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导致肥胖有许多因素,有遗传因数、社会环境因素、心理因素等等,想要减肥,首先得弄清自己是什么因素导致的肥胖,这样才能在短时间内减肥。现在许多人都是因为社会环境因素导致的肥胖。如今,食物繁多,各种美食都引诱着人们的味蕾,于是一个一个都是给吃胖了。那么怎么才能减肥呢?怎么在短时间内减肥的问题?跟着小编一起来看看吧。
1、管住自己的嘴,高热量,油炸食品,甜食等等都不能吃了,减肥的关键就是消耗的热量一定要大于摄入的热量。如果我们的身体总在摄入高热量的食物,我们不管怎么运动,怎么去消耗身体本身的热量,都是不会减肥成功的。jf83.CoM
2、加强运动量。想要减肥,不仅要减掉自己身上多余的赘肉,同时,也想拥有完美的身材,那么就需要加强运动量。在健康的节食的同时,还需要不断的运动去燃烧体内的脂肪,才能大多快速减肥的效果。
3、虽然是节食减肥,但是还是必须保证正常的一日三餐,我们需要的健康的短时间减肥,在减肥的同时,也保持了健康。
4、减肥是一个长期的事情,不是一天两天就能成功,所以必须坚持下去,不能三天打鱼两天晒网,坚持是减肥成功的必要因素。
想要在短时间内减肥,就必须坚持做到节食加运动,只节食不运动也不会成功的。坚持节食加运动吧,你一定会瘦,会美丽的。
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如何在短时间内减肥成功
有很多人因为种种原因身体在一段时间内突然发胖,最明显的就是冬天每个人的身体都会堆积一些脂肪,夏天来临以后就是肉隐肉现的季节了。很多爱美的女性为这个问题很是苦恼,这样就都希望在短时间内快速减肥。我们就来看看有没有什么好的办法能在短时间内减肥成功。
怎样在短时间内减肥成功?首先要明确的是,这里所说的短时间内,不是一天或者一周就能瘦下来。减肥是一个循序渐进的过程,操之过急反而很难成功。因此,只能说,根据身体状况,把饮食控制和运动做到最佳搭配,实现短时间内减肥成功。
一、饮食控制
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
这里有三点必须注意:
一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。
二、运动减肥最佳安排
有氧运动:目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提升运动者身体耐力的同时,减少体脂含量。
力量练习:力量练习使肌纤维变粗,力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高,人体的整个外观都会朝着积极的方向发展,男性会因为力量练习而充满活力,女性会因为力量训练更加结实丰满。同时,女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块,对于日常的力量练习而言,它只是一个身材整体结构的调整过程,普通女性自身的激素分泌水平,尤其是雄性激素和生长激素分泌水平,以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
好了如何在短时间内减肥的计划就是这样了,接下来就看大家的实际行动了。有些不太适宜力量练习的朋友可以通过瑜伽减肥来代替力量部分,毕竟人和人的体质不一样,只要在自己承受范围之内的运动就是最适合自己的减肥方法。
怎么在短时间减肥呢
很多女性想要知道的是如何在短时间内减肥?因为减肥心切,觉得自己过一段时间通过女郎就能减肥成功,这个需要大家采用好的健康的方法,这个需要通过饮食上注意一些控制,并且不仅是饮食方面,运动方面也需要配合好,这样才能让你在短时间内减肥,下面就给大家介绍一下,希望大家可以试一试,一定会有效果。
一、饮食控制
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
这里有三点必须注意:
一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示,在九点后,各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
二、运动减肥最佳安排
有氧运动:目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提升运动者身体耐力的同时,减少体脂含量。
力量练习:力量练习使肌纤维变粗,力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高,人体的整个外观都会朝着积极的方向发展,男性会因为力量练习而充满活力,女性会因为力量训练更加结实丰满。同时,女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块,对于日常的力量练习而言,它只是一个身材整体结构的调整过程,普通女性自身的激素分泌水平,尤其是雄性激素和生长激素分泌水平,以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
搭配方案:
以1周或2周为一个周期,练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习,以照顾到自身所有的肌肉或肌肉群,满足塑造形体的需要;之后安排两次有氧训练,消除脂肪堆积,进一步加强心肺功能;最后安排一次瑜伽练习,让身体经过前几次“破坏之后的重建”之后,得到积极、安全的恢复。
这里需要提醒的是,说是在短时间内,只是在一段时间内,可不是今天控制饮食加运动,明天就能减下,是需要通过一段时间努力的,减肥这种事情是一个循序渐进的过程,不能太着急了,想想长胖也是经过一段时间的,而想要减肥可没有那么容易,希望大家要坚持。
推荐几个减肥小妙招,让你在短时间内瘦下来
大家都知道减肥这件事情是一个过程,但是能够转眼间就变瘦却是很多人的梦想,这次就来满足大家的美梦计划,推荐几个减肥小妙招,保证你在很短的时间内就能瘦下来。
1.多喝水
不要觉得别人让你多喝水这件事情是敷衍,那其实才是真爱。因为水是生命之源,喝充足的水才能保证你的身体的代谢和循环顺畅,才能让毒素和脂肪从你的身体内消失。
在晨起、餐前和饥饿的时候多喝水,不仅可以抑制食欲还能减少饮食量,减肥瘦身的效果极好。
2.忍耐饥饿五分钟
饥饿感来临后不要马上饮食,可以等待五分钟。这样做不仅可以减缓食欲,还能在这五分钟多燃烧体内的脂肪,达到瘦身的效果。
但是不能过长时间的忍耐饥饿,避免出现暴食和代谢减慢的情况。
3.吃大块的蔬菜
无论是吃饭还是饥饿的时候,尽量吃一些大块的蔬菜,这样就会进行大量的咀嚼,分泌更多的唾液,达到抑制食欲和促进消化、排泄的效果。
另外大块的蔬菜中含有丰富的食物纤维,有很好的饱腹效果,有抑制食用过量和增强饱腹感的作用。
4.多睡眠
优质的睡眠可以分泌出大量的生长激素,既能提高新陈代谢还能减缓食欲。当你对减肥无从下手时,保证优质的睡眠就是的选择。
5.少吃盐
不只有高热量和高糖食物会导致肥胖,高盐食物同样是增肥食物。
因为盐分会增加食欲,造成食用过量。另外高盐食物还会出现浮肿和代谢变慢等情况,对减肥瘦身不利。
所以只要少吃盐就能减少饮食量和消除浮肿等,有瞬间变瘦的效果。
变瘦也可以是很简单的事,只要肯去做,就一定会成功。