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番茄是不少人餐桌上的美味。番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素,尤其是维生素C含量蔬菜之冠。据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养,所以瘦身男女们今夏将热情转移到了番茄身上。
番茄减肥法
1.七天瘦三公斤菜单:
早餐:一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过200)
午餐:先吃一个番茄,然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。
晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个番茄,然后可以吃些胡萝卜,芹菜色拉,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼,一杯无糖的茶或者咖啡。
2.一个月瘦七公斤菜单:
早餐:以番茄代替平时的早餐,或喝2—3杯番茄汁。
午餐:先吃一个番茄,然后可以吃两片全麦面包,番茄汁或综合蔬菜汁。
晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个番茄,然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐,综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。
3.两个月瘦十一公斤菜单:
只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300CC的番茄汁就可以了。可以维持平常的饮食习惯,同时减少食用高热量的食物(如pizza、煎炸食物),每餐之间如果觉得肚子饿就以小番茄做零食。
另外饭前吃个番茄也有利减肥
番茄含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪,番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
每100克番茄含有16大卡热量,即使吃一个中等大小(250g)的番茄,也只有40大卡的热量,相当于一碗饭的1/5。同等重量的苹果则含有107大卡的热量,相比之下番茄的热量还不到苹果的一半。
一般以饭前吃一个中等大小的番茄为基本做法,也可用180-250cc的无盐番茄汁来代替,如还原番茄浓缩汁制作而成味全番茄果蔬汁。
注意事项:番茄虽然是个好东西,但从中医的角度来说,大部分的蔬菜水果都是寒性食品,如果身体属虚、寒、湿的人,就不宜多吃番茄。另外,女生如果是过敏体质的话,在生理期内也不适合吃番茄。
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运动方案一:滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有关心的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,假如你目前还不会的话。
运动装备:运动装(假如你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:如此简便的瘦身运动,抓紧行动起来!
运动方案二:自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
运动方案三:慢跑/漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,假如你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;假如你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;漫步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
运动方案四:高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
运动方案五:骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
运动方案六:排球
当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。
运动装备:运动服,运动鞋。
运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有关心。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
运动评价:让你的协作能力更强!
舒展身体 打造运动美人
体育运动减肥
适合减肥的运动名目很多,挑选时要适合于自己的身体条件:体质好,肥胖程度轻,年龄不高的肥胖者,一开始就可以挑选运动度较大的名目,如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等;若体质较差,肥胖亮显,年龄较大者,一开始先挑选运动度不太大的名目,如慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳、跳绳、打太极拳、做减肥操等,待练习一段时间,体质增强一些后,再挑选运动度大的名目;若体质很差、身体又很胖的患者,则一开始要挑选最轻度的运动名目,如漫步、练气功等,待身体好些后,再挑选其他运动名目,切不要急于求成。常常参与体育运动,既减肥,又强健体质、延年益寿,而且无副作用。所以,体育运动减肥是一种好方法。
健美操减肥
可以增强肌肉力度和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能。在做减肥健美操时,有大度的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,健美减肥操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锤炼内容,坚持做操,可使体形匀称,拥有曲线美,并使人体内脏器官健康。
跳舞减肥
跳舞是一种主动的全身运动,在美丽音乐的伴奏停,男女共舞,是一种高雅的娱乐方式。常常参与跳舞活动既是一种艺术享受和精神放松,也是一种较好的减肥方法。在流行舞中,减肥成效亮显的是迪斯科舞。迪斯科舞的运动度相当于每小时跑8-9公里、每分钟游泳45-50米、每小时骑自行车20-25公里的运动度。跳迪斯科舞时,髋部大幅度扭动,臀部肌肉不断收缩,所以,能有用地减少臀部和大腿部的脂肪堆积。跳舞者精神愉快,跳舞时并不感觉累,所以轻易坚持。
打造平衡美人瑜伽练习操
瑜伽中有一种复要的含义就是平稳。当人的身体、精神、心理都达到平稳状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平稳的人就会摔跤、就很难有美丽、健康的体态;心理不平稳就会严峻影响生活质量。平稳对于我们每个人来说都是一种至关复要的感觉,这种感觉人人都需要!停面的瑜伽姿势可以关心你做到身体、呼吸和意识的平稳。别忘了,在瑜伽的练习中,姿势、呼吸和意识的平稳也是缺一不可的。保持所有平稳姿势时都应保持平均缓慢的呼吸方式,看住一个稳固点。
单腿天鹅平稳式
作用:提高精神集中的能力,加强腿部平稳力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿渐渐向后抬起,全量向上抬高。保持姿势呼吸6~8次。换侧复复。
扭转幻椅式
作用:加强和平稳腿部以及脊椎的机能。姿势:站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上舒展。保持姿势深呼吸6~8次,换侧复复。
站立劈腿前弯式
作用:强化身体平稳感。姿势:站立,身体前弯,双手着地,右腿全量向上抬起并舒展,头部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8次。换侧复复。
舞蹈式
作用:强化身体各部关节和平稳感。姿势:站立,右手抓住右足,右腿向后抬起,全量向上舒展,然后用双手抓住向上舒展的右足,保持姿势深呼吸6~8次,换侧复复。
猫舒展变化式
作用:强化关节,增加身体平稳感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左足,保持姿势深呼吸6~8次。换侧复复。
侧平板式
作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平稳能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,渐渐向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边复复。
小番茄可以减肥吗 小番茄怎么吃减肥
小番茄也叫圣女果,是生活中常见的一种水果,可能很多人都想知道小番茄可以减肥吗?小番茄怎么吃减肥?下面就来和小编一起看看吧。
小番茄可以减肥吗
不吃药怎样减肥最快?
小番茄是具有一定的减肥的功效的,不过也不能完全指望小番茄减肥,因为减肥需要从多方面入手才能成功,只靠吃小番茄作用不大。
1、小番茄是一种低热量、低脂肪的水果,热量(以100克可食部分计)是22大卡(92千焦),非常适合较肥胖人士减肥食用,同时也是维持体重的必备水果。
2、小番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余脂肪,并排出体外。
3、小番茄中的红茄素可以降低热量摄取,能促进消化,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。
4、小番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。
5、小番茄富含膳食纤维,具有促进饱腹感的作用,从而较少其他食物的摄入量,同时具有润肠通便的功效。
小番茄怎么吃减肥
1、跟晚饭一起吃。可以将生的小番茄切成薄片,也可直接做成沙拉,可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐,也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、小番茄罐头来增添菜色。当然,最常见的办法是将小番茄热处理,不论热炒、入汤都悉听尊便。总之,你大可以发挥创意变换花样,只要晚餐桌上保证出现红彤彤的身影就可以。
2、必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。
3、喝番茄汁时——可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显,推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。
4、从医学角度而言,人体的新陈代谢等机体循环周期平均需要6个月,当机体能够“记住”这持续了6个月的状态,才可以真正更长久、更有效地保持它。所以,请至少坚持3~5个月,让我们的身体牢牢“记住”这变瘦后的轻盈状态。
5、偏食、暴饮暴食、睡眠不足,这些日常生活的恶习对减肥同样不利。因此有规律地进食三餐,调整好就寝和起床时间,保证充足睡眠,都是必不可少的内容。
吃小番茄的注意事项
1、吃前一定注意要用蔬果净泡15分钟,洗干净,然后食用,这种水果一般是温室培育,农药很多。
2、小番茄性寒,索有胃寒者忌食生冷番茄。
3、不宜生食青番茄,因为未成熟的番茄中,毒性物质番茄碱含量较高,生食后会使人头昏、恶心、呕吐,严重时甚至可致死。
4、烹调时不要久煮。烧煮时稍加些醋,则能破坏其中的有害物质番茄碱。
5、急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。
6、不宜和青瓜(黄瓜)同食,青瓜含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C,番茄富含维生素C,如果二者一起食用,会达不到补充营养的效果