【www.jf83.com - 运动食谱】
墨斗鱼瘦身食谱一：
用料：小墨斗鱼500克
调料：料酒2茶匙，蛋清1个，白胡椒粉1茶匙.盐1茶匙，番薯粉4茶匙.油1500克。
做法：
1、将小墨斗鱼与料酒、蛋清拌匀，腌一会;白胡椒粉与盐混合成椒盐。
2.油烧热，将墨斗鱼裹匀番薯粉，放入油中炸熟捞出控油。
3.将锅洗净，在火上烧干，再将炸好沥净油的墨斗鱼加入锅中，与椒盐拌炒，待椒盐均匀沾满墨斗鱼，便可起锅。
小贴士：墨斗鱼要尽可能保持低温干爽，可以在买回来时先洗净，用纸巾擦干，放入冰箱冷藏备用。番薯粉不宜多沾，以免不够香酥。
墨斗鱼瘦身食谱二：
用料：主料墨鱼600克
调料：辅料芹菜80克、葱白10克、调料姜5克、料酒10克、盐5克、白砂糖3克、酱油10克、香油5克、味精2克。
食物做法：
1.墨斗鱼去骨和内脏，剥掉黑皮，彻底清洗干净，然后放入开水锅内煮开，加入葱、姜、精盐、和料酒，再煮10分钟，将墨斗鱼捞出放凉。
2.嫩芹菜摘去叶洗净，放开水锅中烫熟即捞出放凉，切成3厘米长的段，放菜盘内，撒上少许精盐拌匀。
3.凉透的墨斗鱼切成3厘米长、0.5厘米宽的细条，放在芹菜段盘内，加入白糖、酱油、香油和味精，拌匀即可。
小编推荐
食谱瘦身小秘籍
每个女人都梦想一副魔鬼的身材,纤瘦又不失韵味。可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀。从科学安排你的饮食做起，即能轻轻松松达成你的瘦身目标。你需要做的就是，在你的食谱中增加含五种营养成分的食物条目，同时删减五种食物条目。你可以按照自己的方式、自己的进程执行这项瘦身计划。你无须在短时期改变饮食习惯，但是你食谱的变动和你最终获得的瘦身效果一定是成正比的。
如果你已经“开吃”食谱上添加的一部分食物，其余的几种食物也要紧随其上。如果有那么一两种食物你确实吃不习惯，那么尝试用相近的食物代替。
同样,如果你已经着手对食谱上的一些食物进行删减,记得要把剩余的几项一同删减掉。你定了一个新的食谱，却没有彻底去执行它，那么你所做的一切都可能前功尽弃。
用心的执行这项食谱瘦身计划，短短一个星期就能见到成效。
五项营养成分的添加
1、膳食纤维
多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜
每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、浆果
浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
4、坚果
这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢?
5、一日三餐中蛋白质的摄取
鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
五种食品的忌口
1、面食
2、面包
每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品
这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水
5、包装饼干，蛋糕，派，甜点
虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。
明星曝瘦身食谱
在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。明星们不是在减肥，就是在前往减肥的路上。他们在减肥道路上无所畏惧，勇往直前。我们可以借鉴一下哦。
看看娱乐圈的明星，哪一个不是瘦得像纸片人。据说他们为了追求极致的瘦，根本就没吃过一餐饱饭。不过他们的减肥效果，却是大家有目共睹的。就来看看他们都吃些什么吧?
多吃纤维食物
特质：对节食和运动很积极，平衡是成功的关键。
建议：因为消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。
代表明星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍。
第一天
早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
第二天
早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天
早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。
第四天
早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第五天
早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。
第六天
早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。
瘦身养生蔬菜食谱
时下美眉瘦身讲求营养均衡且方便快捷。上班一族不妨动手试做两道健康美味蔬菜肴，这些菜肴符合低脂、低热量、低糖的要求，同时具有色香味的视觉与味觉刺激，每道菜热量均控制在100～500卡之间，可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素，轻松享瘦！
◎瘦身蔬菜锅
对于减肥的人士来说，将多种去脂减肥的食材一起放入锅中，热乎乎、香喷喷，很享瘦！像一些日常的材料都比较容易找到，且都有很好的美容效果。例如白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜香菇等。想炮制出一锅美味的蔬菜锅并不很容易，最关键是将生熟次序的蔬菜放在锅里煮，才能达到色香味俱全。
做法：用火锅把水煮沸后，先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中。待煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄，豆腐先行入锅，煮滚；再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，调料可自制。
◎彩虹蔬菜松包
吃腻了清炒菜，不妨换下花样，做个高纤蔬果包。蔬菜包里有不同的时令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕等，纤维质含量极高，可促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素。
做法：先将上述时令蔬菜全部切成细丁，用香油炒熟；加入甜面酱少许，拌匀；然后将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上；最后用少许松子装饰其上即成。四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维，可维护肝脏机能，预防癌症，消除体能脂肪与废物。
健康瘦身食谱 红豆三大减肥食谱
女性朋友瘦身减肥不可盲目，在减肥的同时也要注重身体健康。常常听说什么健康瘦身食谱，今天小编就给大家介绍几中实用健康的红豆减肥食谱，让各位可以轻松瘦身，同时瘦出好脸色。
红豆瘦身食谱
首先我们来了解一下红豆的减肥原理。红豆内的维生素B1、B2、蛋白质非常丰富，而且还有多种矿物质，不仅可以补血，还可以利尿和消肿等。日常多吃红豆可以预防腿部浮肿，减肥功效显著。红豆可以促进肠胃蠕动，促进排尿，瘦腿和瘦腰效果明显。
健康瘦身食谱有红豆冬瓜去浮肿汤。用四百克冬瓜和二百克红豆。冬瓜去皮后切块；红豆洗净泡6小时。水烧开后加入红豆煮熟；再加入冬瓜块，中火煮到冬瓜变透明，最后用盐调味后就可以食用了。
健康瘦身食谱有红豆陈皮汤。用二百克红豆和五克陈皮、盐少量。红豆先要泡4小时，然后加500毫升水一起煮到红豆烂熟。陈皮用热水浸软，再放入红豆汤中，加盖焖10分钟就可以了。可以消除腹部脂肪。
最后一种食谱是红豆薏仁汤。用二十克生薏仁和三十克的红豆30克。生薏仁和红豆泡半日后沥干。薏仁加水煮到半软时放入红豆，一起煮熟，最后加冰糖，溶解后关火就可以食用了。红豆可以益气补血及利水消肿；薏仁则可以健脾利水和清热排脓。
冬日瘦身防感冒食谱
骨感苗条向来是中青年女性追求的理想身材。不过，“长瘦”未必健康，秋冬的临近使得由瘦而生的烦恼如影相随。今天，我们就来为这些“长瘦”和正在减肥的朋友献上“三字”锦囊妙计以保健康。
勿吃辣
随着川菜、湘菜风靡全国，水煮鱼、小龙虾等辣椒菜肴遍地开花，但从健康保健的角度讲，并非人人都适合吃辣，对瘦人来说尤其如此。从中医角度讲，瘦人多属阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”即指虚心。秋冬季气候干燥，气温下降，这一类人常常表现为咽干、口苦、眼部充血、头重脚轻、烦躁易怒，如果多吃辣椒不仅会使上述症状加重，而且容易导致出血、过敏和炎症，严重时还会发生疮痈感染等。
另外，由于辣的缘故，吃火锅会使人产生大量的热量，身体温度升高，一些人就会脱衣或者调低空调的温度，从而极易引起秋季的感冒，加上秋季的温度不太稳定，患上感冒就不容易治好。建议吃火锅时，一定要注意保持身体温度，切记随时脱衣，如果有感冒迹象，应立即服用见效快的药品，尽量做到早发现、早治疗。
饮蜂蜜
在冬季，人体遇到冷空气刺激时，因生理反应会使血管骤然收缩。由于血管的内壁较厚，管腔狭窄，如血液中有脂类沉积与硬化斑块，会导致血液流通受阻，从而易引起心脑血管疾病的发作或复发。瘦人由于脂肪层薄，血管受到空气温度影响更为明显，发病几率会大大增加。所以随着天气的冷热变化，瘦人更应随时调节穿衣，不能只要风度不要温度，同时注意不要喝凉水或吃冷的食物，并且在早、晚各喝一杯温蜜水（糖尿病人可喝温开水），可有效稀释血液，保证血管畅通。
防感冒
由夏季到秋季，人体需要对寒冷空气有个适应过程，所以秋季正是呼吸道疾病多发的时候，身体瘦弱的人免疫能力和体质一般较弱，感冒更是容易光临，因此，治疗和预防感冒是“长瘦族”秋冬重要的应对课题，具体可分为食疗和药疗两部分。
初秋食补注意应以清热、健脾、润燥为主，而到晚秋，应以防燥养阴为主，多吃银耳、百合、鸭、藕、牡蛎肉、山药等，可起到祛燥润肺作用。另外，乌骨鸡、猪肺、龟肉、芝麻、核桃、秋梨、红枣等都是冬季食补的好选择。
虽然饮食调理很重要，但是在感冒的时候还应该及时吃感冒药，特别是瘦人，感冒时候免疫系统受到破坏，很容易引发其他疾病。合理用药是瘦人最需要注意的一个方面，比如，当感冒稍微好了一些就应停止用药，因为感冒药的嗜睡成分会影响工作，停停吃吃，吃吃停停，不仅不利于感冒康复，而且还容易让身体的免疫能力被感冒蚕食。所以，用药的时候一方面要对症下药，另一方面要保证剂量和疗程，当然，还要随时观察病情。
锦囊贴士：切实喝足一天应当摄取的水量，即喝足三大玻璃杯水，约1。5升，少喝碳酸类饮料、茶和咖啡，少饮酒，如此可保“长瘦”的朋友平安入冬。