经络减肥法局部瘦身。
21天减肥法在前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。所以体质较弱或有肠胃病的人要慎用！赶紧来看看吧。
第一阶段
前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。
P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。 第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。jF83.coM
第三阶段
后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
说明：
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常，对身体的伤害的确不小，要小心使用。 这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常，对身体的伤害的确不小，要小心使用。 这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常，对身体的伤害的确不小，要小心使用。
延伸阅读
年龄分阶段 减肥分方法
不同年龄段的女性，无论从生理上还是心理上都有很明显的不一样，所以即使是减肥这项全天下女人们都在关注的共同事业，也要以各自的方法来处理，才能让每个年龄段的女性都了解到最适合自己的瘦身方法而少走弯路，让减肥的效果也能立竿见影。
一，18-24岁
女孩子到了18周岁，基本已经开始关注自己的身材了。而二十几岁的女孩子们，身体正处于巅峰阶段，无论是稳定性还是活动性都极高，所以这个时候一定要抓紧时间锻炼好身体，尽可能的多为身体贮备有利的资源。
这个年龄段的瘦身方法主要就是运动，把身体的各个部位都锻炼到，尤其是容易发胖的腰腹部、臀部、大腿以及展现女性好身材的胸部。这时候，女孩子们的经济还没有独立，所以可以选择适合自己的方式进行锻炼，无论是跑步、跳舞还是游泳等等，都能训练到身体的柔韧性并且塑造全身的线条。
二，25岁到30岁
这个时候，女性的身材也开始趋于完美，有逐渐饱满的趋势。我们已经不再像小女孩一样贪玩，所以这个时候发胖的可能性也比较高。这个年龄段同样需要重视运动和锻炼，否则自己的体型很可能发展到无法控制的地步。
27、8岁左右的女孩子更加要重视自己形体的训练，帮助身体增加肌肉塑造曲线，力量训练可以训练肌肉，而肌肉有助于人体消耗脂肪，对减肥非常的有帮助。当我们不运动的时候，肌肉也会刺激新陈代谢来帮助身体消耗热量。
三，31岁到40岁
过了30岁，女性身体的新陈代谢速度减慢就更加的明显了，如果仍然保持和20出头时同样的饮食方式以及运动量，那么身体也一定会随着变胖。尤其是常坐办公室的女性，会不知不觉的发现小肚子出现了，腰部变粗了，腿也变壮了。而且开始做运动的时候，还会发现自己的体力已经大不如前，这个时候，就一定要下苦功夫来维持好身材。坚持固定和长期的运动，即使是工作再繁忙时，也不能给赘肉留有生长的余地。
四，40岁+
女性到了这个年龄段，如果想保持好身材，就一定不可以马虎一丝一毫了。因为这个年龄段的女性，身材已经开始要有走形的危险，只有对每一存赘肉都不留情，才是正确的减肥方法。
有氧运动绝对是最值得提倡的运动方式，但是不要过于关注运动的强度，而是看消耗的总热量是多少。每天坚持消耗相同的热量，才能达到减肥的效果，并且维持身材。要注意的是，过于高强度的运动并不适合这个年龄段的女性。
21天减肥法第二阶段怎么办
关于21天减肥法，相信很多在减肥的MM们都知道，21天减肥法是科学的减肥。主要是说在21天之内，对饮食进行控制，不吃药物也不运动达到就能达到减肥效果。21天减肥法主要分为三个阶段，第一阶段断食疗法；第二阶段蔬菜水果疗法；第三阶段正常饮食。那么21天减肥法第二阶段怎么办呢？
21天减肥法第二阶段意思就是坚持了3天断食，到了吃蔬菜水果餐的时候，在这个阶段就需要减少热量吸取，调整饮食比例，增加一些适当的运动就最好了。最重要的还是坚持，减肥最核心的就是坚持，只要坚持着21天，就一定能够成功的减肥，达到瘦身的效果。
虽然21天减肥法在网上比较盛传，但是每个人的体质不同，不能说任何人都适用这个减肥方法。要合理的减肥，最好是在家人的参考下进行，避免由于减肥伤害到身体健康。一些特殊人群是不宜减肥的，比如老年人、孕妇和小孩等，都是不适用这个减肥方法的。
关于21天减肥法第二阶段怎么办的问题，本网站养生在线已经为大家做了介绍，希望能够帮助到大家。值得注意的是，21天减肥法有一定的强度，很多人的身体都不适合，要根据自身的情况来减肥，不可太强制。身体的健康是最重要的事情，通过饮食均衡和增加运动才是最好的减肥方法。
21天的减肥方法大全第二阶段
减肥其实也是需要从日常生活中的一些小事做起的，这不最近就很流行一种叫21天减肥法，21天减肥法顾名思义就是这种减肥方法要经过21天才能减肥成功的一种减肥方法，而如果采用这种减肥方法进行了减肥的话，那么每个阶段可以说都是非常重要的。
由其是21天减肥的第二阶段更是直接影响减肥效果的一个关键性的因素了，这个时候能不能减肥成功是直接影响到其能不能拥有好的减肥效果的关键性因素了。看了一些减肥的帖子，激起了我减肥的斗志。一个人坚持很难，所以蛊惑寝室一好姐妹X跟我一起减。
第一阶段
第一天：喝了4大杯普洱茶.排了两次便，不过，第二次就一点点
第二天：喝了5大杯普洱茶 没BB
第三天：饿的不行，中午手贱剥了个桔子吃。为此我忏悔了一天。喝了4大杯普洱茶。
晚上称了下体重，60.2KG 瘦了7斤。哦也！坚持就是胜利，加油！明天就可以吃又香又大的苹果了，真幸福。期待明天的到来
第二阶段
第一天：早，一杯热水，一个苹果。苹果可真好吃 然后去洗澡，洗个澡把我给累的啊，差点虚脱了。然后急忙吃了个桔子。好幸福
午：麻辣烫。里面全是蔬菜。一串油麦菜，4串冬瓜，两团海带丝，一串紫包菜(可真难吃)，一串大白菜，一串菠菜。好像有点多哦。。
吃完饭后过了大约30分钟吧，实在坚持不住了，午睡了俩小时。我承认我是猪。睡完觉感觉很渴，吃了个大苹果。5点多的时候又吃了个小苹果。6点多泡了一大杯普洱茶去练琴了。练完琴后去上厕所，已经两天没BB了，今天终于BB了，虽然不多，但好高兴。
第二天：早，一杯热水，一个香蕉，一个小苹果，一大杯普洱茶。
午：麻辣烫。一串油麦菜，一串生菜，两串冬瓜，一团海带丝，两串大白菜，一串菠菜，一串香菇，一把黄豆芽。吃的好饱，我控制不住自己的手。一点多的时候吃了个橙子，N个小桔子。
晚：一个猕猴桃，一个小苹果。
以上减肥方法只是个人的一些减肥经历，减肥的效果还是相当不错的，当然了并不是每个人都适合这样的减肥方法，如果你的身体实在非常虚弱的话，那么最好用其它的更健康的减肥方法进行了减肥。
21天减肥法大解析
21天减肥法是网上盛传的一种减肥方法，据网友分享效果很不错，那么21天减肥法的具体步骤有哪些呢？21天减肥法第一阶段：
21天减肥法第二阶段
前3天：断食疗法
完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行，早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g)，小口小口喝下，像吃早餐那样，一补充水份，二促进肠胃蠕动排毒。
如果喝不下或者胃不好的同学，可以改为蜂蜜水代替，当然最好是淡盐水。
注意：
一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因：
在此阶段因为严苛的断食，强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适，会容易让人放弃，从而导致失败结束。
21天减肥法第二阶段
中8天：适量蔬菜水果餐
要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意：
水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。
会在21减肥法第二阶段失败的常见原因：
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。
21天减肥法第三阶段
后10天：可正常饮食
可以正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
注意减肥不是彻底绝食才有效，保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。
注意：
经过第一和第二阶段的饮食的严格控制，此时需要清淡的饮食恢复，并以此养成好的饮食习惯，维持长期的效果。
建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱，饮食上推荐一个食谱，其他的可以在此基础上改良，但是要坚持少油。
推荐食谱
早餐：红豆大米粥一碗，黄瓜小菜一碟，大枣几颗
中餐：木耳拌芹菜，清炒油麦菜，西红柿炒鸡蛋，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
会在21减肥法第三阶段失败的常见原因：
在此阶段，因为正常饮食的恢复，如果没有养成健康饮食的习惯，容易暴食，造成反弹从而导致失败。
21天减肥法几点问题解答
问题1：第二阶段水果蔬菜餐中，有人说可以喝脱脂牛奶，换酸奶可以吗？
答：不可用。水果蔬菜餐就只吃这些，其他的千万不能吃。在水果的选择上，根据我个人经验，番茄、苹果、番石榴三种水果最好，每天最好保持在四个。
问题2：21减肥法好吃吃的都比较少，会出现便秘吗？
答：减肥的时候出现便秘很正常，吃的少也就拉的少，如果真便秘了那建议可以吃些芦荟胶囊，不建议吃药。
问题3：使用了21天减肥法一个疗程后，还可以循环用这个方法吗？
答：可以，但是为了身体着想，最好隔2-3个月再进行。
21天减肥法之平台期如何度过
很多人减肥时都会遇到平台期，别担心，其实这是你的体重和身形匹配调整的过程，第二个阶段遇到的会多一些。吃水果蔬菜餐的同时，早上可以搭配和蛋白吃，然后适当加一些运动量，比如晨跑、瑜伽等，还可以选择一天排毒清肠。
21天减肥法有效吗
21天减肥法，前3天完全禁食，只能饮水；中间8天禁食主食，只能吃少量水果蔬菜；后10天终于可以吃饭了，但限6成饱，睡觉前5小时禁食。21天减肥法，通过过度节食来达到减肥的目的，受到很多年轻白领的追捧，专家提醒说，这种极端减肥方法是对健康相当不利。
（山西）省中医探索所的李大夫说：“节食21天，减少热量摄入，进而减少脂肪积存速度，短时间可能会觉得瘦下来，感觉好，但时间稍长，营养不足带来的后果就会显现，比如脱发、贫血、消化系统疾病、记忆力下降等，给身体带来更大损害。因此，建议减肥者不要追求那种极端快速的减肥方法。”
如果完全不吃主食的话，我们身体没有什么提供能量，会消耗我们的蛋白质。如果过多的消耗蛋白质那就是流失我们的肌肉，肌肉一但流失的话，我们的新陈代谢会变慢，还有会让你的肉松松的。其实这种快速减肥的方法是对身体非常不好。而且减的不必定是脂肪，大多数是水分的流失，一但你复原饮食的话，体重又会长回来，有可能比以前还要重。
运动和适当操作饮食是最健康的减肥方法。最科学的速度是操作在每个星期0.5-1公斤左右，这样你减下来的体形是最不轻易反弹的。肌肉也会变的坚固。不要完全不吃主食。这样也会对你的工作和身体造成影响。我们要在快乐健康的基础上达到健身减肥的目的。也没有什么快速的方法可以减肥。
21天减肥法减肥的效果怎么样
21天减肥法共分为三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。很多朋友在尝试这个方法时，出现了呕吐、头晕的症状，如果有这种反应，请停止。这里还提醒下大家，在前面2个阶段，可能会出现一些肤色难看、乏力的现象，这些都会在第三阶段恢复饮食得到改善，之后只要保持营养均衡，就不会爆体重。
21天减肥法第一阶段：
前3天：断食疗法
完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行，早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水（加盐量不超过2g），小口小口喝下，像吃早餐那样，一补充水份，二促进肠胃蠕动排毒。
如果喝不下或者胃不好的同学，可以改为蜂蜜水代替，当然最好是淡盐水。
注意：
一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因：
在此阶段因为严苛的断食，强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适，会容易让人放弃，从而导致失败结束。
21天减肥法第二阶段
中8天：适量蔬菜水果餐
要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意：
水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；
会在21减肥法第二阶段失败的常见原因：
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。
21天减肥法第三阶段
后10天：可正常饮食
可以正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
注意减肥不是彻底绝食才有效，保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。
注意：
经过第一和第二阶段的饮食的严格控制，此时需要清淡的饮食恢复，并以此养成好的饮食习惯，维持长期的效果。
建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱，饮食上推荐一个食谱，其他的可以在此基础上改良，但是要坚持少油。
推荐食谱
早餐：红豆大米粥一碗，黄瓜小菜一碟，大枣几颗
中餐：木耳拌芹菜，清炒油麦菜，西红柿炒鸡蛋，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
会在21减肥法第三阶段失败的常见原因：
在此阶段，因为正常饮食的恢复，如果没有养成健康饮食的习惯，容易暴食，造成反弹从而导致失败。
21天减肥法 塑造易瘦体质
看着好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦，现在还在进行中的姐妹们，给你们打打气，相信坚持下去，效果真的会非常显著。
营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法小贴士：
21天减肥法小贴士
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法详细方法：
21天减肥法详细方法
1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮？
网友21天减重19斤实例分享：
网友21天减重19斤实例分享
减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力
第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
21天减肥法成功案例是什么
21天减肥法成功案例是什么，来一个网络的妹子，在21天内成功的减掉7斤。21天减肥法就是这么得来的，她合理安排自己的饮食和增加运动，基本上每天都吸收很少的热量。所以在短短的21天就能够成功的减肥，但是这种减肥方法要一直坚持才能够成功，很多人减肥都没有毅力，坚持几天就算了。
网上流传的21天减肥法就是在21天内进行科学减肥，通过控制饮食和增加运动来进行。21天减肥法分为三个阶段，第一阶段是断食疗法，就是不吃任何食物，只喝水；第二阶段就是蔬菜水果疗法，经过3天的断食过后，选择一些热量低的食物食用；第三个阶段是正常饮食，在经过两个阶段之后，在第三个阶段就可以正常的进食，不过只能吃6成饱。
做什么事情都是贵在坚持，网络上的妹子都是通过坚持，在21天减肥法中成功减肥。不能说这个减肥方法适用于每个人，因为每个人身体体质不用，可以选择一些其他的减肥方法进行。她早上一般吃牛奶燕麦、鸡蛋白和玉米、水果，中午吃全麦面包和西红柿、香蕉、鸡蛋白及金枪鱼，晚上玉米和土豆、红薯、紫薯、南瓜及蔬菜。
21天减肥法成功案例是什么，详细大家都知道了，这主要是网络上的一个妹子减肥的经验。她能够坚持21天减肥，最后达到了她想要的效果。