【www.jf83.com - 断食减肥法】
减肥，断食也不愧为一个好方。注意，断食绝非绝食。是通过调理饮食来达到减肥的目的。我们来看看具体的做法吧!
断食为了排出油脂毒素以达到瘦身的目的什么是当下最流行的瘦身方式?是断食!什么是体内排毒的当然首选?是断食!到底什么是断食?就是不吃东西?就是与美食恩断义绝!
提防--被毒包围的每一天
面对一桌子的珍馐，你割舍得掉吗?可那要是一桌子的“有毒物质”，你还会想入非非吗?无论是逢年过节，还是朋友聚会，丰盛的菜肴似乎永远是不可或缺的。“毒”从口入，恰恰反映了营养过剩给我们的身体带来的重重危机，吸收了过多的养分却忽略了营养的均衡，身体怎能健康?此外，非天然食品在我们的餐桌上所占的比例也呈上升趋势，他们有着漂亮的容颜，诱人的口感，让我们很难说No，可不知不觉中，对人体有害的物质就这样一点一滴地被我们吃进了肚里。
还远不止是“毒从口入”，其实我们每天都生活在一个有“毒”的世界里绝不是危言耸听)，空气的污染、衣物的染料，甚至是糟糕的心情，数不胜数。不过不必担心，对于一般的毒素，我们自身就可以排除。但毒素分为两种，我们自己能够对抗的是水溶性的毒素，它可以随着正常的新陈代谢脱离我们的身体;而对于脂溶性的毒素它就像是“飞毛腿”，只有“爱国者”才可以与之抗衡，而断食就好比是这个“爱国者”，它的目的就在于排除这些油脂性毒素。
断食是为了让体内器官自我调节断食--对你的爱不完
断食原本是古老宗教中的一种修炼方式，修行者通过断食来提升自身心灵的境界。有趣的是，很多动物的生活中也都有这种现象，比如冬眠的刺猬和每隔一段时间就会“绝食”一天的猫咪。可从没听说过它们这样会被饿死，断食反倒让他们更加活跃，连精神也会好许多。同属于“动物”范畴的我们，断食期间身体内的器官会自我调节，没有了食物的羁绊，肠胃也可以放个大假，好好休息休息，从而使体内能量在排泄方面发挥最大的效用，以排出体内的毒素。
断食会有显著的减肥功效断食益处top10：
1.消耗过剩营养，清除体内毒素;
2.延长青春，延缓衰老;
3.减肥的效果看得见;
4.降低血压;
5.提高身体免疫能力;
6.消除紧张压力;
7.改善肌肤;
8.远离心血管疾病;
9.调节身心;
10.预防癌症。
断食前先要做好心理准备断食最佳适用人士：
1.平时饮食不规律;
2.经常会暴饮暴食;
3.每餐的食量都大得惊人;
4.绝对的“肉食动物”。
断食--你决定尝试了吗?
如果你已经下定决心通过断食来让身体净化，那么，请你依照以下的顺序逐步进行一场健康、零危险的断食。
断食前准备1、2、3：
心理上：
断食的目的应该是为了使身心获得休息，这是首先需要明确的，至于减肥，那只是断食带来的相应成效。
日常生活习惯：
决定断食之前就要开始改变你的饮食习惯。首先，尽可能不吃肉类食品及非天然食品，多吃瓜果蔬菜。另外，也要逐渐减少食量，让生活饮食以粗茶淡饭为主。这样一来，身体不会因为一下子断食而吃不消，同时也可以循序渐进地培养正确的饮食习惯，断食之后恢复饮食的阶段，同样是依循这样的原则。
生理上：
断食的时间一般以1天为宜，两次断食之间最好要相隔两周以上。
断食不要在上班期间进行断食准备阶段备忘：
1.改变偏肉食的习惯;
2.洗澡前用浴刷干刷全身皮肤;
3.多喝水：每天喝足2000毫升以上);
4.早晚各运动半小时;
5.从现在起，断绝想吃的念头。
设定日程
依照自己的身体和环境条件来制定实施的日程。建议选在周末进行，别在压力最大的上班期间进行断食，以免身体严重缺乏热量而导致身体不适。
断食并非绝食减食
断食前几天就该针对平时的饮食作调整，可以下列方式做规划：断食日前3天，即开始减食的日期，如果减食日为3天，那么摄取食物的量依序为：3/3--2/3--1/3--断食，慢慢减少食物摄取，让身体逐渐适应。如果因为即将实施断食，而在此前一吃为快，想要借此弥补未来不吃东西的失落感，那么就等于一脚踏入了万丈深渊。断食之后也一样，别因为心理上的难以平衡让断食的功效付诸东流。
断食
选择合适的断食方式，在这段时间，所清除的应该不只是体内毒素，还有心灵上的提升，因此，可以利用这段时间多读读书，听听音乐，也可以找一个安静的环境，例如郊外，转移对食物的深深眷恋，又可以保持好的心情，有利健康!
恢复饮食
一般来说，断食的成功是取决于这个阶段的，也可以说这才是对断食者的真正考验时期。刚刚恢复饮食会有饥饿感，但千万不能大吃大喝，这个时候摄取食物的原则应该和减食阶段相同，慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉一类的食物。
延伸阅读
初秋蔬果汁断食法 排毒又瘦身
断食减肥方法
专家表示，由于现代人生活忙碌，安排1日的断食法，在时间上较易做到。1个月里，选择某个星期的礼拜天，建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶，可暖胃，餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml，就能定时做体内环保，促使毒素排出，达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮，超过的份量，可以冰到冰箱后冷藏保存。
以下6种果汁可任选，材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝；寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁，较能顾肠胃。
一、橙皮姜茶
材料：新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法：橙皮洗净切碎，与生姜加开水500ml煮滚后，再转小火煮20分钟，滤渣后加入寡糖，调匀即可。
功效：改善腹胀及安神去烦。
二、大豆卵磷脂葡萄柚汁
材料：葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法：葡萄柚榨出原汁，再将大豆卵磷脂加入，一起打成汁即可。
功效：可降低血脂肪。
三、莲雾汁
材料：莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。
做法：将莲雾洗净后切片，再放入榨汁机中，加开水榨出汁即可。
功效：具有消凉退火，及改善便秘作用。
四、草莓奇异果汁
材料：草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法：将草莓以及奇异果洗净后，奇异果去皮切块，一起倒入果汁机中，再加开水打成汁即可。
功效：可以提升抵抗力，及防病抗癌。
五、葡萄莲藕汁
材料：葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。
做法：整条莲藕用清水冲洗去皮，泡盐水3分钟后切块，用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽，葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中，并加开水打成汁即可。
功效：可安定神经及改善忧郁症。
六、橘子汁
材料：橘子2颗、开水150ml
做法：将橘子去皮，放入果汁机中加开水打成汁，过滤去籽取汁即可。
功效：可促进新陈代谢，净化血液。
七、抗癌综合果汁
材料：柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法：将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块，再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效：防病抗癌及美容养颜。
复食原则
1、恢复正常饮食后，第1天吃东西要细嚼慢咽。
2、3餐只吃5分饱。
3、饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家建议：做运动可加速排毒
在断食期间，不要一直躺着、坐着，要做些运动，如散步、快走或做柔软操等，可促进新陈代谢，加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食，因为身体会更浮肿，及增加肝脏负担。
医师建议：1个月只能实行1天
这种断食法，就是1种低卡减肥高纤法，主要功效包括排毒、排宿便，又能使皮肤变好。但这种方法，只能1个月实行1天，不能长期持续使用。如果平常要实行，最好能3餐正常饮食，再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用，因为血糖起伏较不稳定。
热茶蔬果汁断食法 周末1日排毒又瘦身
蔬果汁断食减肥
断食法，如单用苹果等替代，无法有效排除体内毒素，容易造成营养素不足。蔬果汁断食法不同于其他断食法，丰富多样的蔬果营养素能补充身体长期欠缺的微量元素。生机饮食专家表示，断食能使平常消化系统所耗费的身体能量，转移到排泄工作上，而有效排除体内毒素及宿便，以达到瘦身效果。特别重要的是，可以刺激荷尔蒙分泌旺盛，恢复活力，使皮肤光泽又红润。
断食减肥方法
专家表示，由于现代人生活忙碌，安排1日的断食法，在时间上较易做到。1个月里，选择某个星期的礼拜天，建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶，可暖胃，餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml，就能定时做体内环保，促使毒素排出，达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮，超过的份量，可以冰到冰箱后冷藏保存。
起床后代谢功能开始运转，喝冷饮，肠胃收缩会影响代谢，所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃，还能促进新陈代谢。
以下6种果汁可任选，材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝；寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁，较能顾肠胃。
橙皮姜茶
材料：新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法：橙皮洗净切碎，与生姜加开水500ml煮滚后，再转小火煮20分钟，滤渣后加入寡糖，调匀即可。
功效：改善腹胀及安神去烦。
大豆卵磷脂葡萄柚汁
材料：葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法：葡萄柚榨出原汁，再将大豆卵磷脂加入，一起打成汁即可。
功效：可降低血脂肪。
莲雾汁
材料：莲雾5-10颗（视颗粒大小）、开水约100-150ml。
做法：将莲雾洗净后切片，再放入榨汁机中，加开水榨出汁即可。
功效：具有消凉退火，及改善便秘作用。
草莓奇异果汁
材料：草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法：将草莓以及奇异果洗净后，奇异果去皮切块，一起倒入果汁机中，再加开水打成汁即可。
功效：可以提升抵抗力，及防病抗癌。
葡萄莲藕汁
材料：葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。
做法：整条莲藕用清水冲洗去皮，泡盐水3分钟后切块，用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽，葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中，并加开水打成汁即可。
功效：可安定神经及改善忧郁症。
橘子汁
材料：橘子2颗、开水150ml
做法：将橘子去皮，放入果汁机中加开水打成汁，过滤去籽取汁即可。
功效：可促进新陈代谢，净化血液。
抗癌综合果汁
材料：柠檬1粒、番茄1个（大）、苹果1颗（大）。
做法：将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块，再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效：防病抗癌及美容养颜。
复食原则
1、恢复正常饮食后，第1天吃东西要细嚼慢咽。
2、3餐只吃5分饱。
3、饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家叮咛：做运动可加速排毒
在断食期间，不要一直躺着、坐着，要做些运动，如散步、快走或做柔软操等，可促进新陈代谢，加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食，因为身体会更浮肿，及增加肝脏负担。
医师建议：1个月只能实行1天
这种断食法，就是1种低卡减肥高纤法，主要功效包括排毒、排宿便，又能使皮肤变好。但这种方法，只能1个月实行1天，不能长期持续使用。如果平常要实行，最好能3餐正常饮食，再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用，因为血糖起伏较不稳定。
断食排毒减肥法 控制体重不会反弹
做客湖南卫视《百科全说》的整体自然医学疗法创始人-林海峰老师，在节目中为我们介绍了断食排毒减肥法，那么怎样才能不反弹呢，老师支招快来跟着学吧！
相信很多MM都听说过断食排毒减肥法，那么断食减肥法到底是怎样执行的呢?做客湖南卫视《百科全说》的整体自然医学疗法创始人-林海峰老师，在节目中为我们介绍了断食排毒减肥法，以及减肥成功后该怎样保持不反弹，要想瘦就学起来吧。
断食排毒减肥法
毒素留在体内，会带来便秘，腹胀、烦躁、失眠、脱发。排毒要标本兼治，生活规律、饮食健康、适量运动乃至心情愉快。多管齐下才能将毒逼出，做个无毒瘦美人。我们都知道体内毒素过多是导致我们过胖的根本原因，想减肥就要做好排毒，把体内的毒素排出，我们才能更好的瘦身成功。
下面是林海峰老师的断食排毒减肥法，通过断食排毒进而达到减肥的目的，这个减肥方法健康又安全。
一、断食排毒减肥法原理
其实，断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。
我们的身体具有两种相反的功能，消化功能增强时，排泄功能则减弱，反之亦是。断食时身体只消耗最下等物质，例如死亡细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物，这种现象等于焚烧垃圾，重要组织和器官则完全不受影响，而因为消化功能停止，排泄功能大为增强，大量代谢废物和毒素方得迅速排除。
事实证明，人体只要毒素排除，在得到均衡的养分，就会进行彻底的自我修复。
大概许多人已经试了所有的节食方法，但你的体重还是减不下来。换句话说，你靠饥饿减肥，弄得自己胡言乱语，像是发疯一样并且每天运动到你的心脏都快爆炸了。但是，只要你一停下来，你减掉的(甚至更多的)脂肪马上会象报复一样反弹到你的臀部和腹部。
断食排毒减肥法
断食排毒减肥法效果好吗？
林老师说科学健康的断食排毒减肥方法，他亲身实践过，排毒7天减掉体重14斤，六个月了没有反弹，同时使体内大量的毒素得以排除，身体感到很舒服、皮肤更具光泽。
严格按照此法身体代谢较好的人，可以跟林老师一样7天减重14斤，新陈代谢较慢者2-3周达到预估效果。
此方案的方向，结果肯定没问题，但是，每个人的身体状况、生物设定各不相同，同样的方法得到的减肥效果也会有所差异。无论尝试什么减肥方法，一般都要一周才能看到明显效果。一周没有见到明显效果的MM，希望能再多坚持几天，在第二周你可能就会得到惊喜。这个方法是林老师亲自体验过的，肯定有效哦。
二、断食排毒减肥过程：
1、断食期前期：可根据每个人的不同可分为3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要适量补充营养食品。
推荐果蔬汁：
给你好气色果汁──芒果柳丁苹果汁
这道果汁是我强力推荐的美肤果汁，口感真的是很不错呢!香香浓浓，芒果的气味本来就比拟浓郁，再加上清新的柳丁和苹果，调和后的气味是香甜而不腻，喝了一杯还会想喝第二杯，果汁留在齿颊间的香气，会让人觉得喝果汁是一件多么幸福的事呢，信赖我，喝了保证你会爱上它哦
加强免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁
嗜好酸甜口感的人，这道果汁尽对汇合你的口味，而在夏天没有啥胃口，也能开胃助消化。我嗜好在周末的时侯喝这道果汁，觉得是全身的体内大消除，因为含有纤维，所以每次喝了，就能快快排便便，身材也会觉得很轻盈。
排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁
别以为加了高丽菜，蔬果汁的气味就会怪怪的哦!实在高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物资，对增进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。
2、断食中期：经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期可分为2-5天不等。这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。
推荐流食食物：
半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。
流质饮食：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。
3、断食恢复期：胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦!这个时期也分为2-5天不等，到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。
推荐蔬菜、水果：
葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。
当然，很多MM会觉得吃这些水果很麻烦，其实大家可以用搅拌机把这些水果搅拌后再吃，这样营养更丰富。林老师在节目中还说了，吃葡萄要不吐葡萄皮、葡萄籽，因为它们中的营养更加丰富!但是这两个宝贝，平时咱们都不会去吃，如果用搅拌机搅拌葡萄后再喝，这样吃起来就更方便，还能补充我们平时补充不到的营养素。
断食排毒减肥法
三、断食排毒减肥的六大好处
1、断食可给予你的整个身体系统一个休息和重得力量的机会，如此在断食后能以更高的效率工作，减少这些器官的疾病，并且可以帮助腺体回复正常和平衡分泌。
2、断食可使附着在身体所以器官和组织内有毒的废物分解及排除，如此清洁整个身体，使它能以最高效率工作，而防止疾病，经由燃烧和排泄不需要的物质，可以清除身上不自然的生长物。很多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的生长物。
3、断食使整个身体充满活力，并重建所有细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命。
4、断食使皮肤看起来更年轻、更漂亮。
面疱、粉刺皮肤传染病等能够全部的被消除，而皮肤变得清洁、红润。眼睛变得清晰、明亮。对高血压、感冒发烧、头疼、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经紧张、肌肉酸痛等有明显效果。
5、断食有助于停止抽烟和喝酒的欲望。过量的饮食使神经紧张，而后想籍烟酒来松弛，断食可放松神经而除去这些渴望。
6、断食燃烧过多的脂肪，使过重的人减轻体重。因为断食可清除消化系统，创造一个正常、健康的胃口，使不正常的强迫性饮食过量停止，一个经常饮食过量的人使他的胃不自然地伸张，因此需要更多食物来填满它。断食使膨胀的胃回到正常的大小，使不自然及有害的贪食消失，因而避免了肥胖。
米饭、面条不宜吃多：
米饭、面食长期过度，是现代中国人饮食中的毒药，也是产生各类现代疾病的关键。实际上，中国人的饮食，什么都不容易过量，只有米、面、糖容易过量，而且大部分人都过量得离谱。我们每天需要的碳水化合物不过50克，由蔬菜和水果来提供已经很足够。而大多数人一天当中，就过量了10到20倍。
两种方法避免反弹
1、保持均衡饮食的最佳方法就是考虑碗的数量
在结束全新断食法后，必须注意不要大量进食，需控制摄入量，还应保持营养的均衡。
虽说如此，但要全面考虑到蛋白质、维他命、碳水化合物等营养成分的均衡摄入，很多人往往开始不知所措起来。所以我们在此推荐的方法，不是考虑营养成分，而是碗的计量法。试着想象一下套餐中碗的数量。在每个套餐中总共有5只碗。放齐所有的碗，有步骤、均衡地摄取营养为最佳。
2、每天在同一时间测量体重和身体的脂肪率
亲眼目睹自己身体的变化，这在减肥过程中是十分重要的一环。虽然不想被每天变化的体重数字所困扰，但对于自身而言，通过客观的数据，测量体重和身体的脂肪率，考虑自己某一阶段体重变化的原因是十分必要的。每天，养成习惯在同一时间测量，并可以试着列出图表。通过图表以及数据来分析个人的减肥进程、掌握每一阶段的变化规律，这是十分必要的手段，也更为科学合理。
风行日本的断食净化排毒减肥法
最近日本好多名人、美容专家都风行用断食来净化排毒，据说什至能达到瘦身的功效，并且还红到居然还有专门设立的断食寮！到底断食有什么好处呢？现在就来解释给你听！
断食法一般是断食三天后吃一次食物，但没试过断食，一下子会无法适应，所以刚开始还是先喝些高纤维有营养的生菜汁或果汁，让肠胃清洁休息，等到身体完全接受后，再做休三天吃一天的月疗程，三个月后差不多就能见效。
红萝卜蔬果汁，能净化血液，有万病妙药之称
红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命，两者相加可促进肠胃蠕动，对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心，喝时慢慢咀嚼，血糖就会上升，肚子也会很满足，如果怕盐分不足会缺少电解质，吃酸梅就OK了。
小断食作法1：
一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。
酸奶，调整肠内环境，固体状能满足口腹之欲
由于优格是固体的，所以会有吃东西的感觉，比只喝流质的果汁更好挑战。可搭配豆浆或野菜汁，能解除断食中的营养不足。想要缓和空腹感的话，就多喝碳酸水。
小断食作法2：
三餐只吃优格，实行两天最刚好。
青汁，热量低，纤维量高，肠胃变干净了
青汁是一种均衡含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显著排毒功效，并可营养细胞的高碱性纯天然健康食品。
小断食作法3：
三餐都喝，一星期一天。
酵素，喝完就能排泄，完全不惊动肠胃
酵素的构成成分是，维持生命所必需的干净能源（葡萄糖和果糖）、新陈代谢所必需的维他命、矿物质类、蛋白质被分解后的氨基酸类、乳酸、醋酸等有机酸类，还有就是，虽然微量但显示出生理活性作用的自然平衡原有的丰富微量成分。
在这个制造过程中，和人类肠胃等的消化过程大致一样，用发酵微生物代用发酵。这样不仅不消耗消化时所用的能量、维他命、矿物质等营养成分，相反还补充了（这些营养成分），自然能将身体条件引向良好状态。
小断食作法4：
一天的摄取量是体重乘以8~10倍的cc数，再分为三餐吃掉，中间可喝水、茶、及100%纯果汁，才不会太痛苦。
3天科学断食减肥法 清肠排毒高效瘦身
你有想过你减肥反复反弹、怎么都减不下来的原因是内脏毒素太多吗？现代人的饮食紊乱，给内脏造成很大的负担，引发肥胖。所以，要减肥，先排内脏毒！小编带来风靡全球、人人热捧的周末断食减肥法，让你排清毒素，轻松养成易瘦体质！
断食的效果是？
一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物，我们的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里，我们爱喝冷饮，更加增添了内脏的负担。
内脏毒素长期堆积会引发三大问题：
第一，形成水桶腰、将军肚，继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
第二，引发高血脂、高血压，肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝、啤酒肚等。
第三，严重影响消化功能，导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。
内脏健康=易瘦体质
因此出于让内脏休息的目的，就要进行短期的小型断食。断食法是很多名人明星都会采用的，在换季时期调整身体的方法。
小型断食可以让我们的内脏得到休息，有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流，不会扰乱营养的重复吸收，所以提升了吸收效率。易瘦体质轻松养成！
三日断食减肥法
虽说是断食，但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天，分别是准备日、断食日、恢复日，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。
第一日：准备日
准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。
有意识地多摄取水分
午餐不要吃太饱(八分饱为佳)
晚餐减少一半的分量
睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃
第二日：断食日
虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。
水以外的东西不要吃
水分要分次少量地摄取
实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁
肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。
第三日：恢复日
这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。
早餐和午餐：粥或汤
晚餐只要不含油脂，其他什么都ok
每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多
三日断食法中，恢复日比断食日还要重要的原因是
断食后，内脏处于休息的状态，比起平日，它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来，我们肯定会很想暴吃一顿，为了不让3天的努力白费掉，一定要忍住。
小型断食减肥
不吃就会瘦很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法，但其实，一两天的绝食是不会使体重下降的。
小型断食区别于减掉体重的减肥法，而是健康地使内脏得到休息，调整我们的身体。我们的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪，而是调整我们的内脏，使我们自然而然地形成易瘦体质！mm们目光可要放远点，切记不可因小失大哦。
断食排毒减肥方法 消耗多余脂肪
小编分享断食排毒减肥方法，轻松排清身体毒素，打造属于你的“魔鬼”身材。
断食疗法在一些国家正悄悄兴起。所谓断食疗法，是指在一定时间内停止进食，只适量饮水，或喝生菜汁、果汁，以达到去脂减肥的效果，另外，断食法还有许多其他的功效。
断食疗法的理论依据：
清洁消化道
肠道全长5~7米，全面铺开可有一个网球场大。有报导说内约有宿便5-15公斤。断食后，7天左右可以完全排出。当肠道清理干净后，肠壁上衰老的或机能不健全的细胞也会自动脱落，这提高肠胃的消化能力，也就加快了我们人体的新陈代谢的速率，所以，对与各位MM们的减肥时有一定的促进作用的，而且这种方法还对肠胃疾病的防治有益。
消耗多余脂肪
正常人体内储存丰富的脂肪，断食后，脂肪可转化成能量。按每人每天消耗1500千卡热量计算，一般可足够三个月的需要，肥胖者可达一年左右。断食前5天，体重减轻最明显，平均每天1-2公斤；5天后，平均每天减0.5-1公斤；10天后，0.3-0.5公斤。当体重减少到原重的40%时，约40天时间，还不至于有危险。断食疗法一般6-20天，相对安全。
断食前的准备
1、心理准备：正确认识断食疗法的目的和特点，坚定信心，战胜暂时饥饿和可能出现的不适。
2、饮食习惯准备
（1）逐渐节食：断食前应该逐渐节食，做适应性锻炼。3-5天内，以豆浆、米汤、牛奶、生水、苹果、香蕉、大枣为主。尽量少食。
（2）喝生水（但必须卫生），水中不宜加糖和盐。
断食期
1、断食前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续断食，可吃少许水果和蔬菜（以苹果、西红柿为主），但每次不超过100克。（亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上）
2、断食期可正常上班，但不宜过度劳累。
3、断食期必须保持心理平衡，避免生气、急躁，可多听喜欢的音乐，放松心情。
4、多做深呼吸锻炼，意守丹田，呼吸中要大量鼓漱吞咽津液。每次呼吸时间尽量延长，最好半分钟以上。
5、因故中途停止断食，或自己感觉无法忍耐时，决不勉强，即停止断食进入增食期。
增食期
1、第一天，每餐喝小米汤500ml。
2、第二天，每餐喝豆浆500ml。
3、第三天，每餐喝小米粥300ml。
4、第四天，早豆浆500ml，午小米粥300ml，晚豆腐适量。
5、第5-7天，可适当加馒头和炒菜。
6、7天后可吃六至八成饱。
7、平衡饮食，素食六成，荤食四成。
周末断食法 完全排毒素
日常生活中，我们都或多或少从外界环境吸收毒素，想让减肥更有效率，肌肤更水嫩光滑?那么“解毒”是绝对不可或缺的。囤积在体内的有毒金属，不仅会妨碍脂肪燃烧，还会让你转变为易胖体质，打乱减肥计画喔!
“周末断食法”，在日本被推崇为解毒的终极绝招，用短短的周末假期，就能排出体内有害金属。身为快瘦族的你，现在就赶紧试试!
★“周末断食法”维持排毒机能
有害金属进入体内后，会经由肝脏、内脏，最后转变为便尿排出。当内脏机能衰弱时，有害金属容易囤积在体内。而周末断食法，主要是藉由断食，让衰弱的内脏恢复活力，维持排毒机能喔!
★“毒”从哪里排
头发-毒素排出1%
头发能反应约3个月前，体内金属分布的状况，且缓慢地排出体内毒素(有害金属)。
汗-毒素排出3%
你有没有吃完大蒜后，竟然连汗水都有臭味的经验呢?这是由于臭味的成份，随着汗水排出的缘故。同样的，毒素也能藉由汗水排出。所以现在就赶紧起身运动，挥洒汗水，别整天坐在冷气房里了!
指甲-毒素排出1%
与头发相同，指甲也能缓慢地代谢出体内毒素。如果排毒方式正确，就能短暂的增加头发与指甲所排出的毒素。
尿液-毒素排出20%
肾脏可以分解体内毒素，将它们排出体外。充足的摄取水份，促进毒素藉由尿液排出，是最基本的解毒课程喔!
粪便-毒素排出75%
在胃肠机能良好的情况下，我们所吃进的毒素，不会被身体所吸收，而藉由排泄排出体外。但便秘的人，体内容易囤积过多毒素，有害金属也特别容易被吸收。
★周末解毒断食法Menu
周五Fri(准备日)
早、午餐正常。晚餐尽量避免肉类及油炸食物，量减为7成。
早餐-正常与平时相同即可。
午餐-正常与平时相同，但尽量多吃蔬菜。
晚餐-量减为平时的7成将用餐时间提前。
周六Sat(断食日)
1日3餐-排毒果汁!排毒果汁也可用市售的蔬果汁。
早餐-排毒果汁起床空腹喝完1杯温开水后，喝断食果汁。
午餐-排毒果汁果汁容易酸化，打好后要马上喝完。
晚餐-排毒果汁晚餐喝排毒果汁，睡前可以吃些含有锌、氨基酸的营养补充剂。
周日Sun(复食日)
断食后的复食方式也很重要，千万不要马上暴饮暴食!中午过后，即回复正常饮食，但肉类与过油食物还是尽量少吃。
早餐-粥断食隔天，尽量吃粥品或流质，才不会对胃造成过大负担。
午餐-正常不能一下吃太多，须慢慢恢复正常饮食量。
晚餐-正常用热水泡脚，加上按摩20分钟，促进排毒效果。
★强力推荐!排毒果汁食谱材料：红萝卜......1根香蕉.........1根
作法：1.洗净红萝卜。2.将红萝卜与香蕉切块，放入果汁机打碎。3.打好后，倒入豆浆及柠檬汁后，充分搅拌即可饮用。
★Point!1.豆浆可以促进酵素活动，同时含有丰富的镁，可以保护肠胃机能。2.香蕉在打碎后，味道更浓郁。不但好喝，排毒效果也一级棒喔!
七种断食排毒法 让你瘦到尖叫
方案1蜂蜜断食方案
材料：蜂蜜30-40g
做法：每餐以400-500c.c.的水冲泡，一天按三餐时间饮用。
除了正餐时间，肚子饿或疲劳的时候都可以吃蜂蜜，可正常的饮用水或茶，但避免含咖啡因、单宁酸的饮料，也严禁抽烟喝酒。
方案2鲜果汁断食方案
材料：采用苹果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果
做法：自由选取上述水果总量约300g，先放入冰箱冰凉，取出后加适量水打成果汁或泥即可。
一次饮用约300c.c.，每日2-3次。
方案3蔬菜汁断食方案
材料：挑选5种以上新鲜有机的蔬菜
做法：用果汁机榨取菜汁，每次大约200c.c.，以二倍的水稀释再饮用，每日2-3次。
胃肠功能较弱者，叶绿素过浓可能会刺激胃黏膜引起发炎，造成胃部不适。
榨取根茎类的蔬菜时可以加入少量柠檬汁，以抑制维生素C氧化酵素的活动。
体力较差者，每次可以加入蜂蜜30g，也可以加入食盐(每次3-4g)以增加体力;或是添加姜汁，避免蔬菜汁过寒伤身。
方案4米汤断食方案
材料：糙米25-30g
做法：将糙米煮成粥一碗，去渣取米汤;或是用糙米粉煮成米汤。食用时加入少量食盐3-4g和腌梅子一颗。
每天食用3次，每次1碗。
方案5蔬菜泥断食方案
材料：选用根茎类蔬菜，如白萝卜、红萝卜、莲藕和地瓜等约150g，等量的叶菜类，合计300g
做法：根茎类蔬菜煮熟，与其余所有蔬菜捣成泥状即可。
每日早晚各吃一次，每次300g。
如果无法接受过重的蔬菜味，可加四分之一个苹果或少许柠檬汁，再加入30g左右的蜂蜜，也可以加上少量食盐3-4g，来调整味道。
方案6咖啡灌肠法
使用以上断食方案效果仍不佳者，还可以搭配“咖啡灌肠法”进行肠子的大扫除。
做法：在锅内放2公升的蒸馏水，加入6大匙磨碎的咖啡粉(勿用即溶或去咖啡因的咖啡)。煮沸15分钟，冷却、过滤咖啡渣，一次只用500c.c.，其余存放瓶中。灌肠时将500c.c.接近体温之咖啡汁由点滴袋灌入肛门，待留15分钟，然后排出。此法原则每天可做一次。
方案7清汤断食方案
材料：海带10g，干香菇10g，酱油30-40g，黑砂糖30g
做法：锅中倒入600c.c.水，放入海带及泡软的香菇煮滚，将海带、香菇捞出来，续入酱油及黑砂糖，趁未完全冷却前全部饮用完毕。中午、晚上各一次。
在熬煮清汤时，也可加些调味的小鱼。但是，有过敏性疾病的人，最好不要使用动物性食材。
不适合断食清肠法的人群
1、胃或十二指肠溃疡或肠沾黏的人。断食可能引起腹痛、恶心、呕吐等严重的腹部症状。
2、肾机能不佳者不宜。
3、有高尿酸血及痛风者一开始断食可能使尿酸飙高，甚至痛风发作，因此必须饮用大量的水，并密切与医生配合。
4、身体过度虚弱者，施行断食必须小心。最好要在医生的指导监督下进行，或者搭配点滴注射的断食法。
减肥温馨提示：
上面的断食排毒法有健康合理的一面，如蔬菜果汁等，有利于减肥。但是不吃主食，如米饭、面食等，人体营养无法平衡供给，会营养不良，损害身体健康，严重者还会引起智力的下降。同时，一天只吃一种食物，比较极端，很难坚持。减肥，要靠培养健康良好的生活习惯，极端的减肥方法一旦停止容易反弹。所以，这7个断食排毒法还是要慎用。
