运动减肥膳食。
减肥有一个重要的途径，变是饮食减肥。为什么会小腹便便，腰部赘肉横生，手臂比别人粗，小腿比别人壮，那是因为你摄取高热量的食物多，膳食纤维食物少。从现在开始改变你的饮食习惯吧，多吃膳食纤维食物，对肥胖体质有重要的转变作用。
一、多摄取膳食纤维
减肥中的女孩子喜欢制作各种沙拉，像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纤维的丰富材料，例如海藻和地瓜，就可以加速肠胃的蠕动，帮助排便，对于瘦腰腹很有帮助。
二、甜食也有替代品
女孩子们最喜欢吃甜食了，蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果，光是想一下就叫我们直咽口水。尤其每当心情压抑或者压力过大的时候，甜食也能够帮助我们缓解不良的情绪，但是女孩子们又不得不接受一个残酷的现实，那就是这些食物都是减肥的杀手，非常容易让我们发胖。不过现在告诉你，甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸红薯其实也特别的香甜，而且含有的膳食纤维十分丰富，最重要的是热量还特别低，而且饱腹感极强!
三、碳水化合物也能帮助减肥
虽然我们总是强调减肥的时候不要摄取过多含有碳水化合物的食物和饮料，但是适当的碳水化合物其实是可以帮助我们瘦身的。例如在饭前用小苏打调配一杯碳酸水喝下去，能够大大的消除我们的空腹感，而且还可以帮助血管扩张，提高身体新陈代谢的功能，还能帮助血液中的废物和毒素顺利排出，让身体慢慢的瘦下去。
四、多吃温热食物
我们在控制饮食的时候，胃里常感觉空空的，多少会有一些饥饿感，这个时候可以为自己做一些蔬菜类的料理，烹调的方式选择清蒸或者是水煮更好，最后只要放上一点点的调味品就可以了，温热的食物可以增加我们的饱腹感，而且暖暖的食物不但能为身体补充营养，也可以加速新陈代谢，消耗热量并且排出毒素。Www.jF83.COM
五、少吃米饭
想要瘦身，可以把吃米饭改成喝粥，这样就减少了接近一半的饭量，而且粥中的水分还能够增加胃部的饱胀感，更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纤维的食物，像是海带和海藻等等，不但可以帮助身体排出毒素，而且还能够抑制身体对于脂肪和糖分等等的吸收，真是既美味又营养。
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游泳减肥预防耳朵进水很重要
游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重!这样好的减肥运动在进行练习时尤为注意防止耳朵进水，以免造成听力下降!游泳减肥时如何防止耳朵进水呢?
1。采用游泳减肥运动前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2。游泳减肥运动时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。
3。游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4。跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
做游泳减肥运动时除了要做好防止耳朵进水的情况以外，还要注意游泳减肥运动的时间长短，一般把游泳减肥运动的时间控制在40分钟左右，同时还要注意游泳前的热身相当重要!
膳食纤维作用不可小觑 缺乏优质膳食致胖
随着生活水平的提高，心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖等富贵病伴随而来，成为人类的健康杀手。在近日召开的首届全国膳食纤维产业化展示交流大会上，防治富贵病成为热点话题。食物越来越精细化，粗粮远离餐桌，国家农业部原常务副部长、国家食物与营养咨询委员会主任万宝瑞说，营养过剩和营养不良近乎矛盾地并存着，营养失衡性疾病增多，吃得好了，健康反而吃没了。
目前我国糖尿病患者已达6700万人，高血压患者更是近2亿人，人们的生活质量受到了严重的影响，慢性病已经成为影响我国居民健康水平提高、阻碍经济社会发展的重大公共卫生问题和社会问题。西北农林科技大学食品科学与工程学院教授钟耕表示，缺乏优质的膳食纤维是导致富贵病井喷的根本弊端之一。
第七大营养元素
西方发达国家在上世纪70年代开始研究膳食纤维并尝试加入食品和饮料中。上世纪90年代，当美国总统里根患直肠癌的消息传播后，膳食纤维也像维生素一样成为人们谈论的重要话题，全美甚至整个欧洲掀起了开发膳食纤维的热潮。1991年，世界卫生组织营养专家在日内瓦会议上，将膳食纤维推荐为人类膳食营养必需品，并将之列为继糖、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的第七大营养元素。
根据美国谷物化学家协会定义，膳食纤维是植物或类碳水化合物的可食部分，在人类小肠不能被消化吸收，在大肠可局部或全部酵解的物质，包括多醣、寡糖、木质素和相关物质。直观地说，芹菜茎里的细丝状物，就属于膳食纤维。万宝瑞说：高度关注膳食纤维具有极强的现实意义。
膳食纤维位于平衡膳食宝塔的底部，属于人体必需的营养元素，中国医药生物技术协会会长彭玉说，精米精面口感很好，但是其加工过程损耗了大部分的膳食纤维，进而阻碍了对其的摄入，不能长期单一化食用。彭玉进一步表示，人们对膳食纤维的认识还有待提高，对于如同其他营养素一样，膳食纤维就是食品组分，是必需营养素，而且要足量的概念还远未普及。
胃肠道健康的清道夫
膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但其在人体内具有重要的生理作用。膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面功能突出，因而有绿色清道夫的美誉，除此之外，膳食纤维还具有降血脂、降血糖、降胆固醇、促进钙质吸收、减肥、通便、防治痔疮、预防癌症等功能，直接针对富贵病。钟耕介绍说。
钟耕解释：例如吃土豆能减肥，就是因为其富含柔软的膳食纤维。纤维素的比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长了胃排空的时间，这样就产生了饱腹感。膳食纤维有很好的减肥作用：首先，它本身不产热，吃进胃里让人饱腹，减少了摄入食物中的热量比值；其次，纤维在肠道内吸水，优化了肠道内正常寄居的细菌的生长环境，这些细菌在繁殖过程中，能使胆固醇转化，随粪便排出；再次，膳食纤维中的某些成分，例如果胶，可直接与胆固醇结合,随粪便排出体外。
食物标签很重要 教你如何识别标签
看热量：现在大多数食品包装后都会标注该食物的热量，同样都是100克的量，100克薯片的热量会比100克纯燕麦高很多倍。阅读一下热量，会让你尽量少买一些热量超高、营养却偏少的垃圾食品，对于需要操作体复的人来说非常有必要。
看蛋白质：如果你有肾脏疾病，或者显现蛋白尿等问题，医生提醒你操作蛋白质摄入量后，阅读蛋白质含量将是你的必需功课。而对于一样人来说，看一下蛋白质含量，对比一下热量，会有助于你优先挑选富含优质蛋白、热量却不高的食品。
看脂肪：很多食物吃起来一点都不油，但热量超高，这是因为其中藏了大量的脂肪，比如一些糕点类食物，就常常存在这类问题。如果不看标签，你绝对无法想到，一个小小的奶黄包里，其实加了多少猪油，又相当于多少克脂肪。
看碳水化合物：这类食物是很饱人的，但是对于糖尿病患者来说就比较危险，因为他们需要严格操作碳水化合物的摄入量。对于一样市民来说，如果你发觉一份食物中的碳水化合物含量较高，你可以将它当成主食看待。
看钠：食物的对位是会对冲的，如果加了糖，那么同样的盐吃起来就不会那么咸。所以阅读钠含量可以让你躲开那些高盐食物，哪怕它吃起来并非如此。
聪明的同学可以做一个简单的运算，如果你真不明白也没关系，请记住：当你实在想吃某种食物、哪怕是垃圾食品的时候，可以在同一种类中横向对比，挑选最健康、最合理的那个，相信我，长此以往对你绝对更有益。
快速减肥小趣闻 在对的地点进食很重要
如果你想减肥，那你吃什么和吃多少是至关重要的。但是让你想不到的是，你在哪里吃也是控制体重很重要的因素之一呢？在错误的地方进食不仅会导致你吃更多，还会引诱你去吃自己一般不太会吃的点心。当你享受美食的时候，请确保自己在以下三个地点，才更不容易发胖哦。
公共场所
有没有发觉，你一个人在家独自进食的时候，通常会很放得开。最后导致摄入比一般来说多两倍的量。如果你有减肥的目标，那尽量同其他的人一块儿进食。哪怕是当你一个人的时候，你可以出去到公园长椅或者咖啡店等地方，那里总会有人围绕在你身旁。当你在公共场所进食的时候，你会清晰的感觉到你对放进自己嘴里的东西是有意识和责任。这样你就不会吃得过量，也不会吃一些平常自己不太可能会吃的东西。
厨房桌子
我们都有过站在开启的冰箱门或者食品柜前，将满勺冰淇淋、大把巧克力、大瓶橘子汁到入嘴里的经历。你很有可能摄入了过多的卡路里而不自知，因为你没有很好的把握摄入与代谢之间的平衡。建议你以后改在厨房桌子上或者在早餐柜台上吃。也许坐下来你可以慢慢地享受每一口的美食和点心。看到摆在你面前餐盘里的食物，可以让你的大脑慢慢的思考和计划你要吃多少。当你吃完之后，你自己也会感觉到满足。
公司的茶水间
尽管你的日程排得满满的，但是能记得要吃饭还算比较幸运。当你在电脑面前边看电脑边大口进餐的时候，你也许太忙着工作以至于忘记了你吃进了多少食物。在你意识到已经够了的时候，你的食物已经被你消灭的干干净净了，你自己可能甚至连自己是否咀嚼过都不记得了。让自己从电脑前面抽离吧，到工作地方的茶水间室去，哪怕只离开10分钟也好。这不仅能让你的眼睛和大脑得到休息，同时对你减轻体重也有双倍的好处。因为你不但能接受周围有其他同事的监督，你还可以静静地坐下来享受每一口的美食。
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