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红薯作为天然的减肥食物的4个理由:
1、热量低又能饱腹
红薯含热量低,又颇具饱腹感,无论是用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食物。
据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
2、富含均衡的营养
红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。
3、能阻挠糖类变脂肪
同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
4、国内外都倍受青睐
正因为红薯是廉价而又效果显著的减肥“良药”,近年来红薯在国外又备受青睐。时下,日本人把烤红薯作为一种“美味健康食品”,甚至在东京、大阪的大宾馆内也都有烤红薯出售。欧美人还设计出以红薯为原料制作的冰淇淋、点心、糖果等。在一些餐馆,吃面包可以免费,吃红薯却得另外付钱。
健康TIPS:正确吃红薯也有讲究
1、注意一定要蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。再者,红薯中的气化酶不经高温破坏,吃后会产生不适感。
2、要注意食用红薯过量或不合理时,会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。
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红薯减肥法 平价效果减肥方法
减肥食谱一
早餐:1杯豆浆、1个红薯。
午餐:酱爆薯丁1份、糙米饭1份。
晚餐:红薯1个,生冲雷公根白果茶1杯。
减肥食谱二
早餐:滑腻红薯粥1份,豆浆1杯。
午餐:红薯芝麻浓汤1份,清炒菠菜1份。
晚餐:红薯1个,生冲雷公根白果茶1杯。
减肥食谱三
早餐:1杯豆浆、1个红薯。
午餐:酱爆薯丁1份、糙米饭1份。
晚餐:红薯芝麻浓汤1份,苹果1个。
酱爆薯丁
材料:红薯250克,猪瘦肉80克,水发香菇30克,净冬笋肉50克,油、盐、酱油、味精、淀粉适量。
做法:将红薯去皮切丁,放入开水中过一下捞出;瘦肉先用刀排一下再切成丁,冬笋也过一下水;水发香菇切丁。炒锅烧烫后用油滑锅,随即投入肉丁炒,等到肉丁变色后,迅速加入红薯丁和企图材料一起炒,炒到半熟时,加入适量酱油、食盐,再加入适量清水,盖牢锅烧片刻后,放入味精出锅。
红薯芝麻浓汤
材料:红薯1个,洋葱1/4个,高汤400毫升、牛奶100毫升,黄油半匙、盐和胡椒各少许,黑芝麻适量。
做法:先将把红薯剥皮切成3厘米的长条洗净,洋葱切成薄片。然后将黄油放入锅中温热,加入洋葱用中火炒软,再加入红薯,炒至半熟。将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮,等红薯变软后取出捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。最后倒入器皿中,撒上黑芝麻,就大功告成了。
酵素减肥法 让你7天瘦身4斤
减肥方法多到让人眼花缭乱的。看到各种各样的减肥招数你是不是会患上选择恐惧症呢?中国减肥网帮你从鱼龙混杂的减肥方法中找出最给力的燃脂的哦!酵素减肥法可是新近最流行的减肥方法哦!关键是减磅燃脂超级给力的!下面,咱们赶紧来看看吧!
酵素,也就是酶,我们的人体细胞新陈代谢包括的所有化学反应几乎都是在酶的催化下进行,而肥胖体质的人群往往就是体内新陈代谢较为低下。酵素的分类大致是消化酵素、代谢酵素、食物酵素3类。用于消化食物的消化酵素,与人体生命活动中必须的代谢酵素,属于潜在酵素。两者之间存在一定的分量关系,即当消化食物的活动加剧时,消化酵素的所需量自动增多,而代谢酵素的生成量就会不足,从而影响新陈代谢机能,不但引起各种病症,甚至会导致肥胖体质。
于是,我们需要利用额外的食物酵素来充当消化酵素,抑制体内消化酵素的自动生成,从而维持代谢酵素分量的平衡,以提高代谢机能,令易胖体质慢慢改善成易瘦体质。
一、酵素原液的制作方法
材料(3升分量):苹果500克、胡萝卜500克、橘子或柠檬等柑橘类500克、小松菜250克、葡萄干500克、砂糖2750克。
step1.将蔬菜和水果彻底洗净,不去除皮与心,切成片状,小松菜则切成段状。
step2.在大的玻璃器皿中放入250克的砂糖,然后将每一种材料依次放入,每放一种材料,加250克砂糖铺在上面,最后剩下的砂糖一并铺在最上层。
step3.彻底洗净双手,伸入器皿中,充分搅匀所有材料。注意不要带着一次性手套去拌匀,因为手中常在菌有促进发酵的作用。
step4.放于室温20度左右的地方发酵7-10日,期间每日搅拌2-3次。当砂糖溶解后,材料开始上浮,搅拌时会出现细小的泡泡。
step5.用滤器或纱布过滤汁液,切忌压榨食材。过滤后的汁液需放入遮光瓶中,密封地放于阴暗处保存。
饮用方法:根据个人的口味,以酵素原液5-10倍的水来冲泡地喝,或者跟果汁、豆浆、酒、糖浆、酸奶等混合来调配饮品也可以,但记住酵素在高温下是会受到破坏的哦!
二、新鲜酵素饮品的制作方法
芒果甜椒腰果汁
材料:芒果1个、黄甜椒1/4个、柠檬汁2勺、腰果半杯。
将芒果去皮去核,果肉切成小块,甜椒也一样切好,放到搅拌机中,加入腰果与柠檬汁搅拌即可。
青绿蔬果豆浆
材料:奇异果1个、菠菜汁100毫升、豆浆50毫升、蜂蜜1勺。
将奇异果去皮,随意切成块状后放入碗中,用勺子捣碎榨汁,然后倒入杯中,加入菠菜汁、豆浆混合,最后加入蜂蜜调味。
酵素断食减肥法原理
1:食物酵素补充了消化酵素的分量,令代谢酵素的生成量增加,间接地提高了体内的新陈代谢机能,令易胖体质慢慢改善成易瘦体质。
2:血液循环也得到了刺激,活肤养颜。同时,酵素具有分解蛋白质与色素的能力,将老旧废物与活性氧赶出体外,增强排毒能力。
3:食物酵素充当消化酵素的分量,令体内机能正常运作的同时不会消耗多余的能量,消除疲劳,让你更有体力去进行各种运动减肥,饮食与运动相结合,自然瘦得更快啦!
酵素断食减肥法简介
酵素断食减肥法就是指在断食减肥的过程中补充酵素,或用酵素来代餐进行减肥的一种减肥方法。
可直接服用酵傲人生复合酵素胶囊或将胶囊溶于200ml,50度以下温水中喝,不要饿了再喝。
除了服用酵素,多喝开水、适当运动,以增代谢。
如果有平时吃的药照常吃,但营养品与保健品先暂停。
复食的方法
进行3天断食后,除配合正确复食方法外;时间至少有三天以上,不可太燥进,以免影响改善成效。
第一天:吃流质清淡食物(蔬菜汤,米汤,忌牛奶,豆浆,鱼、肉、蛋、油),少量多餐。流质的功能是让胃恢复工作而已,这时候任何东西都会吸收,太营养不易消化,会伤到胃。
第二天:同第一天,量可以多些。
第三天:恢复正常八分饱。
第三天以后:逐渐恢复正常饮食,需以摄取清淡食物为主,但不能一次吃太多。
断食结束以后持续每日早(饭前半小时),晚上睡前,空腹2粒,每日持续作排毒,永保健康,享瘦人生。
不吃淀粉减肥法让你7天瘦4斤
减肥方法众多,到底哪种方法最有效呢?减肥达人洋娃娃减肥过程中采用不吃淀粉减肥法,收效很好。下面就给大家分享她不吃淀粉减肥法的一周减肥餐单,掌握要领,一周至少可以瘦2公斤,有网友试验,第二天就瘦了1公斤哦。
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
话说首图我的腰和腿胖瘦差好多,当然啰!因为最近偷偷在减肥。也好多人发现我有变瘦呢,好开心喔!
这是我最发福的时候,我的身高145公分,体重45公斤。我的妈呀!人家说恋爱中的女人最幸福,但是这未免也太幸福了吧!
我的游泳圈都已经变成米其林了,腿也跟象腿一样粗到不像话。
前阵子跟七七涵还有胖虎三人一起实施减肥计划:就是一星期不吃淀粉不吃甜类食品。因为他们两人平常就很爱吃淀粉(饭和面)。
轻轻松松就在第2天瘦了整整1公斤,胖虎实施1星期后总共瘦了2公斤。
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
本计划对于原本脂肪较多及爱吃淀粉者更有效果。
一般女性一天热量控制在1600~2000大卡范围,减肥不要低于1200较合适。
以下是我的一星期不吃淀粉减肥餐:
第一天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
早餐:豆腐一块、海藻寒天生菜、无糖高纤豆浆
中餐:早餐店的鸡块蛋、水
晚餐:卤肉卤豆干卤竹笋(不吃肥肉)、小黄瓜炒木耳和花枝、炒高丽菜、贡丸竹笋汤(汤不能喝太多)这就是我的晚餐,完全不吃饭喔!
第二天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
早餐:皮蛋豆腐+肉松(我没吃完)、花枝肉高丽菜(昨晚的剩菜)、一点点面筋和花生
中餐没吃
晚餐:热狗一条、茶叶蛋一颗、无糖高纤豆浆(很有饱足感)
第三天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
睡到中午所以早餐和中餐一起吃:小热狗、蛋薯饼、鸡肉。喝水喝腻了可以喝些无糖绿茶喔。
晚餐:加热卤味(贡丸萝卜、高丽菜、鸡心、鸡肉片),吃卤味超容易饱。
第四天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
因为上班关系所以几乎都睡到中午才起床,早餐跟午餐一起吃:秋葵煎蛋一颗、煎鱼几口、青菜炒豆腐、娃娃菜炒甜椒和肉丝。
晚餐:加热卤味(萝卜、贡丸、猪肉片、星星肠、蒟蒻)
第五天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
早餐:小热狗、猪排、煎蛋火腿。
中餐:花椰菜、牛蒡、海带、秋葵
晚餐:无糖高纤豆浆、卤豆干,百页豆腐,猪血糕
第六天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
早餐和中餐一起吃:烤鸡腿和玉米
晚餐:逛夜市也不忘减肥,盐水鸡也是瘦身的好伙伴。
第七天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
早中餐一起吃:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
减肥期间可以吃营养棒或是维他命补充些营养喔。
一星期不吃淀粉不吃甜食计划我瘦了1公斤!还要继续瘦身加油才行目标37公斤。
不吃淀粉减肥注意事项:
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
不能长期不吃淀粉对身体不好也会秃头喔。所以这计划我只吃了一星期然后隔天恢复吃淀粉(不是大吃淀粉)。
可以连续吃2天淀粉在开始实施不吃淀粉计划。减肥必须瘦得健康也要瘦得开心喔!
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