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饮食是减肥中极为重要的一环,减肥时该吃什么,该怎么吃,是减肥者遭遇的第一个难题。如果方法错了,就算你不吃不喝,瘦下来还会反弹回去。一起看看最流行的饮食减肥法吧,以及我网友体验各种饮食瘦身法的真实感受!
1、零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜,放弃其它食物,并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿,然后在肚饿时以零食充饥。
怎样合理地吃零食
1对零食不贪吃、不多吃、浅尝即止,不要以零食代替正餐。
2最好在进食正餐前2小时吃少量零食。
3次零食食品(低脂肪、低热量的食品),一次随心所欲。
2、甜品瘦身法
这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落,若每天将1600千卡热量中的200千卡,以自己喜爱的甜点代替,则可保持减肥的决心,达到减肥瘦身。
低热量又可饱腹的完美点心
1低糖、果冻等富含胶质的甜点。
2菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
3梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
注意事项:要小心计算每天进食的卡路里,不可摄取过量。
3、乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素。
乳酪减肥原理:
乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪效用。
注意事项:肥胖不是因为体内毒素,而是过多的脂肪,此方法并不是减脂肪的好方法。另外,单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素,可能会引致缺乏多种维他命及矿物质,一旦回复以往的饮食习惯,体重便会自然回升。
4、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。
注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
5、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
理清肉类减肥三大误区
1用牛油高温油炸的鸡肉热量极高,不仅不能减肥,还会增肥。
2鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
3鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块,才能成为真正的减肥食品。
注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。
另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士。
饮食减肥法网友亲身体验:
1、“苹果减肥法”
就是每天不限制量的吃苹果,推荐使用“红苹果”。此法对体重确实超过标准(和超标很多)的JMM,可令你在一个月狂瘦二三十斤!
但前提是你要有这么多可瘦,即,瘦掉二三十斤之后还有10斤以上可瘦的。此法最大的弊端——无法让你吃饱,真的,没有饱的感觉,而且胃还会觉得撑,但就是还想吃点什么,这是无法坚持的最大障碍,能克服得了的JMM,我个人先向你们致敬!(我没能坚持此法超过3天)
连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
2、“鸡蛋黄瓜减肥”
对于有正常体重,却还想再苗条一点的JMM,坚持结合鸡蛋减肥和水果减肥20天,保证你少6到10斤!
我亲身试用此法(好像真的还)不到20天,没了11斤。此法我用过两次,因此对其深有体会,有兴趣的JM可以参看之后的回帖,相信帮得了你:)
以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG哦!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
3、“食肉减肥”
我一位体重招标的男性朋友使用此法后,我就看着他瘦了下去。超级爱吃肉的JM,动心了吧!
对于食肉MM来说,下面的几款肉类,可为你带来“瘦”的希望!
鱼肉:可以多吃,鱼最好是清蒸的,挺香的,但是要鲜鱼啊。
牛肉:随便吧。少吃动物油,植物油无所,别多吃油,吃多了也难受啊,肠子还受不了呢。
猪肉:那东西基本别吃吧。味道不好不说,还长肉。现在的猪肉里很多猪都是被吃了催化饲料的。
海产品:多吃点没关系。
4、“红酒+起司”
确实管用,我用此法减掉了令我一度束手无策的顽固肚腩,减掉了12cm的腰围,但我想,有这么好的效果,还是因为结合了节食减肥,同时选对起司很重要!我深有体会。三餐照吃,却单单想依靠此法减肥,我就不知道是否真的有用了,要看其她JMM的反馈了!
材料:起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的,及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
5、“血型减肥”
有科学依据的保证,是很好的辅助和保持身材的办法。“吃的对,才能减得了”这是我个人减肥路程中得到的感想,所以掌握“血型减肥”这方面资讯的JM,会很沾光的。
A型血A型血的人在饮食方面应该慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐,谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。
B型血对B型血人来说,减肥并不意味着减美食,但是面条和鸡肉中含有凝结B型血液的血凝素,最好避免食用。
扩展阅读
健康饮食减肥法 让你越吃越瘦
民以食为前,饮食是我们日常生活中不可或短的一部分,减胖同样是我们日常生活中最关注的话题。保持健康的饮食可以起来很好的减胖作用,为此,小编给大家介绍一停健康饮食减胖法,让你越吃越瘦。
一、饮食减胖法的误区
人们往往对饮食减胖法有一些熟悉上的误区,认为不吃主食,不吃早餐可以达来很好的减胖成效。其实,这种观点是错误。不吃主食、不吃早餐只能以保持短期内的减胖成效,若长期停去,不仅无法真正减胖,还会损害身体。
二、健康饮食减胖法
摘纳健康饮食减胖法减胖要遵守健康饮食减胖法的原则,要以低脂肪、低热度、高蛋白质、高纤维素的食品搭配为主。
可以用低热度的食品替代高热度的食品,减少身体对热度的摄入,从而达来减胖的成效。可以多吃土豆、白薯代替馒头等面食。可以多吃低热度的生果、蔬菜,比如西瓜、苹果、香蕉、冬瓜、黄瓜等。
减胖也并不是所有肉类都不可以吃,可以多吃低脂肪的鱼肉、鸡肉等。减胖者要禁止吃甜品,在想吃零食时,可以把南瓜、白薯或者是豆制品当成零食,既解决了嘴馋,又可以起来减胖的作用。
早餐不要吃得好,吃得营养,不要吃得太油腻才对身体有好处,并且能关心拿高减胖的成效。午餐要吃得饱,晚餐要吃得少,并且在晚餐后不能吃其他东西,若想吃东西可以用饮水来代替。
以上是健康饮食减胖法的准确方法,了解了准确方法之后,日常生活中应以其为基准,也要多加锤炼。坚持健康饮食减胖法,就能让你越吃越瘦。
苹果减肥法 越吃越瘦
苹果,是一种比较大众化的水果。虽然说挑选苹果的产地是在北方,但是现在在各种地方也可以买到苹果了。苹果的价格也不高,而且包蕴了很多的功效,所以说,我们可以挑选用苹果来当做瘦身时候的食物。也可以把苹果加入到其他的食材中去,这样既可以美容又可以让自己瘦得更加健康。
为什么苹果可以减肥呢?
第一就是,苹果里面含有很多的微量元素,对我们的心血管起着很复要的作用。其次,就是含有的锌元素对我们的记忆力也是有很多的关心。最复要的就是苹果含有的苹果酸和纤维素,第一就是酸可以关心我们分解体内的脂肪,纤维素就是可以关心我们通便。所以说我们一样都认为苹果是减肥中的圣品。
苹果的准确吃法
1.我们都外传过,早上一个苹果,活到九十九吧?事实上,我们可以在早上喝完水以后,将一个苹果跟其他蔬菜混合一停,做成沙拉或者就这样吃也行。这样对我们的身体来说也是一个很好的汲取时间了。而且挑选新奇的水果,对我们的皮肤也是可以的。
2.我们还可以将苹果与其他的食材混合一起煮。比如说,苹果玉米鸡腿汤。苹果海带瘦肉汤等等。这些都是一些比较美味又保健的糖水。那么接停来就给大家介绍一个比较适合瘦身的汤。苹果苦瓜汤:苦瓜,大家都知道,我们早就知道苦瓜是清热解毒的一种食物,配合苹果一起来煲汤的话可以达到双份的成效。所以我们可以将苦瓜略微烫熟,然后加入碳酸的苹果汽水一起喝就可以了。
这些内容仅供参考,如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。
让你越吃越瘦的吃饭窍门
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,第一必定要有规律的生活与平稳的饮食。其中,科学搭配饮食,就要检视自己的饮食是不是符合停面教大家让你越吃越瘦的吃饭原则。
一、科学饮食
均衡与适度是科学饮食的基本式样。早餐必定要吃好。而且,谷类,生果,蔬菜等都要平均的分配于三餐之中。
二、小批多餐
一次大度进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化汲取。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面进展。
三、防止盐份的过度摄入
以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,天天500毫克就足够了。
四、天天摄取足够的水
人体天天需要的水分是2000毫升,但并非天天必定认输迫自己喝停这么多水,而是全度补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。
当然,运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加复要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。
停面是全军平稳医学中心平稳饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。
1.天天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。
2.全可能多吃蔬菜和生果。
3.少吃脂肪含度高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品。
4.以豆制品代替鸡,鸭,鱼肉。
5.少喝或不饮酒,特殊是啤酒。
6.遵循早餐吃好,少食多餐的原则。
7.天天吃七分饱,特殊是晚餐要吃少,睡觉前三小时内不要吃任何东西,带着饥饿入睡。
8.不吃糖以及任何甜味饮料。
饮食原则 让你越吃越瘦
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
或许一味教你少吃,或盲目地不吃某种食物的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”。
例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,且等恢复正常饮食后,体重又会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失!
所以,能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。
现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子呢!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
减肥是否意味着节食?节食是不是一定能减肥?就让小编告诉你该怎样吃,不用挨饿,也能照样瘦!
2、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
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3、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!
如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
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4、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!
饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢d的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
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5、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
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6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
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7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
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8、吃过东西后,马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
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9、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
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10、感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。饮食有绝招,瘦身有保障!
负卡路里的食品-----让你越吃越瘦
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的--燃脂食物。
饮料:
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
蔬菜:能促进血液循环
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
水果是减肥时的理想食品
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
蛋维他命B2有助去除脂肪蛋、肉制品蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
谷物:令新陈代谢效果更好
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
紫菜可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分其他紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿
瘦到最美时,加快燃脂六要诀
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能
让你越吃越苗条的秘诀
首先,坐下来,仔细地分析一下你现在的饮食习惯,减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。
看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份,然后,将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉,尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。确保你摄取了足够的蛋白质。鱼,肉,牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。
你需要一些碳水化合物,像米饭,土豆等等,但是要好好地控制它的数量。任何一种食物食用太多都将使你发胖,试着在每3个小时左右吃少量的食物。
每餐前喝一大杯水。这将确保你的身体中有足够的水份并将控制你饮食的欲望,所以你就不会吃得太多。
食用食物的总数量必须低于你通常食用的食物量。最好的办法是每天食用蔬菜和水果,尽量少食经过加工的甜食。
每周吃一次你想吃的食物。这与任何一种饮食方法都是不矛盾的,并且决不要认为你不能食用一些你所喜欢的食物--尽管它们会让你变胖。
饮食基础
1.最好食用天然食品;
2.避免食用油炸食品;
3.高脂肪的食物要限量食用;
4.每天都要有规律地饮水,餐前饮用一杯水,将帮助你控制食欲;
5.食用足够的食物以消除饥饿感,然后停止;
6.把食物当做一种燃料,不要浪费;
7.少而精的食物比大量的食物要有用的多;
8.拒绝甜食:控制是关键。也不要完全不吃甜食—当你想吃甜食的时候,水果是最有价值的;
9.不要进食太晚:如果进食时间与就寝时间太接近,食物很容易转为脂肪。
少吃多餐会比较好?
少吃多餐可以帮助你保持精力的旺盛并且保持你的体重。这种进餐方法可以防止饮食过量,这就是控制体重的第一步。
以下是一个进食时间的例表:
7:00吃第一餐;11:00第二餐;13:00第三餐;16:00第四餐;19:00第五餐
第一,三,五餐被视为早餐,午餐和晚餐,但是这真的不重要。重要的是你在有规律地满足你身体的需要。这样很容易保持体重,如果你想要减肥,也可以缩减每餐所摄取的食物量。
针灸减肥食谱 让你越吃越瘦
针灸是我国中医学当中很重要的一想成就,它不仅可以治疗多种疾病,还可以减肥瘦身,是很多人都乐意接受的一种减肥方式。不过针灸减肥的效果虽好,但是也需要合理的搭配饮食才可以,下面我们来介绍下针灸减肥食谱,需要的小伙伴赶快看过来。
针灸减肥食谱
1、牛奶鸡蛋
牛奶一天要喝一杯以上,如果牛奶补充的不足,那么身体就会自动吸收骨骼当中的钙质来补充,指甲失去光泽是较为明显的一个表现,做运动的时候也容易受伤。新鲜鸡蛋每天吃一个,鸡蛋当中含有丰富的优质蛋白质和矿物质,可以满足人体所需营养素。
2、鱼肉豆类
每天要吃一点脂肪比较少的鱼肉,一般来说,一片手掌大的鱼肉所含的热量为80卡,鱼肉摄入不足,容易疲劳,头发也会很干涩。在补充蛋白质的时候不能完全依赖动物性蛋白,也要摄入一些植物性蛋白,豆类和豆制品是很不错的选择。
3、蔬菜水果
蔬菜含有丰富的营养,而且不容易长肉,在每天的饮食当中要足量摄取,如果蔬菜补充不够,那么皮肤容易失去光泽。水果每天吃一个,水果可以在新鲜的状态下直接食用,维生素C不会被破坏,不过水果含糖分较高,要适量食用。
上面就是我们为大家推荐的针灸减肥食谱。虽然说针灸减肥的效果不错,但是如果配合合理的饮食的话,会加快瘦身的速度,减少反弹的机会。针灸加饮食减肥比起其他的减肥方法来说比较科学,也比较轻松,大家不妨尝试一下。