【www.jf83.com - 日常减肥小妙招】
日常生活饮食不当是导致肥胖的最直接的原因。想要成功减肥,就必须从日常饮食抓起。
下面小编献计10招让你成功减肥。
1.—日三餐,加一点美食享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,不利营养吸收。
2.每天摄取1500—2000卡热量这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物,热量皆以此为限。正值工作壮年的男子,1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
3.食用季节性食物现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃。
4.使用新鲜或活的食物蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点,因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
5.烹调时不可过热水溶性营养素,用水长时间熬煮,会使营养素减半。油炒处理,太热会造成油迅速劣质化,使老化特质容易进入体内。
6.加热食品和生食各占一半每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜,生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时,可用海带及醋和水果来调配
7.不使用过期、氧化食物例如不用回锅油炒菜。就算不多,回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化,会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气,即使没有过期也有氧化之忧。
8.长霉菌者不可使用有的霉菌对健康有益,有些却能危害健康,其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题,不能食用。
9.每天以30种食物为目标每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时,除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料,这是秘诀所在。
10.饮食有变化尽量吃多样食物,不要常吃一种食物。不可偏食,偶尔选择不常吃的食物,扩大食用范围。可选择西式食物,尽情享受饮食的乐趣。
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23个小Tips 让你成功拥有窈窕身材
导语:我们现在每天想着办法减肥减肥再减肥。其实细节决定成败。每天有宏图大志的你,是否想到正是这些小细节才能让你瘦不停。好好看看,运用好这23个小窍门,想不瘦都难。
一、基础方案:
吃是万恶之源,能量都是通过食物聚集的,所以甜点和油炸要少吃,尽量用水果代替,或者避开食物上的奶油部分。
少吃奶油
1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
4、吃苹果派的时候只吃馅。
尽量吃清淡的
吃素养生,尽量多吃一些清淡的,即使大鱼大肉的时候,也要记着海鲜最好清蒸。
5、吃披萨的时候选择素的。
6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
7、吃蛋糕的时候尽量选择小个的。
8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
多吃新鲜果蔬
超市里的袋装食品,多是含有其他化学物质的,它们都非常能够致胖。所以要多吃新鲜食品,新鲜水果。毕竟病从口入嘛!
9、用全麦面包代替普通面包。
10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。
11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
12、盘子里的食物永远只吃一半。
13、将所有的零食都分一半给好友。
每天二十多分钟的运动
如果你还有更大的理想的话,那么除了吃,就稍微动一下吧!轻微运动,不是特别累,但是对于苗条体形来说,已经足够了。
二、进阶方案:
1、每天跳绳10分钟。
2、每天至少花25分钟整理房间。
3、每天跟好友散步20分钟。
4、每天唱歌20分钟。
多跟别人有些互动
是不是最近只顾着自己的事情了,忽略了身边的人,那么现在开始跟周边的人来一个互动,那也是很减肥的哦!毕竟要消耗一定的力气。
5、每天帮同伴按摩20分钟。
6、在看电视的时候修剪指甲。
7、每个月花60分钟认真给关心自己的人写封信。
每天多走走
多走走吧!总宅在家里很容易胖的啊!陪陪宠物,逛逛超市,玩会台球,不好吗?
8、每周花40分钟在超市里溜达一下,但记住不要买零食。
9、练习台球,每次30分钟。
10、如果养宠物,每次陪你的狗狗跑20分钟。
你不可小觑的日常减肥小细节
每天大部分时间都在办公室办公,久坐不起加上运动少,导致身材变形,赘肉横生,这让白领们很烦恼,该如何恢复苗条身材呢?利用一些日常减肥的方法,不仅效果好,而且还能节省时间哦。
第一件事:清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
Tips:蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。
第二件事:燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。
第三件事:防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
第四件事:“睡掉”剩余热量
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。
有三个这样的小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。
觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。
第五件事:控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。
控制坏情绪 让你减肥成功
食物选择影响情绪
食物偏好和饮食模式能对情绪和体重产生影响。几项研究表明,咖啡中的咖啡因能提高情绪。另外,芬兰的一项研究表明,那些通过进食来对抗压力的人,他们的体重是最高的。说得更细些,相比其他人,研究中的“压力进食者”消耗更多的香肠、汉堡、披萨、巧克力和酒。
心理技巧影响情绪
用以应付日常生活中情绪涨落的应对技巧,被认作是对体重有重大影响的因素。研究表明,不成功的节食常常伴随着压力感、应激进食,从而体重增加(或反弹)。
成年后,高抑制解除(缺少进食控制)的女性更容易增重和超重。另一方面,培养出过硬的应对技巧是持久体重减轻的前兆。
积极参与体重管理计划,能够很快减少导致超重的负面情绪。一项加拿大的研究显示,在5个星期后,男女性受试者在过量进食、对身体压力的反应、抑郁感和完美主义行为等方面有了显着的改善。
荷尔蒙影响情绪
有几种荷尔蒙和其他几样生物因素影响情绪,并可能影响体重。例如,肾上腺皮质醇和雌激素,前者是肾上腺分泌的一种激素,后者是一种主要的女性荷尔蒙。
尽管媒体有大量报道涉及改变情绪的荷尔蒙以及体重管理,这门科学还远不到结论性阶段。例如,一项历时4年针对35-47岁妇女的研究发现,荷尔蒙水平和体重增加无关。然而,该研究还发现,抑郁和焦虑跟体重增加有关。这一课题很可能成为未来几年的研究热点。
十个日常减肥小妙招 让你又瘦又美
下面跟大家分享十个日常减肥小妙招,能让你变得又瘦又美哦!
一、天天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是天天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习性对保持体重一样重要。要是能坚持做记录就更好了,能看到自己天天的体重变化,对保持身材也起到一个提醒作用。
二、上下楼梯
上下班或回家时,能走楼梯的,我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时,可以有用拉伸下半身肌肉,充分燃烧余外脂肪,而且还能关心练就性感翘臀哦!
三、午餐前嚼口香糖
这一习性可以刺激你的下颚神经,而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联,所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以让你在享用午餐时更轻易获得饱腹感,因此不会吃得过多。不仅如此,嚼口香糖还可以有用关心瘦脸,要知道,脸大胖十斤,一个瘦瘦的小脸可是十分重要的。
四、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。探索者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到必定水平常,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。假如一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
五、饭后漫步
想要减肥瘦身的人,应该养成饭后漫步的好习性。正确的漫步方式应该挺胸抬头,上肢应随着步子有节奏的摆动,要走直的路线,不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时,强度因人而异。需要注重的是饭后最忌坐着,一般以站立半小时为宜。
最新探索证实:热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右,漫步20分钟,时速在4公里至5公里之间。假如想要使减肥瘦身的效果更明显一些,建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动,时间以20分钟为宜。
六、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发觉牙齿也会越来越白哦。
七、多喝水
德国一项新的探索发觉,当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯),你的代谢率将迅速提升30%左右。依据这个探索成果,他们估量,通过天天增加1.5升水的摄入量,一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量,相当于将减少5镑重量。
八、经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,假如你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃这个就相当于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就应该注意了。
九、把运动当成放松
锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升美好感,让你觉得锻炼不再枯燥。
十、上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
5个日常小运动 让你不再做小腹婆
有很多MM还没有生小孩,但却顶着一个小肚子了。穿衣服的时候这么一个小肚子很影响衣服的效果,但是怎么遮也遮不住,特别是现在夏天,衣服稍微短一点都不敢穿了。
通常来说,小肚子都是由三个原因造成的:遗传、生活习惯、缺乏运动。下面,小编教你们5个平时就可以做的小运动,让你们甩掉小肚腩,从此不再做小腹婆!
1.饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!
2.钮扣瘦小腹
方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了,好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做,刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的,但这说明你昨晚的运动起效了噢,千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟,健美的小腹还会远吗?
4.跳肚皮舞
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,运动渐呈圆形而非菱形。重復3次,每次10下。
肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动,平均30分钟能燃烧180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!
5.呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
对于瘦肚子来说,仰卧起坐真的很有用哦。记得小编读书时候,每逢有仰卧起坐开始的时候肚子都是特别平的,但是这也是要坚持才有效果的哟。
瘦肚子不只是要运动就有效的哦,还要适当减少进食。通常感觉自己是否胖了还是瘦了最容易的就是摸肚子了,所以,瘦肚子相对来讲也不算是一件难事哦,加油!
日常简单吃法 让你快速减肥
想减肥,必须改掉日常生活中的那些贪吃懒做的坏习惯。介绍十大减肥吃法,帮助你快速减肥。赶快来看看吧!
招数一:细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。
招数二:早晨喝一杯温开水
早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝8杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。
招数三:不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
招数四:在碗中留下一小口的食物
餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念:“我已经饱啰,真的吃不下了。”用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。
招数五:遵行下午3点下午茶时间
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
招数六:饭前喝汤、吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。
生活坏习惯,让你减肥难成功
人人都知道减肥就是要管住嘴,迈开腿。但是要在减肥中保持健康的身体,养成良好的生活习惯是非常重要的事情。很多小伙伴在减肥中只关注节食和运动,却忽略了一些生活的小细节。但是往往是这些生活习惯,让你的减肥之路更加困难,往往减下来的体重又迅速的回升。今天小编整理了减肥中最容易忽略的生活习惯小贴士,来看看你有没有犯以下的错误。
1、空腹运动
很多上班族是在工作之后进行锻炼,身体已经比较疲惫,又省略了晚餐。这时候不仅无法专心运动,而且除了热量还会消耗大量蛋白质,健身效果往往不会很好。从这个角度来说,吃完在减肥的口号也是有道理的。健身之前最好先吃一点面包之类的食品补充能量。
2、日常只穿宽松的衣服
有很多女生为工作舒适,只选择宽大的衣服。这会让你在无形之中忽视自己的体重和身形。而一件修身衣会让你及时感受到身体的变化。一位精致的女生会了解自己的三围体重。在美剧《了不起的麦瑟尔夫人》中,作为家庭妇女的米奇每天都要测量自己的小腿、大腿尺寸,几十年如一日,驾驭美丽的衣服毫不费力。
3、习惯狼吞虎咽
很多人吃饭喜欢狼吞虎咽,没有经过适当的咀嚼就吞咽下去。大块的食物会减缓消化速度,而且在狼吞虎咽的过程中无法及时感知饱腹感,导致吃下更多东西。
减肥从来不是一日之功,很多人五六十岁还在保湿身材。高强度的节食和运动往往不能长时间的持续,最重要的还是小细节处日常习惯的保持。
让你饮食减肥成功的5点
1、拒绝糖及精制碳水化合物
“露卡素饮食”认为:糖是一种甜蜜的“慢性毒品”,食用过量引起血糖大幅度波动,刺激胰岛素大量分泌,营养素严重缺乏,从而进一步导致代谢障碍。胰岛素则是制造脂肪的引擎,高糖饮食会开启制造脂肪的引擎,产生肥胖。另外,长期高血糖还会使细胞如红细胞中的胶原蛋白粘在一起(即糖化),失去弹性,并产生大量自由基。
2、多吃肉类食物
因为脂肪对身体有益。食用脂肪不会引起血糖波动和胰岛素分泌,不会引发制造脂肪的引擎,因此食肉不会导致肥胖。另外,肉类食品中所含胆固醇不会产生热量,所以也不会增加体内脂肪。(阅读:让脂肪消失的9种食物)
3、补充营养素
由于我们日常食谱单一,或者因为土壤日益变得贫瘠、环境污染严重等原因,天然食物中所含营养素往往都不够充分。因此,仅仅通过摄取天然食物,可能我们所需的各类营养素依然不足。额外补充必不可少,比如复合维生素。也可以摄入或增补“抗糖化剂”,例如铬和锌。而随着年龄增长,新陈代谢减缓,补充营养素更显得必不可少。
4、排除负营养
近年来,国内外养生保健界专家提出一种新的保健观念--重视人体排出的“负营养”。“正营养”是指人体摄入的营养及进补等;而“负营养”是指人体废物的排出。专家们提出“负营养”的观点,意在告诫人们重视人体代谢废物对健康的危害,及时排泄减轻危害,以维护人体健康。(阅读:骗人的10大减肥食物)
5、预防疾病:
我国大肠癌流行病学调查显示,凡吃粗粮多的地区,大肠癌发病率低,反之则发病率高。可预防动脉硬化,植物纤维能与肠道内的胆汁酸结合,形成一种不能被吸收的复合物,促进胆固醇在肝内降解,从而可降低血液中胆固醇的浓度。
9个日常减肥方法 成功减肥拒绝反弹
减肥反弹是减肥者最不想见到的,可体复反弹又是在减肥过程中最易碰到的问题之一。那么,有没有什么减肥方法,让瘦身后体复不复新回来呢?要想减肥不反弹,就要做到以9个要点。
1、坚持运动:
在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更坚固,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来连续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。
2、定食定量:
早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平稳所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3、注意快餐产品:
远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物,因为那只会增加过多的卡路里。
4、减少淀粉类的摄取:
过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一停,因为长期停来会显现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。
5、睡前3小时不进食:
全量提早晚餐时间,并且挑选较易消化的食物。如果需要加班,也宁可先将工作暂停一小时,除了补充能量提失色之外,还可以落低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。
6、妙用洗澡盐:
可以选些颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由停往上,用平平力道以打圈的方式按摩身体,到身体微热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。
7、擦瘦身乳霜:
沐浴后是使用瘦身乳霜、紧实霜的最佳时机,因为此时全身的毛细孔微开,有利于脂肪细胞汲取产品的减肥成分,也是很好的瘦身减肥方法。
8、促进淋巴循环:
瘦身减肥方法,身体的淋巴循环变差会影响正常的排毒功能,脂肪细胞也就开始堆积,可以靠适当的按摩来增进淋巴循环。
9、芳香疗法:
先决条件是必定要咨询合格有体会的芳疗师,帮你调配适合的精油,藉由嗅觉来达到减肥目的。例如:茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都拥有减复、排水及刺激循环系统的功能。
6个日常减肥小妙招
要减肥并不必定要到健身房里操练,日常生活中掌握小妙招,充分利用各种零碎时间,你也能轻松瘦下来。
1.吃饭前先喝汤
调整进餐顺序,在吃主菜前先喝汤增强饱腹感,减少主菜和米饭的进而操作摄入热量,达到减肥瘦身目的。
2.睡前熄灯
一些人习性睡觉时候开着一盏台灯,或者干脆不关灯睡觉。这样的生活习性看似与减肥毫无关系,实则休戚相关。美国俄亥俄州立大学的探索员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在光明灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不轻易长胖。睡前把所有灯都关了,把手机放在自己看不到的地方,营造黑暗的睡眠环境,就能让你在不知不觉中瘦下来。
3.小盘子进食
把家中的大盘子换成小盘子,以此来限制自己进食量。另外,小盘子进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼十次以上。
4.刷牙时踮脚
人们常埋怨自己工作忙找不到时间运动减肥。但其实生活中有一些零零碎碎的时间是被白费掉的,如果你能掌握好这些零碎的时间做些简单的运动,日积月累,瘦身效果并不比去健身房锻炼差哦。比如,在早上刷牙时候做踮脚动作。提起脚跟到极限后,渐渐回落,如此循环多次,能够提拉小腿线条。
5.桌上放水杯
喝水有助代谢,具有很好的排毒功效。但是人们忙起来的时候常常会忘记喝水,又或者感到不口渴的时候就不喝水。桌上摆一个水杯并保证水杯里一直有水,这样子在你看到水杯时候就想要喝水这回事了。至于一天喝多少水,一般来说一天喝6~8杯即可,但是如果你进行了运动或者吃了重口味的食物,喝水量都应该有所增加。
6.工作40~60分钟起身走走
很多上班族出现臀部肥大,腹部赘肉多,大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来,屁股就要离开常常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走,或是上洗手间,或是倒杯水。坐下来时候,坐椅子的三分之二位置,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。