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◢骨盆在身体的什么位置?
骨盆位于骨盆的中心，支撑着脊骨，是身体的重要部分。
◢骨盆为什么会错位?
年龄的增长和运动不足等原因肌肉消失，腹部和背部开始有脂肪堆积，从而引起骨盆错位。
◢骨盆错位为什么会变胖?
骨盆错位，血流不通畅，代谢也变慢。因此脂肪难以燃烧，就容易发胖。也就是说，骨盆要是处于正确位置的话，代谢就会提升，脂肪也更容易燃烧。通过骨盆练习调整身体的曲线，塑造美丽身材。
下面就给大家介绍骨盆瘦身的基本练习要点、做法以及符合自然规律的饮食方法。
■骨盆练习【1】
▍提升支撑骨盆肌肉的练习
1、双腿并拢伸直
浅坐在椅子上。两手抓住椅子的边缘，双腿并拢向前伸直。
2、双腿向胸前收起
一边慢慢吐气，并拢的双腿慢慢向胸前收起上抬。
3、回到步骤1的姿势
一边吸气，一边回到步骤1中的姿势。1-3反复进行10次。
▍建议
腿无法向上收起是因为身体的重心偏离了。这种情况下，背部也可以靠在椅背上，不使用上半身的力量再做一次。
■骨盆练习【2】
▍打开骨关节，矫正歪曲骨盆练习
1、双腿分开，伸直
浅坐在椅子上。两手抓住椅子的边缘，双腿分开伸直。双腿尽量趋于水平。
2、双腿向胸前收起
双腿保持分开状态，一边吐气一边慢慢向胸前收起上抬。
3、回到步骤1中的姿势
一边吸气，一边慢慢回到步骤1中的姿势。1-3重复进行10次。
▍建议
刚开始时，靠手腕的力量收起双腿也是可以的。做一段时间后，试着不要凭借手腕的力量去做。
■骨盆练习【3】
▍锻炼支撑骨盆的大腿内侧肌肉练习
1、双腿朝向内侧，伸直
浅坐在椅子上。两手抓住椅子的边缘，两脚朝向内侧伸直。
2、两腿向胸前收起
一边吐气，向胸前收起两膝盖靠拢。
3、回到步骤1中的姿势
一边吸气，一边慢慢回到步骤1中的姿势。1-3反复进行10次。
▍建议
对内侧肌肉有效。将注意力集中到两脚和膝盖，身体重心不要晃动。
◤要点
1、晚上洗完澡后进行练习。
2、每个练习以10次为基准(单脚的情况一边个5次)
3、不要屏气，自然呼吸。有吐气吸气的要求时，请按照要求练习。
4、练习后，隔一小时以上再入睡。
■通过符合自然规律的饮食方法来瘦身
要知道昼夜节奏!
将一天分为3个时间段，符合每个时间段地去进行饮食是骨盆瘦身的一个特征。
▍睡前3小时4小时：什么都不吃的时间段吸收
▍4am12pm：可以吃水果的时间段排泄
▍12pm睡前3小时：可以吃的时间段摄取
我们人体具备通过排泄摄取吸收3个时间段来区分的昼夜节奏。基于这样的自然规律进行饮食，将身体往正确的方向引导。不舒适的症状不见了，塑造了易瘦体质。无需勉强也可以瘦身。