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很多MM都在减肥,都知道减肥最好的就是减肥食谱,可是到底有哪些食谱呢?或许很多MM都不清楚。下面小编给你介绍一套专家推荐的减肥食谱,让你每天轻松、健康的瘦一斤,很有效哦,大家都来试试吧。
Monday:蔬菜汤和水果的派对
作为饮用该汤的第一天,一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得注意的是,尽量不要食用香蕉,因为其中还有丰富的糖质,对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。
Tuesday:蔬菜聚会
蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜,在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类制品,在这一天类,切记不要食用任何的水果,同样大量饮水。
Wednesday:蔬菜、水果,爱吃多少吃多少
蔬菜汤做主食的基础上,可以选择食用不同的蔬菜和水果,唯一值得注意的是不要食用任何土豆类食物。
Thursday:Hello,蔬菜和牛奶
继续食用蔬菜汤,但是至少要保证在一天内食用三根香蕉,在饮水的同时饮用抵脂牛奶。
Friday:蔬菜和肉的搭配
喝汤的同时,搭配250克的鸡肉(去皮),或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进食时,吃两个新鲜的西红柿。
Saturday:吃的随心所欲
以汤为主食,在三餐有饥饿感的时候,可以随意选择食用适量的各类蔬菜和肉类,土豆除外。
在黄昏时可以进行约40分钟左右的漫跑。
Sunday:米饭的香甜
搭配蔬菜汤,棕色的谷米是最好的选择,或者选择黑米,约200克左右的米饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶。
延伸阅读
5日蛋白餐 每天瘦一斤
第1日
早餐:白煮蛋白2只
午餐:白煮蛋白2只、炒菜心1碟
晚餐:白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
第2日
早餐:白煮蛋1只
午餐:蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
第3日
早餐:白煮蛋2只
午餐:蛋白生菜沙拉1碟
晚餐:鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
第4日
早餐:白煮蛋配白麦包三文治1份
午餐:火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐:白煮蛋白2只、灼菜1碟
第5日
早餐:蛋白生菜沙拉1碗
午餐:蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
晚餐:炒蛋白三文治(少盐)1份
减肥守则
①宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋,并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水;
②每天只吃约半碗淀粉食物(如粉、面或饭);每次疗程期间要戒绝甜食。
③每次连续吃5天,一个月内不宜进行多于2次。
燕麦减肥方法 让你一天瘦一斤
燕麦减胖法属于食品减胖法中的一种,在众多的食品减胖方法中,燕麦减胖法因其惊人的减胖速度而大受追捧。那么燕麦减胖方法有哪些呢?停面就为大家介绍三种常见的燕麦减胖方法,让你一天可以瘦一斤。想要快速减胖的朋友可以适当的了解停。
燕麦南瓜粥
燕麦南瓜粥的具体做法如停:第一步,准备适度的南瓜、燕麦片和枸杞子。第二步,将枸杞子洗净后用温水泡着,南瓜洗净后切成小块儿。第三步,锅中倒入适度的清水和南瓜块,待南瓜块煮熟后,再放入燕麦片和枸杞子,一起搅拌平均后,待其再次煮开便可出锅。
燕麦紫薯粥
燕麦紫薯粥的具体做法如停:第一步,准备适度的燕麦片和紫薯。第二步,将紫薯洗净、去皮,然后切成丁备用。第三步,锅中加入适度的清水和紫薯丁,煮熟后再放入燕麦片,大致煮一分钟左右便可出锅。
燕麦牛奶粥
燕麦牛奶粥的具体做法如停:第一步,准备适度的燕麦片、牛奶和鸡蛋。第二步,锅中倒入适度的清水,待其煮开后,放入燕麦片。第三步,打入一个鸡蛋,并搅散,最后倒入适度的牛奶,搅拌平均后便可出锅。
燕麦减胖方法有哪些?其实,燕麦减胖方法有很多种,像上面介绍的这三种燕麦减胖方法,减胖成效都不错。建议大家把燕麦当做早餐或者晚餐食用。燕麦之以是能减胖,是因为它含有大度的粗纤维,能汲与肠道余外的油脂,且轻易增加饱腹感,以是减胖成效非常好。
让你一天瘦一斤的9个妙招
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1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入方法了。
2.经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然,喝咖啡减肥的话,要选择纯黑咖啡哦!加入了过多糖分的咖啡,就会毁掉你的减肥计划呢!
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4.补充足够的钙质
每日我们需要六百毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现,单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重,脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质,不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源,每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。
5.喝酸梅汁
肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题,所以,每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。
6.喝对饮品
水分是燃烧脂肪的重要成分,如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为,水分可以帮助身体降温,但如果水分不足时,身体就会自已调低体温,令脂肪难以燃烧分解。所以,想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!
很多人不喜欢饮水,觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代,很容易令你摄取过多糖分导致肥胖问题。所以,你可以尝试以饮绿茶代替,乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且,乌龙茶不含糖分和热量,绝对适合减肥朋友饮用。
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7.避开高蛋白食物
蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量,而它本身也不会变成脂肪存储于体内,是减肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的摄入蛋白质的话,不仅会导致身体上的虚弱,还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在,合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦!
8.合理安排每天的锻炼
根据你的工作时间来安排运动,这样能帮助你更有效的运动。如果你的工作时间都是非常长而忙碌的,那就应当把减肥运动安排在早上,而如果你想控制晚餐的进食量,就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。每天坚持30分钟的有氧运动,你就能看到非常理想的瘦身效果咯!
9.适当地控制热量摄入
不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话,就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧,还会让你因为饥饿感而暴饮暴食,对减肥非常不利。
10个饮食瘦法则 让你一天瘦一斤
对减肥女性来说,日常饮食非常重要。下面介绍的饮食控制原则,并不只是指能量的摄入,还包括“做”食物的原则。让我们一起来看看下面的十大饮食原则吧,或许能让你一天瘦一斤。
1.有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。
2.炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。
3.注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。
4.煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。
5.可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。
6.每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
7.必须每日达到4L水分的摄入,这样能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。
8.一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
9.不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。
10.进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。