【www.jf83.com - 吃什么减肥】
一、吃什么减肥?多吃水果蔬菜,补充膳食纤维,给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!除此之外还要记得多喝水,千万不可不吃早饭。
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸。
纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
二、减肥什么不能吃?
转切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。
三、吃多少最合适?
减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度:www.jf83.cOM
轻度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量,减少热能摄入。
中度肥胖:必须严格控制饮食,按标准体重与活动情况计算每日所需热能。
重度肥胖:这类患者宜先用低热能饮食治疗,每天热能总量控制在1674~2511千焦(400~600千卡),如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7~14天,只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1~2天时病人常有饥饿感,之后可出现轻度的酮血症,血压下降,疲乏、无力等症状,因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。
开始禁食期,体重下降较快,每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法,即在用低热能食谱的过程中,每周间歇饥饿2天。用此法14天后,可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法,认为在短期内体重下降的同时,会导致体内蛋白质的耗损,易发生酮症酸中毒,低血压,情绪急躁,呕吐恶心,神经过敏等症状。故应权衡利弊,因人而异,慎重选用。
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科学减肥一个月瘦15斤
科学减肥一个月瘦15斤!这是很多人都梦寐以求的事情,瘦身的同时又很健康,科学减肥一个月瘦15斤的方法是什么呢?我们一起来学习下。
科学减肥一个月瘦15斤
1、药物调理计划
现在市面上的减肥药有各种各样的,并且种类特别繁多。但是很多人都说吃了之后也没有什么用,或者是只有稍微的效果。其实这很可能是因为没有对症所引起的,肥胖其实是一种慢性的疾病。所以想要治病的话必定是需要找到原因的,对于想减肥的人来说,第一要做的第一点就是了解自己肥胖的原因,然后再去查找适合自己的药物和方法,注重必定要在专业的医生指导下去进行。
2、饮食计划
在日常要操纵自己的饮食,减少热量的摄入,主要以清淡的饮食为主,新奇的水果蔬菜你可以放肆吃,这样一来既健康又能减少你对其他食物的欲望。
3、坚持合理的饮食
胖胖的人多数在日常都有暴饮暴食的习性,要么不吃要么就吃很多。这样是特别不对的,减肥不建议节食。节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功特别要害的一个环节,必须调整自己的饮食习性,不能多吃也不能少吃,平常饮食的时候要注重营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。假如你一直有大吃大喝的习性就应该好好为自己的饮食制定计划了。
4、不要熬夜
天天保证有8个小时的睡眠,也是可以减肥的你知道吗?因为熬夜的人群大多数都会相伴着内分泌紊乱,这也是造成肥胖的一个重要原因,所以你必须要让身体的各项机能去恢复正常,第一第一点就是要宝恒睡眠的时间。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习性,假如经常失眠那就要在睡觉之前好好调剂一些情绪了,在睡前听些舒缓的音乐,喝杯牛奶都可以关心尽快的入眠。
如何一个月瘦10斤
炎炎夏日,街上的玉人穿得越来越清凉,露出美腿的玉人也越来越多,可如果对身材不自信,那么即使在烈日炎炎下你可能也只穿着长裤长裙,不敢展示自己的美。夏天是人体新陈代谢在一年中速度最快的季节,从这一点上我们可以看出,夏天其实非常有利于减肥。如果你想在一个月里瘦10斤,也不是不可能。其实,10斤的复量,看上去是个很难完成的目标,但是,其实设身处地开始减肥时就会发觉,瘦下来10斤并不难。
一个月瘦10斤,这点小编比较有发言权,因为小编最近也在减肥,确实也在一个月里瘦10斤。第一,想一个月瘦10斤,那么就要看你最初减肥前的体复,比如原先体复60千克的女生肯定比原体复50千克的好瘦。所以胖妹子们,给你们增加信心的时刻到了,如果你们要减肥,那成效是那些瘦妹子们的几倍。我们要明确,第一我们体内至少有4斤左右的水份,小编曾经做过实验,一天不吃不喝,我们会减复4斤左右,这4斤其实并不是脂肪,而是你体内增发的水因子。当然,节食减肥是一种非常不健康的减肥方式,不仅对我们身体不好,还极度轻易导致我们暴饮暴食,减肥反弹。
接下来小编向大家介绍一下我在这一个月内,怎么通过正常吃饭,仍旧瘦了10斤。如何一个月瘦10斤。早餐是一天最为复要的一顿,一样早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物,早上略微吃一点养养胃,让前一天吃食物全快消化。中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物,吃饭时全量放慢自己的速度这样少吃点,把食物咀嚼的碎一点更加轻易消化,全量吃饭时配上一个汤,少接触肉类的食物多吃素菜。减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料,晚上的时候全量少吃,吃完饭的时候必定不要坐下休息可以干一些家务,过个十几分钟后,就出去跑步至少要跑半个小时。小编就是通过这种方式一个月瘦10斤,你们也可以试试哦。
一个月减肥
减肥是很常见的,减肥的方法有很多,在减肥的时候都是可以根据自己能够使用的方法进行,这样对瘦身也是有着很好的帮助,常见的减肥方法就是饮食减肥,这样的减肥方法,对消除人体脂肪,都是有着很好的帮助,那一个月减肥计划如何实行呢,对这个也是很多女性不太了解的。
在减肥的时候,也是需要长时间进行,否则对自身减肥是没有任何帮助的,而且想要能够很好的减肥,方法选择也是很关键的,那一个月减肥计划如何选择呢?
一个月减肥:
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定:a、慢跑 b、跳绳 c、骑车d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着
5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
通过以上介绍,对一个月减肥计划都是有着很好的了解,因此在减肥的时候,都是可以按照以上方法进行,而且在减肥的时候,在运动上都是要加量,这样对减肥才会达到很好的效果,而且这样的做法,也会促使自己脂肪加快燃烧。
一个月瘦20斤的减肥方案
单靠饮食操纵或运动减肥是很难产生减肥效果的,更别提一个月要减20斤。要实现一个月瘦20斤的想法,必须双管齐下,从饮食和运动量大方面着手。
饮食篇
一、饮食原则
1.少吃多餐原则
少量多餐,把原有食物重量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。
2.中式烹饪原则
烹饪食物时,尽量采用中式的蒸煮方法,少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加许多油脂,还会产生致癌物质,威胁人体健康。
3.低热量高营养
吃食物之前,要先看食物的热量,尽量少吃高热量的食物,多吃果蔬等低热量又营养的食物。
4.多喝水
天天喝8杯水真的可以奇妙地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,维持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
二、食谱推举
食谱一:
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
零食:1个红萝卜(大小不限)
食谱二:
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
食谱三:
早餐:1个包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
运动篇
一、运动原则
1.制定具体的运动计划
人都是有惰性的,但是假如有了具体的计划指引自己一步步进行,人就会朝着目标去实现。因此,制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时,要均衡几种运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集,但也不能太过低。假如自己无法掌握这个度,可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
2.无氧运动+有氧运动
无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼练习肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。
3.全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们经常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动。其实,要想快速瘦下来,单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强,需要配合一些全身运动,如跑步、游泳等运动。
4.持之有恒
减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中,一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪,因此,每一次的运动时间不要低于30分钟。另外,运动的频率不要太低,三天打鱼两天晒网的,是很难完成减肥目标的。
二、运动推举
1.慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。假如想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,要害还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。
2.骑自行车
骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面,带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此,骑自行车很难积攒疲惫,有利于天天坚持。
骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
3.自由泳
天天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好挑选。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,抓紧试一下吧!
4.仰卧起坐
仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
一个月瘦30斤的方法
瘦了30斤,视觉上绝对会令你吃一惊!那怎样可以实现一个月受30斤的梦?下面小编推举一些好使又科学的减肥方法。
1.制定减肥计划
月瘦30斤,第一你得要有一个周详的计划。一个月,平均下来也就是天天要瘦一斤。你要合理安排天天的饮食,运动,并照着来做。计划连续一段时间发觉有任何效果,那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多,操纵了摄入了热量,你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量,就要了解食物的热量,运算、记录天天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量,还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些,晚餐运动少,热量消耗少,为了防止过多热量囤积成脂肪,晚餐摄入热量一定要少。
3.天天坚持40~60分钟有氧运动
有氧运动是最有用的燃脂运动,但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量,而在运动30分钟后,身体开始消耗脂肪供能。所以,要想达到优良的瘦身效果,需要保证连续30~60分钟的平平强度有氧运动。
4.腾出热量空间给蔬果
减肥不应该不吃主食,但是需要压缩主食的量。天天一日三餐,减少正餐主食的量,腾出热量空间来用蔬菜和水果填补,这样子,饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的,蔬菜可以挑选纤维素丰富的,如芹菜、菠菜等;水果则挑选糖分低一点的,尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5.天天睡够7.5个小时
睡眠不足会影响“瘦素”的分泌,让人产生强烈的饥饿感,进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足,人的代谢能力也会提高,让人轻易变瘦。据探索表示,女性天天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间,还要保证睡眠的质量。假如到了睡觉时间点却发觉自己毫无睡意,可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。
夏天吃黄瓜鸡蛋减肥 一个月狂瘦30斤
黄瓜鸡蛋减肥法是一种又快又有效的减肥法。参考多种食谱,用两种主要食材能做出多样的减肥餐,在减肥的同时不会亏待自己的胃。只要坚持黄瓜鸡蛋食谱,一个月轻松甩掉30斤脂肪哦。
一、黄瓜鸡蛋鸡蛋减肥原理
鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。此外,鸡蛋含有人体需要的许多元素,尤其是蛋白质,含量相当丰富,高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质,使血糖浓度降低,也促进了胰高血糖素的分泌,从而导致脂肪的分解速度加快。但是,要注意控制每天吃的鸡蛋数量。
而黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素,食用之后可以促进肠胃的蠕动,促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇,由于它的热量非常的低,所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用,是肥胖食疗的佳品。
二、黄瓜鸡蛋减肥食谱
黄瓜鸡蛋汤
材料:黄瓜1根、鸡蛋2个、葱、豆油、食盐
做法:黄瓜洗净切段,再改刀成长条,鸡蛋打散后加水拌匀,小葱切小段;锅入油烧热,入小葱爆香,入黄瓜、盐翻炒片刻便下入鸡蛋液,煮开后,看到鸡蛋有些凝固状即可。
鸡蛋黄瓜饼
材料:黄瓜1根,鸡蛋1个,面粉200克,盐少许,黑芝麻少许
做法:黄瓜洗净切丝,和鸡蛋、面粉、盐、水、黑芝麻放一起搅拌均匀;油锅烧热,下锅煎至金黄即可。
银耳黄瓜炒鸡蛋
材料:黄瓜,鸡蛋,银耳,红枣,油,料酒,盐,鸡精
做法:将黄瓜洗净切块,银耳泡好切削,红枣去核;将鸡蛋打入碗中,戳破蛋黄,放入微波炉叮一分钟后鸡蛋取出,切成自己喜欢的形状。然后,往锅里倒油,放入全部材料去炒,然后加入少许料酒、鸡精、盐,翻炒几下即可出锅。
鸡蛋黄瓜沙拉
材料:黄瓜、鸡蛋。调料:沙拉酱、盐、黑胡椒
做法:鸡蛋煮熟后剥去壳,把蛋黄蛋白分开;蛋白切成丁备用,黄瓜切成段;
蛋白内加入适量色拉酱和盐,然后磨入适量黑胡椒粒搅拌均匀;蛋黄先用勺子碾碎,加入一点点盐,适量色拉酱搅匀成糊状;黄瓜装入盘中,舀适量蛋白铺在表面。裱花袋内装入花嘴,再装入蛋黄,在蛋白上挤出花形即可。
三、黄瓜鸡蛋瘦身周计划
星期一
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,葡萄10颗,黑咖啡1杯。
午餐:水煮鸡蛋2个,凉拌黄瓜1盘,牛奶1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,黑咖啡1杯。
星期二
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。
午餐:米饭小半碗,鸡蛋黄瓜汤1份,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,凉拌黄瓜1盘,苹果1个。
星期三
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,全面面包1片。
午餐:水煮鸡蛋2个,黄瓜2根。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份,柠檬汁1杯。
星期四
早餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,苹果1个。
午餐:米饭小半碗,黄瓜炒鸡蛋1份,香蕉1根,黑咖啡1杯。
晚餐:水煮鸡蛋1个,黄瓜1根,酸奶1杯。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
一个月如何成功减肥
很多人都会纠结减肥这件事,那么怎么才能成功有效减肥呢?小编今天为大家推荐的就是成功减肥的方法,在一个月内成功瘦身,通过一个月的成功食谱助你成为减肥达人。
减肥第一周
推荐食谱:海带汤、水蒸蛋、豆浆、青菜粥、全麦面包
在减肥的第一周,需要清理肠胃,改善口味,戒除油腻和辛辣口味的食物。所以要尽量选择口味清淡,并且低卡路里的食物。早餐吃少量的牛奶搭配全麦面包,在饭前喝一碗海带汤,在晚餐的时候食用青菜粥。
减肥第二周
推荐食谱:水煮蛋、蔬菜汤、水煮鸡丝、烫青菜、柠檬果汁
在减肥的第二周,要均衡营养,从而促进身体的代谢。这一周要吃一些不油腻的荤类食物,还要适当补充维生素。选择高纤维的食物,可以控制饥饿感。在早餐可以吃水煮蛋,在中午可以吃水煮鸡丝,在饭后要喝一杯柠檬果汁,在晚饭的时候则要在饭前喝一碗蔬菜汤,增加饱腹感!
减肥第三周
推荐食谱:苹果、柠檬水、冬瓜粥
在减肥的第三周,则要控制热量的摄入,加快脂肪的燃烧,达到瘦身的目的。在第三周,冬瓜粥作为主打食物,在饭后还要吃一个苹果,增强饱腹感,减少热量摄入。在其余时间不要忘了喝一杯柠檬水来帮助减肥哦。
减肥第四周
推荐食谱:水煮蛋、清蒸鱼、全麦面包、豆浆
在减肥的第四周,要坚持下来。但在饮食方面要慢慢呈阶梯状恢复。可以适当吃一些高蛋白质,少脂肪的荤类食物。在早餐食用全麦面包和豆浆,午餐的时候食用清蒸鱼,在晚餐则食用水煮蛋。这样的减肥饮食结构既健康,又能够控制热量!