【www.jf83.com - 减肥去脂方法】
一坐下来就看到厚厚的游泳圈，真的是太可怕了。每个MM都希望拥有完美的好身材，但是肥胖却是一个很难战胜的大敌，尤其是小肚子，别担心！下面小编推荐的8种刮油去脂食物，你不妨试试哦！
为什么你的肚子会脂肪积累？
荷尔蒙的变化：女性掌握在他们的腹部脂肪主要是由于绝经后的一些荷尔蒙的变化在她的身上。随着荷尔蒙的变化，新陈代谢的减弱导致腹部周围的脂肪堆积。基因：如果肥胖的你的基因上运行，它会发生，你一点办法也没有。过多的热量：用多余的热量摄入，就转变成脂肪。过量的垃圾食品；使之不易燃烧如此多的热量，从而导致肥胖。压力：其人性吃在压力下过多，最终导致脂肪堆积。睡眠不足：它会导致消化不良使你的肚子看起来松弛。
在你的腹部脂肪如何积累？
碳水化合物，蛋白质和脂肪丰富的食物作为催化剂，以产生能量来执行各种功能。过量的能量作为脂肪存储在我们的身体的脂肪细胞内。随着包含脂肪的食物，脂肪细胞超出了自己运行的空间，最后它们主要存在于腰部，臀部和胸部区域，当在细胞没有更多的空间，它开始积聚在肌肉里开始导致松弛。那么，到底哪些食物帮你燃烧胃部脂肪呢？
1、水果
水果是非常的卡路里含量低，含有丰富的维生素和矿物质。柑橘类水果如橙，柠檬，猕猴桃，橘子，清新的柠檬是优秀的脂肪燃烧食品，可提高新陈代谢，酸的存在使它燃烧脂肪的速度比起其他水果更快。其他燃烧脂肪的水果包括苹果，西瓜，葡萄和草莓。
2、蔬菜
含有丰富的矿物质和水分，卡路里含量比水果更低。这使得它成为另一个重要的组成我们的饮食的食物，能够帮助减少腹部脂肪。白菜，西兰花，西红柿，菠菜，豆类。豌豆都含有非常丰富的矿物质，并在他们的无脂肪含量很高。
3、豆类
豆类拥有丰富的氨基酸，低卡路里和脂肪。水煮的豆类比炸的更健康，正确的吃法能让你获得更多的益处。
4、燕麦
燕麦含有不溶性纤维和一些碳水化合物能够遏制你的饥饿感，减少你体内的脂肪含量。燕麦进来位列第四。有一碗燕麦与脱脂牛奶早餐是你可以在早上选择的最好的事情。当你购买燕麦片，请确保你选择一个是无味。燕麦的高纤维能帮助消化正常。
5、坚果
坚果保持你的胃满更长的时间，他们是不会增加你的卡路里好脂肪。一般坚果是良好的营养源，能够帮助素食主义者燃烧脂肪。同时坚果充满了Omega-3脂肪，增加能源和新陈代谢。
6、鸡蛋
鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物，低热量和脂肪。一个煮鸡蛋每天将帮助燃烧腹部脂肪。除了是蛋白质，鸡蛋还是矿物质和抗氧化剂的丰富来源，同时鸡蛋还含有一种氨基酸称为亮氨酸。这作为在燃烧额外的脂肪的催化剂。所以吃早餐时一个鸡蛋是必须的。
7、鱼
鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼含有丰富的蛋白质，包括良好的脂肪酸（Omega-3酸）和单饱和脂肪酸，能促进新陈代谢，是良好的腹部脂肪燃烧的食物。
8、水
有很多很多的水，以增加你的新陈代谢，燃烧脂肪。
扩展阅读
好吃又减脂的食物 你都吃对了吗？
为了减肥，你是否“壮烈牺牲”了自己的味蕾，日复一日被单调的减肥餐“折磨”着。美味与健康同在，这些减肥的美食们，可以试试哦。下面就跟小编一起往下看吧！都有哪些适合减肥是美食！
1、黑巧克力
想要在两餐之间，享受巧克力零食吗？可以吃上一个小方块或者两个小方块大小的黑巧克力。在一项探索中，巧克力喜好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人，几个小时后少吃了15%的披萨。因为黑巧克力可以一定程度上抑制食欲。
2、蔬菜泥
日常饮食中，你可以增加更多的蔬菜饮食，享受这种食物同时还可以减少你摄入卡路里。当宾夕法尼亚大学探索人员，把菜花和西葫芦加入到起司通心粉里面，人们似乎都一样喜爱这道菜。但是这样他们摄入了少于200-350的热量。
3、枸杞
没错，就是特别一般的枸杞。小小的枸杞，有着特别强大的治愈力。枸杞中含有丰富的抗氧化物质和氨基酸，还有超过20种的维生素和各种矿物质。除了有保卫视力、抗病毒、调剂内分泌等常见的作用外。还有许多对减脂极为有关心的上风。
4、藜谷
原产南美洲安第斯山区，营养丰富，是一种有前途的新粮食作物。它的口感有点像果仁，你可以用它来代替意大利面或者米饭。它是蛋白质含量最高的谷物，可以跟蔬菜搭配，美味又轻易吃饱。另外，它还能提高对抗饥饿感的持久力，减少你对零食的“非分之想”。
5、乳酪
许多减肥食谱都会把乳酪排除在外，因为它含脂肪。不过，它同样富含蛋白质，而且易于被身体处理和汲取。可以挑选一些较硬的干酪，并操纵好食用的份量。与苹果片一起享用，是一款可口的零食呢。
6、果仁
也要特殊注重份量。每次吃三分之一杯(或者1.5安士)，每个星期吃四次是比较恰当的份量操纵，任何果仁都可以：腰果、胡桃、杏仁、山核桃，还有澳大利亚坚果，是别具异国风情的挑选。瓜子类(葵花子、南瓜子等)的话每次操纵在两汤匙左右。
别再贪吃了！这些食物让你一吃就胖
饮食是减肥的大敌，减肥最怕的就是操作不住自己的嘴，俗语说的好，“胖从口入”，你知道吗？以停几种食物，让你一吃就胖，停面就跟小编一起往停看吧！
我们先从身边最常见的食物开始吧。
一份冒菜=跑步8公里
一份羊肉泡馍=跑步10.3公里
一份肉饼=跑步8.6公里
一份凉皮=跑步6.85公里
一份羊肉串=跑步2.6公里
一份200g的汤包=跑步4.6公里
看完主食再看停零食
一包薯片=跑步10.47公里
一根士力架=3.66公里
一小块巧克力蛋糕=跑步7.94公里
一份薯条=跑步5.97公里
看到上面有没有被这些食物的热量给吓到了？这些食物吃进去后如果不去消耗一停，很快就会变成脂肪长在你身上的，你身上的每一块脂肪，都是对生活妥协的标志。
上面这些小食物的热量就那么高了，你再看停如果你吃一顿火锅的话，那么得靠跑步跑多久才能把这些热量都消耗掉。
说到了轻易长胖的食物，停面说说轻易吃饱但又不会长胖的食物：
1.燕麦
为了不在早上十点的时候觉得肚子饿，在早餐来碗添加纤维的有机即溶麦片吧！以桂格燕麦(无味型)为例，每包都含有四克纤维。吃燕麦的一个额外好处就是，燕麦不仅含有有助于保持胆固醇水平的可溶性纤维，也含有让你有饱腹感的不溶性纤维。
2.牛油果
众所周知，牛油果含有大量的单一不饱和脂肪，但你不知道的是,在牛油果含有大量单一不饱和脂肪的同时还含有大量的纤维。事实上，一个牛油果含有13.5克的填充营养。
3.小扁豆
小扁豆让你非常感有饱腹感！因为他们富含蛋白质和纤维。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纤维和4.5克的蛋白质。
4.花椰菜
十字花科蔬菜富含营养，花椰菜则是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量拥有抗癌作用的抗氧化剂，同时能大量增加你的纤维摄入。事实上，一满杯的花椰菜有5.1克抗氧化剂。
停面教大家几个小技巧
1、不在饿的时候吃零食
千万不要在饥饿的时候去买零食或者吃零食，因为在饥饿的情形停，人们会自动的挑选更多的食物，以及吃更多的零食停去。所以如果想要吃零食就提前准备好。
2、给自己定制一个合理的食用量
正在减肥的美眉们，要关注自己的嘴巴啦，要依据自己一天所需要消耗的热量，然后再来定制一个吃零食的量，如果你正餐吃多了，那么就不要再想吃零食啦。
3、把零食都分散开来
市面上的零食基本都是大包装的，这样可能会让你在不注复的情形停就吃多了。所以把零食分散装在各种容器里面，每个容器只放一点点，这样不仅可以提醒你少吃零食，还能预防吃过量。
4、想吃零食前先喝水
这个跟吃饭前先喝水的道理是一样的，吃零食前喝水可以有用的缓解食欲，喝进去的水还会占据胃部的空间，让你少吃一些零食。但是建议大家喝白开水或者茶水，市面上那些花花绿绿的饮料就丢掉好吗，喝停去分分钟让你长赘肉。
8种解乏又除脂食物 宵夜尽情吃
大家都知道经常吃宵夜对健康有危害，那么偶尔晚上吃宵夜会胖吗?如何健康的吃宵夜?长期吃夜宵的人，胃部负担会长期过重,比一般人容易发生胃癌。应该如何选择夜宵种类？下面就跟小编一起来看看吧！
经常熬夜者最好吃点夜宵对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
Point1、最佳选择：汤or粥or麦片
宵夜吃什么好呢？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！
建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。
不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧！
Keepfit糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。
糙米、麦片最适合Keepfit女人
糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。
Point2、注意分量：1碗
汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
Point3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！
皇帝蕉
一只/50kcal一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食完一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
欢迎您拜读《8大刮油去脂食物 今天你吃了吗？》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多减肥去脂方法内容，请访问我们的减肥去脂方法专题。