摆动幅度不要太大,相反一侧也做同样的动作。
part4
atnight
动作1:脚——收紧臀部20:00做1分钟
身体站直,两脚脚后跟紧靠在一起,脚尖呈外八字向两侧张开。用力收紧臀部肌肉,同时,双腿膝盖内侧尽量紧靠在一起。然后放松,重复做该动作。
动作2:臀部——晃动膝盖21:30做1分钟
仰面躺着,膝盖立起,与地面成三角形,脖子下垫一个卷着的毛巾,双脚并齐,膝盖紧靠。左右摇晃膝盖数次,然后双手托着大腿内侧,把大腿抬高到与地面垂直的位置。一边慢慢呼气,一边把大腿向胸前的位置靠。最后一边吸气,一边恢复到原来的动作。
动作3:臀部——把身体架空21:40做0.5分钟
仰面向上躺着,脖子下垫一个卷着的毛巾,立起膝盖,用双手扶着腰,托起臀部。一边呼吸,保持该动作几秒。
动作4:脚踝——脚尖上下活动22:30做1分钟
随意地坐在地板上,立起右脚,双手抱住脚踝,拇指按压脚踝前方的凹陷处。手指一边按压,脚尖一边做抬高放下的动作。
动作5:脚踝——转动脚踝11:30做1分钟
随意地坐在椅子上,右脚放在左脚的大腿上,左手手指与右脚脚趾十指紧握,在空中画圆。
抓住日常中的运动好时机 24小时都可以瘦!
在早上洗漱的时候、上班的时候、晚上洗澡的时候等等,都是有助你快速减肥的好时机。快来了解一下吧。
小妙招让你24小时都在瘦
通过养成运动习惯让你形成易瘦体质。
一天所消耗的能量有大约3成是通过日常生活的运动来消耗的。尽可能地活动你的身体的话,通过运动消耗的能量就会增加,这样就有助于消脂减肥。而且,运动可以增强肌肉的力量,促进身体的代谢功能。养成运动习惯,在日常生活中就能做到快速消耗能量,形成易瘦体质。
早上:
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆,一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上,用大腿内侧夹住靠枕,绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下,然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。
日间:
1、工作的同时,坐着锻炼腹肌。
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹,让腹部往下凹,保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉,能达到瘦腰的效果。
2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体,容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。
3、大步走。
保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。
4、在购物时给手臂塑形。
在提着购物篮的时候,通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上:
1、在洗碗的时候做下蹲动作。
一边处理厨房的东西,做下蹲的动作,保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下,之后再继续。目标是做10个下蹲动作。这样做不仅可以强化下身的力量,还有提臀的作用。
2、反手在背后,手弯曲撑着浴缸。
弯曲手臂,反手放到背后,双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。
睡前:
在床上活动背部。
在床上做动作,舒缓腰部周围的肌肉,同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
假日:
一边打扫一边做动作,帮你快速提臀。
一边用吸尘器打扫,一边单脚站立,一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。
如果告诉你不能这样、必须要那样,这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底,大多数人很难长时间坚持做一件事,何况,通过运动想要达到减肥的效果,没有一定的运动和减肥的知识技巧,就需要相当大的运动量才能有相同的效果,如果运动时不注意还可能会让身体受伤。而这个方法不单止能让运动成为生活的习惯,成为我们日常生活中的一部分,而且结合了正确的减肥知识,配合我们的人体的肌肉结构来进行锻炼,真正做到实现人的需求,帮助有需要这轻松,健康地进行减肥。
每天坚持深蹲50个,减脂增肌都可以
想要减肥,那么肯定是要做减肥的运动了,很多人想到的就是跑步,其实一直拼命跑步,效果未必那么理想,试试深蹲吧,深蹲是很多减肥者必然会做的项目。对于深蹲的好处,可能大家还不是很清楚。
深蹲对减肥有什么好处?
好处一:深蹲可以更好的锻炼肌肉
在深蹲的s时候,身体很多肌肉组织都要参与运动的,比如内收肌、腹肌、下背部、髋屈肌以及股四头肌等部位,经常练习深蹲腿部的肌肉会更强壮,相对于不深蹲的人来说,有深蹲习惯的人,腿部的力量都会更好,这样就更有利于我们尝试其他的减肥运动。
好处二:深蹲可以减少关节的磨损
一开始减肥大家都都想着去跑步,其实对于长期不运动的人来说,跑步未必每天都可以坚持那么长时间,因为身体机能没那么好,而且腿部力量也没有那么强,经常配合深蹲可以提高自己的体能,同时也能减少对关节的磨损。
好处三:深蹲能消耗的更多的脂肪
大部分的有氧运动都是要保持四十分钟以上的,因为三十分钟之内身体几乎都只是消耗自身的糖原,四十分钟之后才会消耗脂肪,这样的减肥效率就不容易满足大家的需求,而深蹲可以刺激更多的肌肉,消耗的热量也会更多,训练之后肌肉需要更多的能量来修复和增强自己的肌肉纤维,这样的所消耗的热量就比普通有氧运动要多。
好处四:深蹲可以让减肥的效果更好
减肥的时候如果一开始就有练习深蹲,那么臀部就会更性感,深蹲能更好的锻炼肌肉,身体燃烧的脂肪会更多,身体的体脂率水平就会更好,减肥的效果会比不深蹲的人要更理想。
深蹲的好处非常多,经常深蹲对腹部是有一定锻炼作用的,长期便秘的人练习深蹲也可以改善这种情况,但是不是所有的人都适合深蹲。
首先,腰部受伤的人不适合练习深蹲,深蹲的时候是要腿伸直,这时候是需要腰部用力的,如果腰受过伤,这个动作就无法完成。
另外,就是小腿过于紧张的人,因为在练习深蹲的时候,腿部需要用到的力气是很大的,如果小腿或者膝关节受过伤,那么对身体还是有一定影响的。
深蹲的动作看似简单,但是一定要主要练习深蹲的细节,首先身体站直,下半身慢慢往下蹲,让大腿尽量与地面保持平行,小腿和大腿保持九十度的状态,下蹲的时候动作一定要慢,蹲下时呼气,起来时吸气。
看似简单的深蹲,也是要讲究方法的,而且要长期保持下去,这样才会有更好的身材。