减肥运动推荐。
6:00-9:00早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。
推荐食物:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
想减肥早餐怎样吃最健康合理
查看每日所吃食物热量
10:30小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。
推荐食物:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
五招教你怎么吃零食不发胖
11:30-13:30午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
推荐食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。
想减肥午餐怎样吃最健康合理
记录每日饮食定制个性化减肥方案
16:00享受下午茶时光
这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作学习,瘦身解馋,有备无患。
推荐食物:杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。
吃杏仁控制食欲有效减肥瘦身
18:00-20:00晚餐时间
晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物,比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。
推荐食物:粥、豆制品、各色蔬菜等。
想减肥晚餐怎样吃最健康合理
21:00-次日6:00夜猫族怎样吃?
如果你是夜猫,那么请把前面的每一个餐次顺延。如果正常作息,那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发。所以,如果有什么力量驱使你走向厨房或冰箱,三思而后行,并且注意拿捏控制。
推荐食物:牛奶、全麦食品。
减肥小编温馨提示:想减肥,除了做到少吃多餐、均衡营养外,每周进行至少三次的有氧运动锻炼,每次40分钟以上,饮食控制+运动锻炼,减肥效果更加明显。减肥不能急,而是讲究方法和耐心的一项事业,希望大家都能坚持下去,加油!
扩展阅读
少吃多餐时间表 少吃多餐怎么安排
少吃多餐怎么安排?下面就和小编一起来看下少吃多餐时间表吧!
少吃多餐时间
可以把一天的进食量分为5~6餐吃,下面是少吃多餐时间表。
6:00-9:00早餐时间
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地反抗饥饿。
推举食物:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新奇水果以及燕麦粥就是不错的早餐。
10:30小零食充饥
此刻若是觉得有点饿了,可以挑选一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。
推举食物:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
11:30-13:30午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
推举食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新奇的绿叶菜等。
16:00享受下午茶时间
这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作学习,瘦身解馋,有备无患。
推举食物:杏仁、快乐果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。
18:00-20:00晚餐时间
晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物,比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。
推举食物:粥、豆制品、各色蔬菜等。
少吃多餐怎么安排
第一餐
早起后喝一杯温水,关心身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。
早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些,才能从一大早就布满能量神采奕奕。
第二餐
十点到十一点期间,早餐差不多消耗完了,这时候可以进行一次小补充,以防止中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外,过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空,损害粘膜。所以,可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。
第三餐
十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午连续的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
第四餐
办公室一族们,怎能拒绝下午茶。下午茶挑选一些清淡的食物,可以缓解疲惫,也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
不过,下午1-3点最好别吃东西,因为这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。所以,把下午茶时间安排在3点之后吧。
第五餐
晚餐建议简单就好,下班后所需要的能量已经减少了,吃太多非常轻易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好,不需要吃的十分饱。
晚餐还是应该吃点淀粉的,但要热量操纵得宜,并且在七点以前吃完。假如都不吃淀粉,初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就碰到停滞期。
第六餐
第六餐实际上并非必要,但晚上若是肚子饿了,也不用强忍,可以冲泡牛奶麦片喝,可以稳定神经,又有饱足感。
少吃多餐有利于减肥
朝九晚五的上班族每天面对的不是电脑,就是文件夹和办公桌,渐渐发现运动对自己来说越来越奢侈了......就这样在不知不觉中,小肚子越来越鼓,腿上的赘肉越来越多,不得不向漂亮的紧身连衣裙说bye-bye了。于是,减肥茶成了我们的亲密伙伴。在我们身边却也有这样一些女人,虽然也忙碌,但她们依然美丽,如果你想探寻这其中的秘诀,她们会告诉你,这一切都缘于吃得聪明少吃多餐。
少食多餐有利于减肥,这大部分人都知道,一位资深美体顾问朋友曾经告诉我,在一个合理、健康的饮食计划里面,不应该有暴饮暴食,更不应该有饥饿的节食。通过少食多餐来改善饮食习惯,可以使你能够完全享受饮食的快乐,同时又不会为减肥而担忧,或者因过食产生负罪感。
少吃多餐到底要吃什么和怎么吃呢?莫发愁,早有美体达人为我们总结出美女聪明吃法时刻表了:
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是人们新的一天获取能量的重要来源,切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心-----如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当的摄取坚果和橄榄油对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
想瘦下来要少吃多餐!给你一份少吃多餐进食表
减肥靠的是“七分吃三分练”,相比节食、绝食、断食,少吃多餐的饮食减肥方法更科学。少吃多餐减肥方法具体做法是将一天的饮食分成5~6餐,控制每一餐的量。这样的减肥方法能满足人们对食物的欲望,又能避免热量摄入过多,绝对是对付肥胖的好法子。那如何做到少吃多餐呢?
如何做到少吃多餐
1.决定好一天进食量
一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。一般来说,女性一天饮食热量不超1500大卡,就能达到减肥效果。以此为参考,认清每样食物的热量,分配好每餐进食的热量以及食物种类。
2.使用迷你餐具
在美食面前,人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象,可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下,这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是,点餐时候尽量点小份的餐。
3.细嚼慢咽
每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停下来了。进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
4.多吃蔬果
蔬果的纤维素丰富,水分多,饱腹感强,是少吃多餐必选的食物。《中国居民膳食指南》建议,一天进食蔬菜300g~500g,进食水果200g~400g。
少吃多餐进食时间表
7:00~9:00吃早餐
一顿好的早餐能够唤醒身体的代谢,因此早餐格外重要。早餐进食的食物种类要尽量丰富,多吃粗粮等富含膳食纤维的食物和富含蛋白质的食物。
10:30小零食充饥
正餐之前吃一些小零食能够解救辘辘饥肠,保持良好的工作状态。另外,吃一些小零食能够增强饱腹感,使得人们减少正餐的进食量。但要注意的是,要选择低热量低油脂的食物做零食,像酸奶、水果、海苔等就是不错的选择。
11:30~13:30午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
15:00~16:00下午茶时间
下午茶是补充能量的时候,可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饥。
18:00~20:00晚餐时间
晚餐是饮食减肥的重要防线,一定要少吃。晚间活动少,热量消耗少,如果晚餐吃多,多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。建议晚餐素食为主,偶尔可以吃点荤菜。主食可以是一些简单的粗粮。
21:00~22:00夜猫族零嘴
夜猫族熬夜加班,在夜里容易感觉饥饿。如果实在饥饿难耐,可以吃一些低热量零食,如凉拌蔬菜,水果,酸奶等。
一日三餐vs少吃多餐,哪个更减肥?
正确的减肥方法不是不吃饭或者每天只吃一顿饭,健康又有效的减肥方法是少吃多餐,那么少吃多餐是什么意思?少吃多餐有什么好处?下面和小编一起来了解下吧!
少吃多餐是什么意思
少吃多餐就是指每餐不要吃太饱,把原本一天三餐的食物分为多餐摄入,这样能有效防止暴饮暴食。
少吃多餐的意思并不是说吃多几餐能减肥,而是将一整天的饮食分为多餐摄入。
但是,我们在具体执行时可不要断章取义,这每天多吃几餐和每餐少吃一点都是有讲究的。具体每餐在什么时候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。只有正确的执行少食多餐减肥法才能真正的瘦身哦。
少食多餐并不是随便的一天多好几餐就够了,也并不是说取代了长久以来的一日三餐。
一日三餐古已有之,是科学的,是满足正常的身体发育和健康的需要,少食多餐并不能取代一日三餐,只是说作为补充,即在人体一日三餐之外感到饥饿时的适量加餐。
一般来说,最正确的减肥饮食应该是根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种少食多餐是最好的。
不要以为少食多餐就只减肥,对于想增肥的人也是很不错的呢。因为增肥者往往是胃不好,想增肥的话不是胡乱多吃东西就行的,不宜暴饮暴食,一餐如果暴饮暴食,反而会造成胃不适,食欲衰退,一天吃的东西反而少了。
所以,增肥者一定要每餐吃个七八成饱,吃得高热量,每天多吃几餐,保证消化系统正常运行。
少吃多餐有什么好处
少吃多餐还可以缓减压力,工作时有压力是在所难免的,而适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力。
少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。
少食多餐还可以减轻肠胃压力、使营养更好吸收、促进肌肉的增长,以及一些特殊的疾病,如糖尿病和肠胃类疾病等都必要要求少食多餐。
少吃多餐减肥法 一日六餐照瘦不误
都说少食多餐是减肥妙招,但多餐的定义是什么呢?吃多少合适呢?今天小编给大家推荐一日六餐减肥法,一整天吃吃吃都能拥有好身材。
早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。
早上8:00早餐第二餐
洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。
这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。
中午10:30午休第三餐
这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。
中午12:00午餐第四餐
正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗,为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选,搭配豆腐、青菜和土豆,补充足够的维生素和淀粉,当然米饭也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。
下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艰难,因为机体在此时处于比较疲惫的状态,设置下午茶主要是为了提高工作效率,减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物,比如新鲜的水果、酸奶,这些食物能补充机体水分,促进血液循环减缓困乏感,而且热量很低几乎可以忽略不计。
下午18:00晚餐第六餐
薏仁粥、红豆粥是晚餐的最佳食物,搭配蔬菜和水果,不用担心晚上吃太多发胖。
少吃多餐减肥 每餐吃多少?
减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。
每天吃多少不会胖?
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异。我们可以通过简单计算方法计算:
每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄
以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。
少吃多餐每餐吃多少?
把一天饮食摄入热量进行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天进食多餐,那么正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。那怎样算七分饱呢?人的饱腹感可以分为十个等级。
从养生的角度,建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥,吃到6分饱也可以。