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用尽了所有的减肥方法,还是瘦不下来,基本原因是你有可能找错了方法。坊间有很多减肥小秘方,这些秘方声称可以月瘦十斤,真的有用吗?下面小编就来带你一起了解这些减肥迷思的真相。
迷思一:喝浓茶增加减肥效果
减肥秘笈:喝浓茶和咖啡减肥。
真相:浓茶和咖啡中都含有咖啡因,这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质,这样一来确实可以瘦身,但是在咖啡中,我们常常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂沫来增加咖啡的口感,而这种植脂沫通常是人工合成的,热量很高,并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量,其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速率,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度,不一会儿工夫就又想吃东西了,哪还减得了肥啊!
迷思二:缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈:每次运动完,看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水,就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
真相:当然这个方法是可行的,尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好,可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少,但是出汗出得有些虚脱,体重却得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,伤害你的皮肤。
迷思三:饿肚子坚持到底就是胜利
减肥秘笈:减肥就是考验意志力,必须饿着,直饿到满意的体重为止。
真相:饿是一种什么滋味呢?会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。更为严重的是,长期饿肚子还会导致厌食症的发生,这样一来就得不偿失了。
迷思四:多吃辛辣食物
减肥秘笈:辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用,所以对减肥有效。
真相:吃辣椒可以让人兴奋,加快身体代谢,但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜,也都是高热量的菜肴,长期吃这样的饭菜不但不会减肥,反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎!
抛开这些错误的作息习惯,减肥还是有好的方法的,以下方法可以做为参详。
好方法一:适当的吃点零食
减肥不是光靠饿肚子,所以还是要吃,如果肚子不是撑得饱饱的就不满足,这种食欲异常的原因是脑的过度疲累,要消除脑部疲累,首先要使脑部活性化。如果你的生活不规律须改变生活习惯,如此可使脑部放松,自然而然便达成抑制食欲的目的。
吃甜的东西具有消除烦躁的作用,会一直吃的原因就是压力一直堆积的证据。所以,要抑制一直吃的欲望,首先得使脑部活性化,消除脑部的疲劳是绝对必要的。
如果可以解决:没有效果、无法持续、吃得太多这3大问题的话,变瘦就能变得非常简单,如果您再坚持适度的运动,你就是最迷人的女人。
好方法二:冷热刺激
低体温是因为基础代谢的量减弱,即使使用以前都很有效的方法来减肥,体重也无法减轻,如果你是为寒冷体质所困扰的人更要特别注意,先决条件是要刺激肌肉,培养可变瘦的身体。
介绍冰袋运动:将冰块放入塑胶袋内握于手中做运动,给予手指冰冷的刺激,短时间内有效锻炼肌肉,另外籍由冰冷身体末端,可以使身体产生热的功能更活泼!冷热重复刺激可以使血液循环的效果更好。
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有趣的9种减肥招数 另类也能瘦下来
减肥的方法千变万化,你是不是已经应接不暇了呢?下面小编跟大家分享9种有趣又另类的减肥招数,你不妨看看吧!也许会有意想不到的减肥效果哦!
饿了喝咖啡
欧美一带正盛行喝一种名为“曲线”瘦身咖啡饮品,透过“诱导生热”原理来减低食欲,利用藤黄果精华、柑橘果实精华、低甜分活性果糖,配合哥伦比亚优质即溶咖啡,炼制成适当的调和比率,从而产生“诱导生热”的作用,达到减肥瘦身效果。
每餐前半小时冲泡一杯饮用,下午茶时间感到肚饿时冲饮一杯以代替零食。
畅饮萝卜汁
建议每天多喝一点胡萝卜汁,提高新陈代谢,自然地降低体重。
理由:容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,是减肥者每天不可或缺的营养素。
让胃放电
美国新泽西一家医疗公司发明了一种可植入胃壁的放电装置,据说能够有效地控制人的食欲,从而达到节食减肥的目的,这家医疗公司已经就该装置申请了产品专利。
理由:该公司称,这种装置被通过手术植入人的胃壁后,每分钟可以发出12次微电流,使食物在消化道运动的胃部肌肉的收缩变慢,从而有效地减缓胃的蠕动,使人不会很快就感觉到饿。
不惜像个木乃伊
一种全新的减肥术——包扎减肥正在美国大行其道,其热衷者多系女性,且老、中、青、少皆有之。据统计,仅在今年上半年,就有40万女同胞尝试了“包扎减肥”,并异口同声地惊呼“效果好极了”。
其实,“包扎减肥”十分简单,只要将浸吸进一种矿物溶液的绷带紧紧包扎在肥胖部位,同时辅以节食和运动,便可取得几乎是“立竿见影”的减肥效果。
不过,“包扎减肥”亦会带来难堪和笨拙,不难想象:当减肥者全身被绷带紧紧包扎时,一定会像个可怜的伤兵甚至令人害怕的木乃伊。
而此时为达到理想的减肥效果,尚须滑稽可笑地大做健身操或练习举杠铃,往往一次锻炼下来,全身绷带都被汗水湿透了。
理由:肥胖者体肉的脂肪细胞都较肥大,尤其是腹部、腰部、大腿根部等部位往往集中了大量肥大的脂肪细胞,而药物绷带紧紧将其包扎则可使这些肥大的脂肪细胞收缩,同时绷带中所含的矿物质还能将肥胖部位积聚的毒素吸出。
喝水减肥
喝水众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。
每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
哪肥抽哪
抽脂只适合局部肥胖的人。抽脂手术虽然可以针对局部脂肪堆积的现象加以改善,但却不能说它适合所有局部肥胖的部位,如肌肉成分较多的小腿部位。另外,若患有慢性疾病,如糖尿病、血液病、心脏病或本身有血液难凝固等问题都不宜进行抽脂手术。
跟肚子较劲
按摩减肥主要采取腹部涂油按摩减肥,并配合用一种器械在腹部震动,每天都不能间断。
原理:迫使脂肪异化,从而达到减肥目的。
最经济的瘦身法
原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
上楼梯每周上下楼梯3至4次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
晨操晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
减肥有诀窍 这样减保准瘦下来
说到减肥,很多MM想到的就是节食,但是往往事与愿违,很多MM常常上身又瘦不了,别再傻傻挨饿了,看看小编介绍的方法吧,能让你健康瘦下来哦!
饮食方面
1.永远不要让自己太饿
当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果,当然,对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食,比如一盎司的开心果,一颗带皮的熟鸡蛋,几片全麦饼干,一杯希腊风味的酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些,也不要太吝啬零食的分量。
2.别只在乎热量多少,注意营养均衡
别只关心卡路里的多少(如一包100卡),要确保你的饮食中含有碳水化合物,蛋白质和脂肪,通过为身体补充所需的营养,如一些容易消化或消化时间较长的成分,让身体有较长时间的饱腹感,同时为身体提供更多的能量,使瘦身达到更好的效果。
3.客观地控制每日的卡路里摄入量
不管你是在维持体重还是在瘦身,每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯,从而防止你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后,你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
4.做个爱喝水的人
水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是“虚胖”,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感,因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
运动方面
1.无氧运动必须和有氧运动结合
无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果,有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。
既然直接动用脂肪供能的运动强度主要存在于可持续2分钟以上的有氧代谢系统中,那么为什么我们还要做抗阻训练?每天单纯做有氧直接消耗脂肪不好吗?
很多减肥的妹纸会问,“我每天跑步1个小时有效果吗?”“骑单车会瘦吗?”……这些运动确实会起到直接消耗脂肪的作用,但往往我们总会提醒:不要忽略无氧运动。无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升,无疑是高强度运动的一种。相比于LSD(慢速稳定有氧)的低强度而言,高强度训练后,身体会因为EPOC(excesspost-exerciseoxygenconsumption运动后过量氧耗)继续产生消耗,所以迟燃(Afterburn)所带来的收益是绝对无法忽视的,或者说这才是高强度训练对于减脂的最大意义所在。
作为高强度训练的一种,抗阻训练带来的生物压力会让你在训练后的24-48小时内代谢掉更多的热量,而单纯的有氧训练则没有类似的效果;有氧运动的意义在于,其他代谢形式无法取代的脂肪直接燃烧——正因为如此,我们推荐无氧与有氧结合。
2.根据自身的时间情况安排训练
对于训练时间充足,可以一天多练或每天训练的人:每周安排3-5次的抗阻力训练,在分化训练的基础上,选择适合你的动作(最好是器械或绳索),每个部位选取2-3个动作,每个动作做10组左右,每组15-20个力竭,组间休息30s(一定要计时),整个抗阻力训练在40-60分钟内完成;另外根据自身时间安排有氧,有氧训练与抗阻力训练相隔3小时以上,上限不要超过50分钟。
对于训练时间不足,无法灵活安排训练的人:建议每次训练都采用以上抗阻力训练形式,在40分钟左右完成后立刻进行25分钟的有氧,控制时间的原因在于,防止皮质醇分泌过多代谢肌肉。
3.减脂期当注重消耗,多选择复合动作,让更多肌群参与做功,事半功倍。
在抗阻动作的选择上,大部分刚刚接触的人都会挠头,毕竟健身房的器械那么多,该练哪些?如果去不了健身房,该怎么练?主页君想说,无论是健身房里的抗阻训练,还是在家在操场去进行抗阻训练,都要优先复合动作。
·在健身房内:深蹲、硬拉、推举等多关节运动都属于复合动作;二头弯举,拉力器下压,蝴蝶机夹胸,哑铃仰卧飞鸟等单关节运动都属于孤立动作。孤立动作对于肌肉的刺激作用不言而喻,但是相比于复合动作的消耗来说还是相对较小。
·在健身房外:类似引体向上、双杠屈臂撑、倒立撑(难度较高,需要较高训练水平及核心稳定能力)等也是很好的复合训练动作。
大多数女生由于在成长过程中较少接触体育活动,力量相对于男生要小很多,一些自重训练(比如俯卧撑)都难以完成,可以采用一些辅助或变式去降低难度,比如:跪姿俯卧撑,脚踩在凳子上做引体向上,也可以采购一些小哑铃或用一些身边的素材(如:农夫山泉水桶装水或装沙子)去做负重深蹲、硬拉、推举动作。对于一些长期进行自重训练的朋友,应当学会对动作做适当改变或者增加负重,来增大难度(15-20RM),以达到提高消耗的目的,一切以消耗为先。
减肥不节食 不挨饿照样瘦下来
一说到要减肥,肯定有很多人给你献上计策,说少吃点,多运动就能瘦下来了。当然,说着简单,但做起来很难,你能少吃一顿,但没办法少吃一两个月啊。其实减肥方法大同小异,稍微改变一下,你不用节食不用运动也能照样瘦。
增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。
用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
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