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饮食跟体重有着非常紧密的联系,所以,想要成功减肥,就要从饮食下手。下面,小编就来为你推荐8个最有效的食疗减肥法,让你这个夏季边吃边瘦哦!
8个最有效的食疗减肥法让你边吃边瘦
1.仙人掌减肥法
仙人掌的粘液质性寒味淡,能行气活血,消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解,并能有效的防止脂肪在肠道吸收,抑制脂肪在肝内合成。
食用方法:1/2巴掌大小仙人掌,鸡蛋清2个,把仙人掌上边的刺拔掉,外青皮用刀削掉,切碎放入已打好的蛋清中拌匀,再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡,然后拌炒即可,一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。
2.桃花减肥茶
桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”,而《千金要方》则云桃花能“细腰身”。可在春季摘取或摘取桃花阴干,每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者,要注意暂停服用。
3.芝麻+海带瘦身法
把它们放在一起同煮,能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环,促进新陈代谢,其中的亚油酸有调节胆固醇的功能,维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘,能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成,两者合一,效果倍增。
4.苹果餐减肥法
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。
5.中药饮帖减肥法
决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,必须少吃甜食,油炸食物及淀粉。另外,睡前四小时要禁食,等到降至理想体重后,再合煎决明子和大麦茶,这样才能维持不发胖。
6.冬瓜虾仁减肥法
因为本人是水像星座,所以利用冬瓜来排出多余分。虾仁含有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质~缺钙会导致肥胖哦!
食用方法:少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇!
7.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果:吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
8.替代法:利用低脂食物替代高脂肪食物
减肥是一种自我欺骗,在满足口腹之欲的需求下,可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。这“取而代之”的过程,自然让你少了几分变胖的危机。
芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类,此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味,减少致胖因素。
小编推荐
睡觉减肥法 让你边睡边瘦
我们是不是幻想过,一觉睡醒,发觉自己已经变瘦啦?可能有些人会说,说了是幻想,肯定就是不能实现的啦。但是呢,事实上,只要我们能够掌握到正确的睡眠规律,我们其实是可以让自己在睡眠中也能瘦下来。因为虽然我们的身体已经进入了休眠的状态,但是还是会消耗一些的卡路里。而且睡眠减肥也比其他的减肥方法要来的容易跟方便,所以我们就来看看怎样可以做到边睡边瘦吧。
睡眠减肥法
我们第一就是要保证自己的睡眠时间不能低于6个小时。说起来可能你们都不会相信,那么睡觉时间天天少于5个小时的人,体内的脂肪含量都高于正常人。要是我们经常性的熬夜,不但身体会变差,而且呢也会出现出一种肥胖的现象。所以我们要操纵好我们自己的睡眠时间,不管要做什么,到了该睡觉的时候我们就应该果断的睡觉。
尽量不熬夜是保证我们体内能够正常排毒的要害。我们都知道,要是很晚都没睡觉,那么我们的身体就无法排毒,所以体内余外的脂肪和毒素也是一直的积存在我们的体内。特殊是在熬夜的时候,为了提起精神,我们往往都是会让自己摄取一些可以醒神的食物,比如说巧克力、糖果之类的。日复一日我们就会摄取到比平常更多的糖分,由于又是处于身体在休息的状态,这些食物都不能很好的被消化,最终就只能转为脂肪存在我们的体内。
我们之所以说睡觉也能消耗能量。就是因为我们的大脑会操纵我们的身体分泌成长荷尔蒙。这些物质可以关心我们将脂肪以能量的形式扩散到我们的体内。但是只有在深度睡眠的时候,大脑才会公布这个指令。
这些内容仅供参考,假如您需解决具体问题(特别法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
吃西瓜减肥法 六小诀窍让你边吃边瘦
吃西瓜减肥法一:少吃冰镇的西瓜
夏天吃西瓜不少人都选择冰镇的西瓜,冰镇西瓜消暑、清热解毒固然好,但是要减肥的MM们要注意啦,冰冻的西瓜对肠胃的刺激很大,吃多了会容易引起脾胃损伤,导致消化不良。但是在炎炎夏日里如果你真的很想吃冰冻的西瓜,那就吃500克,选择不太冻的,大概10C左右,能帮减肥。
吃西瓜减肥法二:吃西瓜要控制分量
不是吃西瓜就能减肥了,吃西瓜要讲究方法和分量才能减肥,西瓜虽好,但是每天吃西瓜要控制好分量,因为西瓜含有很高的糖分,吃多了会使身体摄入过多飞糖分,从而产生多余的热量,所以要想减肥,在吃西瓜的时候必须控制好分量哦。但是如果一点西瓜实在满足不了你,小编教你用西瓜皮做凉拌,也是能帮助减肥的西瓜美食。
吃西瓜减肥法三:感冒时不要吃西瓜
西瓜属于生冷食物,所以在感冒的初期是不能吃西瓜的,在感冒的时候吃西瓜会引邪入内,会使感冒加重甚至延长病程,病情延长了就耽误了你的减肥计划,但在感冒加重时,你身体出现高热、咽痛、口渴等症状可以适当吃一点西瓜,能帮助病人痊愈。
吃西瓜减肥法四:西瓜即开即吃
夏天的天气温度高,适宜细菌繁殖,如果西瓜切开后放置太久,病菌就会污染西瓜,吃了被污染的西瓜容易导致胃肠道传染病,对于你的减肥也没好处,更没帮助,所以小编提醒大家,西瓜最好即开即吃哦。
吃西瓜减肥法五:不把西瓜当宵夜
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。
吃西瓜减肥法六:不要不觉得饱
西瓜和苹果不同,它的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大,这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。换句话说,喝葡萄糖水和白糖水会让人饱,喝含果糖的饮料就不觉得饱。
瘦身最快的减肥食谱 让你边吃边瘦
“民以食为天”这是改变不了的事实,及时减肥的人野一样,那我们要怎样在保证饮食健康的情况下又有苗条身材那?其实减肥没有固定的食谱,可以根据个人条件自由搭配。只要遵循高纤维、高蛋白、低脂肪、低淀粉、八分饱的原则即可,注意哦,苗条身材不是节食节出来的哦。
减肥食谱一:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:
早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八:
早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
减肥食谱九:
早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵
边吃边瘦 零食减肥法
很多减肥的女性朋友跟我说,零食是她们减肥过程中最大的障碍,即使不饿,也喜欢嘴里嚼点什么东西。而根据美国最大的减肥网站做的调查显示,肥胖的一个主要因素就是乱吃零食。
肥胖的一个主要因素就是乱吃零食
显示情况是正确食用零食不仅不会发胖,还有助于减肥。所以首先你需要了解自己在一天哪个时段特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了,下午两三点的时候觉得特别想咀嚼点东西;其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望;还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松,也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的,都需要预先计划以确保科学食用零食,而且还不会发胖。
很多减肥的女性朋友跟我说,零食是她们减肥过程中最大的障碍,即使不饿,也喜欢嘴里嚼点什么东西。而根据美国最大的减肥网站做的调查显示,肥胖的一个主要因素就是乱吃零食。
确定一个合理的零食食用量
1、预先准备好自己的零食,如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食,那将会使你陷入麻烦。因为在饥饿的状态下,人们就会凭一时的兴致选择食物,而且还会贪图便利,这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。
2、如果非要把零食带回家,可以考虑把自己第二天需要吃的零食预先包装好。依据自己一天所消耗食物的量,为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥计划,那可能就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。
3、不要把零食放在一起,饿了就去吃一点。在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中,这样能够更真实地反映你食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过量的零食,但至少当你吃得足够多的时候,它可以发出准确的信号来提醒你。
4、在吃零食之前可以喝一杯水或茶,这一点也非常重要。当你觉得饥饿时,有可能只是因为你的身体缺水。而且茶水也可以占据胃的空间,从而使你少吃一点零食。
10个减肥建议 让你边吃边享瘦
饥饿是减肥期间最难忍受的事情。其实,只要用对了饮食方法,你也可以边吃边瘦哦!下面,一起来看看小编推荐的10个健康饮食方法吧,只要坚持下去,你就能在享受美食的同时也轻松享瘦哦!
1、知道每天要摄入多少卡路里
如果你的体重是130斤,想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪的话,每天卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。需要注意的是,如果你感觉减肥进度停滞不前的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
2、每天吃5~6餐
过于饥饿会导致血糖水平大大降低,容易造成暴饮暴食。把你每天需要摄入的热量合理分配为6份,那样对于保持血糖稳定和减少热量摄入都有很大的帮助。
3、一天至少吃400克蔬菜
人体中的维生素和纤维素主要来自蔬菜。新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克。蔬菜所含的丰富纤维素能帮助增加饱腹感,可以有效降低食欲,减少食量。
4、一定要阅读食物标签
很多人都不知道,原来阅读食品标签还有助于减肥。下次去超市购物的时候,抽出点时间来阅读食品标签,这样让你对食品的营养知识和所含热量更加了解,更加方便你挑选热量较低的食物。
5、选择“好”碳水化合物
很多MM都误以为吃碳水化合物会使人发胖,其实,适量地摄入一些健康的碳水化合物是有利于减肥的。补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳。比如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小,适量摄取有助减肥。
6、实行部分控制
想要减肥,就要控制自己的饮食。而控制饮食最主要的就是部分控制。何谓部分控制?就是限制一些高脂肪、高糖分的食物,然后增加健康食物的摄取。部分控制也是改善饮食的重要一部分哦!
7、限制高热量饮品
我们平时喝的含糖饮料、碳酸饮料、果味饮料都是减肥的大敌,想要减肥的MM要注意对其的摄取哦!一瓶小雪碧含有的热量为280千卡左右,比两碗米饭的热量还多,而这两者产生的饱腹感却相差很远,所以饮品会让你喝进更多的热量。少喝饮料多喝水才是正确减肥之道。
8、每周至少吃3次鱼
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期至少吃3次鱼来代替肉类能有效减少卡路里的摄入。另外,鱼类含有非常丰富的蛋白质,对增加饱腹感和减少食量非常有利。
9、选择健康的零食
零食是大多数女性的最爱,也是饮食中不可缺少的一部分。但是,高热量零食却是减肥的大敌。那么,关于零食就不是吃不吃的问题,而是如何控制的问题了。可以选择小包装的零食,这样能减少热量的摄入。另外,以蔬果代替零食也是一个有助减肥的好选择。
10、不要畏惧食物
减肥不是要你饿死自己。多吃东西会导致肥胖,但也没有必要因为害怕发胖就对食物产生畏惧感。好好享受美食也可以成功减肥的哦!只要控制热量的摄入,遵循均衡饮食的原则,那美丽和美味就可以两者兼得了。
节食≠减肥 4食谱让你边吃边瘦
你从没暴饮暴食吗?你从没吃过诸如奶油一样的高热量食品吗?你从没对零食感兴趣吗?脂肪细胞正是在你无意识的状态下悄悄变大。所以要减肥,饮食是第一关,绝食不是上上策,节食减肥才是良策。吃对了也可以减肥,今天减肥小编为大家带来4款药膳,助你减脂瘦身。
节食不等于极端节食
人活着,靠什么?靠热量。适当节食,保证身体每天所需的热量(即为基础代谢量),不仅不会让你变成胖子,也不会让你感觉头晕、眼花,甚至记忆力下降。但如果为了减肥,吃得过少,乃至以极端节食的方式持之以恒,会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量,减肥的结果将会是:体重一时性下降,一旦恢复正常饮食,体重反弹的可能性很大,甚至超过你减肥前的重量。
所谓节食,一日也是三餐。改成一日两餐,无形中每次的饮食量会增加,摄入的热量会比一日三餐时更高,而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品,因为这些食品也含有身体所需的营养,比如糖、脂肪。
女人若事前知道晚上要撮一顿,早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食,晚餐吃的食物最好种类繁多。
极端的节食减肥会营养不良
绝食减肥是大多数人都会选的减肥方法,大家都认为只要不吃饭让肚子饿几天就能瘦下去,也许初期真的有效,但当恢复正常饮食后,马上就会反弹回去。绝食能减肥吗?适当控制进食量是绝对可以的,但所谓的绝食一点不吃的方式并不推崇。绝食能减肥吗,绝食不光只有肚子受罪,更会造成营养不良,如果反复进行,那么就成了恶性循环,于是身体健康遭到严重威胁。
人类经过长期的进化,你的身体变得非常聪明,能够应付多种不同的情况:它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候积存能量当你在绝食的时候,你的身体会以为饥荒到来了,这时候它就会尽可能地节约能量,把新陈代谢水平降下来。
实际情况是,如果过度控制进食量,你吃得很少,体重会减轻,但减少的更多是肌肉,而不是脂肪。因为肌肉是人体消耗能量最高的部分,所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解,来供给能量。你会觉得不想动,只想休息,无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗,来保证你在缺乏食物的情况下活下来。
介绍4款减重药膳粥,不仅可以当作早餐食用,同时还可以配合减重计划,帮助想要减重的人顺利瘦下来:
枸杞海带粥
材料干海带120克,山药100克,炒决明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖适量。
做法先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅,然后加适量的水,先煎煮2次后滤出药汁备用;山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;洗净的白米放入锅中,然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水,接着用大火烧开后转小火炖煮,等煮熟后加糖即成。
功效杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。
香菇肉丝粥
材料香菇5朵,鸡肉丝100克,玉米粒40克,红萝卜60克,新鲜莲子30克,红枣8个,白米75克,芡实、山药各15克,盐适量,姜母3片,青葱2根,胡椒粉酌量。
做法先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用;把姜母、香菇、青葱切好备用;把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用;在锅子放入油1大匙,先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但鸡肉丝除外,直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒,等到鸡肉熟了以后倒入白米粥,以及撒上胡椒粉调味即可。
功效香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。
山楂乌龙茶
材料乌龙茶5克,首乌、山楂、女贞子各15克,丹参9克,冬瓜皮20克。
做法先把首乌、山楂、丹参、女贞子、冬瓜皮都洗干净,接着把冬瓜皮切成块;把上述中药、食材都放入锅中,加适量的水煮约半个钟头,滤渣取汁后就可用来泡乌龙茶。
功效能降血脂、袪脂减肥、滋补肝肾、活血化瘀,适用于单纯性肥胖症。
蜂蜜党参茶
材料罗汉果、茯苓、白术各10克,党参15克,泽泻6克,蜂蜜适量。
做法把所有中药材洗干净,罗汉果压碎后备用;在锅子里放入适量的水,接着放入所有中药材,大约煎煮20分钟后去渣留汁,把药汁倒入杯中,接着调入蜂蜜即可。
功效能降血糖、润肠通便、利水健脾、健脾养胃、止泻除湿,适用于脾虚型肥胖症。
节食减肥不科学,掌握正确的饮食方法,不节食也能拥有好身材。
这些食物让你边吃边瘦
美容护肤的木瓜
木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更明亮、清新。而且它中含有钙、铁、磷、钠、钾、镁、beta;胡萝卜素及维生素C等等,营养非常丰富。多吃木瓜能让肌肤显得更明亮、清新。
维C丰富的橙子
橙子是水果中的美容佳品,因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有:增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外,桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性,每天用橙子皮擦脸可以平抚面部小细纹。
便香蕉的卡路里很高,但脂肪很低,可以减掉腿上的肉哦!富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。
美白肌肤的草莓
草莓属浆果,含糖量高达6%-10%,并含多种果酸、维他命及矿物质等,可增强皮肤弹性,具有美白和滋润保湿的功效。经常食用草莓,可令皮肤清新、平滑,避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质,对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛,对治疗失眠效果不错。
提亮肤色的樱桃
樱桃色泽红艳光洁,自古就是美容果,古医籍称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色,美态”。坚持用樱桃汁涂擦面部及皱纹处,能使面部皮肤嫩白红润,去皱清斑。据测,樱桃含铁极其丰富,每百克鲜果肉中铁含量是同量草莓的6倍,枣的10倍,山楂的13倍,苹果的20倍,居各种水果之首。
吃多不胖的玉米
玉米富含维生素C等,有长寿、美容作用。玉米属于粗粮具有良好的排便功效,玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑,抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。
高纤维的线薯
薯类虽然淀粉含量比普通蔬菜高了一些,但却是货真价实的低脂肪高纤维食品,而且是绝对的高钾低钠食品,其钾的含量几乎是蔬菜中最高的,薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C,更富含多种B族维生素,还含有抗氧化的多酚类成分。对于皮肤的改善和便秘都特别有益。
每餐必备的苦瓜
苦瓜果实中含有各种营养物质。蛋白质、脂肪、纤维素、胡萝卜素、线生素B1、维生素B2等,是瓜类蔬菜中含维生索C最高的一种,苦瓜能滋润白皙皮肤,还能镇静和保湿肌肤,特别是在容易躁热的夏天,敷上冰过的苦瓜片,能立即解除肌肤的烦躁。另外吃苦瓜防治青春痘。
秋季减肥食谱 让你边吃边瘦
秋季到,胃口大开,下面这些减肥食谱,不仅健康,还有减脂功效,这么好的瘦身餐你怎能错过?下面就跟小编一起来看看吧!
想吃得健康享瘦到底,就试试这些食谱:
一、山楂萝卜瘦身汤
材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。
做法:
1、瘦猪肉洗净、切片,放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮,切块。
2、水煮滚,加入以上所有调味料,用大火煮十分钟,再转小火煲煮两个半小时,加入盐、胡椒粉即可。
减肥功效:白萝卜能帮助消化,可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪。
二、玉米降脂粥
材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法:
1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。
2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。
减肥功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,这款粥能利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。
三、丝瓜排骨瘦身汤
材料:丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量。
做法:
1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净,放入滚水川烫备用。
2、全部材料放入滚水中,先用大火煮十分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。
减肥功效:这个汤有减肥护肤、润燥止咳的功效。
四、南瓜排骨汤
材料:南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜枣2粒、盐适量。
做法:
1、把南瓜去籽、洗净,连皮切厚块。
2、锅中放入适量清水煮滚,加入所有材料大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。
减肥功效:南瓜具有补血功能,也可以增加人体免疫力,是减肥时期绝佳的使用食材。
五、番茄降脂瘦身汤
材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐、调味露各适量
做法:
1、芹菜、番茄及生姜均洗净,蕃茄切块,芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片,放入滚水川烫后捞出。
2、锅中放入适量水煮滚,放入猪肉、芹菜、蕃茄、生姜,用大火煮十分钟,转小火煲煮一个半小时,加盐和调味露调味即可食用。
减肥功效:番茄具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效。
六、冬瓜瘦身鸡汤
材料:鸡胸肉200公克、党参3公克、黄耆3公克、带皮冬瓜200公克、黄酒2大匙、盐适量
做法:
1、鸡肉洗净、切块,放入滚水川烫后捞起。
2、其他材料洗净备用,冬瓜连皮切块。
3、锅中放入约五百c.c。的水煮滚,再加入鸡肉、党参、黄耆,用大火煮十分钟,再转小火煮一个半小时,最后加入连皮冬瓜、黄酒,小火煲煮三十分钟,加盐调味即可。
减肥功效:冬瓜可以利尿、清热、解毒,而黄耆可以补中益气,还能增强免疫力。
女人秋季饮食减肥要注意哪些事项?
1、吃脂肪食物就会发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
2、持续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。
3、吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。