【www.jf83.com - 瘦瘦身减肥方法小妙招】
减肥,首先要把好饮食的关口。无论是减肥食品,还是饮食减肥技巧,都应该好好地掌握。除了多吃能够减肥的食物,以下的10个强力饮食减肥秘诀,女性也要牢记。
1、不要不吃早餐
早餐一定要吃得丰富吃得饱,早餐可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望,所以,不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
2、绝对不可暴饮暴食
确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律,千万不可因一时贪吃破坏这项原则,习惯这种饮食方式后,自然就确立了良好的饮食习惯,减肥瘦身将指日可待。
3、不可只吃水果
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果,目的是为了减肥和美容,殊不知长此以往,可能会事与愿违。
水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是对人体必须的物质,但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
4、绝不可边吃饭边看电视
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物,所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
5、尽量不吃零食与宵夜
睡前3小时就应停止各种进食活动,因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外,零食也是造成减肥失败的重要因素,一旦立志减肥,就把家里的零食全部丢弃吧!如果实在挡不住想吃的欲望,可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。
6、不可只吃肉不吃蔬果谷类
平时如果压力已经过大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,会使血清素减少,就会感到更大的压力,于是就想借由大吃大喝来缓解。
反之,多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量,可以轻松面对生活上的压力,不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。
7、绝对避免喝酒与加糖饮料
喝100毫升酒精浓度40%的xo,会在体内产生240卡路里的热量,相当于吃了一碗饭。所以,想瘦身的人绝对不可喝酒,加糖饮料也要绝对避免,千万不可贪喝。
8、避免口味太重
盐、糖、味精等调料的热量都很高,如果口味太重,表示摄取了过多热量,所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。
9、边走边吃不可取
生活节奏的增快,很大一部分人喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的。
人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰富,如果这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”,必定会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至出现胃下垂。
10、进食时间要规律
有些人吃早餐,搭配还算合理,就是进食时间不规律,一种是一起床就立刻吃早餐,另一种就是临近中午才开始进食。
进食的时间要么就是太短,匆匆忙忙5分钟吃完,要么就是太长,喝个早茶1~2小时,这样都不是太好,进食时间太短,不利于消化液的分泌,影响了消化;进食时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。
一般情况下,早餐时间安排在6、30~8、30,或者起床后半小时,进食时间控制在15~20分钟为宜。
扩展阅读
自然减肥,努力瘦瘦瘦
十种最佳自然减肥方法
拥有完美的身材是每位女性梦寐以求的梦想,因而就会有很多女性朋友因为想要拥有完美身材而冲动性的减肥,不正确的减肥方式,往往会事与愿违,从而出现了越减越肥的现象。那么怎样减肥才合理呢!下面是我们特意为我们的女性同胞们总结的十种最佳自然减肥方法。
●第一种:运动减肥,定期健身
对减肥而言,通过运动自然是最有关心的,虽然运动减肥见效比较慢,但相信自己只要能坚持下来一定会瘦瘦瘦。运动中最好选取有氧运动,健走,慢跑,骑脚踏车,游泳都是最佳挑选方案。同时要做到定期运动,不能半途而废哦!
●第二种:少吃脂肪类食物
减肥主要是想脱脂,所以减少脂肪的摄入对于我们减肥来说也是很重要的一部分,一克脂肪含9千卡热量,而我们平常摄入的碳水化合物和蛋白质每克含有约4千卡,远远小于脂肪的热量。因此,对于想要减肥的我们来说,不一定要少吃东西,只是要有挑选的去吃,可以多吃些水果,蔬菜之类的食物,坚持少吃脂肪类的一样可以瘦哦!
●第三种:操纵住自己的胃,减少食量
想要减肥,管住我们的嘴巴是至关重要的一个环节。要学会舍弃我们自己喜爱的食物,操纵好自己的食量,不要吃的太多,每顿饭只要吃七分饱便可以。这样长期坚持下来的话,会发觉我们食量减少了不少,体重也自然会变轻。要学会对自己喜爱的食物说不,既然减肥就一定要有决心。
●第四种:多喝水
最好一天能做到8杯水,喝水时间也很重要哦!第一杯水早上7点。早上喝一杯淡盐水或者温开水,可补充我们身体因为代谢失去的水分,清理我们的肠道。第二杯水早上9点。不仅可以提神醒脑,增强活力,同时这时也是肠胃的排毒时间,补充水分可以关心体内排出毒素。第三杯水早上11点半。为立刻到来的午餐增加点饱腹感,防止吃太多哦!第四杯水下午1点半。这个时间已经吃过午,能够促进我们消化。第五杯水下午三点半。这个时间是小肠的排毒时间,喝杯水或者咖啡既可以关心身体排毒。第六杯水下午5点半。为晚餐增加点饱腹感,切忌晚餐少吃哦!第七杯水晚上7点。处于身体新陈代谢最旺盛的时间段,可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。第八杯水晚上9点。不仅能够调剂血液浓度,防止血液粘稠,,还可以关心身体排除一天产生的毒素。因此,喝水对我们来说也是一种很好得减肥方式。
●第五种:饮品上讲究一下下,身材倍棒
少喝冷饮,碳酸饮料及奶茶,最要强调的是要减肥的话一定要戒掉奶茶哦!喝奶茶对人体是有很多坏处的呢!特别是奶茶热量太高,对身体没有好处。奶茶加的奶精,多由椰子油制成,这么多的热量不胖才怪,脂肪轻易堆积在肚子上,形成中广体形,很多习惯喝奶茶的人想要减肥,第一件事就是戒奶茶。我们可以挑选果醋作为我们的平常饮品,果醋能很好的调剂我们的肠胃,能够给我们带来完美身材。我最爱喝的也是苹果醋,轻轻松松喝出小蛮腰。对于刚吃饱饭的美眉们,可以饭后喝一杯苹果醋,有助于消化,从而进一步瘦身减肥的哦!
●第六种:正常作息,规律生活
养成正常的作息习惯,熬夜会使人虚胖水肿,因此拥有优良的作息习惯也能有助于我们减肥哦!我们要操纵好睡眠时间1~8小时,保持好身体机能稳固,同时关心我们燃烧脂肪。优良的作息习惯不仅能让我们有优良的体型,还能让我们的皮肤变得好好哦!
●第七种:饭后百步走
“饭后百步走,活到九十九。”这句谚语告诉我们,在我们平常的用餐后,不要急于坐着或者躺着不动,饭后更应该慢步走走,这样不仅能有利于我们的食物消化,还能预防我们的脂肪堆积。有利于我们的瘦身与塑型哦!只要坚持下来,很快就会见效果哦!
●第八种:拒绝油炸食品,多吃清淡食物
油炸食品是大多数小仙女们长胖的罪魁祸首,它含有高脂肪高热量,吃了这些很轻易发胖。最好的方法就是吃清淡的食物。不仅能减肥还能养胃哦!
●第九种:多吃果蔬
多吃果蔬不仅能补充我们人体所需要的微量元素,还能调剂我们的机体,改善我们的肠胃,有利于排毒,改善我们的消化系统,从而到达到瘦身效果。
●第十种:多吃流食
吃流食是一种很好的减肥方法,效果也很显著,但要在医生的指导下,要确保天天的营养,不能冲动哦!
欧啦!这是我们介绍的十种最佳自然减肥方法哦!只要你能坚持,就一定会瘦瘦瘦。加油,相信你们哦!
三个低成本减肥战略 轻松瘦瘦瘦
健身俱乐部的会员费对你来说太贵了吗?没关系,你还有其他廉价而有用的挑选。
零成本战略:抓住日常生活中的锻炼机会
你完全不必花大钱买某些特定的健身设备,你需要的资源也许就在你身边――可能是一些你熟悉到天天视而不见的东西。
1、爬楼梯锻炼法。天天进行一次愉快的步行之旅,不论是在屋子四周的地方还是在购物中心里面。尽量防止使用电梯和自动扶手梯,使用你见到的楼梯,或者干脆定一个天天的爬楼梯锻炼计划。
2、家务也锻炼。在花园里剪草、播种、打扫落叶或者铲雪的运动量都是比较大的。假如你的家里没有一个庭园,吸尘和洗擦等等室内活动也可以算是一种锻炼――假如可以让你心率提高的话。
3、玩耍也减肥。假如你有孩子,就不要只是看着他们玩耍。加入他们的游戏吧,跟他们一起踢踢球。带他们去公园漫步,跳舞。组织一次全家的自行车之旅。
考虑平平的减肥投资
假如你需要一些廉价健身设备,下面有一些不错的挑选:
1、哑铃。哑铃是体积较小的便携式健身器材,可以关心你做上身的锻炼。在商店里你可以找到各种量级的哑铃。
2、弹力球。利用弹力球进行推拉练习可以锻炼手臂力量。你可以依据自的锻炼状况来挑选不同的弹力度的弹力球。
3、跳绳。跳绳是一项很好的锻炼心肺功能的运动。
4、运动视频。在你的起居室营造一种健身俱乐部的气氛。利用运动视频可以学习到一些运动的技巧与心得,对锻炼是有好处的。挑选一个和你现在运动水平相吻合的视频,这样你就不会因为太难或者太易而轻易放弃了。有机会的话,可以先从图书馆里借,看看适不适合你。有资格证书的健身教练所录制的视频会比较好。
临时的减肥器材假如你一点也不想把钱花费在健身器材上,一般的家庭日用品也可以助你锻炼身体哦。1、罐头商品。许多罐头商品都是有双重用途的――用来做简易哑铃也不错。2、牛奶罐或者水罐。用空的牛奶或者纯净水瓶子来装上水或者沙子,用胶带封好瓶口。还可以通过调节水和沙子的份量来操纵瓶子的重量。假如你想知道你确切举起了多少重量,秤一秤就可以了。3、马铃薯。一袋5到10磅的马铃薯可以为多种运动增加难度。4、小凳子。是一把矮矮的小凳子也可以成为你的健身器材,假如它足够牢固的话。你可以利用它来做举步的练习,类似于爬楼梯。做一个明智的购物者
假如你对某一种运动或者某一种健身器材有喜好,买下来吧,下面有一些选购的小贴士。
1、先去四周一些休闲中心、社区会所或者健身俱乐部打探打探。这些机构有时会提供打折的健身器材,或者关心顾客以较低价买入器材。
2、买二手器材。一些运动商店有专门二手器材选购服务。或者在办公室、当地报纸、商店甚至是大学校园公告版上找一找二手器材出售的信息。互联网上也会有大量信息,但要注重的是,加上送货费用以后,可能二手器材的价钱就在你预算之外了。
3、跟朋友凑分。假如你跟你的朋友各买了一盘不同健身视频,相易一下,你就可以有双重收获啦。另外一些健身课程也答应你跟一个或者两个朋友分享的。
4、谨慎挑选。一些瘦身产品是不值得买的,无论价钱多低。不要相信所谓“一夜减肥”或者声称不用节食和运动就可以减肥的产品。还有,要防止购买那些宣称只减身体某一处的健身器材。