七种减肥方法。
虽说减脂才是减肥的主要目的,但是对于每个女性来说,拥有一副好身材才是最大的追求。为了能拥有一副凹凸有致的身材,就需要我们后天不断的锻炼。那么锻炼的方法有哪些呢?
1.精油瘦腹法
材料:杜松精油、罗汉松精油各12滴,荷荷巴油50ml
做法:将三种精油调匀以后放于手掌心中摩擦,在肚脐正上方约2cm(一指宽)的地方揉50次;在肚脐下方四指宽的地方揉50次;在各处赘肉上慢慢按摩一段时间,让精油慢慢渗入肌肤。此方法可在每晚洗澡后进行。
2.脚部压痛点减肥法
做法:倒一盆热水,先泡脚15分钟,然后在小腿上找有明显压痛感的点,用中指和食指指腹在这些点上转揉15分钟即可。
3.脚部盐揉减肥法
做法:在手掌心上倒一些粗盐,在脚部及小腿各处慢慢按摩15分钟。如果皮肤比较敏感,可添加婴儿润肤油、蜂蜜或者蛋清来减轻刺激。
4.耳穴贴压减肥法
材料:耳穴图一张,医用胶布一卷,米粒适量
做法:胶布剪成小方块,将一粒米置于胶布正中,再把胶布贴于口、肺、食管、内分泌、胃所对应的耳穴上。小编提醒:每次贴三个不同的穴位,每一星期换一次穴位。疗程完毕后,要停一个月后才可以开始另一个疗程。
5.“挤眉弄眼”瘦脸法
做法:伸出一点点舌头,用牙齿轻轻咬住,然后微笑,持续20秒;伸出一点点舌头,牙齿不要咬在舌头上,心里默数5下后恢复到正常表情,如此重复10次。伸出一点点舌头,用牙齿轻轻咬住,然后微笑,用双手的食指和中指的指腹按住笑脸往上推,动作持续20秒,每天坚持做。
6.穴位瘦脸法
做法:用大拇指指腹按揉攒竹穴(眉毛内侧边缘的凹陷处)和颊车穴(下颌角前上方约一横指处)各10分钟,每天1次。
7.矿泉水瓶瘦手臂法
材料:矿泉水瓶2个,沙土4000g
做法:矿泉水瓶中灌入沙土,令每个矿泉水瓶重约2000g;双手拿起矿泉水瓶,双臂伸直,从前方缓慢举过头顶;将双臂从前方缓慢落下,与双肩保持水平;双臂向左右两侧展开,保持水平位;双臂尽量向后上方抬举。上述动作重复20次,每天做一组。
扩展阅读
身体非常需要的七种脂肪食物
很多时候,我们谈脂肪色变,生怕脂肪长在不该长的地方,往往对一些食物敬而远之。其实,脂肪也有好坏之分,以下的食物富含不饱和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸,多吃有益。
一、核桃
核桃中富含多种不饱和脂肪酸,经常食用核桃,能使高密度脂蛋白水平上升,将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外,从而防止胆固醇形成。
二、奶酪
奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收,一片优质纯奶酪中富含的钙质、蛋白质和维生素A甚至能和一杯牛奶相比美。
三、三文鱼
三文鱼是脂肪型鱼类,其中含有大量有益心血管健康的OMEGA-3脂肪酸。
四、杏仁
杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸,它们都能有效降低人体内的胆固醇水平。此外,杏仁中还含有大量矿物质锌和少量钠。
五、开心果
开心果中富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
六、花生
花生含有能降低引致心脏病的甘油三酯,并含有丰富的HDL和营养,用花生来代替薯片、爆米花等零食,能帮助增进心脏健康。
七、巧克力
巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分,有延缓衰老的作用,这对于爱甜食的女性来说,真是个好消息。
七种技巧 加速你的脂肪燃烧
怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想神奇瘦身,就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧……女性的身体曲线,这里简称体线,是一个永久说不完的主题,近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线,并不能简单地依靠节食来成就。这里需要一些技巧,需要一点小聪明。
1、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往日更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个要害。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳固心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应,一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
3、最后做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量练习。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟,因此,对于一个30分钟的踏自行车练习,真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的练习。假如你一开始做一些举重练习,当你开始踏自行车时,你的身体已经完成热身,就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
4、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以假如某天你挑选慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体好动!
5、不要偷懒
健身器扶手是关心保持平稳的,而不是用来支撑的。依靠健身器的扶手,将抑制身体摄入充分的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
6、保持练习间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并保持尽可能长的时间。不过,假如你刚开始练习,间隔练习将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。
7、增加一些轻量负重
这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里。因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪
男人减肥方法 七种减肥方法
1. 三餐饮食摄取量要正确
建议大家每次吃饭的时候不要吃得太饱了,我们一定要多吃一些新鲜的蔬菜和谁过。在日常生活中少吃一些热量的食物,就算是聚餐一定要多吃一些新鲜的蔬菜,大概三分饱以后再去吃其他的食物。
2. 改变生活习惯
没有办法正常运动的时候,男生一定要懂得利用空余时间。例如在电脑空档动一动、去喝水、送文章这些都是可以的。尽量每次工作的的时间控制在半个小时以上活动五分钟。
身体保持活动,就可以消耗能力,建议每天不要每天开车上下班了,有时候可以走路去做公交车,爬楼梯也是可以的,这样都能帮助我们更好消除身体的脂肪含量。
3. 生活作息正常
尽量减少熬夜的时间,工作可以早点做尽量早点做,绝对不要熬夜做工作,不要让心情过于烦躁,过度吃一些垃圾的食物,不然我们身体体重很容易因此变重。
4. 养成运动的习惯
很多男生经常忙于工作而忘记了运动的时间,特别是结婚的男人,经常因为家庭和工作的双重压力下,导致根本就没有时间进行运动,这样是非常不对的。
5. 吃完饭后一定要散散步
很多人变胖的原因可能是因为运动的次数太少了,所以我们吃完饭时在食物完全没有得到消化的施华一定要进行运动,不然我们身体很容易堆积脂肪。所以我们一定要自己活动起来,让热量尽快消耗干净,我们还可以吃完饭以后还可以做一些家务活、散散步,这些都是非常有效的减肥办法。
6. 释放一定的压力
工作多少有一定的压力,年轻人在进入职场以后,我们首先一定要总结原因,不要给自己太大的压力了,经常运动、听歌、休假这些都是非常好的放松身心的方式。
7. 有氧运动
有条件可以去健身房进行慢跑、游泳、骑动感单车等等形成,在做有氧运动时候一定要把握好强弱的节奏,这样让减肥的效果更好的,同样在进行高强度的运动的时候,建议大家加以一点有氧运动。
减肥必戒的七种美食
减肥虽然说不要绝食或者只是吃得很少,不过不该吃的东西还是不能吃的哦,忍一忍,就可以变得更加漂亮的哦。
1西点
西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。
2油条
油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。
4烤肉肠
肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。
七种断食排毒法 让你瘦到尖叫
方案1蜂蜜断食方案
材料:蜂蜜30-40g
做法:每餐以400-500c.c.的水冲泡,一天按三餐时间饮用。
除了正餐时间,肚子饿或疲劳的时候都可以吃蜂蜜,可正常的饮用水或茶,但避免含咖啡因、单宁酸的饮料,也严禁抽烟喝酒。
方案2鲜果汁断食方案
材料:采用苹果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果
做法:自由选取上述水果总量约300g,先放入冰箱冰凉,取出后加适量水打成果汁或泥即可。
一次饮用约300c.c.,每日2-3次。
方案3蔬菜汁断食方案
材料:挑选5种以上新鲜有机的蔬菜
做法:用果汁机榨取菜汁,每次大约200c.c.,以二倍的水稀释再饮用,每日2-3次。
胃肠功能较弱者,叶绿素过浓可能会刺激胃黏膜引起发炎,造成胃部不适。
榨取根茎类的蔬菜时可以加入少量柠檬汁,以抑制维生素C氧化酵素的活动。
体力较差者,每次可以加入蜂蜜30g,也可以加入食盐(每次3-4g)以增加体力;或是添加姜汁,避免蔬菜汁过寒伤身。
方案4米汤断食方案
材料:糙米25-30g
做法:将糙米煮成粥一碗,去渣取米汤;或是用糙米粉煮成米汤。食用时加入少量食盐3-4g和腌梅子一颗。
每天食用3次,每次1碗。
方案5蔬菜泥断食方案
材料:选用根茎类蔬菜,如白萝卜、红萝卜、莲藕和地瓜等约150g,等量的叶菜类,合计300g
做法:根茎类蔬菜煮熟,与其余所有蔬菜捣成泥状即可。
每日早晚各吃一次,每次300g。
如果无法接受过重的蔬菜味,可加四分之一个苹果或少许柠檬汁,再加入30g左右的蜂蜜,也可以加上少量食盐3-4g,来调整味道。
方案6咖啡灌肠法
使用以上断食方案效果仍不佳者,还可以搭配“咖啡灌肠法”进行肠子的大扫除。
做法:在锅内放2公升的蒸馏水,加入6大匙磨碎的咖啡粉(勿用即溶或去咖啡因的咖啡)。煮沸15分钟,冷却、过滤咖啡渣,一次只用500c.c.,其余存放瓶中。灌肠时将500c.c.接近体温之咖啡汁由点滴袋灌入肛门,待留15分钟,然后排出。此法原则每天可做一次。
方案7清汤断食方案
材料:海带10g,干香菇10g,酱油30-40g,黑砂糖30g
做法:锅中倒入600c.c.水,放入海带及泡软的香菇煮滚,将海带、香菇捞出来,续入酱油及黑砂糖,趁未完全冷却前全部饮用完毕。中午、晚上各一次。
在熬煮清汤时,也可加些调味的小鱼。但是,有过敏性疾病的人,最好不要使用动物性食材。
不适合断食清肠法的人群
1、胃或十二指肠溃疡或肠沾黏的人。断食可能引起腹痛、恶心、呕吐等严重的腹部症状。
2、肾机能不佳者不宜。
3、有高尿酸血及痛风者一开始断食可能使尿酸飙高,甚至痛风发作,因此必须饮用大量的水,并密切与医生配合。
4、身体过度虚弱者,施行断食必须小心。最好要在医生的指导监督下进行,或者搭配点滴注射的断食法。
减肥温馨提示:
上面的断食排毒法有健康合理的一面,如蔬菜果汁等,有利于减肥。但是不吃主食,如米饭、面食等,人体营养无法平衡供给,会营养不良,损害身体健康,严重者还会引起智力的下降。同时,一天只吃一种食物,比较极端,很难坚持。减肥,要靠培养健康良好的生活习惯,极端的减肥方法一旦停止容易反弹。所以,这7个断食排毒法还是要慎用。