【www.jf83.com - 绿茶减肥方法】
一、早上起床后，优酪＋绿茶粉
瘦身饮食
每天早上起床后：空腹吃优酪乳＋绿茶粉（大家请注意，是优酪乳，而不是酸奶或乳酸菌饮品；搭配的也是绿茶粉，一定是粉，茶叶店就有卖的！）
具体量：500毫升优酪＋3大茶匙绿茶粉，把这两样东西搅拌在一起（不过大家要有个心理准备，说搅拌完了的东东样子会很恶心）
外貌特征：粘粘的，涩涩的，绝对不是色香味俱全的食品！不过吃了之后效果很快，最开始一般是20分钟，到后来也就5分钟，你就会一路狂奔到WC！
二、三餐安排
早餐不吃，或吃个苹果就可以了；
中午一个菜一两饭；也算正常吃饭；
晚上多吃菜，饭少半碗或不吃，再加点水果；
每天的饮品是白水或茶！WwW.jf83.com
三、适量的运动（如：骑自行车）
提示：每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
总的来说，这个方法还是有效的，而且很明显的皮肤好了，优酪乳对身体很好的，经常食用的话，脸上的雀斑会淡很多！
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劲减20斤网友巧妙饮食
胖了之后受过多少直接间接的打击只有我自己清楚，但是这是事实，想改变现状，只能改变自己.心理学中有一条重要的21日法则，做什么事情21日都会形成习惯，减肥也是如此。
一、苹果牛奶法
时间循环：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。(提示：一定要去皮。)
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
效果：如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤!
原理：苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如何控制反弹：如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!)
我的亲身感受：确实有效
但是两天过后你要少吃，这两天肯定会反弹的，但是总的算下来一个循环还是会瘦大概3-4斤的，接下来你就要再来一个循环，我进行了4个循环吧，每次都是保持的那两天吃多了，后悔中.而且我觉得一直用这个方法很单调，以后体重减到理想水平，每周末用这个方法保持还差不多。
二、21日减肥法
全程21天减肥，分为三个阶段：
1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)
注意：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
我的亲身感受：一般有效
我寒假回家试的，前三天瘦了8.5斤，很有效吧?但是第2阶段开始几天就没怎么减，还反弹了1—2斤，后面没信心了，再加上过年期间美食的诱惑，我又开始吃了，呵呵.
我个人觉得第2，3阶段不好坚持，因为量自己不好把握，容易吃多，而且这两个阶段本身的成果就不会太显著(起码没有第1阶段显著)所以容易放弃.
但是现在又开始用了，总结前面的经验教训吧，第2第3阶段好好坚持，肯定会瘦的～这次到6月16日结束，17日报体重)
效果很不错.著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法，能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法，每天都有规定的食谱。
第一天、除了香蕉以外的各种水果。
第二天、除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。
第三天、除了香蕉，豆子，玉米以外的各种水果和蔬菜。
第四天、八根香蕉和八杯牛奶，还要喝蔬菜汤。
第五天、牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。
第六天、除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜，还要吃牛肉
第七天、除了土豆，豆子，玉米之外的蔬菜少量米饭。
据说，即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果，每次都能减掉3-5kg的体重
我是在第4天的，因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住，再加上那天心情不好，买了N多零食吃!我第1天瘦了2斤，第2，3天没变化.
帖子里有个MM一周减了3斤，我觉得效果不是很好.主要看MM的毅力啦!我是不行的，香蕉肯定不可能一次吃一根的，所以我尽量不碰香蕉。
励志妹45天狂减30斤 过午不食劲爆减肥法
我是一个自卑的胖妹子，小时候的我没有像现在这么胖，可是从高中开始，我的体重就开始直线飙升，可能很多朋友就会纳闷，高中阶段是减肥的最好时期，那时候学业压力相当繁重，应该是瘦了，也不能变胖了啊，郁闷的我也无法解答众位朋友的这个疑惑，连我自己都感到很纳闷，可能当时我把压力变为食量，活活将压力生吞活剥了吧。
减肥前
上面的图片是我高中毕业后的照片，是不是很瘆人。我知道进入大学后，会面对来自不同地区的各类学生朋友，到时候自己这么肥，怎么能穿上漂亮衣服和他们相互媲美呢，忧虑的产生让我萌生了减肥的念头，或许这个念头来得稍晚一些，但我最终觉悟还算是有自知之明的，嘻嘻
标准体重
用手机搜寻了一下，我这个身高的人，基本的正常体重应该为多少，天哪，竟然要达到100斤左右才合格，我石化了，这意味着接下来的减肥任务将是极其艰巨的。
上网查了一下，大多数人都采用的过午不食法，过午不食是很残酷的，因为那时候是高考结束，放暑假阶段，所以自己在家里也无所事事，看着冰箱里各种好吃的食物，我真的有一种想把冰箱掏空的冲动，但唯一能做的就是忍，想想进入校园后，能穿着漂亮的裙子或是衣服和同学谈笑风生的场景，我告诫自己一定要挺住。我是一个比较喜欢动手做各种事情的女孩，所以对厨艺方面也很喜欢研究，下面的这幅图就是我自己制作的早餐，无糖奶还有自己蒸的南瓜和枣。
减肥早餐
中午妈妈一般都不在家，所以我就动手为自己做了这道用各种蔬菜混合熬制炖成的杂蔬沙拉，各种蔬菜的合理搭配，让我在不吃肉的情况下，也能够足量地摄取所必需的营养元素，午饭时这个沙拉，有时候还会配上一小碗的五谷粥下饭。
减肥午餐
当然粥中不能加入任何的糖类，含有高卡路里的东西，在这段时间内是绝对杜绝的。虽然是过午不食，但是总不能一下午或是一晚上都不吃饭不喝东西吧，嘻嘻，一般情况下，到了下午三四点钟的时候，我就会喝点黑咖啡，这点相信对于很多减肥的朋友来说，都会是个很好的选择吧，虽然很苦但是却是很有效果的，咖啡伴侣是绝对不能添加的哦。
到了晚上就不能吃饭了，这个点儿时最难熬的，如果实在是饿的不行了，那么就只能用水安慰一下自己受伤的小胃了。
减肥后
经过连续一个半月的不断坚持，我的努力看到了成效，这是我进入大一时的照片，从130斤成功的100斤是不是和之前的我判若两人呢，相信付出就会有回报的，所以那些正在减肥路上的朋友，要坚持、加油哦，相信你们也会迎来属于自己的瘦时代！
快走法1月劲减7公斤
减肥人：苟先生，42岁，机关干部。
减肥自述：2003年前，我1.82米，体复97.5公斤，腰围3.1尺，行动很笨拙。2003年1月我下决心减肥，天天坚持一小时快走，主要在走步机上练，一个月后减了7公斤，一年后减到83公斤。
2004年1月开始练健美，天天到健身房先在走步机上练25分钟，让身体发热，再做器械。现在我的体复一直保持在81公斤，腰围2.7尺，看起来很精神。
专家点评：健身教练贺磊指出，苟先生的减脂方法基本科学。身高1.82米，正常体复范畴应该是75-78公斤。
但是要注复体复超复的人在走步机上练习快走，速度不能太快，否则会影响膝关节和踝关节的健康。另外，建议苟先生先做器械，再做有氧运动，否则有氧运动产生大量乳酸会影响器械运动的成效。
减肥人：“亭亭玉立”(网友)减肥自述：我之所以不胖，和我的饮食相关：早上起床先喝一大杯冰水，这样可以关心排毒。晚饭只喝一杯酸奶。
刚开始节食的后果是：晚上常常饿得睡不着觉。这样，一天天过去，胃也小了，不再需求太多的食物，晚上也渐渐不失眠了，也许是睡前一杯酸奶的作用，睡眠反而很沉，外面打雷闪电都不知道了。
专家点评：交大第一医院营养科主任段玛瑙指出，网友亭亭玉立的减肥方法有欠科学。一味靠节食来减肥，很轻易导致营养缺少，影响机体免疫功能。
非常是胃一直处于排空状态，影响了消化液的分泌，对消化系统损害很大。因此，减肥必定要注复均衡三餐，天天至少3-4两主食才能保证一个正常人的热量需要，最复要的是要多做运动。
MM3个月劲减20斤
身型天生好的人千万不要沾沾自喜，如果不注复饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。
◆睡前运动
还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我早晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锤炼在减肥中的复要性，所以我找到了一些简单的锤炼方法：
1、靠墙站：与墙背靠背，注复三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮轻易的！
2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身渐渐抬起，大致起来45度就可以了，但必定要注复，腿部与脚部必定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹仰卧起坐有讲究．
3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，连续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
4、用力伸腿。做完上述动作后，全量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
5、放松冥想。好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的玉人，你喜欢的人正在向你表明，你正在试着一身非常显身材的衣服……渐渐的，你就进入了梦乡了！注复2-4条运动都可在床上完成，很简单吧！那就来试试吧！
夏季最nice减肥食谱 一周劲减5斤
饮食对于需要减肥的人来说是非常关键的一个环节，那么在夏季如何在减肥期间选择适合自己的饮食呢？下面小编就要介绍给大家几道适合夏季减肥的食谱，帮助大家可以在保证足够的热量的同时达到瘦身减肥的目的。
减肥美食：培根土豆芝士饼
原料：土豆1个、鸡蛋3个、培根100克、面粉适量、马苏里拉奶酪碎25克、青椒半个、牛奶半袋
做法
1、土豆切片，上平底锅烤干待用，培根煎熟至两面金黄不要太干
2、鸡蛋打散，加入适量面粉，牛奶，少许盐后搅拌均匀，后用过滤网过滤掉面粉疙瘩，待用
3、起平底锅一层土豆片，一层培根，一层奶酪碎，再一层土豆片，最后上面点缀一点青椒，后倒入调好的蛋液，小火盖锅盖慢慢煎3-5分钟，后反面再煎2分钟即可。
减肥美食：懒人版卤素鸭
原料：油豆皮4-5张、老卤水、糖
做法
1、冷冻保存的老卤水（因为卤过含胶质比较多的东西。冷冻是不会冻成冰渣的）
2、油豆腐皮用水泡软
3、折叠两次成枕头状（想要厚一点的可以再折叠一次）
4、戳几根牙签保持形状不散（事实证明可以不要）放在平底锅中。加入卤水。
5、卤水化开后翻面。每面煮1分钟即可捞出。
6、不需要放凉即可切片（当然是切我这种宽度比较大的片。如果要切厚片还是最好多叠几层用棉绳扎起来凉透了再切）
减肥美食：酱香茄子（甜辣版）
原料：茄子1根、干辣椒4颗、葱适量、姜适量、蒜适量、甜辣酱2大勺、生抽适量
做法
1、茄子一劈为二，切连刀；葱姜蒜切末；干辣椒切小段。
2、茄子入微波炉高火微5分钟，取出，沥去水分。
3、锅内倒入少许油，将茄子下油锅煸1分钟；翻面再煸一分钟；取出待用。
4、用锅内剩下的油（不够就再加点），将一半葱姜蒜干辣椒爆香，下甜辣酱炒出红油，烹入生抽；下茄子，倒入小半碗水，带上锅盖小火焖10分钟（期间适时翻面）。
5、大火收汁，盛盘；另起锅将另外一半葱姜蒜干辣椒爆香，均匀撒在茄子上即可。
减肥美食：自制意面
原料：意面（两人份）150g、番茄50g、洋葱50g、肉末30g、盐适量、芝士片2片、黑胡椒、橄榄油、番茄沙司
做法
1、锅中水烧开，放入适量盐，再放入意面，盖上锅盖小火煮10-15分钟（注意搅拌，否则会粘锅），到意面捏起来中间只有一点硬芯，捞出冲凉水，沥干备用；
2、番茄、洋葱和肉分别切成碎末备用；
3、在锅中放入少量橄榄油，再依次放入洋葱、肉末和番茄翻炒，并尽量将番茄压碎；翻炒2-3分钟后，根据个人喜好加入适量番茄沙司调色；再加入小半碗水，盖上锅盖小火炖煮约5分钟；
自制意面的做法
4、再放入2片芝士片，搅拌均匀；
5、放入沥干的意面，和酱汁搅拌均匀；
6、最后撒上适量盐和黑胡椒，即可出锅
小贴士
加入芝士片会使意面的奶香味更浓，我个人喜欢将意面放入锅中与酱汁一起搅拌并且稍煮一会，这样酱汁更能进入到意面中，口感更好。
减肥美食：甜橙蒸蛋
原料：橙子1个、鸡蛋一个、白糖一勺、红豆点缀
做法
1、将橙子顶部切开挖空取果汁和少量果肉
2、橙汁中加入鸡蛋和砂糖搅拌均匀
3、再倒入挖空的橙子中~(^O^)
4、盖上锅盖上锅大中火隔水蒸10分钟。耐心等待~
5、最后在蛋中浇上红豆粒。
狂减30斤 赵薇的减肥秘诀
从一开始的婴儿肥到现在的窈窕身材，赵薇成功甩肉15公斤。产后瘦身也是如此的成功，成为很多产后妈妈效仿的对象。她是怎么做到的呢？透过赵薇，你会相信，只要你真的有心想要减肥，想要瘦身，就一定能办得到。
她是怎样办到的呢？想了解赵薇减肥的秘诀，快随小编一起来看看吧！
瘦身秘密行动
在赵薇的减肥行动中，先用专业仪器测量出她的脂肪比率、水肿情况。人们经常会有一个误区，认为减肥等于减重。其实这是一个误区。人的体重包含了50%～60%的水分、15%～30%的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该是减掉过多的脂肪，而不是水分和肌肉。比如：泻药减肥减的是水分而不是脂肪;饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白。所以了解自己身体内各种数据的含量，对于正确的减肥非常有帮助。
专家再根据赵薇的实际情况以及瘦身需求，从40多种瘦身课程中度身定制个性化的瘦身计划，无需针药、无需挨饿、无需剧烈运动，由注册营养师和瘦身顾问进行一对一的悉心照料，主要是食谱的搭配。每天都需要记录自己所吃食物的种类和分量，然后汇报给她的营养师，一旦有超出食谱的内容，她会受到严厉批评。看来管好嘴加上坚持适量合理运动，这是赵薇08年获得完美体型的最大秘密招术。
减肥是一种责任
在瘦身之前的赵薇的确有些偏胖，手臂与腰部都是圆的。说到减肥，赵薇倒了一肚子苦水，拍《姐姐妹妹闯北京》时正值青春期。那时最恨别人称赞她可爱，因为那意味着她很胖，令初涉影视的她极度自卑。尝试过节食、运动等方法，但这些传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停顿下来，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆荆至于听上去效果神奇的瘦身针药，懂得保护自己的赵薇也不为所动：乱服中西减肥药物有损肝肾，甚至危害生命，我可不想以牺牲健康作为代价。
以往她都是选择较为宽松的衣服，巧妙地遮掩赘肉;拍电影时，她会请摄影师迁就一下肥胖的地方;挑选衣服也会叮嘱美术指导，首要考虑适合自己的造型。她说，减肥并不是为了自己能有多漂亮，而是怕太胖对不起观众。瘦身课程开始后，记者每天都会电话追踪她的饮食，赵薇笑称夺命追魂call，好在她非常配合，也很努力，不到3个星期就减了5斤，腰围减了8厘米，臀围减了4厘米，手臂减了3厘米。
眼中的赵薇
赵薇喜欢让自己舒服，也让别人舒服。她从不自命不凡，从不害怕让人低看一眼。这是真正的有底气。跟她近距离相处，会清晰地发现：她绝对不是让人第一感觉和惟一感觉是我是一个大明星，我是一个女演员的人。那是因为，她自己也并不这么自我设定。
回到学校
她说：还是回到学校里，感觉心情沉淀。在外面，会觉得跟着浮躁起来。关于她回学校上学，很多人有很多说法。在眼下急功近利的社会，每个人都那么忙。忙是一种光荣，大家急吼吼冲向未知的前方去，没有人肯在事业巅峰的时刻，放慢自己的脚步，去聆听幽微细致的声音，去关注那些原本极其重要的却总被忽略的事，没有人再在意自己的内心修行。所以，人们觉得她的这个选择很奇怪，但是在她看来，认为去读书很奇怪的人才奇怪！
赵薇说：忙这个字啊，左边是一个心，右边是一个亡。也就是说，你太忙了，心就亡掉了，死掉了。我就是怕自己都忘记自己到底要什么了，才想稍微慢下来，有一个时间，问一问自己。读书并不是我的次要选择，绝对不是。
生猛21天减肥法 劲减16斤很easy
看着自己一身的赘肉是不是觉得这个夏天注定是惨淡无光的呢？不要灰心失望的那么早哦！21天减肥法能够有效的帮助你在21天内就成功的甩掉身上的小肉肉哦。那么这个21天减肥法该怎么样实行呢？看完这篇文章你就明白了哦！快快和中国本网站小编一起投身健康燃脂行列吧！
什么是21天减肥法？
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
1、减肥第一步：蜂蜜白醋21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)
蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。
它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。
2、减肥第二步：减肥火锅花草茶，减肥花草茶21天减8斤
减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。
功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。
纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。
3、减肥第三步：红酒21天减3斤
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。
每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。
4、减肥第四步：黄瓜和蕃茄
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%;
富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。
而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。
编辑提醒：在这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。
成功减肥心得
1，首先不要过多期望家人、好朋友会帮助您减肥：要警惕他们的好心劝告，绝不放松对饮食的控制。特别是前三天~一般家人和好朋友都会在减肥上起到反作用，呵呵
2，准备适当的衣物：减肥中不要购置太多的衣物，但可以准备一些自己很想穿但现在无法穿下的衣服，作为奋斗的目标，时时激励自己坚持完成减肥目标。特别是女孩子们~
3，减肥过程中更要注意保护皮肤，尤其是年轻女性：颜面部皮肤容易因体重下降而松弛，越是体重下降就越要注意护肤，当然男人们也是如此，而且,当我做着面膜泡着牛奶浴的时候发现那感觉也确实蛮舒服的，在这里我先声明，我是个很正常的男人，这是减肥时期非常之举...
4，不必每天称体重：每天称体重会给人一种错觉，感觉体重下降得很慢。
5，到别人家作客的时候，尽量告诉主人说您正在减肥，不能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来作客，也应尽量选用健康食品。一点要小心小心，否则一不留神，好几天的坚持就白费了~~~
6，集体减肥：这种做法比个人单独减肥更容易遵守规定。集体减肥会让您不感到孤独和拥有相同的战友，同伴的成功也会激励您的坚定信心，将减肥坚持下去，这次我的几个战友有坚持中的，有落败而逃的，胜利的感觉不错，大家一起减的感觉更好，不会觉得孤单，呵呵。
7，贵在坚持：如果你要减肥成功，是需要自信心的。你不可以给自己失败的机会，每日食谱设计，并且最好看表吃饭，(早餐和两份加餐，最少用5分钟吃，用15分钟最好，两份主餐，最少用30分钟吃，用45分钟最好)另外最主要的，就是运动运动坚持坚持!如果你的减肥效果不是那么的快，别灰心，积少成多，贵在坚持。相信自己，加油，你会成功的!!!