减肥需要吃什么。
月经时期是人体最脆弱的时候,也是最需要营养的时期,这个时候应该吃一些既有营养又容易消化的食物,避免生冷、煎炸食品,也不要过多吃甜食,可以吃一些清淡的鱼肉、虾子、瘦肉、绿色蔬菜,还有主食。
月经时期是人体最脆弱的时候,也是最需要营养的时期,这个时候应该吃一些既有营养又容易消化的食物,避免生冷、煎炸食品,也不要过多吃甜食,可以吃一些清淡的鱼肉、虾子、瘦肉、绿色蔬菜,还有主食。
多休息,保持舒畅的心情。这样体重就不会增加。“月经不调”门诊病患中,发现以年轻女孩居多,一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重,平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹,月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。
结果这名病患者发现月经量马上减少许多,血色也变暗;第二个月情况类似,甚至出现腹痛不适,整个人活力尽失。
在没有用这类方法减肥前,这些女孩多半没有痛经病史,这样的代价,都是始料未及。月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等,都要避免或尽量少食。
通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后,这些病患的经行腹痛都获得改善。除了特定饮食减肥法,剧烈断食法、减肥药瘦身法,现在流行的则是汉方减肥。
其后果都是月经失调,扰乱荷尔蒙分泌,有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道,“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理,除了运动以外的瘦身法,都有人“前仆后继”的以身试之。
在门诊病人中观察到这个现象。而事实上,少吃多动是目前已知控制体重的不二法门,走捷径往往欲益反损。
经期间的养生法并不难,像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力,中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖,都是不错的选择。
延伸阅读
经期运动减肥需要注意什么
女性在月经来临的时候,只要不是严重的痛经、经量过多等情况,那么是可以适当做一些运动来减肥的。但是经期运动减肥和平时可不一样,经期的女性身体更加脆弱,在减肥的时候一定要注意一些事情,下面我们就来详细介绍一下。
经期运动减肥注意事项
1、要降低运动强度
女性在月经期如果想要运动减肥的话,那么应该选择一些低强度的运动。这个时期的女性子宫内膜剥落,身体处在很脆弱的状态,如果运动强度太大的话会给身体造成创伤。另外还应该要减小运动量以及运动的频率,注意休息,如果自己的身体吃不消的话,要及时的停止运动。
2、运动要注意保暖
女性朋友在经期运动的时候还需要注意保暖,因为在经期,身体的免疫力会降低,很容易受到风寒侵蚀,造成感冒或者是痛经等问题。经期运动减肥还需要注意运动的时间,应该分时间段来采取不同的运动。比如在经期的前三天,可以适当的做一些较为柔和的拉伸的运动,这可以缓解身体的压力,促进血液循环。在经期的后两天则可以选择慢走一类的有氧运动。
胖子减肥需要注意的问题
冲动减肥会造成不瘦反胖的问题,今天小编就大家了解胖子减肥的注重事项。
操纵主食和限制甜食
如原先食量较大,主食可采纳递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食操纵在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以克制。副食品可采纳瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调剂,特别是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调剂脂类代谢。
常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发觉汤是一种优良的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采纳喝汤来减肥。在平常就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
要在意体质的变化
我们每一个人都是不同的存在,不同的体质应该挑选不同的减肥方法,了解自己的体质之后,我们的减肥就会变得更加容易。
不知道自己平日的体重指数,减肥时也不注重经常称体重,冲动地进行各种减肥方法,结果自己是否真的瘦下来,心里没有数,也不知道减肥方法是否有用。
氧气运动和肌肉运动要结合
运动减肥是一件特别轻松的事情,贵在坚持,另外,好的方法也会使我们的减肥变得更加容易,就比如说氧气运动和肌肉运动相结合。
光做操纵食量和氧气运动减肥的话,会有反弹现象,所以要结合肌肉运动一起做。
锻炼最好的时间是在黄昏和晚间
因为太早到户外运动有许多弊端,并且有研究证实,晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰,运动会加快节律的运行,造成高上加高,导致节律的不稳固。
下午人体节律处于下降阶段,适当运动可以加速运转,并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较洁净,所以挑选在下午或晚间锻炼会更好。