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许多人有这样的疑虑:为什么我只吃素食还是会长胖?在这里小编告诉你,那是因为你的方法错误。其实素食减肥法是一种很好的减肥方法,但是它也要有一定的技巧。下面我们就来一起看看如何吃素食才能减肥!
素食减肥要天然
素食减肥的方法是否正确,秘诀在于我们所吃的食物是否以天然素食为主。城市人所吃的食物,大都属精制过的食物,这些食物不需要消耗身体很多能量,便能消化,白米、面包、蛋糕、薯片、即食面等,都属于这类精制食物。
由于消化时间快速,很快又会有肚饿的讯息,如此吃进的食物多于消耗的能量,便会有肥胖的危机。人需要进食是自然的身体机能,强迫自己节食来减肥,身体的需要不能被满足,虽然短时间内可能会减轻体重,但压抑过久却会引来反效果,结果影响新陈代谢,令新陈代谢减慢,甚至有发生厌食及暴食症的可能。
素食也要拣饮择食
据营养师表示,正确地进食,可以让人吃得满足,不需捱饿,又可保持身材。如,以一餐进食500卡路里为例,如果只进食几块已经达500卡路里热量的牛油,吃过后自然仍感到肚饿。
但如果进食500卡路里的天然素食,例如250卡路里的土豆加250卡路里的番茄、菜心、萝卜、青豆等,就会相当饱,如果大家想奉行素食减肥,就要禁绝各种肉类,以及尽量减少或不吃油类。
天然素食包括以下食物:
天然谷物——大麦、糙米、粟米、燕麦、小麦等。全麦粉制品——全麦面包等。豆类——青豆、豌豆、大豆、蚕豆、甜豆、红豆、绿豆、眉豆等
绿色及黄色的蔬菜——生菜、菜心、芥兰、菠菜、芹菜、西兰花等蔬果类——黄瓜、洋葱、辣椒、番茄、菇类等根菜——萝卜、沙葛、莲藕等香料及药草等
节制性的素食类:
但不是所有素食都可肆无忌惮地进食,以下食物虽然也属天然的食品,但含糖量相当高,吃的分量应比以上的食物少:
水果、果汁及干果(每日可吃约2~3个)糖及糖精高脂素食,如果仁、植物油、牛油果、椰子、橄榄、大豆制品盐
每餐可以吃到饱
只要选择吃天然的食物,进餐时想吃多少就可吃多少,完全不需限制自己,也不需计算自己吃掉多少卡路里。只要懂得发掘各种烹调方法,自然可以吃得开心,又不会口淡。
吃惯肉类的人士,要进行素食减肥时,别过分强迫自己立即执行,要按部就班,由每餐尝试吃两碟菜开始。让自己适应后,再逐渐减少肉类及精制食物,以天然素食为主。
三餐实例
素早餐
*1/2~1碗麦皮+2~3匙提子干/2片全麦包+天然果酱*水果1个
素午餐或晚餐
*酿磨菇/豆腐/香菇素鸡/豆制汉堡扒等*鲜制的沙律菜(自制沙律酱)*糙米饭/全麦荞/蔬菜/全麦包*水果1个
注:每天以吃两个水果为限,而其中一个最好是橙、西柚、柠檬等。每餐中间最好不吃零食,每日应喝8杯水。每天你吃对了吗?相信我,照着吃准能瘦。
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增肌减脂方案 一吃即瘦
减肥,不仅仅是减掉脂肪,同时也需要增加紧实体内的肌肉,才能让女性的身材更匀称窈窕。下面我们为大家制定了一套增肌、减脂的营养减肥方案。
减脂膳食营养方案
减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天,比如60公斤体重的人,每天总的热量摄入应为1800千卡。
其中蛋白质约占总热量的20-30%,碳水化合物应占总热量的40-55%,脂肪约占总热量的25%,同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养,又要减少过多的热量摄入。
需要注意以下几点:1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物,如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等;2.限吃零食,尤其要免去高脂肪高热量的零食,如巧克力、花生等;
3.选择富含膳食纤维的食物,如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等;4.切忌高油脂食物;5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧,运动前服用有助于减少体脂,因此应适量服用。
饮食食谱:早餐全麦切片面包牛奶1盒(250毫升)苹果/桃1个鸡蛋1个
午餐米饭/馒头100克蔬菜1份鱼/鸡肉100克苹果/桃1个酸奶125毫升左旋肉碱(运动前半小时)5粒
晚餐
米饭/馒头100克
蔬菜1份
桃或苹果1个(约200克)
酸奶125毫升
增肌膳食营养方案
健美界有句行话叫“一半靠练,一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然,“练”是指科学的练,“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
对健美爱好者来说,平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为:总热量为50千卡/公斤/天,比如70公斤体重的人,每天总热量摄入应为3500千卡。
其中蛋白质约a占总热量的20-25%,碳水化合物应占总热量的55-60%,脂肪约占总热量的20%;维生素和无机盐应同时足量摄入。此外,平衡膳食还应包括一天进餐5-6次。
实践证明,健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜。每2-3小时进餐一次,补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物,同时吃大量的蔬菜。
以75公斤的健美爱好者为例,列出以下膳食营养方案:
早餐切片面包/馒头5片/2个牛奶1盒(500毫升)鸡蛋1个蛋清3个
中餐
米饭/馒头250克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜1份桃/苹果/香蕉1个牛奶500毫升中加餐运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升乳清蛋白(运动后即刻服用)25克肌酸(运动后即刻服用)5克
晚餐
米饭或面条200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克蔬菜1份苹果/桃/香蕉1个牛奶500毫升不同类型的体格有不同的训练和营养方案,这种营养方案是最实用的,在加上健身练习,不久你的身材就能变的完美匀称。
速效降脂食物让你一吃就瘦
过多的脂肪会让血液粘稠度升高,胆固醇增加,以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果,不妨选择最有效的食物,帮助你吃掉体内脂肪。
1、葡萄:葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
2、苹果:因富含果胶、纤维素(纤维素食品)和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
3、山楂:是许多消脂茶的主要成分,所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。
4、大蒜:含有蒜素和硒等矿物质,能降低血液粘稠度,减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
5、韭菜:除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。
6、洋葱:含前列腺素A,此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸,这类物质可降血脂,预防动脉硬化。
7、冬瓜:含有蛋白质和丰富的维生素C,能去除身体内多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
8、胡萝卜:含果胶酸钙,它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
9、牡蛎:富含微量元素锌及牛磺酸,牛磺酸可以促进胆固醇的分解,有助于降低血脂水平。
10、海带:富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
11、紫菜:富含碘,对于清除血液中的胆固醇有良好功效。
12、香菇:能明显降低胆固醇、甘油三酯水平,且可使体内高密度胆固醇增加。
DIY6款瘦身美食 让你一吃就瘦
对于减肥的MM来说,世界上最痛苦的事情莫过于减肥了。看着一堆美味的食物却不能品尝,饿了还不能大吃特吃...别担心,小编下面就给大家推荐几款DIY瘦身美食,让你想吃就吃,一瘦到底哦!
1、地瓜小点心
材料:地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量。
作法:地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,加入蜂蜜调味,当点心吃。
建议:一天吃2次,2餐之间吃。
口感:甜脆可口。
减肥功效:地瓜属淀粉类食物,容易产生胃酸,因此胃酸过多者勿食用。地瓜的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物喔!
2、香蕉水果汁
材料:香蕉半条、凤梨原汁300CC,木瓜半个。
作法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议:一天喝一次,在2餐之间。
口感:微酸香甜。
关注:现做现喝,不可放超过1小时,否则果汁容易氧化,成效会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高,胃酸及肾功能不好者勿饮用。
减肥功效:香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,并含有丰富果胶,有益润肠通便,改善便秘。
3、海带木耳餐
材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。
作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议:当配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
减肥功效:海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有益于通便。注:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用。
4、芦荟红枣饮
材料:芦荟3片,红枣15粒,寡糖20CC,水3000CC
作法:芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚后,小火续煮20分,滤渣加入寡糖调味。
建议:当作一天的解渴饮料。
口感:滋味微甜。
减肥功效:芦荟含有Aloecin与芦荟霉素,具有健胃整肠,促进肠胃蠕动的作用,故有益于刮油排便。注:芦荟滑嫩,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用。
5、凤梨酵素饮
材料:凤梨醋20cc,液体酵素30cc,寡糖20cc,冷开水500cc。
作法:将所有材料加在一起搅拌均匀,即可饮用。
建议:一天1~2次。
口感:滋味酸甜。
减肥功效:凤梨具有特强的分解,加上醋酸菌与酵母菌的功效,能见效分解食物,并代谢废物。注:凤梨的酵素较具刺激性,容易刺激伤口,胃溃疡患者勿饮用。
6、牛蒡刮油汁
材料:牛蒡原汁400cc,香吉士汁100cc。
作法:将牛蒡原汁加入香吉士汁中,即可饮用。
建议:每天空腹喝1次。
口感:喝起微涩,具一点酸味。
减肥功效:牛蒡含有牛蒡贰的成分,具有促进代谢,活血化瘀的作用,能刺激肠胃蠕动。注:牛蒡含钾量高,肾功能不好者勿饮用。
这样吃香蕉 让你的赘肉一吃就掉
今天跟大家探讨怎么样吃香蕉可以减肥,另外我们除了香蕉减肥也可以用塑纤果来减肥,它快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果,开始吧!
有效原因
对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。
香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。
一、香蕉燕麦粥
材料:麦片,香蕉,牛奶
做法:
1.麦片倒点开水进去泡下,在泡软的麦片里面加入牛奶。
2.拌匀,再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。
3.把香蕉切成小丁,将香蕉丁和枸杞撒到碗里面,就可以享用了。
香蕉燕麦粥减肥被现代减肥达人成为“最不挨饿减肥法”。早上一碗香浓香蕉燕麦片可以给你提供最大的饱腹感,给你提供最给力的支撑。
燕麦里含有大量的膳食纤维,连吃三天就会大便通畅,体内废物等毒素也会随之排出。食物纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间,达到减肥的效果。
二、香蕉沙拉
材料:香蕉一根,沙拉酱适量。
做法:
1.把香蕉切成小块,并拌上沙拉酱。
2.再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
三、脆皮香蕉
材料:馄饨皮18张,香蕉3根。色拉酱1条,糖粉、素肉桂粉各适量。
做法:
1.馄饨皮一字排开,挤上少许色拉酱。
2.将每根香蕉去皮切成六等分,将每一张馄饨皮摆上一段香蕉,包成枕头状,缺口用水黏合,香蕉卷入温油锅炸至金黄色,捞起排盘,糖粉加上素。
香蕉含有大量的醇素,可以帮助消化,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”,有预防摄取过量的作用。
四、酸奶香蕉
材料:发酵型浓稠的酸奶,香蕉适量
做法:
1.香蕉切成小丁片状备用,取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌,加入酸奶一起搅拌均匀后,取容器,铺一层香蕉丁,倒入一部分香蕉酸奶,一直到填满,上面用彩塘点缀。
3.用冷藏过的酸奶和香蕉,也可以做好后直接入冰箱冷藏。
香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法,香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便,同时酸奶能清肠,加快胃肠蠕动的功效,排毒而且养颜。
降脂3法宝 一吃就瘦
吃吃就能苗条?下面就来给大家推荐3个最能减肥的菜吧!
茄子:现代研究证明,茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E和P,是其他蔬菜无法比拟的。
其中维生素P,具有增加毛细血管的弹性,改善微循环的作用,对高血压、动脉硬化及坏血病者,均具有一定的预防作用。而茄子纤维中的皂草甙,具有降低胆固醇的功效。所以,茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是食疗佳品。
推荐吃法:蒸茄子。取茄子1个,洗净切开置碗内,直接放笼上蒸20分钟(也可放微波炉内大火蒸10分钟,但要加盖)。蒸至烂熟,手撕成条状,加细盐、蒜汁、醋和香油,凉拌食用。
芹菜:意大利米兰大学研究人员利用芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质,使受试者吃芹菜促其体重在1周内减轻3.6千克~4.9千克。
研究结果表明,经常食用芹菜,不仅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。
推荐吃法:凉拌芹菜。芹菜连根洗净,切成丝,放沸水锅中烫一下即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐适量,放入碗中调成汁,倒在芹菜丝上,浇上香油,拌匀即可。也可将芹菜根洗净榨汁,加蜂蜜每天早上口服,降脂降压更好。
香菇:现代研究证明,香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质,具有降低胆固醇和防癌作用,可称为餐桌上的降脂佳肴。
推荐吃法:香菇清汤。鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,不加盐或加少许盐和调料食用。经常早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,消除过多脂肪。血压高、高血脂、感冒初期都可用此汤食疗。
一吃就胖怎么办?
一吃就胖的人是属于易胖体质,易胖体质的人,新陈代谢较慢,而当体内储存能量的荷尔蒙偏高,吃进东西后轻易汲取但不易消耗,余外热量转化为脂肪就会变胖。全管体质是天生注定的,但是主导体质变化的其实是你的生活饮食习性。只要饮食方法准确,并且天天坚持必定运动量,一吃就胖的体质也能被改变。那一吃就胖的人怎么减肥好?
1.注复饮食结构
饮食对人身材肥胖影响复大,要减肥第一要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,非常是苹果,是减肥利器哦。另外,要注复喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。
2.严格操作一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,操作饮食,减少热量摄入。一样来说,人体天天至少需要1200大卡的热量来保持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食,每一餐的食量要少,七分饱即可。正餐之余的几餐,全量吃一些果蔬类的低热量食物,这样能够给人饱足感,也不会摄入太多热量。
4.吃饭细嚼慢咽
每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停停来了。进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞停去。就餐时间全量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一样在就餐20分钟以后。
5.保持运动
保持运动是拿高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率拿高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有着复要的作用。易胖体质的人要想瘦停来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合,减肥才不轻易反弹。
四个饮食策略让你瘦不停
春天到了,该脱下厚重的外套了,你是不是为冬天时长出来的脂肪困拢着呢。
是啊,冬天的时候,裹着厚厚的外套,也没怎么在意身材,看到美食就吃,又能解馋又能提供热量。但是春天了,你就后悔了,肚子又长多了一圈肉,去年刚买的新衣服没穿几次身体就塞不进去了。呵呵,别急,只要你改变你的饮食习惯,你就会发现你的身材慢慢地出现奇迹般的变化。
以下是几点小建议:
1.多吃蔬菜。
蔬菜可以让人容易饱肚,即使吃多了也不会摄入太多的卡路里。最近的研究调查显示,在吃正餐前吃一份低热量的沙拉,能让你摄入的卡路里不会过多。如果你在午餐前先吃三盘沙拉,那么你正餐时就会吃得很少了你摄入的卡路里总量不吃蔬果少12%。吃正餐前吃些生菜、番茄、胡萝卜、芹菜、黄瓜等做成的沙拉,注意不要放太多沙拉酱,因为沙拉酱是高热量的食品。吃很多这些蔬果会让你觉得很饱,但是低热量的,又不容易长脂肪,而且还能美肤呢。
2.吃热乎乎的食品。
每天早晨吃一顿热乎乎的早餐。煮熟的燕麦粥含的卡路里是没煮过的1/9。吃那些纤维素含量高的的早餐也能预防糖尿病、心脏病和癌症等。但是统计结果显示,不到1/10的人每天摄入的全麦的食物能达到标准的。
3.多吃绿色食品。
如果你想喝饮料了,绿茶是更好的选择。一听苏打饮料含有140卡路里的热量,相当于9汤匙的糖啊!而绿茶几乎不含热量。据美国临床营养协会会刊2005年的报导,绿茶中所含的儿茶酸,能促进人体对热量的消耗,从而达到减少体内脂肪还好的抗氧化剂和抗癌物质。如果你觉得绿茶味道太涩,你也可以选择含绿茶的饮品,或是自己动手制作绿茶饮料、布丁等,口味更佳。在炎炎夏季,冰冻的梨子绿茶能帮你驱赶疲劳和炎热。
4.偶尔奖励自己一块巧克力。
是的,有时,一块巧克力,能填满你对其他美食的欲望与渴求。健康的饮食计划,其实并不反对你吃巧克力,相反的是鼓励你吃巧克力。但是只能选择黑巧克力吃。不仅仅因为黑巧克力的口味能让你更满足,而且因为它所含的抗氧化剂已经被证实能降低患心脏病的危险,降低血压和预防糖尿病。此外,黑巧克还富含镁、铁、钾等,能提高的血液中的复合胺的含量,使人心情变愉快。
身材杀手 一吃就胖的食物
所有的西餐。别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
伪装食品。很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
大汉堡。加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
带馅面包。面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
小蛋糕大热量。蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
咖啡。一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。
超市中的食物香气。购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。
身边难以拒绝的美食。美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。
油炸食品。所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。
因此,保持健康饮食,才能让我们有体力把美味进行到底。
深夜一吃就发胖的食物
为什么深夜不易吃东西
1、对胃有损伤
晚上吃夜宵容易对胃造成很大的损伤,因为你晚上吃夜宵让肠胃继续工作,得不到休息,而且晚上肠胃的消化功能会减弱,食物无法完全被消化吗,营养也无法被吸收,所以食物可能会长时间停留在胃中,对胃黏膜会有损伤,而胃黏膜上皮细胞的寿命实际上很短,食物无法消化,胃黏膜的修复能力也会下降,从而导致胃溃疡等疾病,甚至严重的会得胃癌。
2、很容易长胖
晚上吃夜宵是很容易长胖的,但是不排除特殊体质的人群,晚上吃的东西不容易消化,特别是很多人夜宵喜欢吃一些烧烤类和油炸类的食物,那些食物很多都是高热量高脂肪的,晚上运动少,消耗也少,所以很容易长胖,而且容易引发各种疾病,所以晚上最好不要吃东西。
绝对不能在深夜吃的食物
1、重口味的东西
重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。
吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。
2、甜食
就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。但是,甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。
3、高热量食物
虽然说晚上吃东西不一定会导致发胖,但是无节制的晚餐势必会加大发胖的可能。减肥者在晚餐的选择上要多个心眼,以免晚上吃下高热量的食物,对体形造成不好的影响。
5款瘦身食谱绝妙搭配 一吃就瘦
炎热的夏季,大家看到很多身材好的朋友穿出S形,肯定非常羡慕吧。身材对于很多来说是形象名片,给人的第一印象非常重要。那么怎样给别人留下好印象呢?保持美好身材当然是最重要的。试试饮食减肥吧!今天小编就给大家介绍5款减肥食谱,一起来看看有哪些可以让你瘦下来的绝妙搭配吧。
减肥食谱一:
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣一把
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱二:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱三:
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶
推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。