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1.减肥膳食应是平衡膳食肥胖是超热能进食所引起的,是膳食不平衡的结果。饮食减肥就是使摄入与消耗达到平衡,改变超热能进食。
减肥膳食主要是减少膳食中的热能,也就是减少高热能营养素的含量,主要是糖类和脂肪。其它营养素的含量及构成比例基本不变,否则有损于身体健康。所以,减肥膳食应是平衡膳食。
2.平衡膳食的调配在日常生活中,很少有人先按平衡膳食的要求和组成调配好膳食之后再进行烹调食用。但是,如果能做到这一点,对维护身体健康是十分有益的。
下面简要介绍一下调配平衡膳食的步骤。(1)根据用餐者的性别、年龄、劳动等级,确定每人每日热能和营养素的供给量:一般说来,在平衡膳食中糖类、脂肪和蛋白质的比例以5:1.5:1为宜。
就是说,每人每日糖类的供给量应占总热能的60%~70%;脂肪占20%~25%;蛋白质占10‰~15%。例如,一个从事轻体力劳动的成年妇女。
按我国供给量标准每日应供给热能10042千焦(2400千卡),按5:1.5:1的比例,糖类应占总热能的68%;脂肪占20%;蛋白质占12%,则每日应供给糖类2400×68%÷4=408克;脂肪24000×20%÷9=53克;蛋白质240×12%÷4=72克。
(2)确定每日主食和副食的数量:根据个人的热能需要量、经济条件,以及当地食物供应情况确定每日主食和副食的数量。
(3)确定每日蔬菜的数量:蔬菜在平衡膳食中占有主要地位。一般每人每日应供给500克~750克蔬菜,其中绿色蔬菜最好能占一半,食用蔬菜的品种愈多愈好。
3.膳食制度的管理(1)什么是膳食制度:膳食制度是把全天的食物按一定的次数、一定的时间间隔和一定的数量、质量分配到各餐的一种制度。合理的膳食制度应根据人体生理,特别是消化器官的活动规律并考虑到生活、劳动特点加以适当安排。
(2)理想的进餐时间:我国人民的膳食习惯,正常成年人一日三餐,两餐之间一般相隔5~6小时,这是符合人体生理状态的。
从预防和治疗肥胖的角度来讲,早餐与中餐应增加间隔,晚餐不宜太晚,因进食后身体尚未消耗热能,即卧床休息会引起热能在体内积聚而增加脂肪含量。
所以,比较理想的进餐时间为:早餐6~7时、中餐12时、晚餐18时,这是一般家庭比较容易做到的。
(3)一日三餐热能分配:一日三餐热能分配要适应生理状况和工作需要。在一般情况下,还是应提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。
减肥食谱可以分配为早饭占全天热能的35%,午饭占40%,晚饭占25%。这里特别强调早饭要吃饱和晚饭要吃少。
上午是一天中学习和工作的重要阶段,上午的精神状态、体力情况与学习、工作效率关系密切,所以早饭要吃饱是有道理的。
一般来讲,晚餐后比较消闲,消耗热能少,吃多了就会引起热能过剩,导致肥胖。现在,城市中很多人“早饭吃得少,中午吃不好,晚上酒饭饱”,这是不良的饮食习惯,应坚决纠正。
4.饮食减肥注意事项(1)减肥并非一日之功:俗话说一口吃不成胖子,肥胖不是一两天之内形成的,减肥也不能指望快速变瘦。时至今日,减肥仍是一个难题,对绝大多数人来说,减肥是一个艰苦的过程。没有捷径可言。减肥成功的秘诀在于自己如何把握住能量摄入与输出关,并持之以恒。
(2)减肥没有灵丹妙药:前面已经介绍了不少有关减肥的基本知识,读者对“减肥没有灵丹妙药”这一话题,应该很清楚了。但是有不少人想急于减肥,又不知如何减肥,于是盲目相信一些广告,结果上当受骗。
(3)需保持良好的饮食习惯:①节制甜食和高脂食物。②吃饭不狼吞虎咽。③不暴饮暴食。④尽量不饮酒。⑤不吃夜宵。⑥不挑食、偏食。⑦不要把自己的胃当成“泔水缸”。
最后一点非常重要,很多人尤其是老年人不愿留剩饭剩菜,有时做多了也一顿吃完,即使吃饱了也勉强吃完。更严重的是孩子的剩饭,都是由老人打扫干净,其结果是老人的肚皮越来越大。
这一观念需要更新,把孩子的剩饭剩菜吃下去,看起来是没有浪费,但对身体却造成了危害。
肥胖及肥胖度的判定如果想实施减肥,首先应知道自己是否肥胖以及肥胖的程度。知道了自己是否肥胖,就明白了该不该减肥;知道了自己的肥胖程度,才能合理地安排减肥膳食。Jf83.coM
根据标准体重判断肥胖,虽然不很准确,但简便易行。肥胖程度的判断:超过标准体重20%~30%轻度肥胖;超过标准体重30%~50%为中度肥胖;超过标准体重50%以上为重度肥胖。
公式计算法确定肥胖度适合于成年人。南方人标准体重(公斤)=[身高(厘米)-150]×0.6+48北方人标准体重(公斤)=[身高(厘米)-150]×0.6+50肥胖程度的判断标准同上。
延伸阅读
合理安排饮食 减肥更健康
工作压力大,容易导致暴饮暴食;生活没有规律,忙起来的时候顾不上吃饭,一旦忙里偷闲又容易大吃一顿,导致热量过剩,有了下面这个减肥饮食安排,忙碌的上班族再也不用被肥胖困扰!
减肥饮食安排,A.M.7:00-9:00
早餐前喝咖啡
咖啡可以减肥吗?美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
减肥饮食安排,A.M.10:00-11:00
多喝一些水
多喝水能减肥吗?如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
吃花生减肥吗?科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
减肥饮食安排,A.M.12:00-P.M.1:00
中午吃发酵食物
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。
减肥饮食安排,P.M.2:00—4:00
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜减肥法好吗?蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
减肥饮食安排,P.M.5:00—7:00
给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。
正餐加点辣椒
日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
减肥饮食安排,P.M.8:00—9:00
用乌龙茶来放松
乌龙茶可以减肥吗?养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
经期减肥巧安排 饮食+运动
对于经期减肥,许多女生的熟悉都存在误差。在经期可以多吃甜品也不发胖吗?经期不能进行运动减肥?这些问题你都能答得上来吗,今天分享经期减肥方法,让大家都能合理利用这个专属于女性的减肥黄金期。
经期减肥饮食篇
有许多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形,也不会发胖,这种想法明显是错误的。任何的食物只要过度的食用,均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平常多时,身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用,即脂肪的燃烧。在月经期比平常的体力耗费差不多,所以消耗的能量也差不多。但为什么女性在月经期间吃的多,却不见胖,这是因为很大一部分营养有来支付造血了,可造血不是无限量需要营养的,所以吃的过多同样会变胖。因此,经期减肥也要克制饮食。
1.不可“放肆”吃甜食
甜食中含有很高的糖分,很轻易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候,人体内的因为大量地分泌激素,因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多,因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法,吃太多甜食,摄入的热量同样会增多,还会造成血糖不稳固,还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制,并不是在整个生理期都能够放心食用。
2.经期少吃酸
一些酸味食物热量低,对减肥有好处。但是经期不宜吃太多酸味食物,如酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
3.摄入足够蛋白质和维生素
经期身体和脸部都会有稍微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。另外,多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
此外,多补充维生素。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及冷静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
经期减肥运动篇
整个经期减肥,要注重运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。另外,经期运动要保暖,流汗不宜过多,防止因流汗过多,摄汗感冒。
经期并非任何运动都能做,要防止腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及猛烈的运动。可以做一些强度较小的运动,如漫步、快走、爬楼梯等。
经期不少MM会有痛经现象,假如感觉做其他运动都不适合,可以尝试做一些经期瑜伽动作,减肥同时能关心舒缓痛经哦。小编下面推举几个瑜伽动作,MM在经期时可以多做。
动作一:仰卧舒展式
1.仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上;
2.。吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十,保持动作并深呼吸5-7次。
动作二:双腿延展
1.上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口
2.双手抓脚趾头,关心脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧舒展。;3.吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头关心大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。
动作三:风吹式
1.仰卧在地上。弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖;
2.将重心放在背部,压在地上,保持动作深呼吸20次。
合理安排饮食 加速瘦身
减肥与饮食分不开,合理的饮食能够加速减肥。我们一起来看看,如何才能合理的安排饮食吧!
1、平衡膳食的调配
(1)根据用餐者的性别、年龄、劳动等级,确定每人每日热能和营养素的供给量:一般说来,在平衡膳食中糖类、脂肪和蛋白质的比例以5:1.5:1为宜。
(2)确定每日主食和副食的数量。
(3)确定每日蔬菜的数量:蔬菜在平衡膳会中占有主要地位。一般每人每日应供给500克一750克蔬菜,其中绿色蔬菜最好能占一半,食用蔬菜的品种愈多愈好。
2、减肥膳食应是平街膳食
肥胖是超热能进食所引起的,饮食减肥就是使摄入与消耗达到平衡,改变超热能进食。主要是糖类和脂肪,其它营养素的含量及构成比例基本不变,否则有损于身体健康。所以,减肥膳食应是平衡膳食。
3、膳食制度的管理
(1)膳食制度是把全天的食物按一定的次数、一定的时间间隔和一定的数量、质量分配到各餐的一种制度。
(2)理想的进餐时间:两餐之间一般相隔5—6小时,这是符合人体生理状态的。从预防和治疗肥胖的角度来讲,早餐与中餐应增加间隔,晚餐不宜太晚。
(3)一日三餐热能分配:一日三餐热能分配要适应生理状况和工作需要。在一般情况下,还是应提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。
减肥食谱可以分配为早饭占全天热能的35%,午饭占40%,晚饭占25%。这里特别强调早饭要吃饱和晚饭要吃少。
4、饮食减肥注意事项
(1)减肥成功的秘诀在于自己如何把握住能量摄入与输出关,并持之以恒。
(2)需保持良好的饮食习惯:
①节制甜食和高脂食物。
②吃饭不狼吞虎咽。③不暴饮暴食。
④尽量不饮酒。
⑤不吃夜宵。
⑥不挑食、偏食。
⑦不要把自己的胃当成“柑水缸”。想减肥,开始改善你的饮食习惯吧!
理性看待 减肥 合理安排饮食
炎热的夏天到了,很多胖友都希望自己能借此机会多减一些体重,大家采用最简单的方法就是少吃饭,认为只要坚持少吃饭甚至不吃饭就可以达到减肥的目地,其实这是非常错误的观念,只有理性看待“减肥”用对方法才能真正达到理想的效果。
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少吃饭对于体重稍微超过正常标准的人还是有点作用的,因为平常身体健康体重正常的人多数是因为暴饮暴食才会突然增加体重,比如:过年长时间的假期,或者心情不好的时候都会想用美食来改变心情或打发时间。突然增加的重量很大程度上都是可以减下去的,但首先要理性的对待它,了解自己的体重是怎么增加的,增加的重量是多少,希望减掉的重量是多少,给自己一个减重的总时间,计算每月或每周减多少是合理的,这点是非常重要的因为多数人都是上班族不可能请很长时间假专于减肥,一边工作一边减肥的人就要合理的安排膳食并增加运动的时间,特别是饮食方面很多人觉得早晚不吃饭中午吃一顿肯定能减,其实是错的,人们早上刚起来身体各部分机能还没有完全正常工作,食用早餐才能给自己补充能量上午带来精神,并且丰富营养的早餐也可以给一天的开始带来一个好心情,更有助于减肥,而午餐可以多食用应季的蔬菜,下午可以吃一点水果这样即使晚餐不吃睡觉的也不会感觉肚子饿而睡不着觉。
另外一点夏季减肥还要注意多饮水,促进新陈代谢,也会有助于减肥。总之只有理性认识,采用正确的方法才能取得减肥的成功。
科学安排饮食减肥 正确防肥
中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病。肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。
科学安排一日三餐与减肥、防肥
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒、肉类食物。
减肥:控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
蜂蜜加醋该怎么安排饮食?
蜂蜜加白醋可以减肥吗
白醋加蜂蜜确实有减肥的效果,但是减肥效果如何,一个月能瘦多少斤,这个没有权威的说法,因为每个人的体质不同,生活习惯也不同。这里建议大家把白醋蜂蜜减肥法当作一种辅助的减肥法。
减肥原理:醋有助于消化,还具有促进食物营养成分转化吸收等功能,不仅能加速身体的新陈代谢能力,还具有杀菌功能,能有效减少体内垃圾和毒素的堆积。除此之外,白醋还有养颜美白的功效哦!蜂蜜性和,含有优秀的杀菌效果和解毒效果,它能够让体内的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,并能加快燃烧体内很难消耗而积累下来的多余脂肪。不仅如此,蜂蜜还包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等,其中的优质糖分进入血液中通过转化为能量缓解饥饿感。
温馨提醒:胃液的PH值在0.9—1.8之间,胃液的PH值保持在正常状态才有利于食物的消化吸收。长期喝蜂蜜白醋水,在一定程度上会破坏这种酸碱平衡,削弱胃液的消化功能。这样会对胃有一定的损害。所以,不建议用蜂蜜白醋水减肥的MM长期使用这个方法,凡事适度为好。
蜂蜜白醋减肥法详解
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝;
蜂蜜醋的比例是1:4再加兑开水喝。
注意哦,在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的(注意看一下商标,一般都标明酸度),尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有诸多功能(蜂蜜断食减肥),热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低,所以用蜂蜜减肥,简单有效又安全,一个月体重能减轻8-10斤。不过醋的味道确实很不好。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话,我建议你不防试试这个方法吧,相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。
蜂蜜醋水减肥法3天10斤
不知道为什么,网上流传的许多“减肥片方”都来自于厨房里的蔬菜水果和调料。什么喝蜂蜜加醋减肥、西红柿汁减肥、柠檬减肥,甚至有大蒜减肥。那么到底是不是真的呢?下面一起来看一看。
原料:蜂蜜白醋;白开水(150ml)
一直对自己的身材不满意,一直在减肥,无意中看到一个帖子说蜂蜜加白醋喝三天不吃别的能减十多斤。一看到十多斤就来劲了,怎么着也得试一下。于是去超市买来白米醋,蜂蜜一直都有喝的不用买,开始三天的节食。
一天:
早上按照蜂蜜白醋1:4的比例泡了一杯,闻一下,还行,本来就爱吃酸的。尝一口,哇塞,真不是人喝的,因为是白醋,味道很冲。逼着自己喝了下去,喉咙总有刺痛感,但好歹没吐出来。因为是星期六,看着宿舍里的叫着外卖,吃着饭菜,会有点馋,但还是忍着了。就是嘴巴太淡了。
第二天:
接着喝,也去称了体重,轻了2斤,还行吧。很少有饿的感觉了,有的时候就喝点蜂蜜水,那蜂蜜加醋实在不宜多喝。
第三天:
早上喝了一杯,然后去上课了。脚软绵绵的了,有点虚啊,还好上完课就可以回去了。回来后搜搜看有没有减肥吃的小零食,还真找到了一样,魔芋丝。接着又看到了低卡高纤的魔芋面,直接搜淘宝,看到评价好,价格适中的就直接拍下了。
三天结束后,总共瘦了6斤。很不满意这结果啊,不过也可能是因为之前减肥瘦了十几斤了,现在有点小瓶颈了。如果之前没减过肥,可能效果更好吧。接下来就要好好keep住这个体重了哦。
小编tips:
自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。
吃蜜糖之所以能减肥,是因为它含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是‘甜品’,但一样可达到减肥效果。此外,蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。
饮食减肥规律安排 不忌口也吃不胖
依据身体代谢安排饮食
1.早餐就开始吃肉吧
经过漫漫长夜后,油脂将为身体复新贮藏能量,而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉。这时,可以吃一些缓慢开释能量的碳水化合物,而不要摄取迅速消耗的高糖类食物,否则上午没过多久就会显现低血糖现象,然后你就会吃得更多。所以,早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等,合适的食物有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯,就是这么颠簸,水果不是早餐的理想挑选,肉才是正解。
2.先吃水果再吃午餐
我们通常习性在午餐后吃上一点水果,不过,现在建议你最好把水果和生菜作为午餐的头盘,这样能加速整个午餐营养的汲取。此外,午餐时,全量多吃蛋白质,强健肌肉。肉类、多脂鱼以及淀粉性食物(马铃薯等等)能让你一下午精力充沛。
3.吃下午茶的女人不会胖
为了减肥而舍弃吃下午茶的话,你夸大了。下午茶是吃甜食的好时间。新奇的水果或者水果干、栗子酱等等都可以在这个时间段食用。同样,我们也可以吃那些“蔬果型油脂”,例如杏仁、榛子、巧克力,这些食物会给你带来饱胀感。此外,甜食能让你整个下午都保持好心情。
4.明天肿不肿,晚餐说了算
为了防止囤积脂肪,晚餐通常建议食用一些鱼肉、海鲜、白肉(比红肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食品,即不吃淀粉性食物、不吃豆类、不吃甜点、不饮酒,以防止脂肪细胞贮藏糖分。此外,因为夏季水分摄取较多,翌日身体水肿的现象很平凡,如果让你减少饮水,就太残酷了,最好在晚餐中加入长纤维的食物,或者纤维素也可以,它们就像吸水海绵,能关心身体减少水分滞留。