运动减肥技巧。
减肥不仅仅是少吃多动饿，还要有技巧。有技巧的减肥可以让减肥事半功倍，还在为减肥而苦恼的你，快点get这些减肥方法吧。以下的9个减肥技巧，可以让你瘦身事半功倍，轻松变窈窕。
1、不买加工食品
超市里面包装好的、加工过的食物，几乎都含有大量的糖分和脂肪。尽量挑选那些包装简单的、新鲜的、生的原料食物吧。它们会给你更多的营养，同时在无形中让你摄入更少的糖和脂肪，保持苗条。
2、每天喝8杯水
我们都知道喝水对身体的好处。可是，很多人就是难以做到每天喝足8杯水，但是，为你不发胖，就算工作再忙，也要提醒自己喝喝水，以清洗和振奋我们的消化系统，增强排毒。
3、多吃蔬菜
要瘦身，就要控制对食物是摄取。可是，健康减肥食品蔬菜可不包括在内，相反，你应该把蔬菜堆满你的餐盘。蔬菜脂肪含量底，营养丰富，特别是大量的纤维，可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动。
4、两餐间巧吃零食
如果在两餐之间饿了，可以吃一些健康的零食，不过别选巧克力和饼干。一根香蕉或其它的水果，两片燕麦饼、蔬菜、低脂酸奶都是理想的减肥食品。
5、每天多走路
如今的上班族，越来越难得有时间锻炼身体，有的人连步行少得可伶。为了你的健康和苗条，还是不要太依赖汽车和电梯，尽量多走路，努力做到每天走10000步以上。你可以买个计步器来计算一天走了多少的路。
6、吃东西要细嚼慢咽
面对丰盛的美味佳肴，千万不要一口气把它们消灭掉，否则会吃出小肚子。当你咀嚼食物长达5分钟时，你的食欲就会大大下降，这样可以减少食物摄入量，达到减肥的目的。
7、远离不耐受的食物
如果你正在长胖，有可能是某些不难受的食物让你一吃就胖。试着停止进食让你发胖的食物，再一个一个试着吃，看看到底是哪些食物是导致你发胖的罪魁祸首。最常见的不难受食物有：小麦、奶品、柑橘类水果和蛋类。
8、经常擦洗皮肤
经常擦洗皮肤，能够刺激血管的扩张与收缩，加快全身的新陈代谢，使血液和淋巴的循环，防止脂肪在体内沉积，并排出体内的垃圾和毒素。
9、制定饮食减肥计划
制定一个饮食和减肥计划来督促自己的瘦身行动，帮助你发现减肥过程中存在的问题。
我相信在减肥这条路上，我们可以成为很好的朋友，让你远离痛苦！
jf83.com推荐
6个减肥技巧 击退恼人赘肉
你还准备在这个秋冬季节再胖一圈吗？6个减肥技巧能让你巧妙的避开恼人赘肉哦，如果你还在为赘肉感到烦恼，那就赶紧过来看看吧！
减肥技巧：挑食
挑食是一种不良的饮食习惯，对于减肥中的你更加要不得。科学的膳食应该做到荤素搭配，品种多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡等。不能因为减肥就只吃自己喜欢的，这样会导致营养过程或者营养不良，更加容易堆积脂肪或者虚胖。
减肥技巧：饮食不规律
减肥也不能有一顿没一顿。按时吃饭，正常就餐才是最正确的减肥方法。不然很容易暴饮暴食。减肥中的你可以实行小吃多餐或者定时定量合理分配。但是一定要做到：早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。
减肥技巧：不吃早餐
不吃早餐并不是饮食减肥的必要条件。不吃早餐会让你的身体进入饥饿状态，容易导致中午暴饮暴食，或者随便吃一些高热量的食物，最后更加不利于瘦腰。早餐可以选择一些奶制品，低脂的谷类干粮等。
减肥技巧：减肥期望过高
很多人风风火火开始几周减肥后，就迫切需要看到减肥的效果。但是当面对体重和三位并没有改变的情况下，就会感到沮丧，甚至想放弃减肥计划。减肥是需要耐心和时间的。制定合理的减肥目标，才能让你更能将减肥进行到底。
减肥技巧：长时间看电视
秋冬天一到很多人都坐着不愿意动。特别是看电视的时候，一坐下就几个小时。这样更加容易导致脂肪堆积。因此最后看一小时就起来动一动，活络肌肉。因此在冬季减肥上，不但要掌握一些减肥运动的方法，还必须知道一些减肥小技巧这样才能更快地看到减肥的效果。
减肥技巧：睡眠不足
睡眠和减肥都有很大的关系。现在很多人都是夜猫族，经常熬夜。科学研究表明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多余七小时的人更加容易发胖。因此保持充足的睡眠，很重要。而且睡眠可以美容觉哦，既能减肥又可以美容呢。
6个简单小妙招 拒绝赘肉缠身
久坐族一天大部分时间都在凳子上度过，不长胖才怪，有什么减肥好方法能帮忙呢？想减肥不是问题，下面就跟大家分享几个减肥小妙招。
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。
2.饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。
3.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。
4.坐着做抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
5.保持充足睡眠
工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。
6.上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。走路时适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。这样既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的气质，何乐而不为呢。
9个速瘦小诀窍 击退脂肪变瘦美
要想快速减肥，可以借鉴小编今天介绍的9个最有效的减肥方法，涵盖运动到饮食等方面。其实，这些瘦身方法也可以在日常生活中应用，它们对减掉脂肪是很有帮助的哦，赶紧来瞧瞧吧！
1.合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!
2.上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!
3.不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
4.我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲?这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入显瘦计划的大敌之一。
5.矫正姿态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
6.挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语头悬梁锥刺股的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
7.让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖!同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
8.碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
9.远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
欢迎您拜读《9个简单技巧 攻克赘肉变苗条》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多运动减肥技巧内容，请访问我们的运动减肥技巧专题。