运动减肥越减越肥。
减肥的人经常会遇到一个问题,就是夜间的时候很饿,怎么办?吃夜宵是必不可少的了。其实学会科学吃夜宵,不也不会发胖的。下面编辑就教你一些吃夜宵不发胖的方法,赶紧来学习吧。不过还是要记住哦,减肥时能不吃夜宵就尽量不吃。
一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现
减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。
二、如果夜间真的很饿,那什么时候吃夜宵最合适?
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
三、想吃夜宵又不发胖?教你7大对策
对策1:想吃甜食
1)营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的营养,只要配合来吃,就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃烧,豆奶既减肥也燃脂,天然的橙汁等都能补充营养。
2)选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可,由于水分比较充足,温度也高于体温,不易发胖哦!
3)在饭后吃
如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食已增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将分量控制在饭量的10%以下。
对策2:想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮,切勿咕噜咕噜的一口气地喝,这样会令内脏瞬间冷却。
最后是选择没有加冰的饮品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先别吞,停留在口腔中,令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
对策3:加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚,已经过了吃饭的时间,下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。
如果事先知道要加班,可以先在下午吃一点东西,防止过度空腹,尽量选择一些营养充足的食物,例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度!
对策4:不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。
因为热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时,尽量选择常温,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
对策5:吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵,其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量,这是引起肥胖的主要原因。
一般来说,睡前2-3小时前进食为佳,但如果要吃夜宵的话,尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚了。
对策6:经常在外就餐
在餐馆进食比自己烹调出来的食物,热量与脂肪、糖质都要大得多,而且无法好好控制,这时就需要我们精明地选择食物了!
吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类,尽量不要吃脂肪部分,蔬菜当然也要加倍!
烤肉也是要选择内脏或红肉类,小炒中可以让厨师放点姜,吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品,多吃些米粉一类用米来制成的食物。
对策7:喜欢晚上喝酒
虽说酒精也是一种毒素,会积聚在体内,但因喝酒导致的肥胖案例也不多,关键在于与酒精一起进食的食物。
一边喝酒一边吃些小吃,是缓解压力的好方法,可是在酒精的选择上也有讲究!
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减肥也能吃夜宵 小窍门让你越吃越瘦
对于上班族和学生来说,晚上夜宵是不可避免的,但是如何避免因为夜宵而造成的发胖呢?下面小编就介绍给大家几个针对夜宵控制热量的好方法,帮大家在提供能量的同时也不担心会发胖。
一、晚上9点过后可以吃什么?
晚上9时以后最好不要再进食,特别是减重中的人,更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来,不知不觉已超过9点却还没吃晚餐,夜宵就这样悄悄来临。
宵夜对减重中的人而言,是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食,否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪,导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物,对减重也是有碍的。所以,减肥的朋友要有一个这样的意识,9点以后能控制不进食就好好控制吧。
二、晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要囤积脂肪
每天一到22点15分,身体就开始将多余的热量转为脂肪,并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点~半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间,与下午3点左右的时候比起来,囤积效率达20倍。
同时,晚上一过了10点,血液中的黑激素开始增加,体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人,压力过大,体形容易变胖。就以往的统计结果来看,习惯当夜猫子的人,较多是肥胖体型。
三、适合晚上9点以后吃的轻食
尽量吃热的食物。保护肠胃,同时可提升饱足感。
推荐:蔬菜汤(一碗约115kcal)
材料:高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法:
1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁,与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。
2、盖上锅盖以小火炖煮,约15分钟。
3、将番茄罐头里的汤汁,加入汤锅之后再炖煮15分钟,若汤太少时可以加点水。
4、加点胡椒粉调味。
我们的建议还是,减重中的人不适合吃消夜,而且晚餐要在9点以前吃完。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品,白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物,若于晚餐时摄取的话,糖分遅早会被身体所吸收,再透过血液中流出,而体脂肪将囤积在身上。
9个饮食妙招 让你越吃越瘦
苗条与美食,站在天枰的两端,你会选择什么呢?抑或想两者兼得呢?享受美食令人不亦乐乎,最大的烦恼就是餐后腰间多了几斤肥肉。但聪明人只要掌握负热量食物的九大饮食减肥妙招,包你越吃越瘦,下面就让我们来看看怎么饮食减肥吧!
妙招一:尽量避高就低
顾名思义,所谓的避高是指食材的选择尽量挑一些脂肪含量较低的食物,像是白肉(去皮鸡肉、鱼肉)的脂肪量就远低于猪肉、羊肉等红肉,而海鲜又优于家禽类。
妙招二:消除可见脂肪
做法很简单,将肉眼可以分辨的脂肪除去,例如说吃鸡肉先去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸品,即使要吃也需将表皮的油炸粉和表皮先去除,都是避免脂肪直接吃进肚里的好方法。
妙招三:擅用烹饪器具
食材重要,烹调器具也不可大意。尽量使用烤箱、微波炉、闷烧锅、不沾锅等来取代一般传统的油锅,如此一来可大大减少油的用量与摄取。
妙招四:取舍烹饪方式
尽量选择使用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等方式来取代用油量较多的油炸和快炒。另外需要注意的是即使选择了用油量较少的方式,仍应注意酱料的选取与用量。像是烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、美乃滋以及其他过多的拌酱都可能会大幅增加食材原本的热量,不得不慎。
妙招五:远离甜蜜诱惑
许多女性对甜点缺少抵抗力,这可是减重大忌。虽然甜食有稳定心情、提升血糖的优点,但热量却也相当惊人。一匙糖就有60大卡热量,更别提经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高。年节期间,拒绝含糖饮料,改喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮品,对减重大业才有帮助。
妙招六:小心调味陷阱
重咸的料理与加工品会增加身体含水量造成水肿型肥胖,因此年菜要挑选新鲜食物,避免摄取过多腌渍品或芶芡、蜜汁等食物,减少对身体带来过多负担。调味料方面多以葱、姜、辣椒、大蒜、咖哩等辛香料取代人工调味料,不但增加代谢,更增添食物美味。
妙招七:莫忘高纤食物
为了减重,往往动心忍性,餐餐提醒自己少吃一点,正因为食物摄取量减少,容易造成排便不顺,变成了减重的另一个痛。其实无论减不减重,都要摄取高纤维质高的水果、蔬菜和全谷类,除了增加饱足感,减少过多热量摄取,还会促进肠道蠕动,减少便秘,帮助体内环保。
妙招八:永远细嚼慢咽
细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食王道,细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担,帮助正常代谢,还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量,对减肥只有好处没有坏处。细细品尝也才能吃出食物的真滋味。
妙招九:调整进食顺序
进食顺序攸关肠胃吸收,先从喝水或清汤开始,先增加肠胃的饱足感,之后再吃大菜或主餐。为了减重,尽量选择带壳或带骨的料理,可减缓进食速度,让体内血糖上升速度较慢。虽然大鱼大肉很过瘾,但食物还是尽量切小块一点比较好,还要搭配精致小巧型的杯盘,如此一来,下意识会吃进较少的食物而减少总热量。
除了九大妙招,专家提醒零食红绿灯的概念,根据红黄绿三个等级,将零食加以分类,红灯禁止,能不吃就不吃、黄灯通行,适量就好;绿灯则畅行无阻、但吃无妨。
认识零食红绿灯红灯零食代表不建议食用,例如肉干、蜜饯等腌渍品,在制作过程中已将油脂锁在食物中,虽然一口一口并不感觉吃了很多,但无形中却吞进大量油脂,这种隐形油脂最是吓人,会让人胖得不知不觉、肥得不明不白。
黄灯零食象征少量食用,像是烘烤的核果与瓜子等种子类零食,其中含有六到七成的油脂,虽然坚果类食物具有抗老化、抗氧化、防摄护腺癌等多种好处,但吃多了真的不妙,等于是将固体油脂咀嚼入肚,对于减重可是大不利。
绿灯零食当然可以多多食用,最具代表性的就是低热量、低脂肪、高纤维的蒟蒻干。
负热量减肥食谱此外,陈力平医师提供五道负热量减肥食谱,想要越吃越瘦的减重族不妨试试看。
一、蒟蒻西芹花椰菜冷盘。这是几乎没有热量的一道菜,满是维生素与纤维质,又十分有饱足感,看起来白白绿绿,相当清爽可口,唯一的小缺点是没什么诱人的味道,如果不习惯,可以淋上低热量的酱汁。
二、干贝山苏。山苏是一种负热量食材,干贝则是白肉,干贝山苏既健康又养生,对减重也有正面效果。
三、鲜鱼木耳。木耳是高纤的负热量食材,鲜鱼则是红肉白肉皆可。深海鱼是红肉,适量摄取有助预防心血管疾病,但对减重来说,白肉浅水鱼也不错。
掌握九大饮食妙招,包你越吃越瘦,想要饮食减肥瘦出来,你也可以试试最后的三款负能量减肥食谱。
这样吃主食能饱腹 让你越吃越瘦
主食是我们每天都少不了的食物,但是很多想要减肥的MM对主食却避而不及,认为主食会摄入过多的热量,其实,不吃主食反而不能达到减肥的效果,下面就来看看一些减肥达人是怎么吃主食的吧,教你越吃越瘦!
这样吃主食能饱腹
1、少精多粗
米粒结构分为谷壳层、谷皮层、糊粉层、胚乳、谷胚的,精米是把谷壳、谷皮及谷胚都去掉只剩下胚乳部分,胚乳部分没有太多对人体有益的营养素比如矿物质、维生素、蛋白质、膳食纤维,而是含有大量淀粉,淀粉是什么呀就是很快的速度消化吸收利用的碳水化合物所以很快转变成能量。
但粗粮是把最外层去掉了留下了很多对人体有益的营养素膳食纤维、B族维生素、矿物质、维生素E等抗氧化的物质所以吃粗粮不仅抗氧化,对于肥胖的人来说更是好上加好,因为B组维生素跟能量代谢密不可分,再加上膳食纤维对排便有减少吸收那不是非常有力呢,粗粮比如是燕麦、小米、高粱、紫米、麦麸、荞麦。
2、薯类代替主食
很多长辈都不知道把薯类当作主食吃,其实是这样的,薯类可以代替主食吃那为什么没归纳在主食里面呢?是因为它的营养跟蔬菜的类似的比如它低脂肪,丰富的维生素、矿物质、膳食纤维所以在菜类里,但它含有丰富碳水化合物所以当主食吃而且最大优点是脂肪含量低,对于减肥非常有利在加上多种微量元素所以岂不是好上加好。薯类常用的包括红薯、马铃薯、白薯、山药、芋头等。
3、一部分主食换成杂粮
杂粮是指的杂豆类比如是绿豆、红豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用于二米饭,粥等做法来当作主食。
减肥馋嘴不如吃这些食物
1、自制的葡萄干麦片
说明:将麦片、一包葡萄干和脱脂牛奶混合在一起,这种简单的家庭食谱含有244卡路里的热量,能够为你提供大部分身体所需要的维生素和矿物质,增加你的蛋白质含量12克,并且能够为你提供天然纤维和糖源。和葡萄干麦片与2%的牛奶混合物相比,它将为您节省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。
2、青菜炒蛋清
说明:这种低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的热量,但能为你提供54克的高质量蛋白。首先,用低脂的Pam冲一下煎锅,然后把四个鸡蛋的蛋清倒进一个碗里,再加上半杯的菠菜和蘑菇,搅拌在一起。开火之后,待锅里的Pam起泡,将蛋清混合物倒入,直至煎到快干了。和正常炒两个鸡蛋相比,这会为您节省40卡路里、100毫克胆固醇和13克脂肪。
3、摇一摇均衡饮食
说明:对于在早上喝的比较酷、美味而且营养丰富的饮料来说,在喝之前可以摇一摇。这种营养饮料含有180卡路里的热量,并且包含很多合成碳水化合物、维生素和矿物质。和其他饮料相比,它会为您节省60卡路里和接近6克的脂肪。
4、速冻水果冰沙
说明:你可以准备一些属于自己的富含抗氧化剂的水果冰沙,像跑步者布鲁斯-夏皮罗那样在过去几年减掉了30磅的体重。一杯冰的不加糖的蓝莓,1/2的香蕉和1/4杯的小麦胚芽,然后再加上水。和其他商店里卖的罐装冰沙相比,这种冰沙每两三杯就会为您节省200卡路里。
5、天然酱烤百吉饼
说明:在冰冻的百吉饼上抹上自己喜欢的天然酱,烤一下就行了。和其他的百吉饼相比,它会为您节省160-360卡路里,以及超过10克的脂肪。
6、博卡烤蔬菜汉堡包
说明:烧烤的蔬菜包括西葫芦、红辣椒、大蒜、洋葱,甚至包括一些奶酪,再加上一些生菜、西红柿、番茄酱,或者其他你最爱吃的,你很难发现它与传统的汉堡有什么区别。和3盎司的牛肉汉堡相比,它会为您节省180卡路里和19克脂肪。
想吃夜宵又不发胖?教你10大对策
减肥的人经常会遇到一个问题,就是夜间的时候很饿,怎么办?吃夜宵是必不可少的了。但是吃了夜宵又怕变胖,有什么方法是吃夜宵不会胖的呢?其实学会科学吃夜宵,不也不会发胖的。下面编辑就教你一些吃夜宵不发胖的方法,赶紧来学习吧。不过还是要记住哦,减肥时能不吃夜宵就尽量不吃。
一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现
减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。
二、如果夜间真的很饿,那什么时候吃夜宵最合适?
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
三、想吃夜宵又不发胖?教你10大对策
对策1:想吃甜食
1)营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的营养,只要配合来吃,就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃烧,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能补充营养。
2)选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可,由于水分比较充足,温度也高于体温,不易发胖哦!
3)在饭后吃
如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食已增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将分量控制在饭量的10%以下。
对策2:想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮,切勿咕噜咕噜的一口气地喝,这样会令内脏瞬间冷却。
最后是选择没有加冰的饮品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先别吞,停留在口腔中,令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
对策3:加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚,已经过了吃饭的时间,下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一点东西,防止过度空腹,尽量选择一些营养充足的食物,例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度!
对策4:不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时,尽量选择常温,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
对策5:吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵,其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量,这是引起肥胖的主要原因。一般来说,睡前2-3小时前进食为佳,但如果要吃夜宵的话,尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚了。
对策6:经常在外就餐
在餐馆进食比自己烹调出来的食物,热量与脂肪、糖质都要大得多,而且无法好好控制,这时就需要我们精明地选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类,尽量不要吃脂肪部分,蔬菜当然也要加倍!烤肉也是要选择内脏或红肉类,小炒中可以让厨师放点姜,吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品,多吃些米粉一类用米来制成的食物。
对策7:喜欢晚上喝酒
虽说酒精也是一种毒素,会积聚在体内,但因喝酒导致的肥胖案例也不多,关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃,是缓解压力的好方法,可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒,加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响,烧酒、红酒等会更好哦!另外,配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物!
对策8:想吃点煎炸食物
在餐厅中吃的煎炸食物,所用到的油都是氧化过的,在体内不容易代谢,所以在吃煎炸食物的时候,别忘了先蘸一些柠檬汁来吃,或者配合酵素丰富的蔬菜,能促进油脂的代谢。
对策9:在便利店买即食食品
便利店中有很多即食食品,有时下班晚了,懒得回家自己做,又或者是不想到餐厅吃饭,会经常去便利店买些吃的。
要怎么选择才更精明?比起面包和蛋糕,米饭对饮食减肥更有好处,蔬菜含量充足也是一个诀窍!
对策10:经期容易暴饮暴食
经期前容易全身水肿,体重增加,也很容易出现暴饮暴食的倾向,因为这个时期身体会缺乏营养。平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物,彻底补充营养,能避免经期突发性饮食过度。
四、适合当夜宵的食物
1、最佳选择:汤or粥or麦片
宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!
建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,都有许多粥和汤是低于200卡的,这些都是可供选择的宵夜。而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。
不过要提醒你的是,如果外面买的汤太油,须先将浮油挑掉再喝,这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外,浓汤的脂肪量比清汤要高,要选就选油少料少的清汤吧!
2、果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,非常美容。
1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。
3、饱肚鱼片粥
1碗/160kcal出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡。
4、红豆木瓜粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪,其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
5、香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
6、枸杞茶
枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
7、高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。
减肥晚间很饿怎么办?以上的减肥对策教你聪明吃夜宵不发胖,所以晚上饿了也不怕,有宵夜对策来帮你。但是大家要注意的是,减肥时尽量不要吃夜宵。
5招越吃越瘦 让你狂吃不惧胖
烈日炎炎盛夏到,又是瘦身好时节。你是否羡慕那些身姿窈窕的妹子,不论怎么吃都依然苗条动人?想吃又想瘦?其实你也可以!若想在享受美食的同时保持好身材,重要的是养成良好的饮食习惯,只要掌握正确的吃饭方法和顺序,美食和美貌兼得就不再是梦。增强瘦身效果的5大饮食习惯,下面就和小编一起去看看吧!
1、百味菜为先
你知道吗?饮食顺序瘦身法曾经引起过一阵追捧狂潮。的确,稍在吃饭顺序上下点功夫确实可以收到意想不到的效果。但是,恐怕很多人并不清楚,你只需调整一下食物的顺序,就可以在食物总量不变的情况下摄取更少的卡路里。
进食的时候最科学基本的顺序是蔬菜鱼类肉。科学研究表明,如果先吃蔬菜的话,大脑就会发出相应指令,抑制体内胰岛素的分泌,如此一来,即使吃饭时摄入再多能量,体内血糖含量也不会瞬间升高。而且,因为胰岛素的分泌受到限制,肝脏也会发生关联反应,抑制身体生成过多的脂肪,自然可以达到瘦身的效果。
怎么样,听起来很简单吧?赶快行动起来,从蔬菜开始吃起,有意识的调整自己的饮食顺序,从控制糖分摄入开始迈出减肥第一步吧。
2、水分的补充不可或缺
为了充分消化身体内的食物,水分自然是不可或缺的。如果体内水分不足的话,消化工作就无法顺利地进行,这样的话,食物仅仅是被吃进身体内却无法被吸收,体内的卡路里也就得不到满足。接下来的问题就是发生系列连锁反应:水分不足身体被动吸收过多卡路里变胖。
如此看来,充足的水分摄入至关重要。当体内水分充足时,食物消化工作就能顺利进行,身体自然不需要借助多余的卡路里来完成分内的工作。
3、进食速度一定要慢慢慢!
相关研究表明,人在开始就餐的20分钟之后才会产生饱腹感。平日我们吃饭时如果在20分钟之内速战速决,因为尚未产生饱腹感,所以就会不自觉地摄入更多的食物,久而久之,身体就会不断摄入多余的热量,并随之产生适应机能。
因此,为了保证大脑和身体形成默契的配合机制,自然而然地记忆这种饱腹感,一定要记得放慢吃饭速度,以促进胰岛素的分泌。
4、保持全身系统的平衡
省略午餐就要在晚餐时候暴饮暴食,如果你是这一类型的话,那减肥大业简直就是天方夜谭;饥饱不断反复的话,身体也会随之产生应激反应,时刻储存一定脂肪以备不时之需,这样的话,又如何能实现瘦身计划呢?
在此,小编需要提醒大家的是,即使卡路里的总量相同,一次摄入和分为两餐进行消化吸收的效率也存在极大的差异。因此,请大家时刻注意保持身体的整体平衡,做到雨露均沾,避免出现摄入量两极分化的情况。
5、切忌过度克制
对瘦身而言,控制饮食固然极其重要,但也无需给自己太大的压力,否则的话,但减肥变成一种硬性任务时,你就可能面临半途而废的危机了。
要记住,减肥的终极目标不是减少体重,而是维持住理想体重。所以不要过度勉强自己,给自己施加过大压力。
与最爱的巧克力划清界限说永远拜拜?还是控制分量每天一小块?为了减轻压力做好适当的调控,却在不知不觉时渐渐反弹,这又如何是好?关键是你要相信,即使吃进等量的食物,只要对饮食习惯稍加注意,科学瘦身就不会是梦。妹子们还在等什么,赶快新技能get起来,向着窈窕女神的道路大步迈进吧!
吃什么东西越吃越瘦 解馋不发胖的15种零食
在我们平时生活中经常可以看到有人说减肥,减肥是很多人的终身事业,减肥期间的饮食是很重要的,一定要学会控制饮食,拒绝美食的诱惑。
吃什么东西越吃越瘦
其实刮油的食物就是低热量的食物,味道都不会太好,而且也是需要长期的坚持吃,一般的刮油除了将大量的油脂排出之后,其实还有一个共同点那就是纤维素都是很丰富的,可以多吃的。
1、玉米是一种低热量的食物,当作减肥餐来吃,既有饱足感,又能瘦身。玉米是世界公认的“黄金作物”,它含有丰富的纤维素,
2、鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使摄取热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
3、含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
4、大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
5、火龙果中含有丰富维c,不仅具有低热量、高纤维,还能起到美白皮肤的作用。而且火龙果中的水溶性膳食纤维含量较高,可以帮助我们预防胆固醇、便秘、大肠癌等疾病。
6、海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及食物纤维,它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇,并且帮助胃液进行分泌,达到消化的目的,对于肠胃蠕动有很大帮助。
7、虽然韭菜味大,但是它的减肥效果也是很好的。因为韭菜中含有很多的粗纤维,刮油的效果很好,可以帮助我们减肥瘦身。
8、紫菜除了富含有丰富的维生素A、B1和B2之外,它还富含大量的纤维素和矿物质,可以排除身体内的废物及多余的水分,让身体更加轻盈。
9、香蕉虽然卡路里很高,但是脂肪却很低,富含钾而且饱腹又低脂,可以减少脂肪在体内的积聚,是减肥的一个好佳品。
10、豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。
解馋不发胖的15种零食
15、蓝莓干
蓝莓干味道酸甜,含有丰富的多酚类物质,可以分解身体里面的脂肪,防止长胖,而且蓝莓的热量也不高,是解馋不发胖的15种零食之一,比较适合正在减肥的朋友吃。可以作为平时生活中的小零食来吃。
14、牛肉干
牛肉干是大部分吃货的最爱,不仅不会发胖,还含有维生素以及血红素等营养成分,可以补气补血,牛肉干也有很多种类,酱牛肉干的营养价值比较高,推荐给正在减肥的男生和女生,好吃又解馋哦,不过牛肉干的热量也是有的,切记不要吃太多哦,另外面粉包裹太多的牛肉干就容易发胖了。
13、果蔬片
很多人都吃过这种果蔬片,一般是紫薯、菠萝、香蕉片等这种果蔬片热量很低,而且比较健康,我比较喜欢吃,通常去超市都会买一些,看电视的时候吃点,既解馋又不会发胖。
12、豆腐干
豆腐干含有丰富的钙以及蛋白质等营养成分,据监测豆腐干的热量很低,脂肪不超过15克,即使饿的时候多吃一点也没事,是不会发胖,影响身材的。
11、鲜果奶昔
平时我们在家里就可以自己做点鲜果奶昔,既解馋,又好吃。其实也不难的,只需要将酸奶还有果酱以及蜂蜜混合就可以,含有丰富的蛋白质成分,营养美味,好吃。酸奶的热量很低,也不会胖,所以可以放心大胆的吃。
10、燕麦片
燕麦片营养价值很高,很多人都是用来做早餐的,里面含有丰富的膳食纤维和碳水化合物能给身体提供能量,喝一杯就很饱,不会饿的特别快。而且几乎没什么热量,当然不用担心长胖啦!
9、海苔
海苔含有紫菜以及维生素、核黄素等成分是可以燃烧脂肪的,味道好吃,很脆。而且是解馋不发胖的15种零食里面热量最低的,一包海苔热量才30几卡路里,里面的元素还可以燃烧脂肪,推荐给减肥的男生女生。
8、橄榄
橄榄比较适合饭后吃,不适合比较饿的时候吃,因为它含有有机酸吃了帮助消化,而且还可以止咳化痰。在家庭和生活中是必不可少的一款小零食。好吃又解馋。
7、酸奶
酸奶不用我多介绍,可能大家也比较了解了,既能瘦身而且热量还不高,因为酸奶含有很多益生菌,可以改善肠道环境,清除身体的垃圾毒素,肠道都保护好了,那肯定是不会胖的了。
6、花生
花生是我们看电视的时候的小零嘴,既解馋又好吃,而且含有丰富的亚油酸和蛋白质成分,吃一些就不会饿了。而且据营养学家说常吃坚果一类的零食,可以疾病发病率降低。
5、圣女果
这种食物是美女们的最爱,及美容又好吃。而且在吃的过程中还能消耗掉你身体的热量,又丰富的维生素和番茄素,可以让皮肤水嫩光滑。你饭后可以吃一些,糖分很少,也不会发胖。
4、包装栗子
我们在外面逛街的时候经常会看到这种板栗,这种板栗热量很低,而且吃了对身体百益而无一害,适合正在减肥的男女生吃,我经常逛街的时候都会买点解解馋。
3、冻干苹果
这款零食携带很方便,平时出门旅行都可以带一点,既可以补充能量还比较好吃。含有丰富的镁元素,据说可以缓解压力,是解馋不发胖的15种零食里面最热销最火爆的一款零食。
2、黄瓜或凉薯片
黄瓜大家都比较了解,是可以减肥的,而且吃起来口感比较新鲜,和凉薯片搭配在一起吃味道好极了,还可以减少水肿,凉薯片我们可以放些柠檬汁在里面吃起来会是那种酸甜的感觉,好吃不发胖的。
1、黑巧克力
巧克力有很多品种,但是在这种巧克力是不会发胖的,含糖量比较少,吃了可以促进血液循环还可以代谢身体里面的不好物质,是所有巧克力里面最不容易长胖的一种,可以在运动后吃点是不会胖的哦!
瘦身要注意什么
1、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
2、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。
3、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!
4、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。
5、少量多餐
每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
晚上不吃饭有什么危害
1、不吃晚饭影响工作学习效率
而且现代人工作学习都到很晚,我上高中的时候晚自习到九点多,不吃晚饭受得了吗,虽然现在提倡学生减负,但学业压力依然很大,上班族们肯定都经历过加班吧,加班到八九点甚至十一二点的很多,午饭过后八九个小时不补充能量,再强的身体也是扛不住;不仅是这样,还有上夜班的人,晚饭肯定不能少的
2、不吃晚饭影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低
3、不吃晚饭诱发胃病
还有顺便说一句,减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。
越吃越瘦有绝招 5个诀窍让你立马瘦
瘦身减肥对于很多人来说都是相当重要的一个事情,饮食对瘦身效果的影响相当明显,下面小编就要告诉大家在减肥期间应该怎么吃,帮助大家快速有效的达到瘦身目标。
①用餐前后三天分摊热量
大餐后,身体摄入的热量过多,又没办法一下子消耗掉,就会被身体储存起来。如果大餐前后三天的饮食清淡一些,减少卡路里摄入,就能中和大餐的热量了。
②适当使用能阻断热量的产品辅助,但不要过度依赖
现在市面上有不少阻断食物热量的功能产品,它们可以阻断身体对食物里一部分脂肪的摄取,但同时不阻碍蛋白质、维生素等其它营养物质的吸收。
这类产品比较适合高血糖、高血脂、想要控制体重的人群,服用过后的两到三天,会看到排出的大便中有一些脂肪油渍,其中排油的多少与食物中的脂肪含量相关。虽然可以帮助阻断一部分热量的吸收,但也不能过度依赖它们哦,因为平时生活中,正常的能量还是要按需摄取的,偶尔在大餐前服用两片是没问题的。
③适当增加运动量
吃完大餐后,胃还处在消化中,如果立刻散步会导致胃痛、功能性消化不良。所以餐后休息半个小时再适当增加运动量会很好,这个时候胃的消化已经基本完成,血液的需求量降低,适当的运动可以帮助身体促进胃部的蠕动,加快能量的消耗。
另外,计算一下吃进去的热量,如果热量摄入的过高,那么大餐过后的第二天一定要增加运动量把它消耗掉!像跑步、跳绳和健美操都是较有效的排汗耗能运动。
④多吃辅助代谢的食物
a.酸奶
酸奶富含乳酸菌,能帮你调整大餐过后的肠道环境,促进食物消化、加快代谢。另外、酸奶还能抑制内脏脂肪的积聚,排走体内毒素,是辅助代谢的一大法宝。
b.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸,木瓜中还含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,有健脾消食的功效。
c.冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如果大餐过后的下一顿吃点冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到瘦身的目的。另外冻豆腐孔隙多、营养丰富、热量少,不会造成明显的饥饿感。
d.普洱茶
大家平常一定听说过普洱茶刮油这种说法,它也是餐后帮助代谢减肥的一个利器呢。一杯普洱茶中含有茶多酚、维生素C等多种有效成分,协助脂肪分解和消化。除此之外,普洱茶中的咖啡因还能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。
⑤吃大餐时的饮食技巧
a.不要穿得太宽松
吃大餐时最好穿一些紧身的衣服,多吃一点就会看到肚子很明显地凸起了,紧身的衣服会在无形中提醒你:不要吃太多哦。
b.将大餐安排在中午
最好将大餐安排在中午,这样下午就可以散步,减少一些热量。若晚上吃大餐,食物吸收率会较高,热量容易累积在体内,所以建议中午吃大餐。
c.来一碗清汤
餐前喝一碗营养丰富、低热量的清汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。因为饭前先喝汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入,这样你在用餐时就不会吃的太多高热量的食物。
d.先吃蔬菜
富含纤维质的蔬菜会阻止一部分油脂吸收,如果大餐中不少菜色都比较油的话,就尽量先挑一些蔬菜来吃。
e.少量多样
一般大餐总是一大桌十几道菜,因此,最好的方式是每道吃一两口即可,如此十几道吃下来,才不至于过饱难受,消化不良。另外,应注意食物的均衡,吃大鱼大肉之际也不要忘了吃一些青菜及五谷根茎类。
f.吃饭时细嚼慢咽
吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化。吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待饱的反应,千万不能以肚撑为饱。
g.减少蘸酱
一般常用的酱,如沙茶酱、西红柿酱、甜辣酱、蚝油等,含盐量都非常高,有些含油量及含糖量也不少,因此热量不低,如果要减肥就别蘸太多酱料哦。
逃离节日减肥怪圈 让你越吃越瘦
健康的习惯可以避开节日增肥的怪圈
不管是办公室的聚会还是家庭晚宴,你都应该提前激励自己记得健康饮食这个习惯。最好的办法是,从小事做起,不要一下子就戒掉所有自己喜爱的食物,让优良的减肥饮食慢慢地融入自己的日常生活中。
1、提前计划
永久不要饥肠辘辘地赶赴一场聚会,提前吃点零食。当你到达宴会场所的时候,你就不会觉得所有食物都在向你招手。
在自助餐的场合里,记得保持自己的盘子里有食物,手里拿着一杯果汁,你就不会再贪心得到处找美食了。
2、略微放纵自己
答应你自己吃小量的零食,小量的概念是指比平常自己吃的要少一半。
假如绝对禁止自己吃爱吃的食物,那就不是假日了。你可以在度假的时候选择自己居住的都邑没有的特色食物来吃,而不要买全世界都有的汉堡包或者可乐了。
3、记录下来
度假的时候在写游记的时候,别忘了写写食物日志。不要把这当作一种负担,而死一种生活情趣。想想,多年以后,看到自己25岁时吃的食物,是不是一种很非凡的感觉呢?
记录食物可以让自己时刻警惕卡路里,鞭策自己养成好习惯。
4、吃前三思
在餐桌上非凡是自助餐桌上,你很轻易会心不在焉地在自己的盘子里堆满了食物。其实你未必有那么饿,也不一定能吃得光这么多食物。所以在夹食物的时候,你应该先问自己是不是真的很喜爱这道菜,是不是真的很饿。
5、减少酒量
减少酒量其实有很简单的方法,只要饮酒之前先喝下一杯白开水。切忌在饮酒的时候感觉很口渴,这样你就会不知不觉地喝多了。
6、饭后时间也要留神
不要以为自己吃饭的时候没有多吃,没有多喝就等于成功了。吃完饭后,你也要留意。不要在餐厅里停留太久,这样你就会忍不住想要多吃一份甜品。站起来到处走走是很好的方法。
7、减少运动量
没错,是减少运动量。在度假的时候,你可以把对自己的奖赏从吃多点换成动少点。将日常运动换成轻松的漫步和短跑,时间也可以相应缩短点。这毕竟是假期嘛。
8、排解压力
当你觉得压抑的时候,不要闷着不说。要知道,很多人在压力下都会向食物寻求安慰,你应该趁早排解自己的情绪,找个朋友聊谈天是很好的方法。转移自己对食物的主意力,你就不会放纵自己吃掉一大盘的雪糕。
9、天天至少要喝2升水
节假日期间天天至少要喝2升水。可以选择带汽的水或者以植物为基础的花果茶,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但是可以减少酒精的摄入量,并且补充水分。一天中要有规律的多次少饮,要养成在早饭前喝一杯水的习惯,以保证身体内水循环的重新启动。
科学小对策 让你狂吃夜宵不惧胖
减肥的人经常会遇到一个问题,就是夜间的时候很饿,怎么办?吃夜宵是必不可少的了。但是吃了夜宵又怕变胖,有什么方法是吃夜宵不会胖的呢?其实学会科学吃夜宵,也不会发胖的。下面编辑就教你一些吃夜宵不发胖的方法,赶紧来学习吧。不过还是要记住哦,减肥时能不吃夜宵就尽量不吃。
一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现
减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。
二、如果夜间真的很饿,那什么时候吃夜宵最合适?
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
三、想吃夜宵又不发胖?
Point1、最佳选择:汤or粥or麦片
宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。
其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!
Keepfit糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。
糙米、麦片最适合Keepfit女人
糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。
Point2、注意分量:1碗
汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
Point3、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!贪吃不发胖,有了这些小方法,吃夜宵也不用怕胖了。
警惕!日常4个习惯 让你越吃越胖
有些人合理用餐,经常吃一些减肥食物减肥食谱,但却怎么都瘦不下来。这究竟怎么回事?肥胖的原因在哪里呢?这或许跟你的饮食习惯有关系,有些饮食习惯会让你吃多,导致你无法瘦下来。下面小编就来帮大家揪出肥胖的原因,让需要减肥的MM纠正过来。
让你吃多的饮食习惯4忌
(1)吃得快
据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的“快吃”让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。
(2)边吃边干别的
边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在“总是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
(3)暴饮暴食
希望把“吃饭当消除疲劳!”的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
(4)偏食
只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃“主食”的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等“温热汤汁”,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。
减肥小编支招:记录下饮食清单
记录并观察自己到底吃了什么,这样能让你了解到自己的减肥情况,同时也能从中做出调整,避免不知不觉中吃进多余的热量。
首先,请你开始“打量”一下自己,可以量个腰围,或是看看裤子的松紧程度,然后记在减重手册上,再来,以下四件事情便可以开始记录及规划:
1、写下一天的『饮食清单』
根据你合理的卡路里写下你的饮食清单,你可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物,当然,在这个范围内,请尽量的吃吧!
2、观察一下吃了什么
在你吃完每一餐时(包含点心及饮料),立即检视一下你的饮食清单,可以做一些记号,例如:吃过的打勾,没有吃的横线划掉,多吃的写下并圈起来。
3、小小的奖励一下
只要你完成每个小计画,就给自己一个奖励吧!例如:饮食清单没有多吃的食物,就告诉自己:「太棒了!我做到了!」。这样的奖励在心理学家看来,十分重要!
4、小小失败没有关系
饮食清单计画再完美都一定会有“破功”的时候,这个时候不要担心,小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头,如:「我真是个白吃,怎么会吃了额外的食物!」,你应该要这么想:「我吃了额外的食物,但这没有关系,我已经记下来提醒自己了!」。
不妨用『问题解决』的模式来减少之后类似的情况,例如:来想想为什么两餐中间会太饿了,也许上一餐应该要吃更丰盛一点,或是吃点健康的小点心。
为什么『饮食清单』如此重要呢!因为不少研究指出,有确实写下饮食清单的人,容易成功瘦下来。
这其实也跟心理学的理论有关,因为我们的大脑是容易忘记,也允许我们忘记我们不想记得的事情,当然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出,当减重者评估一天中吃下的卡洛里时,仅凭大脑的记忆时,会低估10%的卡洛里!所以,别在相信你的大脑了,拿笔开始写下并执行『饮食清单』吧!
之所以肥胖都是有原因的,其中大多数人肥胖的原因就是吃多了,摄入过多热量而消耗过少,于是便转换成了脂肪。上文中让你无法瘦下去的4大原因,你是否也在犯呢?如果有,那犯了这些饮食习惯的mm可要注意及时纠正哦!
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