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为了减肥，你是否“壮烈牺牲”了自己的味蕾，日复一日被单调的减肥餐“折磨”着。美味与健康同在，这些减肥的美食们，可以试试哦。下面就跟小编一起往下看吧！都有哪些适合减肥是美食！
1、黑巧克力
想要在两餐之间，享受巧克力零食吗？可以吃上一个小方块或者两个小方块大小的黑巧克力。在一项探索中，巧克力喜好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人，几个小时后少吃了15%的披萨。因为黑巧克力可以一定程度上抑制食欲。
2、蔬菜泥
日常饮食中，你可以增加更多的蔬菜饮食，享受这种食物同时还可以减少你摄入卡路里。当宾夕法尼亚大学探索人员，把菜花和西葫芦加入到起司通心粉里面，人们似乎都一样喜爱这道菜。但是这样他们摄入了少于200-350的热量。
3、枸杞
没错，就是特别一般的枸杞。小小的枸杞，有着特别强大的治愈力。枸杞中含有丰富的抗氧化物质和氨基酸，还有超过20种的维生素和各种矿物质。除了有保卫视力、抗病毒、调剂内分泌等常见的作用外。还有许多对减脂极为有关心的上风。
4、藜谷
原产南美洲安第斯山区，营养丰富，是一种有前途的新粮食作物。它的口感有点像果仁，你可以用它来代替意大利面或者米饭。它是蛋白质含量最高的谷物，可以跟蔬菜搭配，美味又轻易吃饱。另外，它还能提高对抗饥饿感的持久力，减少你对零食的“非分之想”。
5、乳酪
许多减肥食谱都会把乳酪排除在外，因为它含脂肪。不过，它同样富含蛋白质，而且易于被身体处理和汲取。可以挑选一些较硬的干酪，并操纵好食用的份量。与苹果片一起享用，是一款可口的零食呢。
6、果仁
也要特殊注重份量。每次吃三分之一杯(或者1.5安士)，每个星期吃四次是比较恰当的份量操纵，任何果仁都可以：腰果、胡桃、杏仁、山核桃，还有澳大利亚坚果，是别具异国风情的挑选。瓜子类(葵花子、南瓜子等)的话每次操纵在两汤匙左右。
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节后这样减不靠谱 你都中招了吗？
经历过春节的假期之后，又恢复了忙碌的工作，最后一天小年也过了，那么春节期间的大吃大喝很容易堆积成赘肉，有些人想用狂吃素食来减肥，那么这真的靠谱吗？下面就来跟小编一起详细了解吧！
误区一：狂吃素食
很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。
按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
提醒：专家建议，节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。
误区二：恶补瞌睡
专家介绍，春节期间，上班族走亲访友、娱乐等，多数人严重缺少睡眠。现在上班了，不少人想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态。
但恶补瞌睡并不能带来很好效果，相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。
提醒：首先应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节，以补足前晚睡眠的不足。
其次增强运动，早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等，让自己精神振奋。此外，工作时喝点茶和咖啡，适当睡午觉，晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑，也有助睡眠回归健康。
误区三：滥服补品
节后刚刚上班，精神状态不佳，甚至感到很疲劳。一些女白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。
医生认为，多数人通过正常饮食，营养元素不会严重缺乏，如果每天仍大量进补，过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接吸收，还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品，是不能有效通过肝脏排出体外的，久而久之便会在肝脏聚集，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。
提醒：医生建议，如果没有专业医生指导，以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度，最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼，调整生物钟，放松心态。
误区四：突击减肥
春节长假短短几天，不少人腰围也大了，体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。
医生称，尤其是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。
提醒：医生建议，节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。
专家提醒，减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。
误区五：少吃一餐能减肥
有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。
节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。
节食减肥不靠谱试试这些方法
No.1摄取对的肉类，蔬菜暴风吸入！
过年的时候你肯定吃了超多各种大肉大菜，特别是最肥人的扣肉、豆腐圆、煎炸类食物，有些人都是可以当主食来吃的。而到了现在，你就必须开始有意识地减少肉类的摄取，并改成摄取鸡鸭等白肉较瘦的部分或者脂肪较少的海鲜、河鲜等肉类。除了减少肉类摄取，还要增加蔬果的摄取量，尤其是蔬菜，卡路里非常低。所以吃饭时建议先吃蔬菜再吃肉类，或者混合着吃，各位食肉爱好者一定要控计一下你记几！
No.2调对每日味道
在正餐中，我们除了要吃对肉类和蔬菜，还要在烹煮它们的时候控制好它们的味道——少油少糖少盐。有人会说：嗨，这谁不知道啊~但是，你真的能够做到吗？你是否还在把油当成水一样在用，是否即使半罐盐都掉进菜里也仍然面不改色，是否仍然嗜甜如命？不开始改变这些，你还想改变你的身体？
No.3吃对主食
过年的时候大家每天吃的主食一般都会是大白米饭，这没意见吧？但是实际上白米饭属于升糖指数高的主食。升糖指数高（GI）又简称“高升糖”，指的就是某种食物能在更短的时间内迅速提升人体的血糖，这类食物可以说不仅是保持健康的大忌，也非常不利于减脂。所以我们平时可以多吃藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物，而不是去吃白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭这些升糖指数非常高的主食！这一点非常重要！
No.4吃对的水果
在大家的印象里，水果这个词很大程度上和“低卡路里”画上等号，然而水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的，也有许多吃多了会让人发胖的水果，比如：西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜。。。。。。。
大家发现了吧，一般那种特别特别甜的水果都是高热量的！所以在节后大家尽量少吃这类水果，适量吃橙子、梨、柑子、苹果、草莓之类热量不太高的水果就好了~当然，一切都要遵循适量原则！
No.5吃对的零食
过年的时候你吃的肯定都是饼干、巧克力、糖、膨化类这些高糖高脂肪的零食，它们好吃是真的好吃，而你胖也是真的胖！所以节后我们必须反其道而行，选择吃一些健康低脂的零食，例如适量的坚果、海苔片、酸奶等；饮料也不要选碳酸饮料、咖啡这种高糖分的，喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶饮（普洱、乌龙、山楂等）都很不错。
No.6用对的方法吃
节后清肠减脂，我们需要做到的很重要的一条就是：少吃多餐，细嚼慢咽。也就是说你每天吃的东西总量不变（总量里不包括大量零食），但是把它们等分成4~6次吃，每次吃时不要随便嚼两下就吞了，最好咀嚼得慢一些，让你的大脑充分接受到你一直在进食的讯息，这样不仅会更容易消化这些食物，减少肠胃负担，而且还能让你有跟多的饱腹感。
秋季减肥误区大揭秘 你减对了吗？
秋季是减肥最佳的季节然而也是比较容易长胖的一个季节，有些人总是为自己制定一大堆计划，最后往往都放弃了，这不是说你意志力不坚强，而是减肥方法错了。
“我要喝果汁来排毒！”
——换个策略来减重：只做“微排毒”
实行为期两天的排毒瘦身计划。这两天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的时间间隔，身体的排毒效果会更有效。在排毒的这两天时间里，早餐和午餐可以用鲜榨蔬菜汁或者富含蛋白质、谷类的奶昔代替。
“我每天早上都得称体重”
——换个策略来减重：用身材而非重量来衡量瘦身效果
当你觉得锻炼几周之后裤子有些松了，那么你肯定已经瘦下来了，自然也无需体重秤来告诉你什么了。
“我要每天去健身房锻炼两小时！”
——换个策略来减重：只做有效的运动
与其长时间进行枯燥的运动，不如利用高强度间歇运动的方法，30分钟完成一组让自己汗流浃背的锻炼，它会起到快速燃烧热量的作用。此外，高强度间歇训练还有助于抑制运动后的食欲，也会进一步增加减重效果。
“我要戒掉_____！”
——换个策略来减重：每餐吃瘦肉蛋白加蔬
从瘦肉中摄取优质蛋白，结合丰富的蔬菜，偶尔吃点甜点也无妨，这既能补充和均衡身体所需的各种营养素，又能张弛有度地令味蕾得到满足，在总热量减少的前提下，不会有亏欠的感觉——这才是瘦身纤体的长远策略。
“我要远离垃圾食品！”
——换个策略来减重：遵循80：20原则
许多瘦身专家都建议：只需保证每天摄取的热量中，有80%是通过健康食物获取的就行，另外那20%可以吃自己喜欢的食物，以维持身体和心理的满足感——这也会为健康瘦身增加一定的动力。
“我要减掉20斤！”
——换个策略来减重：每周减掉1斤
“与其好高骛远，不如专注地去完成一个个的小目标，”营养师建议，“可以先把目标定为减重1斤，每周通过少食多餐加运动的方法并不难做到。例如，整个过程只吃脱脂食品，并且每周至少完成三次30分钟左右的运动，你会惊喜地发现这些小小的坚持所带来的大变化。”
“我要做一个素食主义者”
——换个策略来减重：减少而非杜绝肉食摄入
每餐摄入优质动物蛋白的量应该少于一餐的四分之一，其他的食物应该包括全麦食品、多种谷物、水果、蔬菜等，利用丰富的食材作为我们瘦身的动力燃料。当然也可以尝试用素食蛋白质来代替肉食提供的动物蛋白。
延伸阅读：减肥是事业科学很重要
多吃新鲜水果和蔬菜
前几年非常流行单一的，水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥，是再好不过的了。
坚持运动、饮食相结合
是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来，实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可。
养成喝茶的好习惯
茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？绿茶、金银花、决明子等，具有清热解毒、泻下通便的功效，通经络、舒畅体内环境，使代谢的脂肪顺利排出体外。轻松解决燃脂困扰。
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