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减肥最重要的就是要控制饮食，那么如何才能达到控制食欲的目的呢？下面小编就要介绍给大家几个控制饮食的方法，帮助大家轻轻松松就能达到减肥瘦身的目的，那么看看都有什么方法吧。
●营养多食物为佳
当身体缺乏某些营养素，大脑就可能发出讯息让人对含有该营养素的食物产生食欲(缺矿物质时会想吃土是较极端的例子)。
●蛋白质、高纤、多水分最让人饱
蛋白质因为消化吸收时间最长，因此饱足感维持最久，而纤维质和水分可以增加食物体积，瘦肉、鱼、蛋、水果、蔬菜、五谷杂粮都是这一类食物。
●脂肪让人不太饱
很多人觉得油腻食物难消化，所以应该很能给人饱足感，但事实却是相反，专家推测是因为脂肪食物未能像碳水化合物一样提升血糖给身体「不缺能量」的讯息的缘故。
●延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
●饭前吃水果
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
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5个控制食欲小妙招 让你吃少吃好瘦得快
瘦身减肥最重要的就是要控制食欲，下面小编就要介绍给大家几种控制食欲的方法，帮助大家快速有效的达到瘦身目的，那么就来看看我们平时应该如何瘦身吧，帮助大家快速有效的减肥。
1.学会控制你的食欲
很多会建议你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果，你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。
每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。
无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
2.摄入热量要这样计算
瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。
3.这些脂肪你可以吃
脂肪总是让人唯恐避之不及，但科学证实：摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然，我们不鼓励你去大鱼大肉的吃，而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。
好脂肪，也就是单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪，比如油炸食品。研究发现，在不改变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以，适量摄取好脂肪，对你减肥大有益处!
4.蛋白粉，并不只有运动员才适合
蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一，所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出，坚持吃23周乳清蛋白，比起摄入大豆蛋白，你身体的脂肪含量会下降，腰围也会缩水。同时，你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果，每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!
5.要区别对待碳水化合物
90年代最流行的节食餐单，几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。吃多了必然会变胖，这是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪，只要你吃的比消耗的热量多，那多出来的那部分能量就会留下来，变成脂肪。
所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑，那么请你远离碳水化合物。但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜，那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲，加快肠胃蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物，如白面包、米饭、意粉等，还是远离点好。
七个控制食欲妙招 让你吃好瘦得快
1.补充身体水分
我们经常会把口渴和饥饿混为一谈。当感到饥饿时，试着小口小口地喝完一杯常温水，然后等待15至20分钟。饥饿感会有所消退。
2.刷牙和洗浴
浴室是我们赶走饥饿的好去处。最简单有效的方法就是刷牙，最好用薄荷味的牙膏。刷完之后不仅清洁了牙齿，还会保证你面对超级美食也会不为所动了。
当然还有一个治本的方法，那就是淋浴。吹干头发后再化妆，然后欣赏镜子中的裸体美人，你还会为了一块奶油面包，而破坏你的好身材吗？
3.睡觉
通常人们感到饥饿是由于缺乏足够的睡眠。试着小憩20到30分钟，短暂的美梦不仅使你精神抖擞，还会赶走饥饿感。
4.打电话
我们通常把饥饿分为两种类型，真正的饥饿和精神饥饿。真正的饥饿是当你打开冰箱时，你觉得吃什么都行。而精神上的饥饿则是当你站在厨房，心里却想着，要是有糖吃就好了。如果我们只是精神饥饿，那么就拿起电话，随便打给谁，聊20分钟，或者打开电脑玩玩游戏，看看节目，都会收到极佳的效果。
5.嚼无糖口香糖
嚼口香糖战胜饥饿这一说法并不新鲜了，但是却不失为一种好方法。切记要嚼无糖口香糖。
6.发挥鼻子的功效
研究表明，很多植物的香气都可以让人排除饥饿。比如青苹果、薰衣草、玫瑰、茴香、丁香、香菜、马玉兰和迷迭香等。买一小瓶香料，随身携带，饭前闻一闻，你会发现食欲不再那么旺盛了。
7.选择正确的抗饿食物
众所周知，所有水果都因其中所含有的水分及纤维素等可以达到充饥的效果。但专家建议多食苹果、藻类、绿茶、鸡蛋、柠檬、大蒜和桂皮等，这类食物才会有真正抵抗饥饿的效果。
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