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大胃王如何瘦身呢？节食饿肚子？专家说一味的节食或是只吃单一食物减肥等饮食减肥方法不仅对瘦身没有帮助，而且还会伤害健康，怎样饮食减肥才是健康正确的呢?下面与大家分享不挨饿的减肥饮食8法则，做到这8点你也可以变瘦!
减肥法则1、少量多餐、不饿就好
像小宝宝一样，饿了就吃、不饿就停，不必非得要吃完或吃饱，你要当的是窈窕美人而不是馊水桶。
减肥法则2、了解食物、避开地雷
不用像背化学元素表般，把食物热量一一记牢，但对于常见的高热量食物，要有警铃大作的危机意识，例如焗烤、酥皮、酥饼、酒类、勾芡、浓汤、甜饮、油炸、油腻的火锅汤等等。尽量以烹调简单的原形食物(看得出原本样貌的食物)为主，就可以吃得饱、热量又不会爆表啰!
减肥法则3、专心用餐、细嚼慢咽
不但可以避免短时间或无意间内吃下大量热量，对肠胃健康也有帮助。不过，强迫自己每口嚼多少下，实在有点累人，可以试着规定自己吞下口中食物后，才能再夹下一口，进食速度就会减缓许多。
减肥法则4、近墨者黑、慎选饭友
那些会告诉你偶尔吃一下没关系或唉唷不会吃一个就多一公斤的人，绝对是瘦身路上的损友。除非胖朋友一样有强烈瘦身决心，否则最好找重视身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好习惯外，羡慕之情还可助你克服口腹之欲。
减肥法则5、记录饮食、多多喝水
用餐前花一点时间拍照，晚上再仔细检视，就能更精确地掌握营养和热量，抓出害你无法革命成功的大敌。
减肥法则6、油酱糖盐、少少就好
摄取过多对身体有害无益，油、糖、多数酱料的热量偏高;重咸口味则容易导致水肿。
减肥法则7、避免诱惑、不见为净
自制力不够的人，少靠近饮料店和小吃摊，也别像要避难般在家里大量存粮，以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑。
减肥法则8、弹性调节、自我奖励
真的不小心吃多了，也不要拼命自责喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比较简单清淡来平衡就行了，逼太紧反而难以坚持下去。
对于超重许多的人来说，初期光靠改变饮食，就会有显着的成效了。此时不妨添购一件Size较小的衣服犒赏自己，同时也警惕自己别再复胖;不过可别大吃大喝好几天当作奖励，否则好不容易得来的成果，可能就会付诸流水啰!
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不挨饿减肥饮食8法则 让你吃好吃饱健康瘦
一味的节食或是只吃单一食物减肥等饮食减肥方法不仅对瘦身没有帮助，而且还会伤害健康，怎样饮食减肥才是健康正确的呢？下面与大家分享不挨饿的减肥饮食8法则，做到这8点你也可以变瘦！
1、少量多餐、不饿就好
像小宝宝一样，饿了就吃、不饿就停，不必非得要「吃完」或「吃饱」，妳要当的是「窈窕美人」而不是「馊水桶」。
2、了解食物、避开地雷
不用像背化学元素表般，把食物热量一一记牢，但对于常见的高热量食物，要有警铃大作的危机意识，例如焗烤、酥皮、酥饼、酒类、勾芡、浓汤、甜饮、油炸、油腻的火锅汤等等。尽量以烹调简单的「原形食物」（看得出原本样貌的食物）为主，就可以吃得饱、热量又不会爆表啰！
3、专心用餐、细嚼慢咽
不但可以避免短时间或无意间内吃下大量热量，对肠胃健康也有帮助。不过，强迫自己每口嚼多少下，实在有点累人，可以试着规定自己吞下口中食物后，才能再夹下一口，进食速度就会减缓许多。
4、近墨者黑、慎选饭友
那些会告诉妳「偶尔吃一下没关系」或「唉唷不会吃一个就多一公斤」的人，绝对是瘦身路上的「损友」。除非胖朋友一样有强烈瘦身决心，否则最好找重视身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好习惯外，羡慕之情还可助妳克服口腹之欲。
5、记录饮食、多多喝水
用餐前花一点时间拍照，晚上再仔细检视，就能更精确地掌握营养和热量，抓出害妳无法革命成功的大敌。
6、油酱糖盐、少少就好
摄取过多对身体有害无益，油、糖、多数酱料的热量偏高；重咸口味则容易导致水肿。
7、避免诱惑、不见为净
自制力不够的人，少靠近饮料店和小吃摊，也别像要避难般在家里大量存粮，以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑。
8、弹性调节、自我奖励
真的不小心吃多了，也不要拼命自责喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比较简单清淡来平衡就行了，逼太紧反而难以坚持下去。
对于超重许多的人来说，初期光靠改变饮食，就会有显著的成效了。此时不妨添购一件Size较小的衣服犒赏自己，同时也警惕自己别再复胖；不过可别「大吃大喝好几天」当作奖励，否则好不容易得来的成果，可能就会付诸流水啰！
吃不胖8秘诀 让你狂吃照样瘦
减肥的人都会羡慕一些瘦子，怎么吃都吃不胖，其实瘦人体质完全可以靠后天的努力调节出来，下面小编就要告诉大家的是如何通过一些方法来改变自己的体质，减肥瘦身的同时让你远离再次发胖烦恼。
1、少吃寒凉的食物
绝对不吃寒凉的食物，比如冰的、冷的：冰水、冷水、绿豆汤、西瓜、凉茶等，寒凉的食物本身对身体就有不好的功效，而且会导致胃部不舒适，再者寒凉的食物更容易激发人的食欲，久而久之就离长胖不远了。记住要想瘦身的话绿茶不宜喝，绿茶是凉性的，实在想喝茶，以普洱、红茶为宜。
2、告别夜猫子生活
从东方的养生观念来说，睡眠与睡醒是阴阳交替的结果。、子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气合阴及合阳的时候，有利于养阴及养阳，若在这两个时间段熟睡对人身体有好处，尤其是有益于瘦身。睡眠不足导致气血不足，身体就没有能量来运送体内的垃圾，因而造成肥胖。
3、金鸡独立通畅血液循环
金鸡独立可促进血液下行，一般站立30～50秒就会感到脚没有那么冰了。闭上眼睛很容易站不稳，没关系，只要能持续学习就行。每天每只脚各站立最少一分钟，还要特别提醒你，站立时必须闭上眼睛。
4、对抗生素说NO
滥用抗生素这个问题尤其严重。抗生素会把阳气都损耗掉，体质变得寒凉，体温偏低，只会更容易长胖。抗生素的应用是很谨慎的，不到万不得已的时候输液时不要输抗生素，最多吃一点口服的抗生素。如果你想保健地、一劳永逸地瘦下去，就不要轻易使用抗生素，要好好保护我们的阳气，这才是我们的生存根本。
5、摄取盐分要适量
体内盐分过多容易造成身体浮肿，看起来就更显胖，因此总是刻意减少食盐的摄入量。其实盐分不足比盐分过多要更难瘦身。适量的盐分可以帮助清除体内的有害物质，通过形成尿液和汗液将它们排出体外，如果你本身盐分不足就无需刻意减少盐分的摄入量，想养成易瘦体质就需要适量的盐分让身体的新陈代谢更加正常。
6、多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有助的东西。
7、多运动排除酸性物质
多运动在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。对于持久坐办公室，气血运行不畅的人来说，则更有意义。另外，多走路也有同样的成效。
8、多喝牛肉汤
可以起到补血益气的功效，血气足了，体质就不会太过寒凉。体内寒凉的因素一减少，你也就不必再通过保存更多的脂肪来达到保暖的成效。因此，想要变成易瘦体质，首先要做的还是让身体暖起来，多喝牛肉汤就可以起到暖身的成效。但要关注咯，牛肉的话不建议吃太多。
本能饮食减肥法则 不挨饿照样瘦
我们都知道，减肥要控制饮食，可如果节食方法不正确照样瘦不下来！那么，怎么吃才能又瘦又美？零压力的本能饮食法则告诉你减肥饮食的重要原则，助你轻松享瘦哦！
本能饮食法则的优越性：
1、无抗拒零压力
大多数节食方法总让人极力压抑吃的欲望，恨不得把每日卡路里摄入量控制在0卡，最好喝水过生活。尝试过此类方法的人会发现，强力控制饮食就算能瘦下来，也会很快反弹，甚至更胖。这是因为，对食欲的压抑会给身体带来很大的压力，让人焦躁。而身体的防御系统在遭受压力攻击时，会采取一些致胖行为释放压力，比如减少运动、想吃垃圾食品、暴饮暴食等。本能饮食法想吃就吃的原则，可以避免因挨饿而生的压力，减少抗拒心理，降低暴食风险。
2、易接受易养成
同时，在没有压力的情况下，本能饮食法更容易被接受，本能饮食的习惯也更易养成。人类的心理机制非常微妙，就算知道某件事是正确的，但如果这件事带给我们压力，就很容易产生逆反心理。这种事情很常见，例如越是强调蛋糕、油炸食品不能吃，减肥时对此类食物的欲望需求就更强烈。
3、健康饮食又瘦又美
现在的大多数减肥法都会建议大家饮食均衡，但是卡路里这把大刀悬在头上，实践过程中，大多数减肥族还是能不吃就不吃，偶尔吃一点肉末都会产生负罪感。这样下去，就算能瘦，整个人也变得憔悴、没有光彩。本能饮食法不强调对卡路里的计算，鼓励你全面摄入营养，满足身体的各项需求，让你在瘦下来的同时，精神饱满、充满活力。
本能饮食法则怎么吃：
1、不饿就不要吃
肚子饿才吃能够安定血糖值，降低热量摄入过量的风险。一般来说，饮食规律的人到了饭点自然会产生饥饿感。但如果到了饭点不饿，也不用勉强自己吃，可以等到身体发出饥饿讯号后再进食。值得注意的是，这个原则是建立在食欲曲线正常运作的前提下，当我们的食欲曲线出现异常时，需要用一些辅助手段确保不饿不吃原则实行到位。
正确区分嘴馋和饥饿正确区分嘴馋和饥饿
2、正确区分嘴馋和饥饿
胖胖族中有不少人很容易就会饿，这种情况下如果真的饿了就吃只会越来越胖。此类人群首先要恢复正确的食欲曲线。健康的食欲曲线只有在人体需要热量的时候才会释放饥饿讯号，在摄入的热量消耗后再度释放，血糖的升降速度平稳、饱腹感延续时间长。而肥胖族由于饮食上的放纵，身体常处于高糖环境，血糖稍稍降低就出现饥饿感，事实上这只是嘴馋带来的错觉。
如何恢复食欲曲线：
胖胖族想要恢复健康的食欲曲线必须真正了解自己的身体需求。建议尝试短期的健康节食计划，让习惯高热量的身体体会到正常生活状态下，人体不需要摄入如此多的热量。进行健康节食计划的关键不在于苛求自己瘦了多少，而是要将放纵的食量约束到正常水平。之后再遵循本能饮食法，形成健康易瘦的饮食习惯。
1、小心食欲曲线被抑制
此外，遭受精神压力时，食欲曲线将无法正常释放信号，这种情况常出现在上班族身上。我们常说忙起来都不觉得饿了，但这并不是身体真的没有进食欲望，而是强大的压力抑制了饥饿讯号的释放。此类情况如果长时间持续，会导致食欲曲线发生紊乱，破坏本能饮食法则。
1天5餐保护食欲曲线
如果食欲曲线的正常运转存在隐患，定时定量的进食方式能保证身体的饮食规律处在正常的轨道上，避免健康的饮食节奏被打乱、出现血糖急速升降的情况。1天5餐的进食频率最适量，能有效减少饥饿感的累积，防止暴饮暴食。对上班族来说，在正餐之间添加上午加餐和下午加餐即可。
摄取减肥必须的营养物质
专注卡路里数字的增减，不如留意食物的搭配。只有在均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维的情况下，身体才能高效燃脂。减肥中常被人嫌弃的碳水化合物能帮助人体稳定血糖；蛋白质有助增肌，提升基础代谢率、帮助燃脂；脂肪参与热量的转换，能提升身体能量转换的工作效率；膳食纤维促进肠胃蠕动、清除体内毒素。
1、碳水化合物以米饭为主、粗粮为辅
米饭是最接近我们体质的主食，容易消化，又易于营养吸收，适量的米饭能帮助减肥。而粗粮中含有丰富营养素，很受减重族的欢迎，但必须留意的是，相同分量下，大多数粗粮的热量比米饭要高。因此，为了平衡饱足感和营养素，减肥主食以米饭为主，掺杂粗粮最经济营养。
2、优质蛋白不拒绝红肉
肉类是蛋白质的主要来源，而提到优质蛋白，大家的第一反应都是白肉。鸡肉、鱼肉的营养含量高、卡路里含量低，自然不容错过。此外，热量相对较高的红肉，其实也含有大量有助脂肪代谢的营养成分，适当摄取能燃烧体内的脂肪。而且优质蛋白质其实更容易形成肌肉，注意摄入量，多运动即可。
3、油脂适量益处多多
减肥族谈油变色，吃饭时都要把多油的食物用水涮一涮。事实上，只要摄入适量、慎选种类，优质油脂能提供人体进行新陈代谢时所需的能量，使肌体正常运作，还能让肌肤容光焕发。优质油脂有胡麻油、亚麻仁油、紫苏油等。这些油加热会酸化，凉拌为佳，如果要加热烹饪，最好使用含抗酸化物质的橄榄油。
本能饮食法则注意事项：
控制总量
1、控制总量的关键在于保证7分饱，如果每一次进食都把肚子塞得圆滚滚，只会撑大胃部容量，破坏食欲曲线。想吃就吃，但是进食的总量仍需控制。
2、如果遇到聚餐或不小心大开杀戒，就要在之后的3天时间内好好调整，以免造成食欲曲线紊乱。举例来说，如果前一天的晚餐吃得太多，第二天的食量应该减半，并吃得清淡一些，以减少暴饮暴食造成的肠胃负担。
细嚼慢咽，多吃接近原始形态的食物
细嚼慢咽能增加饱足感，减轻胃部负担。而接近原始形态的食物热量比精制食物要低，营养素的保留也更完整。
巧选零食伴侣
本能饮食法倡导想吃就吃，零食也不例外。但是想要健康瘦，除了吃到6、7分饱就停口，选择健康食品和零食一起食用，不但能降低热量摄入，还能利用营养食品促进脂肪代谢。例如，吃蛋糕时和抹茶、豆乳一起食用，抹茶能帮助抑制糖分的脂肪化和吸收，含有-亚麻酸的豆乳可以促进脂肪代谢。
吃货减肥有小诀窍 早餐吃好瘦身不难
如何吃健康的而减肥三餐呢？减肥期间吃早餐很重要，但是如何选择健康的减肥三餐更重要。所以小编今天要跟大家分享一下，减肥三餐如何吃更有益瘦身！想减肥的妹子可要好好的学习学习哈！
减肥早餐食谱推荐：
1、早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2、早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
常见早餐热量指南：适合减肥的中式早餐：1.菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡2.白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡3.小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡4.快餐车粥品=240~350大卡饮料热量比较：脱脂奶低脂奶豆浆米浆奶茶。
3、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质!
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。4、早餐至少包含三大类食物。早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物(如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
4、最合理的早餐框架应包括以下三类食物：
第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
5、早餐尽量清淡
早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。
6、早餐富于变化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。
7、7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔45小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加。
二.午餐先吃水果再吃午餐
我们通常习惯在午餐后吃上一点水果，不过，现在建议你最好把水果和生菜作为午餐的头盘，这样能加速整个午餐营养的吸收。此外，午餐时，尽量多吃蛋白质，强健肌肉。肉类、多脂鱼以及淀粉性食用品(马铃薯等等)能让你一下午精神抖擞。
三.下午茶吃下午茶的女性不会胖
为了热控减肥而放弃吃下午茶的话，你夸大了。下午茶是吃甜食的好时间。新鲜的水果或者水果干、栗子酱等等都可以在这个时间段食用。同样，我们也可以吃那些蔬果型油脂，例如杏仁、榛子、巧克力，这些食用品会给你带来饱胀感。此外，甜食能让你整个下午都保持好心情。
四.晚餐明天肿不肿，晚餐说了算
为了防止囤积赘肉，晚餐通常建议食用一些鱼肉、海鲜、白肉(比红肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食用品，即不吃淀粉性食用品、不吃豆类、不吃甜点、不饮酒，以避免赘肉细胞贮躲糖分。此外，由于夏季水分摄取较多，翌日身体水肿的现象很普遍，假如让你削减饮水，就太残忍了，最好在晚餐中加进长纤维的食用品，或者纤维素也可以，它们就像吸水海绵，能帮助身体削减水分滞留。
6个速效减肥法则 让你瘦出惊人S身段
秋季有打算减肥的女生可以将重点放在饮食上。秋季饮食减肥只要懂得节制，都能收到惊人的减肥效果。想要改变自己的身材，不控制饮食是难以达到明显效果的。从食用材料到烹饪方法都有明确的要求。做到一丝不苟，曲线身材才能尽快显现。
秋季减肥可以将重点放在饮食上。如果调整饮食更好地实现减肥呢？下面介绍的六个黄金法则一定不要忘记。
1、控制每天的摄入
秋季饮食减肥第一条黄金法则就是控制每天的热量摄入。逐步将每天的主食控制在250-300克左右，吃到七八分饱即可。如果原来食量比较大的，可以采用递减法，每一餐减去50克，慢慢适应过来。
2、主食食材有讲究
饮食减肥在食材上有严格的要求。如果选择米、麦等杂粮作为主食，需要控制好食量。对于淀粉含量多和味道偏甜的食物，比如马铃薯、甜薯、藕粉、果酱、蜂蜜、汤锅等要尽量少吃。花生、核桃、芝麻等含脂肪量高的食物要节制。含纤维的食物要多食用、纤维有促进肠道蠕动的作用，可以减少便秘。
3、用餐速度要控制
无论是食物含有的纤维多或少，咀嚼的速度都要控制好。减慢进餐的速度，增加咀嚼次数，有利于小肠吸收营养，阻止血糖值上升。
4、碳水化合物要限制
秋季减肥记得要限制碳水化合物的摄入。限制碳水化合物，吃下去的高蛋白食物会被身体吸收，从而减轻体重保持苗条的身材。
5、睡前不吃东西
睡前吃东西是减肥的人大忌，更是违背秋季饮食减肥原则。由于睡觉的时候会将吃下去的东西变成脂肪囤积起来，因此绝对不能在睡前吃东西，不然一整天的瘦身效果就功亏一篑。如果实在很饿，建议吃些水果或者蔬菜。
6、饮水必不可少
水是生命之源，秋季减肥绝对不能减少喝水。由于秋季比较干燥，喝水不仅可以滋润身体，为身体机能运作提供动力。同时还能帮助清除体内的残渣，调节脂类代谢。人每天喝水至少要达到1.5升。如果缺水，会影响身体代谢。
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