运动减肥越减越肥。
爱美是女人的天性,在以瘦为美的时代,成千上万的女人喊着要减肥。却也总有人抱怨减不下来。为什么呢?吃得太多了吗?不对呀,有些人很委屈地说说明明吃得很少啊。三餐都不怎么吃,怎么体重一点都没有变化呢?这就说明你在不知不觉中进入的减肥误区,看看下面让你发胖的元凶,你碰上了哪一条。
误区一:饮料多喝一点也没关系有些人以为不吃饭不吃肉就能减肥,三餐吃得很少。但是确没有注意到,热量也能“喝进去”。你是不是每天早上习惯地喝一杯橙汁、或者是办公桌上总有一杯咖啡、吃饭的时候爱点一些可乐、每次外出活动或运动,总免不了喝一些运动饮料、买上一瓶冰镇绿茶……
很多饮料都是我们生活中最常见不过的食物,它们却在你不防备的时候充当了身材杀手,这些饮料所含的热量绝对不低于米饭、肉类等食物,并且,它们只有热量没有营养,还不管饱,你很快就又想吃别的东西了。即便是你每天喝掉含1500卡路里热量的饮料,你也会很快感到饿肚子的。
建议:少喝,甚至不喝任何加工过的饮料制品,比如甜甜冰爽的可乐、各种瓶装饮料、加奶加糖的咖啡、各种冰红茶冰绿茶等。多喝一些白开水,或者自己榨果汁、自己泡茶吧。
误区二:杜绝一切垃圾食物你暗暗发誓这次一定要减肥成功,于是把冰箱里各种高热量的食物,各种垃圾食物——各种你曾经最爱的食物都扔进了垃圾桶。要开始健康饮食,要开始节食啦。一天、两天、三天……不出十天,你一定会受尽煎熬,精神意志全盘崩溃,最终大吃特吃,把你喜爱的时候都狂吃一遍。
其实不管我们有多么渴望尽快减肥成功,我们都会对自己喜爱的食物有强烈的欲望,特别是甜食。最终这种欲望还会战胜我们的意志力。
建议:一点一点的改变自己你身上的肥肉不是一两天就长出来的,所以也别指望一两天就能减下去。还是循渐进吧。杜绝一切你喜欢的高热量食物,就注定了减肥会失败。
看着别人都能吃这些食物,你只能不断地控制自己,这种煎熬状态怎么可能让你长期坚持减肥食谱呢?所以,要学会适当地奖励自己,可以每周吃一小分、或者是偶尔吃一点。但是千万要控制量,只吃一点点。成功减肥的人都是这么干的。
比如说如果我这周坚持运动了5天,我就允许我自己周末的时候吃一个冰激凌;或者是吃一小块巧克力。慢慢地,随着减肥的越来越成功,你对零食的渴望也就没有这么强烈,甚至淡忘了。相信我。
误区三:我的体质就是天生易胖的,所以减肥不成功看看镜子,再看看你老妈或者老爸,突然觉得很悲哀,他们都胖,所以我天生易胖体质。天生的,有什么办法呢?
建议:事实证明一切基因对肥胖的影响只是一小部分。你完全可以通过后天努力改变基因的影响。可能你父亲或者母亲比较胖,但是肥胖更多归结于你摄入了过多卡路里,而运动消耗不足,简单地说,就是吃的太多,动得太少了。多做一些运动训练,让自己的新陈代谢活跃起来吧。
误区四:减少用餐次数你可能会想,既然减肥就是要减低卡路里摄入,那么我干脆不吃某一餐,这样不是减掉更多了吗?
事实是如果你不吃早餐或者午餐,你一整天新陈代谢都会处于很低的状态,消耗的热量就会自动降低了。饿了一整天,晚上那餐你吃下去的总量会更多。建议:早餐不能少,燕麦、玉米、脱脂牛奶、水煮鸡蛋等都是不错的选择;午餐一定要营养,吃个八成饱即可;晚餐可以适当少吃些。
误区五:同事给的零食,只有一点点,吃了也没关系每个办公室可能都有这样爱吃零食的mm,她们不仅自己爱吃零食,还喜欢分发零食,今天是一小包巧克力,明天是一个曲奇,后天又是一爪花生。每次你都会想,反正分量也不多,吃了也没关系吧。于是日积月累,这部分热量就把你的减肥成果抵消了。
建议:学会拒绝你可以说:“谢谢,可是我在减肥”。如果怕影响了同事友谊,还可以收下了,放在抽屉里,改天送给其他同事,或者是偶尔吃一点。
误区六:没有主见,容易受别人影响你正在实行一个减肥计划,三餐有一定的标准,还做某一些运动。你告诉了朋友或者亲人,他们可能会说,“呀,你这样是没有用的,我以前减过都不成功”“这样会让小腿长很多肌肉哦”……各种意见让你要么心情很沮丧,要么就是半途而废了。
建议:可以告诉别人你在减肥。但是无论别人说什么,都要有自己的主见。相信每个人体质不同,效果也会大不相同。当然,这个理论仅限于各种健康的减肥方法和食谱。如果你实施的是网上看到的各种“三天快速减肥餐”之类的减肥偏方,没有科学验证的,要多听取别人的意见,不可一意孤行了。
健康提示:不可否认,节食如果控制得当,是一个比较有效的减肥手段。但是营养学家认为每人每天至少不能摄入低于1200卡路里的热量。有些女性朋友为了减肥,长期不吃主食或者不吃肉、只吃蔬菜水果,这些方法都是不可取的。
科学的节食减肥方法应该是在各种营养素:蛋白质、纤维素、维生素、脂肪均衡摄取的情况下,控制高脂肪食物和高淀粉食物的摄入(但不能全不吃),例如用粗粮代替米饭,不吃油煎油炸食物,不吃肥肉等。不当节食长期会让你患上贫血、骨质疏松、记忆力衰退、月经失调等疾病。
哪些水果能够帮助瘦身苹果是不错的选择,苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质,被科学家称为“全方位的健康水果”。同时,苹果也是帮助瘦身的好水果,因为它的热量低,120克苹果含有60卡路里的热量,其含有的丰富的果胶,属于可溶性纤维,不但能促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,更可促进脂肪排出体外。
苹果还会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥的目的。另外,奇异果、葡萄柚、番茄、菠萝、香蕉都是营养丰富还能够帮助减肥的水果,大家可根据自己的身体情况食用。
哪些蔬菜能够帮助瘦身蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和微量元素等。维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,可以帮助有效瘦身。
蔬菜中最受大家青睐的当属黄瓜,黄瓜营养丰富,其含有的胶质、果酸和生物活性酶,可促进肌体代谢,且新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,是帮助瘦身的“好伙伴”。另外,韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜,大家可以放心食用。
减肥期间可以吃哪些肉很多人经常是什么肉都不敢吃,认为只要自己吃一点儿肉,就会发胖。实际上,有些肉是适合在瘦身期间食用的,如牛肉,牛肉所含的脂肪和胆固醇都比较低,每百克仅含脂肪0.4克、含胆固醇只有83毫克,是非常好的减肥食物,且牛肉营养丰富,味道鲜美,因此最适合瘦身期间食用。
另外,鱼肉、鸡肉、兔肉及瘦猪肉都是很好的减肥食品,这些食物都是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物,可以保证减肥期间人体正常活动所需的营养,而且还不会使身体发胖。但是要注意烹饪方法,不可用过多油爆、油炸来处理。
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不要在这样减肥了,否则就会越减越肥
大部分人都不同程度的经历过减肥、减肥反弹和再减肥的过程。为什么总是减肥失败呢?那是因为减肥方法选择错误造成的。总结三种最容易被使用但却越减越肥的减肥方法,希望大家在以后的减肥生活中尽量少用。
1.为了减轻体重,极端的限制饮食
只要能减轻体重,不惜极端的限制饮食。节食、三餐只吃蔬菜、每天只吃一餐等等都成了减肥瘦身时最常使用的减肥方法。
这样的减肥方法即使减肥初期能降低体重,但也会因为无法长期持续而出现暴食和减肥反弹的情况。
另外节食等极端限食的减肥方法很容易造成体内营养不足,从而出现代谢减慢和臃肿肥胖等问题。
由此可见,这些极端的减轻体重的方法不仅不能真正的变瘦,还可能出现减肥反弹和影响身体健康的状况。
2.只限制饮食,完全不运动
限制饮食的确可以加速脂肪的消耗,但瘦下来以后身体的形态也会非常的松垮。另外只限食不运动的减肥还会降低身体的代谢情况,长此以往就会让身体变的易胖,即使以后减少饮食也不会变瘦,甚至还会越来越胖。
所以只限食不运动的减肥,即使能瘦下来,身形也会非常的松垮,同时也会导致减肥反弹。
3.三天打鱼两天晒网的减肥过程
减肥方法各式各样,但没有一种是可以长期坚持的。总是使用这个减肥方法两天,再使用别的方法两天。最终都无法取得减肥成功。
减肥其实是一个长期持续的过程,只有长期坚持才能收获减肥效果。所以在选择减肥方法时绝不能三天打鱼两天晒网。否则就一定会减肥失败。
减肥并非是极端刻意的减轻体重,而是要用健康的方法去消除体内多余的脂肪。这样的减肥既能将好的生活习惯持续下去,还能长期拥有健康的身体和苗条的身材。
千万别这样减肥!会让你越减越肥
在运动时,如进行快速爆发力锤炼,得来锤炼的主假如白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
大运动度运动
若运动度加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就回应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血度来运输。做大运动度运动时,心脏输出血度不能满足机体对氧的需要,使机体处于短氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会落低,血糖落低是引起饥饿的复要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减胖是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时,第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度;在运动30分钟后,便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化;大致运动1小时后,运动所需的能度才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减胖塑身,连续时间大致只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减胖成效自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锤炼,得来锤炼的主假如白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
总之,要达来全身减胖的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。
你为什么越减越肥
水是你的好朋友:水能够让皮肤光滑美丽,促进体内新陈代谢,可是你依然在想喝饮料时,选择含有糖份,口感较佳的炭酸饮料吗?笔者曾见过某些人正餐的摄取量只有一般人的1/3,可是体重却反而变重,原因就在于他们的饮料都只喝果汁,所以想要减肥成功一定要记住,光喝含糖份的饮料也会发胖是不争的事实!迷恋体重器上的数字:体重器上的数字常常会令减肥的人为之一振或是颓废丧志!建议减肥期间一个礼拜量一次体重就好!因为人在开始减重时,体形的变化都会比体重数字的变化来得快,只要你扎实的努力的减肥,就算体重没有改变,体形也一定有变化。
晚餐时间正确吗:就坊间的医学报导显示晚上8点之后的饮食就是宵夜了喔!因此如果晚餐时间没有慎重实行,份量再少恐怕效果也无法令人满意,睡前吃东西更是大忌。单样食物的节食法:减肥过程饮食份量减少,是天经地义不变的真理,可是如果只靠单样食物减肥,不仅会造成内分泌失调,在恢复正常饮食之后,即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准,甚至还会更胖。
饮食偏向重口味:油炸食物在减肥期间是大家公认的天敌,可是如果只针对油炸食物做饮食控制,那就不对了!不少减肥朋友的晚餐只吃卤味,可是卤味的调味料都重得吓人,重口味的饮食会使体内新陈代谢变慢,也会让体形呈现水肿状态,因此建议清淡饮食为主才是上策!
运动30分钟:运动要达到30分钟以上才能有消耗脂肪的效果,可是对于平常就不太运动的人来说,30分钟似乎很难做到,所以在开始运动时请不要给自己压力,只要抱着有动就好的心态,让运动成为习惯再加长时间,才是正确的态度。