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想要拥有像明星般的S曲线身材吗?现在就要好好坚守这些饮食法则,加上推荐的S曲线的食谱,这样拥有好身材就事半功倍了。
第一招:坚守少吃多餐原则
少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低。另外,又有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削。医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此,医生的解释是,人体可一次过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
第二招:慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你“不知道饱”,无形中吃得超量。出外吃饭,很多时都是与朋友一起,这时最好与朋友边聊边吃,就能减低进食速度。但另一方面,又不要被开心热闹的气氛所迷惑,忘形起来“人吃我也吃”,应适可而止,见饱即收。
第三招:还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过,又或加了大量调味品,令食物的味道浓郁可口,味精太多或盐分过高的食物,对健康也有一定影响,所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多,令立志保持体形的你较难选择,所以要减肥,最好还是留在家中,自己亲自调配健康菜谱吧!
第四招:有时间的吃
同样的食品,不同时间吃则大不一样,早餐要吃得相对多些,午餐其次,晚餐最少,另外睡前4小时以上不要再吃食品,饿了可以多喝水。如果三餐外会饿,可以采取少吃多餐的办法,也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐,五餐,或者更多。
第五招:有节制的吃
人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多,而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物,蛋白质。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧,而是要合理控制一天中的总量。
怎么控制呢?学会“一整天保持不饿不饱的状态”,进餐时尽量细嚼慢咽,在未有饱感之前就应该停止饮食,如感觉吃饱了,实际已经吃多了。
延伸阅读
拒绝瘦骨如柴 教你吃出S曲线
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时尚在逐渐改变方向,从很多年前的丰满美到骨瘦如柴的美,最后过度到现在刚刚好的美。人们对美的感官在改变,减肥的趋向也在改变。曾经越瘦越美的趋势,已经逐渐停下来,因为瘦得皮包骨头真的不是我们想要的。中国本网站www.
所以崇尚健康的,刚刚好的减肥模式出现了,拒绝过度节食,拒绝玩命运动,拒绝各种对健康不利的减肥方法。如同小S说的,女人的魅力是在于她拥有S曲线,凹凸有致的身材才是真正的完美。快来学学,如何改善饮食吃出S曲线
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一天之计在于晨:早餐要够活力
一天中最重要的就是早上,早起之后由于一整晚的能量消耗,清晨排毒后很需要立刻补充营养。所以早餐一定要吃得有活力,有营养。
但营养不代表油腻和过量,一杯新鲜的热腾腾的牛奶或者鲜榨果汁,搭配一份全麦面包或者温热的粥,再搭配一枚煮鸡蛋这样就能满足一天的蛋白质需求了。早上不宜吃太油腻的食物,中餐应该怎么吃才能不胖又够量
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中午是重要连接点:中餐要够量中国本网站www.
米饭是不可或缺的中餐主食,搭配清淡的菜肴,饭前可以喝点汤减少食欲,避免吃得过快和吃得过多。如果你是难以控制食欲,总爱吃油腻和肉食的女生,小编推荐一款能安全并有效抑制过多食欲的减肥营养品超级P57。
100%纯植物精华不会给身体带来负担,南非仙人掌精华是专门抑制你渴望甜食和油腻食品欲望的利器,高热食品对人体影响很大,肥胖最终会导致三高和其他疾病。超级P57在有效控制多余食欲的同时,还能用微晶纤维素和苹果酸分解体内脂肪,真正做到减脂不减水,减重不减营养。
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晚上不能草草了事:晚餐要够细
很多女生为了减肥,晚餐干脆就省略或是用一点水果替代,其实这是不科学的。一天的工作之后,你需要补充一些比较细腻容易被吸收的食物。比如清粥、水果、蔬菜,肉类是不推荐晚餐食用的,因为消化时间过长。
所以晚餐可以用一碗粥搭配点水果和蔬菜,记得睡前2小时不要再进食高热量和难以消化的食物,如果你真的觉得食欲难忍,记得小编推荐的超级P57。只要减少多余的额外的热量摄入,人体达到供需平衡,健康的身材自然就会回来。进超级P57官网体验如何健康瘦出S曲线
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7招伸展塑造“s”曲线
简单的舒展运动不仅能塑造身形,还能改善肌肉的柔韧性,让体态更自然秀丽。下面介绍一组简单的舒展运动给大家。
1、塑造宽胸部(胸腔)取立姿。两腿分立,略比髋宽。两脚脚尖向外,阿膝微屈并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺,头伸直,颈部与脊椎成一线,下巴与地面保持平行。
舒展方法:两臂向两侧举起(手肘略高于肩膀),然后往后举动,直至胸腔出现舒展的感觉为止,手肘微屈,掌心朝内,保持此姿势5~10秒钟,深呼吸或舒展至极限点(屈服点)时呼气,做5~10次小摆动而富有弹性的动作。
重要提示:上身挺拔,略向前倾。骨盆保持中间位置,切勿脊椎前凸。
2、塑造柔韧的背部取立姿。双腿叉开略比肩宽,上身挺拔略向前倾。右手支撑在火腿上,手指朝下。左臂往上舒展。
舒展方法:上身侧向一边,直至上身外侧感到一股“拉伸”力为止。保持此姿势10~60秒钟。向舒展一侧呼吸(吸气)或呼气时略微轻柔地将上身弯5~10次。
重要提示:两膝保持微屈,胸腔向上舒展。头部跟随脊椎倾斜。肩膀分别向外和向下拉伸,远离耳朵。上身或手臂不向后移位,你可假设你后面是一面墙壁。
3、塑造颈部和颈背取立姿。两腿分立,略比肩宽。两脚稍向前,膝盖微屈,并位于足中心(中心)之上。胸腔向前上方挺拔,头颈部与脊椎成一线。两臂向下、两侧舒展,掌心向前。
舒展方法:1.胸腔放开挺拔,头部向前深弯,直至颈部感到一股拉伸力为止。保持拉伸紧绷感10~60秒钟,并深呼吸。2.开始姿势(同前)头部向右或向左深弯。此时你在颈部可感到一股拉伸绷紧力。保持拉伸紧绷感10~60秒钟。
重要提示:胸腔向前上方挺。肩膀对称地向下拉伸,远离耳朵。
4、塑造灵活的小腿肚左脚向前迈一步,右脚向后移动。两脚足尖均向前。上身保持挺拔,髋部稍向前倾斜。腿部与上身形成一条直线。
舒展方法:后面的腿伸直,脚后跟踏地,同时将髋部前移。保持此姿势10~60秒钟,或将后面的脚后跟提起、落下5~10次。深呼吸,接着将重心移至后面的一条腿上,同时使后面的脚后跟落地并心起后膝,感到脚后跟方向的绷紧力,上身回到中部。保持此姿势10~60秒钟,或将膝盖轻柔地伸直和心起5~10次。
重要提示:两脚朝前姿势正确,不要向两侧倾斜。上身始终保持挺拔。
5、塑造大腿后侧肌肉取猫弓背四肢撑地姿势。重心移至左腿,左大腿略垂直在地。右腿向前舒展。上身尽可能向前倾斜,井用两手支撑在地面上。
舒展方法:1.使骨盆倾斜,并将尾骨往后拉伸(似乎要使脊椎稍微前凸)。前腿略屈起膝盖,脚放松。保持此姿势10~60秒钟,深呼吸或将骨盆轻柔地倾斜5~10次(向脊椎前凸方向)。2.取相同舒展始姿,仅前腿在膝盖部位伸直(但不过度伸直),足部保持放松。保持此姿势10~60秒钟或将骨盆轻柔地倾斜5~10次。
重要提示:膝盖跪在多层折替的毛巾或垫子之上。背部尽可能地伸直。颈伸长,与脊椎保持水平。肩膀远离耳朵向下朝骨盆方向拉伸。
6、塑造髋部和大腿前肌肉开始姿势如同练习5。重心向前移至左腿,使小腿垂直站立。双手支撑在地上,后小腿紧贴地面,并向后笔直地伸直,切勿向内或向外扭转。
舒展方法:1.后右髋向前移动,直至在右腹股沟出现一股绷紧的舒展感觉为止。保持此姿势10~60秒钟,深呼吸或将右髋部轻轻地向下移动5~10次。2.后右髋部伸直,将后小腿从地上提起。保持此姿势10~60秒钟。3.熟练者用一只手紧握住脚,向臀部方向拉伸(形成脚与臀部之间的距离)。
重要提示:换另一侧重做全部舒展动作。后腿重心约在膝盖骨(髌骨)上面。
7、塑造丰盈的臀部取坐姿。两臂向后伸直支撑地面,背部挺拔,两腿弯屈。
舒展方法:1.右脚关节放在左大腿上,紧贴左膝。背部伸直,胸腔向前上方挺拔,右膝往外按压(在髋部和臀部外面右侧均可感到舒展紧绷的感觉)。保持此姿势10~60秒钟,深呼吸。2.从此姿势动身,将左腿往胫骨方向拉(舒展紧绷逐步变强)。保持此姿势10~60秒钟。
重要提示:上身尽可能保持垂直,身体后仰不要太厉害。
什么样的身体才算舒展?还是那句话,“舒展”并不等于将身体简单地伸直展开,它是一种健康的身体状态。舒展操专家列出了关于舒展运动的6大问题,为你点破关于舒展运动的迷津,使你获得更好的舒展效果。1.舒展运动真的具有它特有的功效?当然!大量实例已经确切地证实,舒展练习是使身体变得灵敏灵活的惟一捷径。相信它,并认真操练,柔韧的身体便可轻松获得。
2.运动前或运动后做舒展活动,其效果哪种更佳?这要看运动情况而定。在做耐久力运动项目(练习强度较轻的运动,如慢跑)时,应在运动之前进行舒展活动。练习强度大的项目,应在练习后进行(先放松地跑几分钟,然后再做)。
3.我已经十分灵活和灵敏,那还需做舒展练习吗?如果你想要保持身体的灵活和灵敏性,—定要坚持做舒展练习,对久坐办公室的OL来说最重要,最好提早预防。
4.哪些肌肉需要做舒展练习?我们要舒展的绝不是某一块肌肉,而是整个肌肉群。非凡重要的部位是胸腔、颈、颈背、腿、髋和臀部,它们是我们漂亮体态的重要组成部分。
蘑菇减肥大餐 吃出S型曲线
研究人员介绍,蘑菇富含膳食纤维,其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多,因此,吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材,还可以预防便秘。
蘑菇的减肥功效
蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品,几乎没什么热量,不用担心食用过量的问题。蘑菇还有解毒作用,能够帮助各种有害物质排出体外。
今天小编推荐2款蘑菇美食给大家,不仅让你吃个过瘾,还能越吃越瘦哦。赶快来试试吧。
白蘑菇排骨汤
原料:新鲜的白蘑菇、排骨。
调料:花椒、大料、小茴香、葱、姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。
做法:
1.将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅,吐出血沫捞出排骨待用;将白蘑菇用水洗净,飞水捞出;
2.锅中做清水放入焯好的排骨,葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、烧开撇去浮沫放入绍酒;
3.大火烧开,转小火炖1小时变成奶白色;
4.最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
蘑菇五谷饭
原料:鸡胸肉、蘑菇、洋葱、盐、料酒、黑胡椒、蚝油、橄榄油。
有机五谷米:大米、黑米、糙米、大麦米仁、小麦米仁。
做法:
1.五谷米清净杂质后,用水浸泡30分钟,蘑菇洗净后切小片,洋葱切小粒,鸡胸肉洗净后切小粒,用料酒、黑胡椒腌制;
2.五谷米放入电饭煲中,按正常煮饭的水量加入适量水,加入1小勺橄榄油,按煮饭键;
3.等待煮饭时,炒鸡肉蘑菇。锅热后倒入橄榄油,倒入洋葱粒,稍炒,出味后倒入鸡肉粒翻炒;
4.炒至鸡肉色变白时倒入蘑菇翻炒1分钟,加入1勺蚝油、少许盐,翻炒均匀调味料即可盛出;
5.待煮饭键跳起时,拨下插头,倒入炒好的鸡肉蘑菇,和五谷饭一起拌匀,盖上盖利用电饭煲的余温再焖5分钟即可。
冬季蘑菇减肥大餐 吃出S型曲线
研究人员介绍,蘑菇富含膳食纤维,其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多,因此,吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材,还可以预防便秘。
蘑菇的减肥功效
蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品,几乎没什么热量,不用担心食用过量的问题。蘑菇还有解毒作用,能够帮助各种有害物质排出体外。
今天小编推荐2款蘑菇美食给大家,不仅让你吃个过瘾,还能越吃越瘦哦。赶快来试试吧。
白蘑菇排骨汤
原料:新鲜的白蘑菇、排骨。
调料:花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。
做法:
1.将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅,吐出血沫捞出排骨待用;将白蘑菇用水洗净,飞水捞出;
2.锅中做清水放入焯好的排骨,葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、烧开撇去浮沫放入绍酒;
3.大火烧开,转小火炖1小时变成奶白色;
4.最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
蘑菇五谷饭
原料:鸡胸肉、蘑菇、洋葱、盐、料酒、黑胡椒、蚝油、橄榄油。
有机五谷米:大米、黑米、糙米、大麦米仁、小麦米仁。
做法:
1.五谷米清净杂质后,用水浸泡30分钟,蘑菇洗净后切小片,洋葱切小粒,鸡胸肉洗净后切小粒,用料酒、黑胡椒腌制;
2.五谷米放入电饭煲中,按正常煮饭的水量加入适量水,加入1小勺橄榄油,按煮饭键;
3.等待煮饭时,炒鸡肉蘑菇。锅热后倒入橄榄油,倒入洋葱粒,稍炒,出味后倒入鸡肉粒翻炒;
4.炒至鸡肉色变白时倒入蘑菇翻炒1分钟,加入1勺蚝油、少许盐,翻炒均匀调味料即可盛出;
5.待煮饭键跳起时,拨下插头,倒入炒好的鸡肉蘑菇,和五谷饭一起拌匀,盖上盖利用电饭煲的余温再焖5分钟即可。