【www.jf83.com - 运动减肥的食谱】
春天是n多女孩子最头疼的季节,因为面临着不得不减肥的时候了。减肥为什么这么难?
全球最大的减肥咨询公司美国weighterwachers认为,主要因素是人类进化的结果;但如果真要寻根求源,似乎道理很简单:运动少而吃的太多。为什么要吃那么多?
是爱好、习惯还是心理需要?为此秀体体重管理专家金山给我们做了深入详细的剖析,并为我们提供行之有效的办法。
饥饿是一种本能,它和疼痛一样可以向我们传达一些信息,而这些信息是生存所必需的。但是由于种种原因,很多时候饥饿并非是我们的真实感觉。
事实往往是食物结构不合理,比如吃了很多但还是觉得饿;或者就是你吃得太快了,充分地咀嚼食物是食物消化中一个非常重要的步骤;或者是一种心理作用引起的,不仅人的身体需要营养,人的精神也需要营养。
针对肥胖生成机制原理,秀体体重管理专家金金山为大家提供了一套减肥饮食方案——“秀体减肥餐”
1、确保自己食用的每一样食物都是真正有营养价值的。记住健康的饮食中必须含有足量的纤维素,食物中的纤维素有助于促使你产生吃饱的感觉。
此外,饮水也能达到与纤维素同样的效果。一份很好地平衡的饮食应该是蛋白、碳水化合物、矿物质、维生素、脂肪等各种营养成分的合理搭配,这样的饮食才能很好地满足你一天的能量和营养需要。
2、充分地咀嚼食物是食物消化中一个非常重要的步骤。咀嚼不仅可以充分地粉碎食物,而且咀嚼还可以促进唾液的分泌。
唾液可以使食物中的大分子开始降解,从而使人体更有效地吸收食物中的营养。
3、囫囵吞枣式的进餐不会让你感受到饮食的愉快和满足,所以静下来慢慢感受饮食带给你的满足感,同时你的身体才有时间记录具体的饮食量以防止你饮食过度,那样就不会让你的胃产生错觉。
如果你吃饭足够着急或者有着悠久的快食传统,不妨每天都做饮食记录,坚持一段时间之后就会使你大脑形成一种正确记忆,不再暴饮暴食了。
随着气温的逐渐回升,人们的胃口也会跟着回升。在这春暖花开,初夏即将到来之际,一定要把握好自己的胃口,才能拥有靓丽的身材。
延伸阅读
女性减肥一定要吃早餐
一定要吃早餐?
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
女性通常应吃怎样的早餐?
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
谷类早餐为何如此受女性青睐?
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
注意摄取维生素、叶酸和铁。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
健身的时候一定要吃鸡肉吗
为什么健身要吃鸡胸肉
补充铁元素保证基础代谢
鸡胸肉不仅低脂高蛋白,而且含有大量的铁元素,铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂,鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。
蛋白质含量高适合减脂或增肌人群
健身为什么吃鸡胸肉?鸡肉,是健身人群最可经常摄入的蛋白质,而鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法,既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源),又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。
健身怎么吃鸡肉
1、鸡胸肉切片的时候要注纹路,切断纤维纹路会比较好吃。
2、水煮鸡胸肉不用大火。鸡肉时别用大火,以免表面一下子全熟了但中间还是生的。想要熟得快一些的话,也可以简单切几刀再煮。
3、健身期食用鸡胸肉需要少盐,另根据香料调料的选择,也可考虑酌量减盐。如果是简单的水煮或凉拌鸡胸肉,可以根据自己口味加柠檬汁调味。
4、如果是炒制鸡胸肉,为了保证鸡胸肉的嫩滑口感,用料均匀,下锅后大火快速滑炒,不宜烹饪时间过长。
5、鸡胸肉可以在健身2个小时前吃,也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃,虽然鸡胸肉富含蛋白质,但是很难快速吸收,健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质,如蛋白粉,鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃,这样蛋白质在训练时候就消耗了。
6、买鸡肉时最好买颜色发白的。如果鸡肉外层微干,不发黏,用手指压后立即复原,无异味,则说明鸡肉比较新鲜。还可通过看翅膀识别注水鸡,如果发现翅膀上有红针眼,就证明鸡肉被注了水。用手捏一捏皮层,如果感到明显打滑,也可能意味着注过水。
7、把鸡胸肉切成你想要的样子,片啊块啊或者条也行,切记:鸡肉的纤维必须横刀切哦!之后泡在清水里备用。无论切成什么样子,都别太厚就可以。
推荐健身减脂食谱
石榴鸡丝沙拉
用料:
石榴1个、鸡胸1块、小黄瓜1个、荷兰豆1把、红辣椒3个、柠檬1个、香菜少许、盐少许、大蒜3瓣、白糖2小勺、橄榄油少许。
做法:
①将部分石榴用纱布包裹住,挤出石榴汁待用;(留一部分石榴最后用)
②锅里加足量的水,加入姜片和鸡胸肉。煮约20分钟,至鸡胸熟透。取出冷却后,用手撕成鸡丝;
③石榴汁中加入适量柠檬汁、蒜末、少许盐、白醋、白糖、橄榄油;
④荷兰豆焯水30秒后切段,辣椒切碎,黄瓜切段后和鸡丝混在一起,浇上石榴酸甜汁搅拌均匀;
⑤将拌好的鸡丝石榴沙拉装入盘中,撒入剩余的石榴点缀。
春暖花开 运动减肥正当时
你选择哪式运动?
1、混搭式
运动混搭和时装混搭一起流行了。在准备选择一种适合自己的运动方式之前,一进健身房每一项运动都想尝试。比如从美国传来的swithing运动,就是在十几种运动器械中不断地转换,中间还穿插有氧操、蹦床、哑铃训练、俯卧撑等,让每一个动作都很有针对性,想尽办法锻炼到任何一个脂肪死角。
所谓的运动混搭可以是把节奏混搭,轻慢疾缓掌握得很好,快节奏下强制性锻炼某一个部位,起到塑形作用;慢节奏下调整气息,蓄势待发;也可以把风格混搭,中国的太极和美国的搏击操混合,忽而强调的是爆发力,忽而练习的是巧妙用力。这些新型的创造发明就是运动博采众长的结果,以博取更多人青睐。
2.专情式
盯上某一种与自己脾性相合的运动方式,并且长期坚持下去,这就是所谓的专情式。这种从一而终的人往往是因为他找到了既能达到减肥目的,又不给自己的情绪造成压力的运动。可能爱上了慢跑,可能钟情于打球,也可能就是静静地在家里练习瑜伽。
每一项运动都有不同的特点,曾经星座专家给每个星座的人分别归列了几种运动,这说明人们还是会找到那么一种最对自己胃口的运动,只要你敢于试验,应该都没问题。
3.目标式
有针对性地为了减少局部的脂肪而努力运动,之后达到效果就不那么热衷于此了,显得功利性极强,健身房的器械最具有代表性。每一种健身器械几乎都是根据人体解剖学和运动学原理设计的,为了强化某一局部的能力,增强肌肉围度,达到消除脂肪,重新塑造肌肉形状的目的。
四个理由 减肥美女一定要吃蔬菜
今天你吃蔬菜吗?
新鲜蔬菜都含有大量的水分,淀粉和蛋白质、脂肪含量都很少,不能用来做主要的供能食物,但是它们是矿物质、膳食纤维和维生素的重要来源。近年来,吃蔬菜已经成为一种健康饮食新主义。尤其是众多对自己体重“斤斤计较”女士,甚至以蔬菜当餐,希望借此达到减肥的目的。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。不过,想达到健康减肥的效果还需了解蔬菜的各种营养成分:
1、蔬菜低热量,还富含膳食纤维素
尽管都是美容保健佳品,水果的膳食纤维含量和蔬菜比起来,还是差了一大截,此外,水果还有不少能够被吸收消化的糖分,热量要比蔬菜高很多。所以,水果是不能取代蔬菜的。
PCladay减肥词典:膳食纤维
减肥美女钟爱的膳食纤维是一种大分子物质。它是由很多个单糖分子聚合而成的,因为我们的肠道里没有消化酶可以分解它们,所以它们不会被吸收来产生能量。膳食纤维主要有不可溶性和可溶性两种。它们在通过肠道时会吸收水分膨胀,使得便便的体积变大,变松软,并刺激肠胃蠕动,促进肠道排毒。
可溶性的膳食纤维能溶解在液体中,形成高粘度的物质,这些物质包裹在食物的表面,就能有效地减慢食物在胃里吸收和消化的速度,延长饱腹感,对减肥有很大帮助。
各种蔬菜以及相关制品都含有膳食纤维,例如芹菜、韭菜、大白菜、黄瓜、黄豆等。
想减肥的人每天至少要摄入30克的膳食纤维,折合起来,就相当于需要分别吃:
1.9千克红薯;
0.2千克干黄豆;
0.4千克红豆;
2.1千克苹果;
1.1千克梨;
1.5千克菠菜;
1.8千克韭菜;
2、丰富的维生素C也是减肥的秘密武器
一般水果的维生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的营养素含量可以直接通过颜色来判断。一般绿色蔬菜和橙黄色蔬菜都含有较多的胡萝卜素,绿叶蔬菜和辣椒富含维生素C;一般瓜果实类蔬菜维生素C较少,但是苦瓜例外,苦瓜的维生素C含量可高达84mg/100克。
PCladay减肥词典:维生素C
维生素C是一种小分子物质。大家都知道它是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系哦。
维生素C本身不能减肥,但是缺少维生素C会影响减肥的效果。近年来科学家发现那些维生素C摄入充足的人,运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
维生素C已经被证明在人体合成肉碱的过程中发挥了主要作用。肉又叫维生素Bt,它是动物组织中一种必需的辅酶,与脂肪代谢有关。在正常情况下,高等动物能在体内合成所需要的含量,因此,不需在每天的食物都供应这种物质。这种蛋白质能把脂肪分子送往燃烧脂肪的氧化分子,因此能加速脂肪的分解和燃烧。如果在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。
小结:美女要吃蔬菜的四个理由
·蔬菜和水果,特别是蔬菜,是最富含膳食纤维的食物。
·多吃蔬菜和水果能增强抵抗力,减少各种心血管疾病、癌症的发病机率。
·进食时先吃蔬菜,能加强饱腹感,让你少吃很多食物、减少卡路里摄入。
·多吃蔬菜,不仅减肥,还能排毒美容、抗衰老
推荐食物:
西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜、胡萝卜、冬瓜
健康提示:想减肥多吃蔬菜≠不吃肉
吃蔬菜有诸多好处,很多人为了减肥效果更快更好,索性只吃青菜,不吃饭和肉,殊不知这样是不可取的。
·拒绝吃肉,会造成动物蛋白质摄入不足,即使补充了豆类等的植物蛋白,其吸收和利用都远不及动物蛋白。蛋白质摄入不足时,人体会免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良……
·各种脂溶性维生素缺乏,容易感觉迟钝、皮炎。
·过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出,造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失。
·蔬菜容易吸油,反而更容易摄入更多油脂,会越吃越胖。且加工过程越长,蔬菜里的营养成分流失越多,吃蔬菜最好凉拌。为了减肥要用水煮的方式,不可加很多油爆炒。
春暖花开 想瘦哪就瘦哪
阳春三月百花绽放,脱去厚厚的冬装,换上轻快的春装时,很多女士都开始为自己身体各部位囤积的脂肪而烦恼不已。俗话说,一年之计在于春。减肥也是这样。春天天气渐渐暖和,大部分人的食欲也相应下降,相对冬季一般吃得少些,加上昼长夜短,人体的能量消耗会多。这时候减肥是很轻易成功的。因此,不如让我们趁着春季这大好时光,来开始我们的减肥大计,把全身各部位的赘肉扫光光!
问题1:大饼脸
改造目标:打造小脸美人
一号行动:瘦脸瑜伽击退大饼脸
用自己的双手DIY一堂脸部瑜伽课,加强脸部血液循环,提升脸部轮廓。特殊提醒留指甲的女性,最好将指甲修剪到适宜的长度,以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。
STEP1:弹动脸颊。吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。
STEP2:横向提升。只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注重要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
STEP3:向上提升。将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。
STEP4:滑动按摩。两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注重用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。
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问题2:麒麟臂
改造目标:寻回纤纤玉臂
二号行动:轻松瘦臂操美臂轻松有
STEP1:跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
STEP2:双臂尽量向后抬起,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注重呼吸。
STEP3:上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。再次抬手臂,保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
STEP4:上一步骤完成后,将手心朝前,向后抬升手臂,同时配合短促呼吸
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摆动的“蝴蝶袖”,粗壮的“麒麟臂”,果断与它们“划清界线”!曲线雕塑塑形精华乳——对抗地心引力,让你拥有完美体线!咖啡因燃烧脂肪,减去手臂的多余“赘肉”,减少脂肪占据的内部空间。生物活性硅重筑肌肤内部结构,令手臂肌肤都回复紧致有形。含有Wondershape复合因子和活性可可豆浓缩。具有高效的双重塑身功效。促进微循环,减少身体脂肪。操纵体内脂肪堆积。
问题3:虎背
改造目标:雕塑性感美背
三号行动:匍匐前行推倒背部脂肪
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特殊适合背部、颈椎轻易疲惫的肥胖人群。做起操来特殊像回到军训时:
STEP1:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。
STEP2:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。
STEP3:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
STEP4:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。
STEP5:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。
推举产品:VICHY薇姿美体紧致特护精华露248元/100ml
质感柔滑,涂抹在背部脂肪主要堆积部位,特殊是两肩胛骨、腋下四周的“重灾区”可迅速吸收。假如配合按摩,坚持至少2周,可以看到背部脂肪厚度减小的效果。
问题4:熊腰
改造目标:练就水蛇腰
四号行动:瘦腰小运动捍卫纤纤细腰惧怕!
身上的肥脂难以靠衣饰遮掩,腰间赘肉无所遁形。若想早日告辞水桶身形,不妨参考以下瘦腰小运动,让你快速减去恼人肥肉,回复苗条身段。
STEP1:针对腰部两侧:首先大字形站立,双脚分开,双手向横伸展,双手向上伸直合十,双脚保持不动。然后左脚踏前成交叉步,双手保持合十,上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。
注重:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。
STEP2:针对腰部两侧:双脚分开,双手互握并置于胸前,提高右脚并触及左手手肘。保持此动作2至3秒。同样地,提高左脚并触及右手手肘,保持此动作2至3秒。
注重:进行此组动作时,保持腰部挺直,并重复步骤2及3共10次。
推举产品:欧珀莱美体塑身乳180元/200ml
欧珀莱美体塑身乳根据香气瘦身理论,采用先进技术研制而成。在促使多余脂肪分解的同时,还能够促进脂肪的顺利代谢,预防多余脂肪的滞留堆积。配合FMA复合物(促进脂肪代谢合成物),具有促进肌肤血液循环和促进水分代谢的效果,防止浮肿,保持漂亮的身体曲线,预防桔皮组织。
问题5:青蛙肚
改造目标:让腹部脂肪燃烧起来
五号行动:腹部去脂三部曲拒做小“腹”婆
STEP1:交替举腿:平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可。
STEP2:十字蹬腿:平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注重手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角,吸气的同时上身向右扭转,用左手肘触碰右膝盖,坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作,同样每边各5次。
STEP3:曲体运动:身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直放平,大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来,顺序举起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势,重复3次即可。
推举产品:姗拉娜收腹霜118元/100g
姗拉娜收腹霜专门针对于女性(尤其是因怀孕而令曲线尽失的女性)腰腹多余脂肪,采用了独特的燃脂配方,富含有强力减肥成分西非天然植物可拉果(kola)的萃取精华,通过了皮肤渗透至皮下脂肪层,将脂肪分解为易溶的脂肪酸和水,经体液循环排除到体外,消除腰、腹部多余脂肪,缔造纤细、美丽的腰腹曲线。
问题6:坐肥臀
改造目标:打造火辣翘臀
六号行动:春日塑型快速摆脱大屁股
长时间坐在办公室的OL们,都会出现肥臀的困扰,让人的身材大打折扣。现在为大家介绍一组有趣的翘臀操,只要一学就会。
STEP1:平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
STEP2:弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证实你离完美臀形就越近。
STEP3:平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
STEP4:慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
STEP5:平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
推举产品:迪奥纤体修身啫喱490元/200ml
可以实现3重功效,首先是涂抹后硅酮成分可以使皮肤表面形成拉紧的光滑薄膜,其次是抑制脂肪细胞的生成,最后是可以消耗并缩小脂肪细胞体积,最终达到塑身紧致的功效。
问题7:大象腿
改造目标:赶走大腿上可怕的赘肉
七号行动:告辞大象腿挑战迷你裙
减肥难,大腿减肥更难。还在为满大腿的赘肉发愁,不能穿短裙吗,快来试试下面这种方法:
STEP1:大腿、臀部涂抹瘦身霜:在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜,并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧,促进瘦身成分的吸收。
STEP2:双腿夹住杂志:双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
STEP3:进阶练习促进瘦身效果:一开始使用杂志练习,习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要困难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,想让大腿迅速并且不断纤瘦,进阶练习十分必要。
提醒:做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉,效果才明显。
推举产品:巴黎欧莱雅纤体紧致塑身贴180元
欧莱雅LOREAL纤体紧致塑身贴(PerfectSlimPatch)能发挥全身或局部瘦身的效果,同时有用击退橙皮肪及bell-shape身形,绝对是最方便快捷的塑身良策。独特caffeineCx+drainingComplex,有助连续八小时持续追击橙皮脂肪,减慢脂肪形成,,集中打散顽固脂肪。使用一星期后,肌肤变得更紧致,更有弹性;四星期后大腿激减5。6cm无须按摩,方便易用。完美曲线定位消脂贴能自动渗透皮肤,追踪脂肪源,打散顽固脂肪及减少橙皮纹的产生,时时刻刻都可修身,令你的线条更美丽、更紧致。
问题8:萝卜腿
改造目标:向萝卜腿下最后通谍
八号行动:阶梯站一半萝卜减一半
许多人以为走路走太多,才会变成萝卜腿,所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,告辞萝卜腿也就非难事罗!
STEP1:双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
STEP2:慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
STEP3:每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。
推举产品:索芙特美腿香皂22元/50g
产品以东方草本精华加现代尖端科技提取的解脂因子,能有用预防和操纵身体多余脂肪生成。尤其是采用高科技生化技术获得的辅酶A及左旋内碱,将脂解产生的FFAS(脂肪酸)持续往复地送进线多余脂肪,塑造修长腿形。胸部慎用。皂液勿入眼睛和口腔。
春天不减肥,夏天徒伤悲!春天减肥一定要吃的4种食物
想减肥有很多运动可以做,到底哪种的燃脂效果最好呢?
有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。
健步走减肥法
一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。
春季减肥吃什么好
大白菜
减肥吃什么,大白菜是个不错的选择哦,大白菜虽然便宜但它的减肥能力却不容小觑,平时经常食用大白菜不仅仅能够增强人体的免疫力,同时还具有很好的瘦身功效,大白菜之所以具有如此有效的瘦身功效,是由于在大白菜中还含有大量的粗纤维,这种物质能够促进肠壁蠕动,帮助消化,可以说白菜减肥是方便经济的减肥方法,急于减肥的mm可以多吃大白菜。
红薯
红薯属于粗粮的一种,富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动,有助于身体排毒。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,能够阻挠糖类变为脂肪。因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物。
豆浆
豆浆的原料是大豆,而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质,除此之外,还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分,而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类,相当于在你的体内燃烧脂肪。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程,就等于是我们燃烧脂肪的过程。
绿茶
茶本来就是一种有助于消化的饮品,而绿茶中更是含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。除此之外,绿茶中还含有咖啡因,它能够刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体里的脂肪得到充分燃烧。还有一项就是绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
女人一定要知道的夏季减肥妙招
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夏季已经来到我们的身边炎炎夏季,酷暑难耐,在很多人的逻辑思维里,都认为夏天容易减肥,主要是在这种天气里,很多人的食欲都不好,吃得少自然就瘦啦,确实是这样,夏天容易瘦,也是个减肥的好时候,所以别偷懒,赶紧让你自己瘦起来吧!可是除了减肥产品,我们也该了解一些方法,比如说如何健康的减肥呢?什么方法在夏天是最有效的呢?现整理如下,希望可以帮到想减肥的同学。
减肥秘籍一:不吃零食。注意啦注意啦!夏天天气热可不要吃太多冷饮哦,冰淇淋雪糕之类的糖分可多啦,卡路里蹭蹭蹭的向上涨,比十碗米饭都多呢!所以一定要坚持住啦,不要吃冷饮,可是不吃冷饮对于很多人来说似乎太残酷了,笔者建议西瓜代替,虽然说西瓜糖分也很多,可是西瓜水分更多!新陈代谢的快,没有累积,就容易瘦了。
减肥秘籍二:不喝碳酸饮料。你一定很好奇,不喝碳酸饮料,那喝什么呢?矿泉水!经济实惠,其实最好是白开水,一方面来说,夏天出汗多,水可以让我们凉快起来,而正常人每天所需水分大约为2升,十杯。我们平常说的八杯水是正常的天气,春天或是秋天可以,夏天可不一样,不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百五十毫升为宜,间隔时间为五十分钟。
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减肥秘籍四:首先,需要做的是,在尽量不多吃饭的前提下加强上半身的锻炼。上半身的锻炼有很多,比如说哑铃,羽毛球都可以,这样可以提高上半身对营养的吸收,下半身吸收的营养就会相对减少,从而达成全身营养吸收的平衡;就是说,你的上半身运动了,吸收能量,下半身不运动,吸收不到能量,只能瘦啦!同时呢,你还可以多做腿部的拉伸,比如说你可以跑跑步,快走也行,这样就可以确保下肢血液循环通畅,不仅可以锻炼,还可以排毒。
减肥秘籍终极版:少激烈运动。这个建议似乎很有非议,不过确实是真的。夏天,是阳气最盛的季节,运动又是带来阳气的。所以阳气过剩。尤其是中午十点半到下午五点之间尽量不要进行运动。其实主要是日常的小锻炼,例如选择走楼梯而少乘电梯,久坐了就伸伸懒腰,起来喝喝水也是好的。
对于想快速减肥的人群,减肥秘籍似乎作用没有减肥产品那么明显,不过长期坚持,肯定有益身心健康。
想瘦身一定要做的运动
想减肥,运动是不可少的,但是你知道该怎么运动才能减肥吗?减重和运动几乎是划上等号,但千万别因做不到以往的运动原则就放弃了。现在有替代新方案,让你轻松做运动,把它融入生活中!
瘦身除了节食外,少不了运动,但最新的观念已不再是“333”原则...每周3次、每次30分钟、心跳到达130次。假如想瘦下来,就一定要知道新方法!运动融入生活取代“333”
想减重的人对“333”一定不生疏,但事实上运动的观念已经在改变。
运动次数不再局限每周3次,最好能天天做;每次时间不一定要很长,甚至可用累积的,只要天天加起来超过30分钟即可;运动强度也不用太强,只要有动都算数哦!
这个新主张并不表示“333”是错误的,因为对肥胖者来说,大多数的人要长期做到“333”都不太轻易。
所以专家建议参考这个新观念,不用受限于时间的压力,就不会因没空而无法做到,运动的强度也不用太强,不会让你每次都上气不接下气,做个2、3次就再也提不起劲,很快就放弃了。
想瘦身一定要做的运动
运动分有氧和无氧运动。有氧运动可燃烧脂肪、预防慢性疾病。而无氧运动是以锻炼肌力和肌耐力为主,做得太多、或强度太强,就会让你变得粗壮。
想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主,来降低体脂肪。到了2、3个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须增加无氧的肌力运动,才能连续减重。
并不是每种运动都能减重,也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的,到底哪些对减重最适合?
医师建议是....
1.健走
快走消耗的热量虽然不太高,但是因为亲切、简易,所以很轻易连续下去,而且不用非凡的场地或设备。
2.骑脚踏车
脚踏车是亲切的有氧运动,能有用燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。而且,不论是固定或移动式的骑脚踏车,消耗的热量差不多,可自行挑选。
3.低冲击有氧舞蹈
想减重的人最好挑选低冲击有氧舞蹈,因高冲击有氧舞蹈强度及冲击力太大,轻易对腰椎、膝盖及脚踝造成损害。
4.慢跑、爬楼梯
体适能力不错或体重在标准值10%左右的稍微肥胖者,做上述3种运动已经很轻松时,就可以进阶...试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恒,把它融入生活中,这样一来就轻易多了,让你没有藉口说“No”!
喜爱这些运动?请注重下面的建议...
1.游泳
游泳可消耗许多热量,但也会使胃排空的速度增加。
请注重...游泳后不要大吃大喝,以免吃进的食物还超过运动所消耗的热量,反而致胖。
2.太极拳、瑜珈、普拉提
这些运动都很亲切,可渐进式地调剂体重、紧实身材曲线。
请注重...假如等待能有用快速瘦身,你可能就会大失所望喔!
3.爬山、健行、打球
这类型的运动,运动量大,而且不易天天进行。
请注重...假如只是1个星期做1次,运动次数是不够的,而且很轻易造成运动损害,最好平日做其他类型的运动,假日再搭配爬山、健行、打球,可增加运动丰富度及生活乐趣。