食谱减肥法。
中医认为,芦荟是一种很温和的"减肥"良药,它的主要功能是排毒,进而促进通便,达到减肥的作用。下面一起来看看芦荟的功效有哪些以及吃法。
芦荟的功效
1、保护肠胃璧,预防胃炎、胃溃疡。饮食的不正常、过度紧张或是压力等都容易造成胃肠方面的疾病,芦荟胶质的部份可以见效保护肠胃壁免于胃液的侵蚀,并生出新的组织。食用芦荟时,取芦荟中间的大量胶质,避开靠近叶片的部份,生吃或是调理之后食用,都是不错的方式。
2、低卡路里,保健无负担。含有丰富矿物质及维他命的芦荟,其对于瘦身最大的优点在于和其他的零食相比,如饼干、蛋糕、巧克力等,芦荟的热量是低到没话说的。所以,想吃零食的时候,可以把芦荟的胶质部分取出来加入优格或是果汁里食用。当然也可以做成低卡的芦荟料理,见效减轻身体的负担。
3、消毒杀菌,克服口臭。口腔内的细菌、霉菌和病毒是造成口臭问题的主要因素,把磨成泥状的芦荟稀释做成芦汁之,常常利用芦荟汁来漱口,可以杀死口腔里坏的细菌,解决口臭的问题!
4、促进肠胃蠕动,见效治疗便秘。芦荟内含的芦荟大黄素是芦荟可以治疗便秘的主要原因。正为便秘而苦恼的美女儿们马上喝一杯芦荟汁来减肥吧!用果汁机把芦荟榨成汁,过滤之后即可饮用。此外,芦荟也有促进新陈代谢的成效,见效加速体内废除物的排除,让肌肤更保健,身型更苗条。
5、促进血液循环,改善贫血症状。血压过低是造成贫血的主要原因之一。低血压的人容易疲倦、早上爬不起来、或是出现晕眩、贫血等情形。而芦荟可以促进血液循环,提高新陈代谢,并有改善体质的作用,所以食用芦荟即可以见效的预防这些症状。
怎么吃芦荟减肥
苹果炖芦荟
材料:苹果500克,芦荟200克,白砂糖30克,冰糖15克。
制法:1、青苹果削皮,去核洗净,切成小块;2、芦荟去刺,去皮洗净,切成条状,撒上糖腌1小时;3、水烧开后将青苹果块、芦荟条和冰糖倒入锅中,用小火加盖炖至酥软即可。
雪耳芦荟
材料:银耳20克,芦荟125克,枸杞子,香菜各适量。冰搪,纯净水各适量。
制法:1、银耳泡发、去根,加水蒸熟;2、芦荟去皮洗净,切条,焯熟冲凉,枸杞子泡发;3、冰糖加纯净水对汁,放入银耳、芦荟、枸杞子浸泡入味,撒上香菜即可。
西红柿拌芦荟
材料:番茄200克,芦荟20克,小葱5克,香油10克,味精2克,酱油5克。
制法:1、西红柿洗净去蒂,切成块,装入盆内;2、芦荟叶肉取出,在开水煮5分钟捞出,切成丁铺在番茄上,香油、味精、鲜酱油、细香葱兑成汁,浇在面上即可。
豆腐芦荟
材料:豆腐200克,芦荟15克,松花蛋60克,香油10克,酱油5克,辣椒油5克。
制法:1、豆腐切成丁块,皮蛋切成丁块,放入盘中;2、芦荟叶片剖开,挖出叶肉,煮沸5分钟取出,切成丁块也放入盘中;3、香油、鲜酱油、红油兑成汁,倒入盘中拌匀即可。
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芦荟排毒养颜胶囊可以减肥吗
现在很多人为了身体健康,很多美容中心会建议我们吃排毒养颜胶囊,说是能把我们身体内的毒素排出来。爱美之心很多人都是有的,但是都不是详细的了解到具体的做法。我们在平时的时候就需要充分的利用平时所能用到的东西来进行,那样是比较好的天然品。那么芦荟排毒养颜胶囊减肥吗?我们来看看。
1.芦荟,是一种具有泻火之功效的植物,从其中提取的有效成分,制成的药物是复方芦荟胶囊,又称通便灵,具有治疗便秘的作用;芦荟排毒养颜胶囊,机理就是排泄体内的毒素及多余的脂肪,因此,主要的作用就是泻,它对通便有作用,开始服用时泻的次数多,服用一段时间可能就会好些。
2.个别患者服用后,有轻微腹痛,随着便通而痛缓,一般不需特殊处理,可自行逐渐好转。服用本品时食宜清淡忌食辛辣。有过敏史者慎用.
3.排毒养颜胶囊功能主治为“益气活血、通便排毒”。用于气虚血瘀,热毒内蕴,便秘、痤疮、颜面色斑。”
4.排毒养颜胶囊是通过排出人体毒素、调理人体胃肠功能、平衡脏腑机能,对便秘、痤疮、色斑起到较好的治疗作用,并不会出现瘦人越吃越瘦的现象。
以上就简单的介绍了芦荟排毒养颜胶囊减肥与否的问题。我们人体的排毒功能,自身就具有这样的功能,但是效果不会比得上我们自身的排毒代谢功能。养生的最好的办法就是自然的进行食疗的过程。要是发现使用胶囊出现什么不适应的反应,要及时处理。
想减肥,怎么对芦荟下手?
芦荟可以减肥吗
芦荟具有一定的减肥功效,主要是通过使用芦荟来达到润肠、通便、排毒的作用,因此芦荟的减肥功效其实是有限的,不过除了减肥以外芦荟还可以美容养颜。
由于芦荟所含的有机酸是脂肪和蛋白质代谢的中间产物,是进行碳水化合物、脂肪和蛋白质三者代谢联系的重要环节。芦荟水中富含膳食纤维,在进入人体肠道以后会刺激肠胃蠕动,促进身体排毒排便,达到减重的目的。
芦荟中含有芦荟大黄素,芦荟大黄素甙等有效成分,这些成分起着增进食欲,大肠缓泻的作用;芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素,能有效刺激肠蠕动,从而有效改善肠胃功能不佳,便秘等症状,有效防止脂肪的二次堆积。再者,芦荟中含有的活性因子能促进脂肪燃烧,并抑制肠道对食物中脂肪的吸收,从而起到减肥作用。而且吃芦荟还能促进胃蛋白酶分泌,帮助胃消化食物。
芦荟怎吃减肥
1、芦荟茶
材料:新鲜芦荟叶5-8克,绿茶适量。
做法:将芦荟去刺后切成薄片,晒干或用微波炉烘干后即可用于泡茶;饮用时取芦荟干5-8克,用沸水冲入,加盖闷泡,几分钟后加入绿茶续水冲泡即可饮用。
减肥功效:此款茶茶味略带清苦,可以促进身体新陈代谢,排毒纤体。
2、芦荟椰果茶
材料:食用芦荟2根,椰果10克,红茶包1个,冰糖适量。
做法:将芦荟洗净,去皮取肉后切成小丁,用清水稍冲备用;将红茶包放入茶壶中,加入400毫升沸水冲泡5分钟,最后加入芦荟丁,椰果搅拌均匀,食用时根据个人口味加入冰糖调味即可。
减肥功效:此款茶饮能够促进人体排出毒素,消脂,祛痘。
3、果味芦荟汁
材料:新鲜芦荟叶5克,苹果3个,柠檬30克。
做法:将芦荟叶洗净,削去外皮,切成小块,苹果洗净去皮去核,切成块,柠檬剥皮去籽,切块,将芦荟和柠檬,苹果一起放入榨汁机中榨取果汁,放适量蜂蜜调味即可。
减肥功效:这款果汁不但有助于改善肥胖症,还有抗感染,润肤美容,预防龋齿等保健作用。
4、猪肝芦荟夹片
材料:猪肝100克,芦荟50克,香菜50克,樱桃20克,食盐,味精各3克,十三香粉5克,料酒10克,姜,葱,蒜各5克。
做法:将猪肝放入开水中煮3分钟,加入十三香粉,葱丝,姜丝,蒜丝,食盐,味精,调料酒烧开;小火炖十分钟后,将猪肝捞出切成薄片;芦荟洗净,去皮放入开水中,小火炖十分钟后捞出切成薄片;两片猪肝夹一片芦荟,将香菜洗净切段铺在碗底,猪肝放在香菜上,最后放上樱桃即可。
减肥功效:这道菜具有排毒减脂功效,适宜于消化不良,“将军肚”,腹胀,便秘,烦躁不安等症的缓解和治疗。
吃芦荟减肥的注意事项
1、食用芦荟新鲜叶片需要注意对象适宜性
一般体质较为虚弱或是脾胃虚寒的患者最好不要服用芦荟。芦荟有极好的清热解毒的功效,体质较好的人食用芦荟能强身健体,但是体质较差的人食用芦荟不仅不能达到很好的效果,反而容易雪上加霜,不利于身体的恢复。
2、服用芦荟新鲜叶片要适量
成年的男女可以适量服用芦荟,但是要注意好用量。女性服用芦荟一天最好不超过四厘米,男士可以在此基础上适量增加一点点。但是老人和小孩食用要注意,用量应该更少。经期的女性和孕妇最好不要吃芦荟。
3、切忌把芦荟当成“灵丹妙药”
芦荟虽然是受到医学上认证的治疗疾病的好东西,但是我们不能将它过于神话,认为它是治病救命的灵丹妙药。一些疾病发作很突然或是症状极为严重的患者,不要病急乱投医,还是应该及时入院治疗。
4、切忌把龙舌兰误作芦荟
龙舌兰和芦荟植物形态相似,龙舌兰是有毒的,所以切不要误食。芦荟品种除了少数几种如木立芦荟、上农大叶芦荟可以食用鲜叶外,大多数品种只是观赏植物,有些芦荟品种还是有毒的,误食后可能引起中毒甚至危及生命安全。
另类的减肥法——绷带减肥法
绷带减肥法怎么做
绷带减肥法就是通过减肥绷带对身体的束缚来达到减肥的效果,绷带减肥法的具体效果因人而异,个人的体质不同可能减肥的效果也会有所不同。
是绷带减肥法。当然,不是简单地缠上就完事了,需要缠绕前把绷带浸湿,最好是在盐水中浸泡,因为盐分更轻易分解皮下脂肪。缠上这种绷带后,只需静静地休息,20分钟后解下即可。据说,绷带减肥法一周做2次,坚持一个月以上就能收到减肥效果。
绷带缠绕的松紧度很重要,不能太松也不能太紧。比较胖且脂肪累积较多的部位,可以缠得比较紧些,而关节等部位,由于有血液循环与较多的神经经过,因此不宜绑得太紧。运用绷带缠绕身体肥胖的部位,可以关心分解皮下脂肪,有用促进脂肪燃烧,达到瘦身的目的。一般这种绷带瘦身的方式,适合每周进行约两次,连续进行约一个月,可以明显感到体重下降的成效。
绷带减肥法的好处
1、热绷带
顾名思义,热绷带也就是说在使用的时候,皮肤会有发热的感觉。通过绷带中药水的作用,提高身体局部的温度,以此来促进新陈代谢,刺激脂肪细胞运动,一方面能让这脂肪充分燃烧,加速分解体内余外脂肪,另一方面能通过发热增加能量转化,减少体内糖类转化成脂肪,并能否活化组织细胞,加速血液循环,将身体内余外的水分排出体外。热绷带主要起到的是排除脂肪、排水去肿的作用,比较适合用在肥胖程度比较严峻的部位。
2、冷绷带
与热绷带相反,冷绷带在使用时会让局部身体有发冷的感觉。通过绷带的包裹,使你身体局部的温度降低,而由于我们的机体要保持36、5度的正常体温,因此身体会强迫体内的脂肪运动,以保持体温。这样等于消耗了脂肪,也达到了减肥的目的。冷绷带由于其性质,主要是起到强化肌肤弹性、收紧线条、预防橘皮组织的作用,比较适合使用在一般肥胖程度或者是在使用热绷带消脂后需要收紧皮肤的部位。
减肥绷带使用注重事项
1、使用减肥绷带时第一要注重化学化纤刺激,有些减肥绷带是用化学纤维材料制做的,这种减肥绷带使用不仅不舒服,还有难闻的不良气味,会刺激皮肤和呼吸道,选用时要注重,不要跟风,贪图廉价,轻易使用劣质减肥绷带。
2、减肥绷带最怕捆裹太紧,特殊是宽大粗笨的腹带和纱布绷带类,最轻易捆裹太紧,不仅不舒服,还会影响血液循环,压迫胃肠和内脏,使用这类减肥绷带一定要注重。
3、为了增强收腹效果,有些MM24小时都在佩戴使用,这样不好,佩戴时间过长,也会压迫内脏,影响血液循环,优质减肥绷带天天佩戴8小时左右就可以了,松紧要适中,晚上睡觉最好不要使用。
睡觉减肥法 最新另类减肥法曝光
另类瘦身法有很多,睡眠减肥这个窈窕秘诀你听过吗?下面为你介绍另类瘦身法睡眠减肥。赶快试试这个窈窕秘诀吧!
如果你每天的睡眠时间不足7个半小时,那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质,很大程度上缘于你短促的睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。另令人兴奋的是,不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点,国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码。
国内来自各行各业的体验者们花费2个月,平均减重3.5KG,最高减重5.5KG,整整小了2个SIZE的衣服尺码在瘦身中心,当你躺在各种仪式中进行消耗热量的物理疗程时,瘦身师会要求你尽可能熟睡,熟睡的瘦身效果往往会比你清醒着要好,这不能不说跟深度睡眠与身重之间的关系有关。
专家提倡睡着瘦
专家提倡睡着瘦
最近,芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士得出最新结论:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡,紊乱女性的消化系统,令食量增加、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者SanjayPatel则表示:至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。他在长达16年,涉及7万人的调查中发现,每天睡眠少于5小时的人中,超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟,远比维持健康所需的7个半小时低得多。然而,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙已是不争的事实。
睡着缩小的腰围
睡着缩小的腰围
在深度睡眠中,大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是这么来的。MichaelBreus博士这么解释。事实上,那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周,就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子,而在第四周则发现小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了到第十周时,腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多,显然整整瘦了一圈。
懒人睡眠速瘦法
懒人睡眠速瘦法
关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)
要点1:有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
要点2:良好的睡前习惯
睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素促进睡眠的激素分泌。
要点3:戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
喝水减肥法 最简单的减肥法
喝水也能减肥?喝水减肥法,最简单的减肥方法。
全天喝水减肥时间表
饮水以1400卡的热量侵蚀你
一天内的6次饮水时间,能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内,你可能还以为今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以减少大量的热量,这可真是错误的想法。当然,热量不是魔鬼,它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里,它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内,破坏你的减重计划。
喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多
为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部,使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出,每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。
究竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。所以,为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解,我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许,你会发现,你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料,获得你想要的结果!
8:00早餐时间
半杯果汁半杯水
鲜橙汁(226克):含112卡的热量
在你的早餐中,你可能会去除面包,因为它可能给你带来大量的热量,但实际上,鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以,有一点你要记住,你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。
饮用建议:在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下,使用下面这个方法:倒半杯果汁,然后用矿泉水将杯子剩余部分填满,便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。
10:00咖啡时间
计算饮料中的热量
摩卡咖啡(339克):含370卡的热量
饮料通常由多种成分构成,想判断它的热量有时候是件困难的事,但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含250卡热量,那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。
饮用建议:又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法,你可以在下面的表格中寻找到,你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发,减掉那些可以减掉的热量。
12:00午餐时间
每次只倒半杯饮料
橙味苏打水:165卡的热量
苏打水基本不含营养,而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上,鲜果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的,不要被“天然”的字样欺骗了,这和一个产品含多少热量没什么关系。
饮用建议:在对待有包装的饮料时,大多数人经常忽视其外包装上的信息,并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是:每次只倒一半饮料到杯中,这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子,从而限制饮用量。
14:00下午茶时间
提神饮料含有热量
提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等):280卡的热量
提神饮料含有使人健康的作用,所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上,以下做法是毫无疑问的:多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料,以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是,你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。
饮用建议:这里一定要指出的是,不要过分食用冷冻的酸奶。实际上,我们都认为酸奶含有比较丰富的营养,但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。
17:00健身时间
健身过后可喝维生素饮料
运动饮料:125卡的热量
在健身过后,我们通常会饮用普通的白开水,因为没有热量含量。但这是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴,所以饮用时你经常一瓶见底。
饮用建议:很多健康运动饮料中含维生素B系列,当你做剧烈运动时可以选择。除此之外,含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择,但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量,所以你需要更大的运动强度,消耗掉这些热量。
19:00晚餐时间
红酒(169克):374卡的热量
啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量,另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。
饮用建议:不要饮用这些高热量的酒类:如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。
芦荟食谱让你轻松告别小肥肚
芦荟属(学名:Aloe)通称芦荟,原产于地中海、非洲,为独尾草科多年生草本植物。它能应用在食品、药品、美容品等多个方面。就让编辑告诉你所不知道的关于芦荟的点点滴滴。
便秘其实是导致很多人肥胖的原因之一。而这些人大部分的肚子都显得很大。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟,能强化胃功能,增强体质。
芦荟是治疗实热型便秘比较有效的药物,如果你坚持服用芦荟芦荟与便秘研究证实,芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素,能有效地刺激大肠蠕动,从而有效改善肠胃功能不佳、便秘等症状,并可排毒去火、补虚养颜。
因此,自古以来芦荟就一直作为最好的缓泻剂而受到人们的称许,可以说,芦荟是治疗便秘的特效药。
芦荟菜谱
特点:香酥,清热,营养(花生中蛋白质易水解被人体吸收)。
主料:生花生500克。
辅料:芦荟,甜椒片,芫荽
调料:食盐
做法:
1.剔除霉变、发芽的花生,洗净花生,放入清水用小火煨,直至齿咬喷香酥软粉碎,加盐调节口感,倾倒去花生汁水,装盘。
2.取出芦荟叶肉20克,煮烧后取出,切成丁块,铺摆在花生上。
3.红色甜椒切成菱形片组成树叶,菱形尖端对准圆心,周边摆放芫荽绿叶。
芦荟萝卜泥
特点:这是一道以萝卜辛味搭配芦荟苦味的特殊食谱,而这种吃法应该比较容易入口。
主料:白萝卜4厘米
辅料:新鲜芦荟叶3厘米,海苔
调料:麻油,酱油,盐
做法:
1.将3厘米的新鲜芦荟叶仔细洗净,去刺擦成泥;
2.再将白萝卜洗净后擦成泥,绞榨后把芦荟泥铺在萝卜泥上,撒上及酱油就可食用。
凉拌芦荟
特点:这是一道清爽可口的凉拌菜,在食欲不振或夏天胃口不佳时,亦能佐餐。
主料:新鲜芦荟叶3厘米,海蜇皮20克
辅料:小黄瓜3厘米
调料:麻油,醋,酱油,盐
做法:
1.将芦荟叶用开水烫过,切成可看到果冻的圆形;用水将海蜇皮的盐分去除,黄瓜切成丝。
2.再将上述材料摆放盘中,淋上调有麻油的醋,即可食用。
睡觉减肥法
减肥是很常见的事情,减肥的方法比较多,在减肥的时候,都是可以适当的选择一些减肥方法,运动减肥、饮食减肥都是很好方式,这些减肥方法对人体健康,都是没有任何损害,而且在使用这些减肥方法上,都是可以放心选择,那睡觉减肥法如何呢,也是很多人不太了解的。
减肥的方法种类很多,所以选择之前,也是要对减肥方法进行很好的了解,那睡觉减肥法如何呢,下面就详细的介绍下,使得对这类减肥方法有着更多认识。
睡觉减肥法要点:
要点1:有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。
关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显(当然,并不是说睡得越多,瘦得越多)。
要点2:良好的睡前习惯
睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音,以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
要点3:戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4:寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
通过以上介绍,对睡觉减肥法要点都是有着很好的了解,因此对这样减肥方法选择的时候,都是可以放心进行,不过要注意的是,对这样减肥方法使用的时候,也是要长期进行,这样对减肥,才会有很好的帮助。