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想要既省钱又有效地减肥,拥有好身材吗?想要一种通向苗条的积极的生活方式吗?其实你无需绞尽脑汁、花光银子,下面小编就和大家分享既省钱又减肥的健身建议,你可以轻松减肥少花冤枉钱哦。赶紧勒紧荷包来瘦身吧。
1、在日历上做个标记
健身馆的折扣一般在一月和九月,所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的,那么就先了解一下你附近的一些健身馆,去你最感兴趣的一家。交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话),为了留住你这个客户,他们很有可能会给你打个折扣。
2、主动要求,才有实惠
每家健身馆的收费和优惠都不同,而且这些信息并不一定对外公开,所以需要你亲自去问他们有什么特别活动。大家入会的时候可以提出诸如如果成为长期会员的话,可否提供免费私人训练课程的要求。
3、没事练练跆拳道
跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目,它不仅能够增强人的身体素质,而且能培养人的内涵。每次坚持3个小时,可以达到瘦身的效果哦。
4、蔬菜减肥法
蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻人类体重,减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品,可以干扰营养物质的过分吸收,减少脂肪堆积;同时纤维素本身的产热能力极低,可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解,使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括:芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。
5、泥巴减肥法
这是利用一种特殊的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国,它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的酸性白土。方法是把白土晒干研磨成粉,加入鸡蛋、橄榄油与蜂蜜,调匀成浆。使用时把粉浆涂于热浴后的身体上,或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干,在涂抹后还要不断洒水以保持功效。两种方法最好都辅以按摩和桑拿洗浴。
6、水疗减肥法
一种新的水疗法减肥SPA从国外流行到国内,尤其一些偏胖的女明星更趋之若鹜。其过程是:听着心灵音乐,闻着花多精,享受按摩与水柱冲击,让自己完全地放松,促进新陈代谢。平日压力大的肥胖者最有效。不但如此,最让人满意的是在半睡半醒中减肥瘦身,保持苗条身材。
7、军训减肥法
在韩国光华岛上,有一种非常恐怖的减肥训练营,在这里你可以看到全身泥泞、匍匐前进的女性,她们受到海军陆战队的魔鬼式操练。在这种训练程度下每个人的体重都有了不同程度的下降,因此你有心减肥的话不妨尝试下通过参加军训来减掉一身赘肉。
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不花钱的减肥方法 全天候喝水瘦身明细
究竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。也许,你会发现,你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料,获得你想要的结果。
8:00早餐时间
半杯果汁半杯水
鲜橙汁(226克):含112卡的热量
在你的早餐中,你可能会去除面包,因为它可能给你带来大量的热量,但实际上,鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以,有一点你要记住,你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
我们都知道,多喝水对身体有益。研究发现,这些有益中还包括喝水能减肥。那么,究竟怎样喝水减肥呢?喝水的相关知识你又知道多少呢?下面编辑详细介绍喝水减肥的相关知识,赶紧看看吧。
聪明饮用建议:在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下,使用下面这个方法:倒半杯果汁,然后用矿泉水将杯子剩余部分填满,便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
10:00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克):含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成,想判断它的热量有时候是件困难的事,但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含250卡热量,那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
聪明饮用建议:又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法,你可以在下面的表格中寻找到,你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发,减掉那些可以减掉的热量。
12:00午餐时间
每次只倒半杯饮料
橙味苏打水:165卡的热量
苏打水基本不含营养,而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常减肥的假象。实际上,鲜果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的,不要被天然的字样欺骗了,这和一个产品含多少热量没什么关系。
聪明饮用建议:在对待有包装的饮料时,大多数人经常忽视其外包装上的信息,并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是:每次只倒一半饮料到杯中,这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子,从而限制饮用量。
14:00下午茶时间
提神饮料含有热量
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等):280卡的热量
提神饮料含有使人减肥的作用,所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上,以下做法是毫无疑问的:多饮用含丰富钙、维生素和减肥的植物化学的饮料,以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是,你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
聪明饮用建议:这里一定要指出的是,不要过分食用冷冻的酸奶。实际上,我们都认为酸奶含有比较丰富的营养,但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
17:00健身时间
健身过后可喝维生素饮料
运动饮料:125卡的热量
在健身过后,我们通常会饮用普通的白开水,因为没有热量含量。但这是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在减肥俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴,所以饮用时你经常一瓶见底。
聪明饮用建议:很多减肥运动饮料中含维生素B系列,当你做剧烈运动时可以选择。除此之外,含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择,但它们常常比减肥水饮料含有更多的糖分和热量,所以你需要更大的运动强度,消耗掉这些热量。
19:00晚餐时间
红酒(169克):374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量,另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。
聪明饮用建议:不要饮用这些高热量的酒类:如这种酸味的混合物-玛格丽特会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
需要特别注意的喝水误区
既然喝水能够有效减肥,那每天就大量喝水,使减肥加速咯!如果你是这样想的话,就要赶紧改过来啦!喝水是一种减肥秘方,但喝水太多会变胖哦!不加节制的喝水,喝凉水都会发胖这句话就会在你身上应验了,要知道,饮水过量对减肥是有害的,通常被称为水毒。身体处在这种状态下,血液循环就会不畅通,细胞所必需的物质也就不能很及时的运送到身体各处,新陈代谢也会随之减弱,体内的废物和毒素就不能及时的排出,从而积累在体内。此时,水这个瘦身素在你身体中的正面作用都会被这些不适状况削弱。
tips:
正确喝水才能减肥,过量喝水容易胖,MM们记住这一点,喝水减肥就已经成功一半啦,适量喝水才能利用好水这个搬运工,发挥它的废物搬运作用。喝水减肥没有表面上说的容易,我们需要自己身体真正需要的水分,喝减肥有益的水,这样,离减肥成功就更接近啦。
6个懒习惯毁掉你的魔鬼身材
好习惯无论你在哪个领域都会让你优秀并且脱颖而出,妹纸常常说我喝水都能长胖,NO!冰冻三尺非一日之寒,长胖一定是因为某些长期的习惯而导致的,下面六个小习惯,照着做你会毁掉好身材。
戒掉坏习惯
你想要变苗条,事实上也就是要让自己变得健康。因为,健康=苗条。不健康=肥胖。你需要做的第一件事就是戒掉生活中所有的恶习。别表现得那么惊讶!你总不能一边继续吃着垃圾食品,一边还幻想着自己能有个苗条的身材吧!
还有,一定要戒烟。不要总是用那些令人不屑的借口来为自己开脱,比如说自己如果不吸烟,体重就会增加等等。没有人愿意听到这些托词,香烟是为失败者准备的。现在人们已经不把吸烟当做一种时尚,或认为吸烟酷劲十足了。对于烟民来说,吸烟不仅会使全身受到化学性的刺激,还会让人丧失味觉。如果你仍然不能放弃生活中的不良习惯,身材变苗条的奇迹便不会发生。赶紧把香烟从生活中扔出去,别再抽了。
等我喝完早晨的咖啡再跟我说话
呵呵,看看多可怜!想想现在有多少人都需要用咖啡来提神。其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济,那是因为你已经对咖啡因上瘾,本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了,或者你根本就是个不健康的懒汉。我们知道,要你放弃每天必喝的咖啡,对你来说就像是到了世界末日一样,特别是你依赖的星巴克咖啡,就像是你在最浪漫的地方遇到了命中注定的男人。
但是,女孩们,咖啡不是海洛因,你们要习惯没有咖啡的生活。咖啡因会让你头痛和消化不良,刺激胃以及膀胱,造成胃溃疡、痢疾、便秘,身体易疲劳,容易生气,意志消沉。同时,咖啡因还影响人们全身各个系统的正常运行。
女孩们都要忍受月经痛,我们可以想象那种疼痛。不吃药的话,每个月都要忍受这种痛苦,事实上,痛经也是身体的一种正常反应,也是女孩们在为将来分娩时身体感受的疼痛作准备。因此,可以继续忍受这种疼痛,不要破坏自然规律。
适当喝点有机红酒
当然,喝点酒会让戒烟的过程变得更容易一些。但是经常饮酒也有可能让自己变成一个肥胖的家伙,所以你要选择,是让自己保持清醒还是继续喝酒。习惯性饮酒就是肥胖病的综合征之一。啤酒是给男孩们预备的,而不是给那些整天想着要让自己变瘦的女孩们的。啤酒会让人发胖,全身膨胀,腹中胀气。过量饮酒对身体一点儿好处都没有,它会促进胃酸的分泌,严重影响消化功能。
如果你的消化系统出现问题,那么食物就不能被身体很好地消化吸收,其直接后果就是造成过食肥胖综合征。更糟糕的是,有一些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物乌拉坦(urethane)。除此以外,不管是啤酒还是其他的酒类,都会使人体中的血糖含量上升,而这显然不利于身体健康。
为身体健康着想,可以培养自己喝不含亚硫酸盐(Sulfites)的有机红酒的习惯。亚硫酸盐是食品添加剂,被用于食品与葡萄酒中,起到延长保质期以及抑制细菌生成的作用。身体摄入过多亚硫酸盐将使人们患哮喘,同时还能引起身体的过敏性反应。即使你喝的是有机葡萄酒,也不能说明它在生产过程中未添加亚硫酸盐。我们买葡萄酒时,需要看清它的标签,上面应当注明不含亚硫酸盐或有NSA的标志。
这种神奇的万灵药不含亚硫酸盐的有机红酒富含可抗癌的抗氧化剂,降低患中风的风险,降低血液黏稠度,并且含有可降低胆固醇的类黄酮。因此,喝点有机红酒对身体是有好处的。但这并不是说你每天都要喝一瓶,那样你则会染上酗酒的不良嗜好。而酗酒则会导致不孕、癌症、传染性疾病、心血管病,收缩大脑皮层,改变脑细胞功能。
液体魔鬼苏打饮料
女孩们,振作起精神来,要知道:苏打饮料是液体魔鬼。它是恶魔,是垃圾。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打,由于苏打饮料中磷的含量高,所以会加速体内钙的流失,正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么,那就是大量的糖,这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以,如果你再继续喝苏打饮料,就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话,结果可能会更糟。
阿斯巴甜(aspartarme)(经常用在苏打饮料和其他无糖食品中)已经被认为是使人们患上令人恐怖的疾病的罪魁祸首,如关节炎、婴儿出生缺陷、纤维肌痛、阿尔茨海默症、红斑狼疮、多发性硬化症以及糖尿病等。当阿斯巴甜中的一种成分即甲醇(alcohol)进入人体时,它转变为甲醛(formaldehyde),而甲醛是有毒的,并且是一种致癌物。实验室的科学家们把甲醛当做消毒剂和防腐剂使用,所以,他们才不会喝含有阿斯巴甜的饮料呢。正是由于你用苏打饮料保存脂肪细胞,所以你也许会有一个笨重的臀部。
美国食品及药物管理局(FDA)已经收到很多对阿斯巴甜的投诉,其数量明显多于对其他过期成分的投诉。还想知道更多的坏消息吗?当把阿斯巴甜与碳水化合物一起食用时,会减缓大脑供血中复合胺(serotonin)的生成。血液中的复合胺维持在健康水平能够让人心情愉快,身体保持平衡。然而,如果你一直喝苏打饮料,你就会发胖、生病,并且心情郁闷。
除非你来自火星,否则你不可能不知道一天要喝8杯水的说法。如果你一口气儿喝下500毫升的液体魔鬼,那就意味着一天中你已经失去了2000毫升的水分。足够的水分对保持身体的清洁以及分解毒素是至关重要的。你每天都要吃很多可怕的食品,使得很多垃圾和毒素储存在体内,而水分可以有效地清除这些东西。即使你已经喝了足够的水,但还是身材臃肿,那是因为你生活得太安逸了。大量饮水可以帮助我们排除体内的毒素。
如果你实在不喜欢白开水的味道,可以试着在其中放一些柠檬和酸橙;又或者你想时髦一点,也可以在水里扔点草莓或覆盆子。赶紧告别苏打吧,然后你就能跟自己梦想的紧致翘臀打招呼了。
冬季光速减肥诀窍 不花钱才是王道
1、晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候,这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛,从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,这也是相当不错的提神方法。
2、多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。当然,你所选择的食物以及食用方法的不同,也关系到减肥结果的成功与否。
3、细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚慢食的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥了。
4、晚上早刷牙
刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
5、常喝茶
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,只是喝茶就让你做一个瘦子。
6、睡前泡盐水澡
除了晨起沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以加速你的新陈代谢,还能使体内的废物快速排出,是既健康又享受的减肥方法。
7、把握餐后30分钟
最有效、最健康的减肥方法,就是做有氧运动。但在冬天,肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房,外面天气太冷也实在不想运动,那么,下面的建议,可以让你餐后动动,又不浪费时间。
8、整理一下小窝
在单位可以规整一下办公桌、办公区,在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台,如果你能够在饭后抢着洗碗,其实也是减肥行动呢。
9、就餐去远处
中午外出就餐,选远一点的地方吧,坐了一上午,也该动动啦。最好是在那些有趣的马路,餐后散步回来,还可顺便逛逛街,买些可人的小东东。
10、享受漫步时光
搬了新家,是不是很少去小区里走走?晚餐后,领着宝宝去园林小径上散散步吧,或者是花园里溜溜狗,呼吸呼吸新鲜空气,也许你会发现,小区的夜景真的很不错。
塑造好身材的小妙招 轻松拥有魔鬼曲线
想要拥有一个好身材,就不要放过生活中任何一个瘦身的机会,下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法,,让大家在生活中都可以快速的瘦身成功,那么就来看看我们应该怎么做。
第1招想像长高2公分
不管是坐着或是站着,可以想像自己的身高比目前再高2公分,并将身体往上挺直,这样站着就不会驼背,坐姿也可以缩小腹、挺背,做这些动作时腹部跟背部都会用力,1天长时间累积下来就会延展到腹部跟背部肌肉。
第2招提购物袋不靠近身体
出门购物,提手提袋时,手臂和身体刻意保持距离,不要贴近身体,手臂也尽量不要垂下,购物袋也要尽量平均由两手提,让两手用力平均,可以锻炼手臂肌肉,也增加活动量;但提约10分钟后,可以休息2、3分钟后再继续,避免造成手臂施力过度。
第3招离马桶坐垫几公分
上厕所时,不要直接坐在马桶上,可以将两腿打开像蹲马步,然后离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼到大腿的肌肉。
第4招刷牙手臂不垂下
刷牙是每个人,每天都要做的事,刷牙时将手维持跟肩膀差不多高度,不要放下来,再换另一只手刷,不但可以运动到手臂,也可因为左右手各刷一次,将牙刷得更干净。也可以垫脚尖,增加脚部肌肉的延伸。
第5招半蹲洗脸
洗脸时,因为洗脸盆跟身高的高度差异,通常都要弯腰洗脸,简文仁表示,这样很容易伤到腰,建议可将下半身蹲低,采类似半蹲的样子,让身高跟洗脸盆差不多高,这样不仅可以运动到下半身的肌肉,也可以避免腰部、背部受伤。
第6招快步走与跨步走
快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的热量,快步走是利用身体的力量推动身体往前,每分钟可走140步,跨步走双手摆动幅度大一点像七爷八爷的样子,每1步大约80至100公分。
第7招爬楼梯踩1/3阶
爬楼梯时,可以只踩阶梯的1/3面积,若阶梯面积较大则采约1/4面积,可以拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝,而且也会用力,或者是原本每次踩1格楼梯改踩2格或是3格,也可以花费较多的力气。
第8招搭车前一站下车
搭乘捷运或是公车时,尽量在目的地的前一站或是前两站下车,再步行到目的地,也可增加运动量。
10个不花钱的减肥招 零花费照样瘦
为什么减肥、攒钱这两个目标可以完美配对?省钱真的可以帮你缩小腰围吗?是的!其实饮食和消费是非常相似的行为过程,都是欲望和后果之间的竞争,为什么不一举两得呢?小编为你提供10个不花钱减肥瘦身方法,帮你把腰围减下去,同时把钱包鼓起来!
1.◤打破挥霍的怪圈
与消费和饮食有关的一个发现是,当人们吃多了,或者钱花多了后,他们总倾向于继续多吃多花。因为现今规矩已经被打破,等到明天再开始守规矩吧。同样,一项研究发现,如果减肥的人在早上吃多了,那一整天都倾向于多吃。如果你超支或吃多了,每多10块钱或一卡路里,都会使事情变得更糟。
采取行动:下一次你软弱的时候,不要向疯狂购物或暴饮暴食让步,找办法加以控制。把饼干放下,去外面走走,把注意力放在你的目标上,避免陷入挥霍的怪圈。
2.◤控制周围的环境
你不能买不需要的东西。是什么吸引你,让你把时间花在购物中心?虽然你不可能避开所有的餐馆或商店,但你可以对日常生活做细微的调整,减少多余的热量和花费。一项研究发现,仅仅把一盘糖果从你的办公桌移到对面房间的架子上,就可以大大降低你每天的卡路里摄入量。掌控周围的环境,对控制行为非常关键,因为大家常常忽略细微的变化是多么重要。
采取行动:找出引起你多花钱和多吃的情况或食物。爱和朋友去吃芝士蛋糕?那就邀请她去尝试一种新的健康食品,你可以摄入更少的卡路里和现金!此外,记录你的开支是一个好办法。如果你真的想节省金钱和卡路里,就做个预算,在一叠信封上写你需要花钱的项目,比如买水果,买天然气,或者去娱乐等等。在每个信封里放预定的现金,一旦钱花光了,你要设法控制预算,并把事都办成。坚持用现金也可以帮助你在杂货店做出更健康的选择。一项研究发现,那些用信用卡买东西的人更容易在冲动之下购买不健康的食品,如冰淇淋和薯片。减肥也一样。将你的减肥目标具体化,可以帮你确定每周热量的限额。
3.◤提前计划额外的花销
如果发生意料之外的开销,其它日子的支出就得削减。
采取行动:为下周的健康饮食做计划,不要超出你的财务预算和热量预算。(去杂货店买东西,只带现金!)
4.◤建立双积分系统
达成你的减肥和储蓄目标的最佳方法是什么?经常奖励自己的努力。选择一个信用卡,提供健康的方式兑现积分。比如说,你想在温泉享受假期,那就得坚持一周内做四次瑜伽。选择信用卡,好好地管理,你就可以免费去温泉度假。
采取行动:找一张信用卡,为你提供确实想要的奖励。
5.◤开始的时候要设定目标
无论你想减掉多少体重,或你想存多少钱,需要知道在何时结束。一旦你知道你的目标,你可以创建一个减肥计划和具体的步骤。例如,如果你想在婚礼前10个月内减掉15斤,你需要每月减掉1.5斤。如果你想一年后有3000美元的度假费用,你需要每月存250美元。知道你的目标还可以帮助你跟踪进度。
采取行动:看看你的具体目标和期限,然后做做数学计算。计算到底要每月要减多少重量,或存多少钱,让自己在这一过程中心中有数。
6.◤做年度开支审查
如果你注意到你的你的裤子有点紧,(而且银行帐户里金额有点少),这时该对你的生活习惯进行年审了。密切注意你的年度开支报告。这些年终报告通常被我们忽视,但实际上它们可以告诉你很多关于你的生活方式问题。为什么你不能减几斤体重?好好回顾一下,看看你在这一年里有没有把太多的钱花在吃上,这可能是一个主要的原因。
采取行动:每年安排个人库存检查。选择一个你会记得的日期,比如你的生日,花几分钟时间回顾重要的信息,比如你的信用报告,或来自你的信用卡公司的年度支出报告。看看你的消费习惯,比如和客户外出喝酒,深夜和朋友吃饭等等,那直接关系到你的腰围。提出可行的策略,来年要改正。考虑与客户或朋友去健身房,或者喝咖啡而不喝鸡尾酒。
7.◤不要走极端
把习惯从一种极端改成另一种极端可能导致不好的结果。在尝试节食或做预算时最容易让人泄气的是极端改变。虽然对积极性高的人偶尔有效,但绝大多数人会完全回到旧的方式,因为他们为自己设定了一个不可能完成的目标。
采取行动:永久的改变不可能一夜发生。减肥应该从小的,简单的生活细节开始改变,逐步实现目标。
8.◤重新评估健身会员卡
每个月支付顶级健身会员费?好好想想自己是否经常使用它!。如果你是不定期去健身房,那对你的身体或钱包没有任何好处。除了去健身房,还有很多其他方法可以锻炼。所以不要浪费你的钱买不用的东西!在外面跑步,做俯卧撑,或去公园跳绳都是免费的保持健康的有效运动方式。
采取行动:找出你一直在回避去健身房的真正原因。你爱去,却从来没时间去?试着安排每周的锻炼,就像安排一个重要的会议那样,有效利用你的时间和金钱。但如果你喜欢定期在家、或在户外锻炼,你的健身房会员卡可能不是必要的。问问你的健身俱乐部,是否可以取消。
9.◤先为自己储蓄
每月至少储蓄你收入的百分之十,这是很重要的。对于健康同样如此,首先照顾好自己,你才有足够的精力去照顾别人。把锻炼,睡眠和饮食放在优先位置。
采取行动:把你的身体健康放在第一位。可能你觉得其他责任更重要,但是如果你不好好照顾自己,你也无法好好工作、照顾家庭。即使你强迫自己去健身,也不可能有好的表现。花时间锻炼身体,排除精神压力,恢复活力。这不是奢侈,另外,而是必需的。开一个养老金账户、或个人退休金账户,自动把你每次得到的薪水的10%存入里边。
10◤耐心点
减肥和省钱一样需要决心和恒心。当然你也会时不时出错,但知道自己有个长期的目标,将有助于你保持希望,并坚持下去。
采取行动:如果你没有看到体重有明显的变化,那就试试拍快照:每半个月拍一张全身照。时间长了,从这些照片就会看到减肥的效果。同样,你可以每三个月拍一张你的银行账户余额的快照(一定要省去敏感的私人信息)。
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